大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥20天后的飲食方法的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥20天后的飲食方法的解答，讓我們一起看看吧。
190斤胖子，20天內(nèi)怎樣減肥到150或160？
可以減到，但是一定會反彈，每天吃輕食，中午可以攝入一點點油，每天鍛煉2小時，一小時無氧，一小時有氧，一定要11點前睡，早上起來喝一升水，剩下的就是堅持和自己的身體情況了，有的人會快，有的人會慢。正常來說要堅持三個月，三個月細胞更新，不然反彈很厲害。
想要短時間內(nèi)快速減肥，最好的辦法是運動加節(jié)食。
運動可以選擇跑步機快走，每天10公里以上，運動前服用維生素C一片，注意一定要買比較好的運動鞋。
節(jié)食可以***取極限飲食，早上純1杯牛奶+1－2個雞蛋，中午1杯純牛奶+不超過一個拳頭量的牛肉，晚上1杯純牛奶+1－2根黃瓜。
雖然以前辦法可以快速減肥，但是從身體健康角度并不提倡，減肥需要循序漸進。
健康減重20斤需要多久？有什么好辦法？
1、維持健康體重：超重/肥胖患者減重的目標是3~6個月減輕體重的5%~10%。消瘦者應通過合理的營養(yǎng)計劃達到并長期維持理想體重[2]。
3、堅持規(guī)律運動：增加日常身體活動，減少坐姿時間，每周150分鐘（如每周運動5d，每次30min）中等強度運動，即運動時有點用力，心跳、呼吸加快但不急促，其心率達最大心率（最大心率等于170減年齡）的50%~70%的有氧運動。例如快走、騎車、乒乓球、羽毛球等。
4、保持合理膳食：控制總熱量，限制甜食、不健康脂肪的攝入。
一糖尿病患者，用3個月減重50斤，成功開展了逆襲之路，詳情可見??***s://***.toutiao***/i6775028872351056396/
我用四個月減了20斤，分享如下：
1.每周至少五次，一般六次的空腹晨跑(我是5:45起床)，例***第四天開始的黃金期更要珍惜。每次至少七八公里，時間要至少持續(xù)40分鐘以上，注意前后拉伸。(不用帶孩子回家早的話也可以夜跑)
2.早起就要早睡，最好十點前入睡，保持第二天一天的好精力
3.睡覺前泡熱水腳到微汗，艾葉熬的水更好，再滴幾滴精油助眠。瘦身，養(yǎng)顏
4.晚飯少吃或不吃，建議蔬菜湯或酸奶，補鈣也很[_a***_]，保證第二天一早起來感覺肚子是餓的狀態(tài)
5.早餐要吃好，尤其蛋白質(zhì)不能少，。午餐前期可以控制熱量，后期減下來后可以正常吃。但注意卡路里，一般成人一天消耗1200大卡，如果少于這個熱量的攝入，身體就會拿你身體的脂肪來補充，就賺到啦。所以早期我的狠招是午餐吃粥或水煮白菜
6.減肥期間有聚餐怎么辦呢？可以開心吃和玩，但要在接下來的兩天內(nèi)通過運動，控制飲食把吃進去的熱量消耗掉。
7.另外很重要的是，減肥期間要補充鈣和膠原蛋白，避免干癟和菜色，可以多燉燕窩喝，花膠雞爪湯之類的，這點我堅持的不好
8.最后，也是最重要的就是不斷激勵自己堅持下去的方法就是去買好看的衣服，因為你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)自己形體越來越美啦，越來越自信了，經(jīng)常得到別人的贊美眼光。這樣新一輪的良性循環(huán)又開始了，繼續(xù)追求美[太陽][太陽][太陽]
我身高170 體重55現(xiàn)在！唉倆年前生寶寶硬生生胖了6公斤 也就是倆年前我沒過百！剛過完月子的時候62公斤 倆年減了7公斤 不容易呀 我的方法就是不停的動 怎么動都行 只要動起來 當然稍微的節(jié)制下飲食 尤其是在夏天 特別容易出汗 幾個月減下來了 ！因為每天不停的動 說話 走路 很累 [害羞]
首先，作為一個體重管理教練給你的答案是兩個月，而且在保證不會餓肚子，還可以讓你減下來身體更健康的前提之下！
其次，你現(xiàn)在的身高體重是多少？你的標準體重是多少！如果你想減下來之后以后不再想減肥的事情的情況下那就把自己減到標準，培養(yǎng)自己的飲食習慣，讓自己達成不反彈的結(jié)果！這個也是最重要的！
不然你只是暫時瘦下來了，后期又胖上來了，再減那就沒有意義了！不能讓咱們減肥成為那種年年減，年年肥！
減重的話20斤很快 大體重男生大概一個月吧。因為你減肥一定是少吃多運動，這段時間你身體的水分因為你飲食的改變會不像以前那樣儲存很多水分。所以剛開始減肥一天掉一兩斤都不是很奇怪的事情，所以說你剛開始減肥，前20斤很輕松。（正常飲食都是口味偏咸，吃鹽會有很多納，讓身體鎖住很多水份）
簡單來說就是少吃多運動。
減肥說白了就是加減法，每天你的基礎(chǔ)代謝減去你一天吃掉的總熱量，就是你今天減下來的熱量了。
沒事的時候看看食物的熱量心里有個數(shù)。
別一天跑一個小時，晚上回家就吃七八個包子，還跟別人說我天天跑步怎么還不瘦。
減肥要懂的東西很多，還有很長的路要走很多的知識要學。
145斤怎么在兩個月減重20斤？
感謝邀請。請注意一下我的領(lǐng)域簽名。
這個問題我最近三年一直在接觸。隨著社會經(jīng)濟水平的發(fā)展，人們的生活日益豐富。不規(guī)律飲食，暴飲暴食，壓力性進餐等等普遍出現(xiàn)。
肥胖會帶來一系列的危害。
首先我們要知道什么是肥胖。通常我們會用BMI計算。就是公斤體重數(shù)除以身高的平方。比如170CM，67KG，那就是67/1.7/.17。得數(shù)是23.1。亞洲標準值為18-24。低于18叫做偏瘦，18-24叫做正常。24-28為肥胖，28以上叫做超重。
知道了這個標準，我們就可以自己測試一下了。
1:過度肥胖，尤其是內(nèi)臟脂肪堆積，會導致身體出現(xiàn)一系列的代謝性疾病，并且危險因素也會相應的增加。高血壓、高血脂、高尿酸、高血糖都會隨之而來，心血管疾病風險因素也會劇增。
2:過度肥胖會導致體型出現(xiàn)變化，臃腫難看。直接影響了心理健康，甚至會出現(xiàn)不自信等心理障礙。
所以說減肥是現(xiàn)代社會面臨的很重要的問題。
那么我們回歸問題的本身，如何減肥。
對于樓主的問題，這樣問有些籠統(tǒng)，首先身高是一個重要指數(shù)，男女也是有區(qū)別的，男女的骨重是不同的。
單純的考慮減肥，在BMI比例正常情況下，減二十斤是需要科學的飲食和運動。而且這種減肥速度對人體的傷害也很大，曾經(jīng)就有案例表明，快速減肥就要短時間內(nèi)降解肌肉組織，轉(zhuǎn)化成脂肪得以以能力的方式代謝出去。但是這種方式風險太大，容易過度降解肌肉組織，造成難以估計的損傷。
如果是超BMI指數(shù)，迅速減肥的方法就要簡單點兒，每天僅補充必須的各種維生素礦物質(zhì)，還要盡可能把碳水化合物和脂肪的攝入量降到最低。增加有氧運動量，調(diào)動全身積蓄能量參與。減肥要有恒心，餓成狗，累成狗是減肥人群常說的一句話。減肥不難，堅持下去才難。持之以恒才能勝利。
怎樣在20天內(nèi)減掉5斤肉？
1、先了解 減去一公斤脂肪需要消耗7700大卡的熱量。也就是說瘦一斤需要3800大卡的熱量。那瘦5斤也就是說需要下號19000大卡的熱量。繼續(xù)往下看
2、各類運動消耗熱量表。單位是60分鐘所消耗的熱量。這個前提還是你的心率得保持在心率心率內(nèi)
減脂心率=最大心率的60%-70% 最大心率=220減去年齡 。復雜一點自己買個心率表測試，簡單的測量方法就是微微喘氣，能說話但不能唱歌。
運動消耗熱量表
以游泳為例 游泳每60分鐘消耗1000大卡。也就是說你在20內(nèi)得游夠19小時。這樣就會減去5斤肥肉！這前提是你每天攝入的熱量保持在基礎(chǔ)代謝的基礎(chǔ)上！千萬別小看游泳1小時，這是不能停的!并且心率還得達標！小編打了8年籃球的體質(zhì)都勉強做到！
本人不建議在短時間內(nèi)快速減脂，因為會傷身體，并且很容易失敗。
減肥是場持久仗啊
到此，以上就是小編對于減肥20天后的飲食方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥20天后的飲食方法的4點解答對大家有用。
