大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于紫癜運動減肥可以不做嗎的問題，于是小編就整理了1個相關介紹紫癜運動減肥可以不做嗎的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食減肥第五天的下午我暴飲暴食了怎么辦，吃的撐撐的？
每個人都會有控制不住嘴的時候。偶爾一次無傷大雅，但是一定要控制自己，不要形成習慣性的暴飲暴食。
一、節(jié)食不是不吃，吃“好”才能減肥。
節(jié)食，是要減少比平時少的進食量。每一餐都要平衡蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。
你應該有這樣的經(jīng)歷，吃飯的時候刻意全吃素的，但這樣會餓的很快，又不得不吃零食。所以吃飯的時候，要注意飲食的結構，多吃雞蛋豆腐這類的蛋白質(zhì)，少吃主食一類的碳水化合物，適量吃點精肉。這樣會抗餓，不會導致你暴飲暴食，也不會攝入過多的能量。
二、寫下你想吃的東西和數(shù)量。
有人曾經(jīng)做過一項測試，讓想減肥，又控制不住嘴偷吃的人，寫下自己剛剛吃過的東西和數(shù)量，這樣會讓他們的大腦產(chǎn)生一種愧疚感，會極大地影響他們的食欲。
趕快買上一個小本本，開始記錄每天的飲食吧。每次控制不住自己想吃的時候，就先寫下你要想吃什么？吃多少？為什么想吃？你吃下去的東西得花多久才能消耗？......寫完后喝口水，再重新思考下你到底要不要吃吧。
最后，管住嘴和邁開腿才是減肥的關鍵。希望你能減肥成功，加油！
明天開始接著減，每天一大早上完廁所清理完大腸趕緊上稱，胖了就要忍忍少吃一頓，瘦了就要獎勵自己一天可以吃兩頓，我就是這么瘦了十三斤，絕不反彈，還不讓自己餓肚子，最愛吃自己做的燒烤和火鍋，但是前提是白天再怎么能吃，下午三點之后我就開始控制住了，不吃晚飯已經(jīng)好幾個月了，起先我只吃早飯，油膩也沒關系，中午一過十二點就不吃了，可是熬不到下午三點啊，到六點我就想睡覺了，餓的累啊，持續(xù)了一個月上稱還是沒瘦幾斤，于是我就不虧著自己了，早飯午飯都吃，想吃啥都可以，水果酸奶，小零食不斷，但是晚上最晚五點過后我就只喝水了，就這樣每天稱，或者隔幾天稱，還瘦了兩三斤，簡直樂死我了，繼續(xù)堅持下去，晚飯不吃真的能瘦，朱主要瘦肚子，現(xiàn)在腰圍小點了。
謝邀，減肥主要靠攝入熱量低于消耗熱量，形成熱量缺口，大約10%-20%的熱量缺口最適合減肥。這個熱量缺口最好是以天為單位計算。如果某一頓飯吃多了，也沒什么關系，在接下來幾天適當減少一點熱量攝入，多運動一點就能消耗掉多吃的這部分熱量，不用太擔心。也可以以以周為單位來計算熱量缺口，但是效果要差于以天為單位計算的效果。
減肥期間，如果使用低碳高蛋白飲食，在控制的比較嚴格的情況下，每1-2周可以吃一頓欺騙餐。欺騙餐可以適當提高碳水和脂肪的攝入量，總攝入熱量高于消耗熱量，也可以適當喝一點飲料。
提問者在節(jié)食的情況下暴飲暴食，和欺騙餐完全是兩碼事，但只是吃一頓，問題 并不大，改變飲食方法，適當運動才能成功減肥。
提問者節(jié)食減肥是非常錯誤的[_a***_]，即使瘦下來，只要恢復正常飲食，體重和脂肪很快就會反彈回來，到頭來，基本上都是白耽誤功夫。
建議提問者使用低碳高蛋白飲食，主食攝入量占總攝入熱量的35%左右，蛋白質(zhì)熱量占總攝入熱量的50%左右，剩下的熱量分配給脂肪。
主食多吃粗糧，尤其是含水量大的粥或面條，吃面條也要多吃蔬菜和肉蛋奶，不能只吃面條。蔬菜多吃根莖類蔬菜，西藍花、芹菜、海帶、各種蘿卜、白菜等。肉蛋奶、豆類、豆制品等蛋白質(zhì)類食物也要多吃。
沒關系的，只是一天多吃了而已。第二天趕快恢復正常的飲食，不要連續(xù)幾天多吃。
其實減肥期間偶爾會多吃很正常，不要有負罪感。一天吃多了，需要2天的時間消化掉，前提是你之后每天的熱量消耗要大于攝入。
減肥的時候也不用365天都控制飲食，可以適當?shù)刈屪约悍潘梢幌?，但是這樣的天數(shù)不能太多。
有一種減肥方法叫”欺騙餐“。就是每節(jié)食一段時間選一餐吃自己喜歡吃的，一般是高碳水，高熱量的食物。你偶爾一次暴飲暴食，就當自己是吃了一次欺騙餐吧，不用有太大的愧疚感，給自己造成壓力。
節(jié)食的時候，由于飲食攝入量的減少，人的大腦會產(chǎn)生保護機制，讓你能量的消耗也減少，以維持人體的能量平衡。這個時候減肥易進入平臺期。欺騙餐的原理是通過一次高出日常攝入能量的大餐來告訴大腦：沒有鬧饑荒，你該消耗能量還繼續(xù)消耗。
一個良性循環(huán)的欺騙餐進食方式有助于打破減肥平臺期。銀幕硬漢巨石強森就是這種減肥法的擁躉。他的欺騙餐份量大，熱量高。當然他每日的運動量也很大，沒有他那么大的運動量不要盲目吃他那么大份量的欺騙餐。
2.欺騙餐如何吃
健康專家的建議是90%的時間按健康食譜吃，10%的時間吃一些自己想吃的高碳水食物。為了不讓自己前面的努力半途而廢，吃欺騙餐的時候要盡量遵守以下原則：
不要在很餓的時候吃，否則容易吃過量。
按個人情況每周或十天吃一餐欺騙餐。
欺騙餐中加入一些蔬菜和高蛋白食物，先吃蔬菜，再吃高蛋白食物，最后吃高碳水食物。
只有養(yǎng)成健康的飲食習慣才不需要刻意節(jié)食減肥。健康的飲食習慣是每頓八分飽，低脂低糖，不偏食。即使偶爾沒有遵循這些原則也可以理解，只要大部分時間是遵守的，就會看到效果。
到此，以上就是小編對于紫癜運動減肥可以不做嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于紫癜運動減肥可以不做嗎的1點解答對大家有用。
