大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身多久能減肥下去不胖的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身多久能減肥下去不胖的解答，讓我們一起看看吧。
瘦的人健身跑步多長(zhǎng)時(shí)間最好？
瘦的人跑步多長(zhǎng)時(shí)間最好？
如果你是比較瘦的人，建議你多做力量訓(xùn)練。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，跑步是可以提高心肺，但是也是主要以減脂人群為主的有氧運(yùn)動(dòng)。瘦的人體脂肪肯定也不是特別高。主要是缺乏肌肉。很多人的誤區(qū)就是起到健身就是跑步。健身有很多種。有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)。體重比較大肥胖的人群，多做有氧結(jié)合力量訓(xùn)練。這樣減肥效果會(huì)比較快。而對(duì)于瘦的人可以跑步，慢跑熱身時(shí)間建議在五到十分鐘。然后再加強(qiáng)力量訓(xùn)練，提高骨骼肌。如果你不是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員是想讓自己的身體體越來(lái)越好，那就多做力量訓(xùn)練適量的跑跑步達(dá)到熱身效果就可以了。當(dāng)然，如果你比較喜歡跑步，可以提高訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)！
如果是想瘦變得壯實(shí)一點(diǎn)，光跑步是沒(méi)用的，一定要多做力量訓(xùn)練，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。可以，每天清晨慢跑20分鐘左右，提高心肺維持體脂率就夠了。
減肥多長(zhǎng)時(shí)間不反彈算作成功？
所謂的減肥反彈，我認(rèn)為有一種情況是比較明顯，那就是很多人喜歡穿著暴汗服去跑步或是做著其它的高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，出了一身汗，一去稱(chēng)體重結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己瘦了，然后晚上回家安心的睡覺(jué)，可第二天早上，喝了些水，吃了個(gè)早飯，再一稱(chēng)體重，我滴媽?zhuān)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ33a37ff66a5d83c7 relatedlink">怎么又回來(lái)了。其實(shí)，這個(gè)不是反彈，汗液不等于脂肪，你只是排出了很多的水分，之后后來(lái)補(bǔ)充水分后體重肯定會(huì)回來(lái)。
另一種思路是，你要打算減肥，然后等著瘦下來(lái)了，就不用減肥了。其實(shí)我覺(jué)得這也是錯(cuò)誤的。既然你要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥瘦身，其實(shí)當(dāng)你真正的通過(guò)減肥瘦下來(lái)之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)變成了你生活方式的一部分，它已經(jīng)無(wú)法被你拋棄了，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)有利于健康，有利于增強(qiáng)體質(zhì)?？墒且坏┠悴辉俳∩?，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原本你就新陳代謝加快了，結(jié)果你卻不運(yùn)動(dòng)了，可是你身體的吸收能力早就勝過(guò)之前，你說(shuō)你怎么能不反彈？
所以說(shuō)，想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥瘦身，你就要長(zhǎng)期堅(jiān)持了，不能松懈，否則反彈就是早晚的事。
舉個(gè)栗子，你可以看看很多國(guó)家的運(yùn)動(dòng)員，他們在退役之后，當(dāng)不再進(jìn)行各種高強(qiáng)度的定期訓(xùn)練之后，有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)他們普遍的都變胖了，實(shí)際上跟我剛才說(shuō)的道理都是一樣的。而且，不只是運(yùn)動(dòng)，飲食的控制也要長(zhǎng)期堅(jiān)持。但是，很多人以為減脂減肥，或者是增肌訓(xùn)練，就是一直不能吃油或是很多鹽，這也不對(duì)，我們身體還是需要適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ75c96a4542729a8a relatedlink">營(yíng)養(yǎng)平衡的。所以，適量的吃并沒(méi)有太大問(wèn)題。
每天合理健身多久才可以塑身？
“如果我每天都訓(xùn)練，什么時(shí)候才能有你這樣的身材？”這類(lèi)的問(wèn)題我們經(jīng)?？梢栽?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7ff66a5d83c76113 relatedlink">健身房聽(tīng)到。那么每天都訓(xùn)練，我們多久可以擁有一個(gè)好的身材？是很多人疑問(wèn)。小編今天在這給大家分析一下這類(lèi)的問(wèn)題。
關(guān)于身材的追求，由于每個(gè)人的審美觀念有著一定程度上的差異，也就導(dǎo)致達(dá)成的目標(biāo)的時(shí)間不同。想要練成施瓦辛格那樣基本上這輩子是不可能的了，如果想要練就一股普通人眼中的好身材，有著較為清晰的腹肌，不小的胸肌和略微有點(diǎn)寬的[_a***_]的話需要的時(shí)間就比較的短了。
一般意義上的好身材，首先要求的是有著較低的體脂率，其次肌肉量不是特別的大。滿足了這兩點(diǎn)也就達(dá)成了塑形的目的。普通人剛接觸健身想要達(dá)成這個(gè)目標(biāo)的時(shí)間不是很確定，但是有一點(diǎn)是可以確定的是需要訓(xùn)練。
訓(xùn)練才是想要達(dá)成目的的第一要素，剩下的不是說(shuō)不重要，而是相對(duì)于訓(xùn)練來(lái)說(shuō)不是那么的困難的。訓(xùn)練不是人每天必須要做的，但是人每天都必須吃飯和休息。所以相對(duì)的來(lái)說(shuō)訓(xùn)練是第一要素。
人和人之間是有差別的，可以說(shuō)是基因在影響這我們的身材，但是這些都可以通過(guò)訓(xùn)練和飲食上的補(bǔ)充來(lái)彌補(bǔ)這個(gè)差異。區(qū)別就是達(dá)成速度的快慢而已。中胚型的人想要塑型的速度相對(duì)于內(nèi)外胚層的人來(lái)說(shuō)無(wú)疑要快很多。
顯著效果基本要求，每天1小時(shí)，一周三次 三個(gè)月
塑身有兩種 一種是通過(guò)減脂來(lái)達(dá)到塑身的效果 這種呢 推薦是進(jìn)行30分鐘的無(wú)氧器械鍛煉 加30分鐘的有氧訓(xùn)練 （可以做hiit等） 在搭配飲食來(lái)達(dá)到減脂的目的
另外一種呢 是比較瘦 需要增肌肌肉來(lái)達(dá)到塑形的效果 那就需要 進(jìn)行45分鐘左右的無(wú)氧 + 一周1-2次的有氧 +飲食達(dá)到增肌的目的
這個(gè)要分個(gè)人體質(zhì)了，還好我學(xué)過(guò)點(diǎn)中醫(yī)，有的人體質(zhì)是陰虛體質(zhì)，想吃胖也吃不胖，有的人是陽(yáng)虛體質(zhì)，喝涼水都長(zhǎng)胖！
陰虛體質(zhì)是氣火長(zhǎng)期消耗自身陰液，陽(yáng)盛陰衰，身體大部分是液體，大量消耗想塑形靠鍛煉很難！
陽(yáng)虛體質(zhì)是自身陽(yáng)氣不足，身體器官?zèng)]有陽(yáng)氣滋養(yǎng)，運(yùn)行緩慢，身體的自身循環(huán)差，排泄差，吃點(diǎn)什么都能轉(zhuǎn)換成脂肪，所以想靠運(yùn)動(dòng)塑身也難！
好像說(shuō)跑題了，其實(shí)這也是塑身存在的問(wèn)題！
按正常人來(lái)說(shuō)吧，我從200斤到現(xiàn)在的150斤是用了兩年時(shí)間，純運(yùn)動(dòng)減肥，每天打兩個(gè)小時(shí)羽毛球！
有的人可能認(rèn)為每天都運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)，兩年才瘦50斤，瘦的也太慢了，其實(shí)主要是因?yàn)槲覜](méi)有刻意的塑身，運(yùn)動(dòng)多，但運(yùn)動(dòng)完比平時(shí)吃的也多！
只要邁開(kāi)腿，嘴可以不用管，一樣可以減肥，一樣可以瘦身！
到此，以上就是小編對(duì)于健身多久能減肥下去不胖的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身多久能減肥下去不胖的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
