大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥啥時候運動效果好的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥啥時候運動效果好的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣最快最有效最健康的減肥？
如何最快最有效最健康減肥，本人是在職健身教練，我來分享一下如何健康減肥的方法。
減肥減肥，減去肥肉就是減去脂肪。在不會對自己身體產(chǎn)生危害的前提下，我的建議是運動減脂配合上飲食控制。
先說運動，目前研究以低強度長時間保持穩(wěn)定心律的有氧運動的減脂效率是最佳的，通俗就是說快走，慢跑，爬樓，游泳等可以保持40-60分鐘并且保持在穩(wěn)定中等心率的運動，這樣的運動在能夠保持頻率：也就是一周4-6次，這樣就可以持續(xù)消耗脂肪。當然在運動中如果出現(xiàn)任何不適最好停下，排查出問題并解決后再繼續(xù)。這樣的有氧運動后身體和心理都會疲憊，那么就需要放松拉伸以及充足的休息。放松的話建議用泡沫軸或筋膜槍進行肌肉放松處理，拉伸的話做些自主拉伸動作即可，有條件也可以找專業(yè)的拉伸教練，這兩個是身體上放松與恢復，而充足的睡眠時間則是身體與心理的雙重恢復，一定要保證足夠，才有精力有體力面對你的減肥大業(yè)。
最后說說飲食控制，大家都聽過三分練七分吃這句話，足以見得飲食在減脂方面的重要性。減脂飲食一般以高蛋白、低碳水、低脂肪為主。特別是晚飯，主食盡量控制，蔬菜肉類適當補充。燒飯的話則可以選擇低油脂的烹飪方法。這樣每天的攝入大卡（卡路里）低于消耗大卡，體重就會逐步下降。
總結一下，減肥也就是三點：運動（長時間中低強度的有氧+運動后的放松拉伸） 飲食控制（高蛋白低碳水低油脂）+充足規(guī)律的睡眠恢復。
謝謝閱讀，有問題可以評論留言我會回復，對你有所幫助歡迎點贊關注。我是健身教練秦大教。
通過調(diào)整飲食結構和運動方式是最有效最健康的減肥。根據(jù)你的情況來分析，你屬于半個月不吃晚飯，加適量有氧運動，瘦了5斤，其實這個屬于節(jié)食性減肥，瘦的都是體內(nèi)水分和肌肉，一旦恢復正常飲食，體重也會很快反彈回來。
首先，要弄明白減肥減少的是什么。這樣對于我們減肥以后避免反彈有很大的***幫助。其實減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，只有這樣才能達到健康減肥的效果。
其次，不吃晚飯減少的是體內(nèi)水分并不是脂肪，不吃晚飯完全是靠餓瘦的，到了晚上會影響你的睡眠質(zhì)量。從晚上到第二天早上中間會有十幾個小時的空腹期。到了早餐會攝入更多的食物。所以，體重也是反反復復的減掉不了。
最后，當不吃晚飯持續(xù)一段時間以后，身體為了維持自身的生命運轉，會降低代謝來維持。所以，這個時候體重再也不會掉秤了，也就是所謂的瓶頸期。
1，三餐規(guī)律，均衡飲食。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足。讓身體有足夠的營養(yǎng)去[_a***_]和代謝脂肪。
蛋白質(zhì)是增肌和燃燒的原料。減肥期間補充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋， 豆制品，牛奶，牛肉等食物。
我認為最快最有效最健康的減肥方法是多動、多思考、少睡覺，并且飯量要控制。多動就是要多勞動、多鍛煉，多做自己喜歡的工作，多思考就是大腦要多多的思考事情，不要使自己處于睡眠的狀態(tài)，可以多思考自己的專業(yè)、多多思考自己的工作等，少睡覺就是每天的睡覺夠用就可以，一般睡覺不要超過8個小時，吃飯不要過多，吃飽就可以。你善于思考睡覺自然就會少，這樣不會多久你就會達到減肥的目的，而且還會精力旺盛，達到健康的目的。
視頻加載中...1.下定決心。你要真想減肥意志力堅定就不會忍不住嘴，忍不住說明你不胖。要有一顆堅定的心，減肥之路不會太難走。
2.克制飲食 不是不讓吃，而是少吃、有選擇的吃。 油炸、膨化等食物堅決不吃，外賣能不吃就不吃，家里的飯菜更香。多喝水，一定多喝水，夜里睡覺前5小時不再進食。
3.運動。推薦三個動作 深蹲 高抬腿 開合跳。動作怎么做就不寫了，很多地方都有。這三個動作每天早中晚各做一次，每個動作兩分鐘，巨有效。
大概寫的，減肥靠的主要還是自己，意志力堅定，有恒心，加油吧。
推薦幾個減肥圖，堅定自己的信心，減肥到底。
根據(jù)你的情況，建議晚上不要不吃晚飯,還是要吃一些蔬菜和水果或者是酸奶，建議中午的時候把主食減半，減少碳水的攝入，比如米飯減半，饅頭減半，面條或面食減半。確保每餐要有營養(yǎng)的攝入，要滿足身體及運動的需求，多攝入一些蛋白質(zhì)，如雞蛋，雞胸肉或牛肉來代替豬肉等含有脂肪高的肉類。
其次就是保證好良好的睡眠，保持好良好的精神狀態(tài)，放松心情。
最后加上運動。建議每次有氧運動在45分鐘左右，在有氧運動之前加入一些抗阻力的練習。比如啞鈴練手臂，腰腹的訓練，臀腿的訓練，在做完抗阻力訓練之后，再進行一些有氧的運動會更好地減去脂肪內(nèi)臟上的脂肪，從而慢慢地減少體表的脂肪，就會減少斤數(shù)，也不能一味地追求斤數(shù)，每周減重一般不超過兩斤，因人而異最多不要超過四到六斤是健康的，即使斤數(shù)沒有改變的情況下，你堅持運動之后，你的體型也會發(fā)生很大的變化，所以我們在選擇運動方式上也要根據(jù)自己的興趣，找一個能夠長期堅持的方式去運動。染指塑形是一場馬拉松需要，我們長期堅持下去養(yǎng)成好的健身習慣。
想快速有效健康的減肥就是以上的方法，主食減半，飲食清淡少鹽少糖少油，充足的睡眠，放松的心情?？棺枇τ柧?，比如腰腹臀腿手臂后背等一些訓練，再加上45分鐘以上的有氧。最少是一周堅持三次，如果一周能堅持六次是最好，給一天讓自己放松一下，恢復一***力。只要我們天天堅持下去一定會瘦下去的，要對自己有信心。
可以關注我，看我的變化，我是兩娃的媽媽，生完二寶之后也非常的胖，慢慢堅持運動瘦了下來，我現(xiàn)在把我的運動經(jīng)驗分享在***上，大家可以跟著我的運動方式來鍛煉，很簡單的動作，耗時不長，適合上班族、零基礎健身者，寶媽們。每天只要跟著***練習，我們慢慢就會看到更美的自己，讓我們快樂燃脂提氣質(zhì)！
什么時間做運動最好？
什么時間運動最好，我通過自己的親身經(jīng)歷來談談，
??按運動強弱程度劃分
??高強度運動：飯后2小時
??中強度運動：飯后1小時
??輕強度運動：飯后半小時
??按時間劃分
??早晨：7：00-9：00
??早上是一天中的黃金時期，如果你想成良好的習慣，每天早起跑步的話，那么瘦下來的可能性非常大。我人生第一次運動減肥是在高一暑***的時
候，每天早上六點起來，七點開始運動，就是快走八公里，一個月的時間，從120斤，瘦到了105斤。你品！你細品！
??下午16：00-18：00
運動我們基本就是早晨或者晚上，什么時間最好，其實是各有各的好處，在早晨跑步可以讓人清醒，促使神經(jīng)興奮，而且比較有利于減肥，晚上跑步可以改善睡眠質(zhì)量，空氣也會比較好，但是晚上一般光線較暗，最好找學校操場等比較安全的地方運動!
最好是白天做運動，早上五點到中午十點半，這個時間可以幫助人的提高精神和體內(nèi)垃圾排出，下午一點半到四點半可以可以幫助人一天工作下來緩解身骨四肢，晚上則靜養(yǎng)適量活動，因為晚上是養(yǎng)心的時間，現(xiàn)在很多人到了下班時間都想坐坐、靜靜、吸根煙、喝點水，這就是身體告訴你了，該靜靜該休息啦[可愛]
我覺得運動最好的時間是下午三點到六點之間！這個時間鍛煉健身能把早晨中午吃的東西堆積脂肪分解消化掉，又能使腸胃蠕動增加促進新陳代謝！這個時間鍛煉最有質(zhì)量！我每周都有3天時間下午堅持運動2小時抖空竹[害羞]
飯后多長時間可以鍛煉？
運動對改善我們身體的健康狀況具有重要作用，如何通過合理運動以取得運動帶給我們的最大效益還需要我們注意很多方面的細節(jié)，運動時間的選擇就是我們要注意的問題之一。我們知道，不能在空腹狀態(tài)下進行運動，那么在飯后能否立即進行運動？一般來說，飯后不宜立即運動，主要有以下原因：1、飯后立即運動，因食物尚停留在胃部，人體在運動時胃部受震動引起胃內(nèi)食物震蕩，撞擊胃部引起胃部不適；2、人們在進食后，消化系統(tǒng)血供增多，用以消化腸胃內(nèi)的食物，當我們在飯后運動時，影響神經(jīng)調(diào)節(jié)，使血液更多地分配到骨骼肌，從而引起消化道供血不足，使消化過程受影響，導致胃部不適。
那么，飯后多久可以運動呢？一般來說，飯后至少需要經(jīng)過半小時至一小時才能進行運動，具體間隔時間也受很多因素影響。首先，跟即將從事的運動量以及運動強大小有關，如果進行小輕度的鍛煉方式，例如散步，則可以飯后休息半小時后進行鍛煉；如果進行較劇烈的中高強度運動，例如跑步、籃球運動等則需要間隔更長時間，大約1-1.5h；其次，飯后間隔時間還與進食量有關，若進食過多，飽腹感強烈，則應更長的休息時間后再進行運動，以免由于運動震蕩導致胃部不適；此外，飯后休息間隔時間也與個人身體健康狀況有關，如果體質(zhì)較弱，則需較長的間隔時間之后再進行運動，以避免飯后運動產(chǎn)生的身體不適?？傊?，在進行飯后運動前，大家應根據(jù)自身情況，選擇合適的鍛煉時機，以達到最大的健身效益。
[_a1***_]后不宜馬上運動，因為此時人體處于飽腹狀態(tài)，大量血液流向消化道，如果飯后馬上運動，流入腸胃的血液減少，就會影響食物的消化和吸收，剛吃飽肚子就去運動也容易引起腹痛等不適。所以飯后不要馬上運動，但可以做一些輕體力的家務勞動。
一般至少要等晚餐后半小時才能運動，而且運動強度不宜過大，可以進行散步、快走、健身操等中低強度的運動。尤其是過去沒有運動經(jīng)歷及體質(zhì)較弱的人，最好是晚餐后0.5-1小時運動為宜。
在飯后1小時到1.5小時這個時間段里，食物大部分都消化了，可以進行慢跑、騎自行車等輕緩運動，不宜進行劇烈運動。
晚飯后2小時，這個時候食物消化已經(jīng)進入尾聲了，可以進行一些強度較大的運動，如游泳、打球等。
不過晚上運動時間不宜超過9點，如果晚上9點以后還運動，可能會影響睡眠質(zhì)量。
飯后多久可以運動這就要分運動項目之類的，比如一些輕度運動，散步，走路，太極拳等等可以在半小時到一小時可以運動，因為這段時間食物還在胃中，消化才剛剛開始，這時候適合在家中***或者喝一些促進消化的茶水。飯后一小時到兩小時的時間胃中的食物大體被消化了，可以做些運動量較小的運動，比如散步，慢跑或者騎自行車等中等強度的運動。由于這時胃中的食物較少，也就不會引起胃部的震蕩。另外，這時的運動反而可以促進食物的消化。飯后兩小時到三小時，消化接近尾聲，這時能量釋放最多，精力最為充沛，可以適當做些運動量較大的運動，比如長跑，變速跑，搏擊操還有拳擊等高強度運動。
飯后多久可以運動還需要來分吃的食物比如一些不好消化的食物，蛋白質(zhì)，脂肪之類的食物就需要延長休息的時間。如果用餐量較少，吃的是一些比較好消化的食物如碳水化合物，蔬菜，水果之類的食物就可以相對應的減少休息時間。
了解一下營養(yǎng)元素的作用以及種類。
蛋白質(zhì)的作用:蛋白質(zhì)構成組織細胞、參與組織修復、調(diào)節(jié)人體生理功能、生長發(fā)育、影響神經(jīng)中樞活動。控制遺傳、增強人體抵抗力。
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到此，以上就是小編對于減肥啥時候運動效果好的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥啥時候運動效果好的3點解答對大家有用。
