大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身女神減肥成功經驗分享的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身女神減肥成功經驗分享的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣減肥方便呢，女生運動會變壯的？
可以多學幾套減脂操，網上有很多的，在家就可以做，也可以在運動過后喝上一杯新鮮的luckin coffee小藍杯咖啡，能促進新陳代謝，加速脂肪分解，***減肥效果還蠻好的，而且這個咖啡都是新鮮烘焙，新鮮現(xiàn)磨的，很好喝哦
各種各樣的鍛煉方法，會產生各種各樣的效果。運動員在這個項目上需要什么樣的身體肌肉結構，就需要以此為目的去訓練，畢竟他們是為了贏得冠軍，不是為了好看。 如果想有苗條健康的身體，訓練一定要科學合理，做什么樣的動作，一個動作做多少組，
首先要回答的是減肥的運動很多，總的來說主要有力量和有氧運動兩種，至于女生運動后會變壯，那是不可能的，這一點完全不用擔心，你盡可以隨意運動。
第一，減肥最好是把力量和有氧訓練搭配起來練，力量訓練主要作用是增加肌肉含量也就是塑形，每天先做力量訓練，塑形的同時也可以消耗糖元，然后做有氧運動消耗脂肪，身體肌肉含量增加了，身材也會很有型，最后一點就是一定要控制好飲食，飲食最好是根據(jù)你的運動代謝消耗匹配，減肥飲食最主要的原則是運動消耗的熱量加基礎代謝要大于攝入熱量，這樣才能造成熱量缺口。
第二，你所擔心的女生訓練變壯，這一點是不會出現(xiàn)的，因為男生和女生睪酮水平是不一樣的，女生是極低的，睪酮水平的高低基本確定了這個人的肌肉含量，所以女生是不可能練出肌肉變壯的，除非使用外源睪酮。即使是男生肌肉練到一定程度也會到極限，因為身體睪酮畢竟是有限的。
女生在健身房怎么減脂塑形？
既然要塑形了，那肯定要力量訓練了。
這里你能提到塑形而不是減脂，說明你不是一個胖子，而是一個瘦瘦的女生。
我們都知道局部減脂是做不到的，但局部增肌是可以的。女生塑形不在乎寬肩，細腰，翹臀，體態(tài)平衡。
增肌的方式和男生差不多。
翹臀，史密斯深蹲，徒手深蹲，箭步蹲，臀橋等。（如果不想腿變的太粗，一定要學會先啟動臀大肌發(fā)力）
腰腹，山羊挺身，硬拉，仰臥起坐，舉腿等等。
增肌塑形的同時也要做做有氧，不能讓體脂太高，有氧一般跑步機半小時在力量訓練之后。
您好，建議先從力量訓練開始，深蹲、剪蹲、硬拉、平板支撐、HIT運動等。增加您的肌肉含量。
健身房的作用不止是可以幫助大家塑造漂亮的肌肉線條,也可以讓身體更緊致和富有張力。那么，跟隨小編一起，讓我們的身材更加完美有型吧。
1、為什么要先做力量訓練呢？
脂肪在你進行有氧運動，特別是長時間的有氧運動時，是一個狡猾的壞蛋，它東躲***，常常會拉著小伙伴幫它墊背，這個小伙伴往往就是我們最寶貴的肌肉，如果你還在進行過度的節(jié)食，那么隨之而來的就是身體素質的下降和基礎代謝的減慢。而無氧運動中，肌肉正在被蹂躪，等到你的糖原耗盡時，脂肪則開始變軟和分解，也就是說，脂肪犧牲了自己，來幫助肌肉被蹂躪，訓練結束后，你吃下高蛋白的食物，它會變成什么？會變成肌肉，也就是說：脂肪死傷了，肌肉強大了，于是，你的基礎代謝變快了，你就更加吃不胖了，然后就進入了良性循環(huán)。
肌肉是能耗大戶，靜止狀態(tài)下，一磅肌肉二十四小時消耗6卡的能量，而一磅脂肪只消耗2卡。 一定要牢記的一點是：同樣[_a***_]的人，體脂率越低，基礎代謝越快，越不容易肥胖，看上去越瘦。
2、hit跟普通有氧運動的有啥區(qū)別
很多人認為，只有持續(xù)40分鐘以上的有氧訓練才消耗脂肪。所以真正能減脂的運動是慢跑倆小時，是緩慢騎自行車倆小時。 某種程度上，這樣的說法沒錯。大多數(shù)實驗結果告訴我們，運動持續(xù)的越久，脂肪的作為燃料的比例也就越高。研究表明，中等強度的跑步中，男性在運動30分鐘后，脂肪與糖的功能比例是一半一半。女性則需要36分鐘，燃料的供給比例才是一半一半。到了九十分鐘以后，跑步的燃料來源大概80%來自于脂肪。
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到此，以上就是小編對于健身女神減肥成功經驗分享的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身女神減肥成功經驗分享的2點解答對大家有用。
