大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)減肥復(fù)胖方案的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)減肥復(fù)胖方案的解答，讓我們一起看看吧。
每天慢跑30分鐘，11天減了十斤。你們都是怎么減肥的？
這個(gè)我還是挺有發(fā)言權(quán)的，就憑我自行健康的減掉了40多斤
之前也走過(guò)很多彎路，減肥藥，針灸減肥，過(guò)午不食，瘦的快但復(fù)胖也很快，之后在各大網(wǎng)站刷減肥有關(guān)的視頻，去其糟泊取其精華，以下就是我總結(jié)實(shí)踐并成功的經(jīng)驗(yàn)，跟大家分享下
1.食物
蛋白質(zhì)得補(bǔ)充夠，優(yōu)選雞蛋，雞胸肉，鴨肉去皮，魚肉等，綠葉菜必不可少，吃含糖量少的水果，比如蘋果，藍(lán)莓等，主食粗糧代替
餐前一杯水，餐中細(xì)嚼慢咽，每口咀嚼20次以上，先吃菜，肉，在吃主食，每頓七分飽，拒絕零食，特別是甜食，含淀粉高的根莖類少吃，糯米類的升唐量驚人少吃，制造熱量缺口
3.鍛煉，加***
每周有氧最少三次，每次不低于半個(gè)小時(shí)，循序漸進(jìn)，當(dāng)然每天堅(jiān)持最好，除了有氧耐力訓(xùn)練必不可少，建議鍛煉前后做好拉伸，避免運(yùn)動(dòng)損傷，緩解肌肉酸痛，鍛煉前半小時(shí)可喝些黑咖啡，或維C，有***持續(xù)燃脂的作用
最后，好的睡眠也必不可少，不能熬夜，因?yàn)?/a>瘦素是睡眠中才釋放的，而瘦素對(duì)減脂也是至關(guān)重要的，反正我就是這樣瘦了45斤，大半年了沒(méi)有反彈
我堅(jiān)持跑步一年兩個(gè)月，每隔一天跑一次五公里，基本上沒(méi)有間斷過(guò)，體重降了16～17公斤，效果不好，可能跟我沒(méi)有控制飲食有關(guān)，我沒(méi)有刻意改變飲食習(xí)慣，只是稍微注意少吃高油，高糖，高脂肪一類的食物，沒(méi)有因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ447c2506399ddefe relatedlink">減重，可以餓肚子，我認(rèn)為那樣得不償失。
我感覺(jué)只要堅(jiān)持不懈的保證運(yùn)動(dòng)量，體重一定能控制在理想范圍內(nèi)，而且身體的各項(xiàng)指標(biāo)通過(guò)體檢結(jié)果，也可以看出來(lái)都很好。
我總結(jié)的是，沒(méi)有必要在飲食上刻意為難自己，但是運(yùn)動(dòng)量一定要保持住，這樣無(wú)論身體機(jī)能還是精神狀態(tài)，都能保持在一個(gè)相當(dāng)不錯(cuò)的水準(zhǔn)。沒(méi)必要為了瘦不擇手段，那樣太為難自己了??？[呲牙]
運(yùn)動(dòng)+飲食，只有堅(jiān)持做好這兩方面即可，為防反彈，要作個(gè)長(zhǎng)久戰(zhàn)的打算。
運(yùn)動(dòng)，就是邁開(kāi)腿，但不單單為了減肥。我的初衷是為健康而跑的，都***年了。一跑就上癮，都停不下來(lái)也不想停下來(lái)。因?yàn)樗o予我的實(shí)在太多了，個(gè)人較喜歡情緒自由和健康自由。
情緒自由，我可以控制自己的情緒向好的愉快的方向前進(jìn)，也就是情緒不高的時(shí)候立刻去跑上一個(gè)小時(shí)，心情立刻妥妥的舒暢。
跑步是不可能停止的。按照自己確定的方式跑，兩跑一休或一跑一休都比較合適，快慢不重要，時(shí)間要在1小時(shí)左右。我一般跑1小時(shí)，六七公里的樣子，然后拉伸放松20分鐘。本人特愛(ài)超慢跑和競(jìng)走。
飲食方面，就是管住嘴了。宜清談，少食豬肉，多吃魚，雞蛋，雞肉，牛肉，牛奶，蔬菜之類。不吃宵夜。
運(yùn)動(dòng)和飲食做得好，[_a***_]肯定好，身材一定你自由話事，抵抗疾病的能力就增強(qiáng)，健康自由也即實(shí)現(xiàn)。
我過(guò)完年也開(kāi)始減肥，我運(yùn)動(dòng)覺(jué)得沒(méi)時(shí)間，收拾家務(wù)也算是運(yùn)動(dòng)，再就是我晚上不吃飯或者少吃，吃點(diǎn)水果也行，主要還是控制飲食，運(yùn)動(dòng)了管不住嘴還是沒(méi)有用，所以最重要還是控制飲食，我堅(jiān)持幾天晚上不吃飯或者少吃，肚子平了很多，也下去幾斤，我覺(jué)得有點(diǎn)效果[可愛(ài)]
兩天！無(wú)意中掉了六斤！來(lái)，說(shuō)一下，是怎么掉的。
我本人呢，本來(lái)就是一個(gè)胖人，本來(lái)體重基數(shù)大，過(guò)年那幾天，又吃了上幾斤。
過(guò)完年，一直打算開(kāi)始減肥，但拖延癥一直犯，總是吃飽這一頓再說(shuō)，吃飽這一頓再說(shuō)。
胖人是不是都是這種心態(tài)呀。
早上起來(lái)，信誓旦旦地說(shuō)從今天開(kāi)始減肥，但一碰見(jiàn)吃的，就大快朵頤，還安慰自己，減肥嘛，不差這一頓，吃完這一頓，從明天開(kāi)始，一定要運(yùn)動(dòng)少吃進(jìn)行減肥。
放肆著此刻，幻想著明天。
可見(jiàn)，胖人身上肉多是有原因的。
這肉兩天咋會(huì)掉六斤呢？我來(lái)說(shuō)下。
我們公司為了獎(jiǎng)勵(lì)我們業(yè)務(wù)干得漂亮，組織我們出去玩兩天，兩個(gè)景點(diǎn)兩座山。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)減肥復(fù)胖方案的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)減肥復(fù)胖方案的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
