大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥瘦不下來(lái)的飲食方法的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥瘦不下來(lái)的飲食方法的解答，讓我們一起看看吧。
吃的少還不瘦，怎么提高代謝，怎么瘦??？
減肥管住嘴，邁開(kāi)腿，說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，做起來(lái)真的不容易，有人講平時(shí)吃飯很少很少，為什么還是胖，就把自己歸結(jié)為易胖體質(zhì)，這個(gè)世界上易胖體質(zhì)的人沒(méi)幾個(gè)，那些口口聲聲說(shuō)自己吃的少的人，零食沒(méi)算上，宵夜也過(guò)濾了，這樣的話怎么能瘦下來(lái)？
以我的親身經(jīng)歷來(lái)告訴你吧，所謂吃的少，只是說(shuō)你進(jìn)食總量少，并不代表你攝入的熱量低呀，我2017年的時(shí)候體重是170斤，但是也覺(jué)得吃的不多還胖，后來(lái)自己在網(wǎng)上研究了一下，調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu)，偶爾再跑跑步，現(xiàn)在體重已經(jīng)在140斤以下了！去年一年，我的習(xí)慣基本是這樣：早餐：豆?jié){+雞蛋+包子（吃飽為原則），午餐：一小碗米飯或者面條+牛肉\魚肉\雞肉（除豬肉外其他自由選擇）+青菜+水果；晚餐：地瓜\玉米+蔬菜。因?yàn)?/a>我的工作性質(zhì)經(jīng)常要出差，所以不能規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，只是偶爾去跑跑步！只要堅(jiān)持，代謝能力都會(huì)改變的！記住，不要誤以為自己吃的少！減少碳水化合物的攝入，一定會(huì)瘦的！說(shuō)喝涼水都胖的人，一定要審視自己的飲食習(xí)慣！下圖是照片對(duì)比
通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和減肥方法來(lái)提高代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，達(dá)到健康減肥的效果。吃的少還不瘦，說(shuō)明可能缺少點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)，如果你認(rèn)為你是胖營(yíng)養(yǎng)豐富，那就錯(cuò)了，瘦不下來(lái)，反而是缺營(yíng)養(yǎng)導(dǎo)致的。
長(zhǎng)期缺乏蛋白質(zhì)攝入的話，就會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，進(jìn)而導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低，減肥的速度也就變慢了。長(zhǎng)期的高油脂，高熱量飲食更會(huì)讓你蛋白質(zhì)缺乏。蛋白質(zhì)豐富的食物，如牛肉，大豆，雞胸肉等。
2，增加維生素C，提升燃脂效率。
維生素C能幫助合成肉堿，促進(jìn)脂肪燃燒，加速脂肪分解和燃燒。有些減肥的朋友不吃水果，其實(shí)水果里面富含維生素C，每天保持200克以上的水果攝入量，基本上就能滿足維生素C的需求量，如果維生素C不足則有可能引發(fā)肥胖。如蘋果，獼猴桃，檸檬等。
3，增加B族維生素，促進(jìn)代謝。
如果長(zhǎng)期缺乏B族維生素，人體的[_a***_]能量代謝就會(huì)受阻，造成脂肪囤積，就會(huì)影響能量代謝，不利于脂肪燃燒。比如，藜麥，燕麥，玉米等。
養(yǎng)成良好的習(xí)慣。我跟你有同樣的經(jīng)歷?，F(xiàn)在可以維持現(xiàn)狀，保持良好。具體方法是清晨喝一杯放溫的白開(kāi)水，早上飯后半小時(shí)吃個(gè)蘋果。晚上飯后半小時(shí)做做腹部按摩，9點(diǎn)之后不要再吃東西，這所有做的保證沒(méi)有宿便，早上要通便。這是其一。
其二，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以選擇上班騎一段單車，或走路一段。每天保證8000步，飯后半小時(shí)內(nèi)盡量站著或散步。
另外，保持心情舒暢，看看頭條視頻或者奇葩說(shuō)。？再加上相對(duì)的運(yùn)動(dòng)鍛煉。？如果腰部肥胖，可多做腰部運(yùn)動(dòng)，扭扭腰，伸伸懶腰。？如果腹部肥胖可以找下原因是宮寒還是腸胃不適，多做腹部***或美容院做清腸（也是腹部***，被動(dòng)接受運(yùn)動(dòng)）。如果肩部肥胖，多做肩部運(yùn)動(dòng)。隨著年齡增長(zhǎng)，頸部腰椎也會(huì)出現(xiàn)不適，注意坐姿和正確的睡姿，因?yàn)槿绻?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQcedb1b33c87ef395 relatedlink">頸椎出現(xiàn)問(wèn)題，那么肩部肌肉會(huì)增厚。女性如果出現(xiàn)骨盆前傾，也會(huì)出現(xiàn)腹部肥胖難減下去。
我是華華，讀書改變生活，也希望得到您的關(guān)注，一起成長(zhǎng)互動(dòng)交流。
您好，很高興回答你的問(wèn)題：
1：想要瘦下來(lái)單單靠控制飲食是比較慢的，效果也不明顯，如果控制的太厲害，比如：節(jié)食，這樣雖然短期有效果，但是對(duì)健康是非常不利的，并且很容易反彈。
2：想要瘦想要提高代謝，最好的方法就是合理健康的飲食加上運(yùn)動(dòng)，這也是最健康最有效的方法，而且瘦下來(lái)后不會(huì)反彈，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)加快我們身體的新陳代謝，因此能夠較快的燃燒脂肪，來(lái)達(dá)到減肥的一個(gè)效果，同時(shí)還能增強(qiáng)體質(zhì)，有益健康。
3：運(yùn)動(dòng)的方式有很多，跑步、跳繩、跳健身操、做有氧運(yùn)動(dòng)都是可以的，根據(jù)自己的喜好來(lái)選擇即可，你也可以下載Keep app或嗨瘦***，里面有各種運(yùn)動(dòng)，有很多同頻的人在里面，大家一起努力相互加油更加容易堅(jiān)持。
4：飲食上吃個(gè)七八分飽，少吃油膩及熱量較高的食物，可以多吃些粗糧疏菜水果等含維生素及膳食纖維較高的食物，增加我們的飽腹感，以此來(lái)減少其他食物的攝入。只要你能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和健康飲食，一段時(shí)間后自然就會(huì)瘦下來(lái)的。加油！[加油][加油][加油]
到此，以上就是小編對(duì)于減肥瘦不下來(lái)的飲食方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥瘦不下來(lái)的飲食方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
