大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥啥時(shí)候運(yùn)動(dòng)效果好的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥啥時(shí)候運(yùn)動(dòng)效果好的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣最快最有效最健康的減肥？
如何最快最有效最健康減肥，本人是在職健身教練，我來(lái)分享一下如何健康減肥的方法。
減肥減肥，減去肥肉就是減去脂肪。在不會(huì)對(duì)自己身體產(chǎn)生危害的前提下，我的建議是運(yùn)動(dòng)減脂配合上飲食控制。
先說(shuō)運(yùn)動(dòng)，目前研究以低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間保持穩(wěn)定心律的有氧運(yùn)動(dòng)的減脂效率是最佳的，通俗就是說(shuō)快走，慢跑，爬樓，游泳等可以保持40-60分鐘并且保持在穩(wěn)定中等心率的運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)在能夠保持頻率：也就是一周4-6次，這樣就可以持續(xù)消耗脂肪。當(dāng)然在運(yùn)動(dòng)中如果出現(xiàn)任何不適最好停下，排查出問(wèn)題并解決后再繼續(xù)。這樣的有氧運(yùn)動(dòng)后身體和心理都會(huì)疲憊，那么就需要放松拉伸以及充足的休息。放松的話建議用泡沫軸或筋膜槍進(jìn)行肌肉放松處理，拉伸的話做些自主拉伸動(dòng)作即可，有條件也可以找專業(yè)的拉伸教練，這兩個(gè)是身體上放松與恢復(fù)，而充足的睡眠時(shí)間則是身體與心理的雙重恢復(fù)，一定要保證足夠，才有精力有體力面對(duì)你的減肥大業(yè)。
最后說(shuō)說(shuō)飲食控制，大家都聽過(guò)三分練七分吃這句話，足以見得飲食在減脂方面的重要性。減脂飲食一般以高蛋白、低碳水、低脂肪為主。特別是晚飯，主食盡量控制，蔬菜肉類適當(dāng)補(bǔ)充。燒飯的話則可以選擇低油脂的烹飪方法。這樣每天的攝入大卡（卡路里）低于消耗大卡，體重就會(huì)逐步下降。
總結(jié)一下，減肥也就是三點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)（長(zhǎng)時(shí)間中低強(qiáng)度的有氧+運(yùn)動(dòng)后的放松拉伸） 飲食控制（高蛋白低碳水低油脂）+充足規(guī)律的睡眠恢復(fù)。
謝謝閱讀，有問(wèn)題可以評(píng)論留言我會(huì)回復(fù)，對(duì)你有所幫助歡迎點(diǎn)贊關(guān)注。我是健身教練秦大教。
通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)方式是最有效最健康的減肥。根據(jù)你的情況來(lái)分析，你屬于半個(gè)月不吃晚飯，加適量有氧運(yùn)動(dòng)，瘦了5斤，其實(shí)這個(gè)屬于節(jié)食性減肥，瘦的都是體內(nèi)水分和肌肉，一旦恢復(fù)正常飲食，體重也會(huì)很快反彈回來(lái)。
首先，要弄明白減肥減少的是什么。這樣對(duì)于我們減肥以后避免反彈有很大的***幫助。其實(shí)減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，只有這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。
其次，不吃晚飯減少的是體內(nèi)水分并不是脂肪，不吃晚飯完全是靠餓瘦的，到了晚上會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量。從晚上到第二天早上中間會(huì)有十幾個(gè)小時(shí)的空腹期。到了早餐會(huì)攝入更多的食物。所以，體重也是反反復(fù)復(fù)的減掉不了。
最后，當(dāng)不吃晚飯持續(xù)一段時(shí)間以后，身體為了維持自身的生命運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)降低代謝來(lái)維持。所以，這個(gè)時(shí)候體重再也不會(huì)掉秤了，也就是所謂的瓶頸期。
1，三餐規(guī)律，均衡飲食。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足。讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去[_a***_]和代謝脂肪。
蛋白質(zhì)是增肌和燃燒的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋， 豆制品，牛奶，牛肉等食物。
我認(rèn)為最快最有效最健康的減肥方法是多動(dòng)、多思考、少睡覺，并且飯量要控制。多動(dòng)就是要多勞動(dòng)、多鍛煉，多做自己喜歡的工作，多思考就是大腦要多多的思考事情，不要使自己處于睡眠的狀態(tài)，可以多思考自己的專業(yè)、多多思考自己的工作等，少睡覺就是每天的睡覺夠用就可以，一般睡覺不要超過(guò)8個(gè)小時(shí)，吃飯不要過(guò)多，吃飽就可以。你善于思考睡覺自然就會(huì)少，這樣不會(huì)多久你就會(huì)達(dá)到減肥的目的，而且還會(huì)精力旺盛，達(dá)到健康的目的。
視頻加載中...1.下定決心。你要真想減肥意志力堅(jiān)定就不會(huì)忍不住嘴，忍不住說(shuō)明你不胖。要有一顆堅(jiān)定的心，減肥之路不會(huì)太難走。
2.克制飲食 不是不讓吃，而是少吃、有選擇的吃。 油炸、膨化等食物堅(jiān)決不吃，外賣能不吃就不吃，家里的飯菜更香。多喝水，一定多喝水，夜里睡覺前5小時(shí)不再進(jìn)食。
3.運(yùn)動(dòng)。推薦三個(gè)動(dòng)作 深蹲 高抬腿 開合跳。動(dòng)作怎么做就不寫了，很多地方都有。這三個(gè)動(dòng)作每天早中晚各做一次，每個(gè)動(dòng)作兩分鐘，巨有效。
大概寫的，減肥靠的主要還是自己，意志力堅(jiān)定，有恒心，加油吧。
推薦幾個(gè)減肥圖，堅(jiān)定自己的信心，減肥到底。
根據(jù)你的情況，建議晚上不要不吃晚飯,還是要吃一些蔬菜和水果或者是酸奶，建議中午的時(shí)候把主食減半，減少碳水的攝入，比如米飯減半，饅頭減半，面條或面食減半。確保每餐要有營(yíng)養(yǎng)的攝入，要滿足身體及運(yùn)動(dòng)的需求，多攝入一些蛋白質(zhì)，如雞蛋，雞胸肉或牛肉來(lái)代替豬肉等含有脂肪高的肉類。
其次就是保證好良好的睡眠，保持好良好的精神狀態(tài)，放松心情。
最后加上運(yùn)動(dòng)。建議每次有氧運(yùn)動(dòng)在45分鐘左右，在有氧運(yùn)動(dòng)之前加入一些抗阻力的練習(xí)。比如啞鈴練手臂，腰腹的訓(xùn)練，臀腿的訓(xùn)練，在做完抗阻力訓(xùn)練之后，再進(jìn)行一些有氧的運(yùn)動(dòng)會(huì)更好地減去脂肪內(nèi)臟上的脂肪，從而慢慢地減少體表的脂肪，就會(huì)減少斤數(shù)，也不能一味地追求斤數(shù)，每周減重一般不超過(guò)兩斤，因人而異最多不要超過(guò)四到六斤是健康的，即使斤數(shù)沒(méi)有改變的情況下，你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之后，你的體型也會(huì)發(fā)生很大的變化，所以我們?cè)谶x擇運(yùn)動(dòng)方式上也要根據(jù)自己的興趣，找一個(gè)能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的方式去運(yùn)動(dòng)。染指塑形是一場(chǎng)馬拉松需要，我們長(zhǎng)期堅(jiān)持下去養(yǎng)成好的健身習(xí)慣。
想快速有效健康的減肥就是以上的方法，主食減半，飲食清淡少鹽少糖少油，充足的睡眠，放松的心情?？棺枇τ?xùn)練，比如腰腹臀腿手臂后背等一些訓(xùn)練，再加上45分鐘以上的有氧。最少是一周堅(jiān)持三次，如果一周能堅(jiān)持六次是最好，給一天讓自己放松一下，恢復(fù)一***力。只要我們天天堅(jiān)持下去一定會(huì)瘦下去的，要對(duì)自己有信心。
可以關(guān)注我，看我的變化，我是兩娃的媽媽，生完二寶之后也非常的胖，慢慢堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)瘦了下來(lái)，我現(xiàn)在把我的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)分享在***上，大家可以跟著我的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)鍛煉，很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，耗時(shí)不長(zhǎng)，適合上班族、零基礎(chǔ)健身者，寶媽們。每天只要跟著***練習(xí)，我們慢慢就會(huì)看到更美的自己，讓我們快樂(lè)燃脂提氣質(zhì)！
什么時(shí)間做運(yùn)動(dòng)最好？
什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最好，我通過(guò)自己的親身經(jīng)歷來(lái)談?wù)劊?/p>
??按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)弱程度劃分
??高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：飯后2小時(shí)
??中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：飯后1小時(shí)
??輕強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：飯后半小時(shí)
??按時(shí)間劃分
??早晨：7：00-9：00
??早上是一天中的黃金時(shí)期，如果你想成良好的習(xí)慣，每天早起跑步的話，那么瘦下來(lái)的可能性非常大。我人生第一次運(yùn)動(dòng)減肥是在高一暑***的時(shí)
候，每天早上六點(diǎn)起來(lái)，七點(diǎn)開始運(yùn)動(dòng)，就是快走八公里，一個(gè)月的時(shí)間，從120斤，瘦到了105斤。你品！你細(xì)品！
??下午16：00-18：00
運(yùn)動(dòng)我們基本就是早晨或者晚上，什么時(shí)間最好，其實(shí)是各有各的好處，在早晨跑步可以讓人清醒，促使神經(jīng)興奮，而且比較有利于減肥，晚上跑步可以改善睡眠質(zhì)量，空氣也會(huì)比較好，但是晚上一般光線較暗，最好找學(xué)校操場(chǎng)等比較安全的地方運(yùn)動(dòng)!
最好是白天做運(yùn)動(dòng)，早上五點(diǎn)到中午十點(diǎn)半，這個(gè)時(shí)間可以幫助人的提高精神和體內(nèi)垃圾排出，下午一點(diǎn)半到四點(diǎn)半可以可以幫助人一天工作下來(lái)緩解身骨四肢，晚上則靜養(yǎng)適量活動(dòng)，因?yàn)?/a>晚上是養(yǎng)心的時(shí)間，現(xiàn)在很多人到了下班時(shí)間都想坐坐、靜靜、吸根煙、喝點(diǎn)水，這就是身體告訴你了，該靜靜該休息啦[可愛]
我覺得運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)間是下午三點(diǎn)到六點(diǎn)之間！這個(gè)時(shí)間鍛煉健身能把早晨中午吃的東西堆積脂肪分解消化掉，又能使腸胃蠕動(dòng)增加促進(jìn)新陳代謝！這個(gè)時(shí)間鍛煉最有質(zhì)量！我每周都有3天時(shí)間下午堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)2小時(shí)抖空竹[害羞]
飯后多長(zhǎng)時(shí)間可以鍛煉？
運(yùn)動(dòng)對(duì)改善我們身體的健康狀況具有重要作用，如何通過(guò)合理運(yùn)動(dòng)以取得運(yùn)動(dòng)帶給我們的最大效益還需要我們注意很多方面的細(xì)節(jié)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇就是我們要注意的問(wèn)題之一。我們知道，不能在空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么在飯后能否立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)？一般來(lái)說(shuō)，飯后不宜立即運(yùn)動(dòng)，主要有以下原因：1、飯后立即運(yùn)動(dòng)，因食物尚停留在胃部，人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)胃部受震動(dòng)引起胃內(nèi)食物震蕩，撞擊胃部引起胃部不適；2、人們?cè)谶M(jìn)食后，消化系統(tǒng)血供增多，用以消化腸胃內(nèi)的食物，當(dāng)我們?cè)陲埡筮\(yùn)動(dòng)時(shí)，影響神經(jīng)調(diào)節(jié)，使血液更多地分配到骨骼肌，從而引起消化道供血不足，使消化過(guò)程受影響，導(dǎo)致胃部不適。
那么，飯后多久可以運(yùn)動(dòng)呢？一般來(lái)說(shuō)，飯后至少需要經(jīng)過(guò)半小時(shí)至一小時(shí)才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，具體間隔時(shí)間也受很多因素影響。首先，跟即將從事的運(yùn)動(dòng)量以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)大小有關(guān)，如果進(jìn)行小輕度的鍛煉方式，例如散步，則可以飯后休息半小時(shí)后進(jìn)行鍛煉；如果進(jìn)行較劇烈的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，例如跑步、籃球運(yùn)動(dòng)等則需要間隔更長(zhǎng)時(shí)間，大約1-1.5h；其次，飯后間隔時(shí)間還與進(jìn)食量有關(guān)，若進(jìn)食過(guò)多，飽腹感強(qiáng)烈，則應(yīng)更長(zhǎng)的休息時(shí)間后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以免由于運(yùn)動(dòng)震蕩導(dǎo)致胃部不適；此外，飯后休息間隔時(shí)間也與個(gè)人身體健康狀況有關(guān)，如果體質(zhì)較弱，則需較長(zhǎng)的間隔時(shí)間之后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以避免飯后運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的身體不適。總之，在進(jìn)行飯后運(yùn)動(dòng)前，大家應(yīng)根據(jù)自身情況，選擇合適的鍛煉時(shí)機(jī)，以達(dá)到最大的健身效益。
[_a1***_]后不宜馬上運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)人體處于飽腹?fàn)顟B(tài)，大量血液流向消化道，如果飯后馬上運(yùn)動(dòng)，流入腸胃的血液減少，就會(huì)影響食物的消化和吸收，剛吃飽肚子就去運(yùn)動(dòng)也容易引起腹痛等不適。所以飯后不要馬上運(yùn)動(dòng)，但可以做一些輕體力的家務(wù)勞動(dòng)。
一般至少要等晚餐后半小時(shí)才能運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，可以進(jìn)行散步、快走、健身操等中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。尤其是過(guò)去沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷及體質(zhì)較弱的人，最好是晚餐后0.5-1小時(shí)運(yùn)動(dòng)為宜。
在飯后1小時(shí)到1.5小時(shí)這個(gè)時(shí)間段里，食物大部分都消化了，可以進(jìn)行慢跑、騎自行車等輕緩運(yùn)動(dòng)，不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
晚飯后2小時(shí)，這個(gè)時(shí)候食物消化已經(jīng)進(jìn)入尾聲了，可以進(jìn)行一些強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，如游泳、打球等。
不過(guò)晚上運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜超過(guò)9點(diǎn)，如果晚上9點(diǎn)以后還運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
飯后多久可以運(yùn)動(dòng)這就要分運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之類的，比如一些輕度運(yùn)動(dòng)，散步，走路，太極拳等等可以在半小時(shí)到一小時(shí)可以運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@段時(shí)間食物還在胃中，消化才剛剛開始，這時(shí)候適合在家中***或者喝一些促進(jìn)消化的茶水。飯后一小時(shí)到兩小時(shí)的時(shí)間胃中的食物大體被消化了，可以做些運(yùn)動(dòng)量較小的運(yùn)動(dòng)，比如散步，慢跑或者騎自行車等中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。由于這時(shí)胃中的食物較少，也就不會(huì)引起胃部的震蕩。另外，這時(shí)的運(yùn)動(dòng)反而可以促進(jìn)食物的消化。飯后兩小時(shí)到三小時(shí)，消化接近尾聲，這時(shí)能量釋放最多，精力最為充沛，可以適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)，比如長(zhǎng)跑，變速跑，搏擊操還有拳擊等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
飯后多久可以運(yùn)動(dòng)還需要來(lái)分吃的食物比如一些不好消化的食物，蛋白質(zhì)，脂肪之類的食物就需要延長(zhǎng)休息的時(shí)間。如果用餐量較少，吃的是一些比較好消化的食物如碳水化合物，蔬菜，水果之類的食物就可以相對(duì)應(yīng)的減少休息時(shí)間。
了解一下營(yíng)養(yǎng)元素的作用以及種類。
蛋白質(zhì)的作用:蛋白質(zhì)構(gòu)成組織細(xì)胞、參與組織修復(fù)、調(diào)節(jié)人體生理功能、生長(zhǎng)發(fā)育、影響神經(jīng)中樞活動(dòng)?？刂七z傳、增強(qiáng)人體抵抗力。
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到此，以上就是小編對(duì)于減肥啥時(shí)候運(yùn)動(dòng)效果好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥啥時(shí)候運(yùn)動(dòng)效果好的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
