大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于紫癜運(yùn)動(dòng)減肥可以不做嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹紫癜運(yùn)動(dòng)減肥可以不做嗎的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食減肥第五天的下午我暴飲暴食了怎么辦，吃的撐撐的？
每個(gè)人都會(huì)有控制不住嘴的時(shí)候。偶爾一次無(wú)傷大雅，但是一定要控制自己，不要形成習(xí)慣性的暴飲暴食。
一、節(jié)食不是不吃，吃“好”才能減肥。
節(jié)食，是要減少比平時(shí)少的進(jìn)食量。每一餐都要平衡蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。
你應(yīng)該有這樣的經(jīng)歷，吃飯的時(shí)候刻意全吃素的，但這樣會(huì)餓的很快，又不得不吃零食。所以吃飯的時(shí)候，要注意飲食的結(jié)構(gòu)，多吃雞蛋豆腐這類(lèi)的蛋白質(zhì)，少吃主食一類(lèi)的碳水化合物，適量吃點(diǎn)精肉。這樣會(huì)抗餓，不會(huì)導(dǎo)致你暴飲暴食，也不會(huì)攝入過(guò)多的能量。
二、寫(xiě)下你想吃的東西和數(shù)量。
有人曾經(jīng)做過(guò)一項(xiàng)測(cè)試，讓想減肥，又控制不住嘴偷吃的人，寫(xiě)下自己剛剛吃過(guò)的東西和數(shù)量，這樣會(huì)讓他們的大腦產(chǎn)生一種愧疚感，會(huì)極大地影響他們的食欲。
趕快買(mǎi)上一個(gè)小本本，開(kāi)始記錄每天的飲食吧。每次控制不住自己想吃的時(shí)候，就先寫(xiě)下你要想吃什么？吃多少？為什么想吃？你吃下去的東西得花多久才能消耗？......寫(xiě)完后喝口水，再重新思考下你到底要不要吃吧。
最后，管住嘴和邁開(kāi)腿才是減肥的關(guān)鍵。希望你能減肥成功，加油！
明天開(kāi)始接著減，每天一大早上完廁所清理完大腸趕緊上稱(chēng)，胖了就要忍忍少吃一頓，瘦了就要獎(jiǎng)勵(lì)自己一天可以吃?xún)深D，我就是這么瘦了十三斤，絕不反彈，還不讓自己餓肚子，最?lèi)?ài)吃自己做的燒烤和火鍋，但是前提是白天再怎么能吃，下午三點(diǎn)之后我就開(kāi)始控制住了，不吃晚飯已經(jīng)好幾個(gè)月了，起先我只吃早飯，油膩也沒(méi)關(guān)系，中午一過(guò)十二點(diǎn)就不吃了，可是熬不到下午三點(diǎn)啊，到六點(diǎn)我就想睡覺(jué)了，餓的累啊，持續(xù)了一個(gè)月上稱(chēng)還是沒(méi)瘦幾斤，于是我就不虧著自己了，早飯午飯都吃，想吃啥都可以，水果酸奶，小零食不斷，但是晚上最晚五點(diǎn)過(guò)后我就只喝水了，就這樣每天稱(chēng)，或者隔幾天稱(chēng)，還瘦了兩三斤，簡(jiǎn)直樂(lè)死我了，繼續(xù)堅(jiān)持下去，晚飯不吃真的能瘦，朱主要瘦肚子，現(xiàn)在腰圍小點(diǎn)了。
謝邀，減肥主要靠攝入熱量低于消耗熱量，形成熱量缺口，大約10%-20%的熱量缺口最適合減肥。這個(gè)熱量缺口最好是以天為單位計(jì)算。如果某一頓飯吃多了，也沒(méi)什么關(guān)系，在接下來(lái)幾天適當(dāng)減少一點(diǎn)熱量攝入，多運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)就能消耗掉多吃的這部分熱量，不用太擔(dān)心。也可以以以周為單位來(lái)計(jì)算熱量缺口，但是效果要差于以天為單位計(jì)算的效果。
減肥期間，如果使用低碳高蛋白飲食，在控制的比較嚴(yán)格的情況下，每1-2周可以吃一頓欺騙餐。欺騙餐可以適當(dāng)提高碳水和脂肪的攝入量，總攝入熱量高于消耗熱量，也可以適當(dāng)喝一點(diǎn)[_a***_]。
提問(wèn)者在節(jié)食的情況下暴飲暴食，和欺騙餐完全是兩碼事，但只是吃一頓，問(wèn)題 并不大，改變飲食方法，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)才能成功減肥。
提問(wèn)者節(jié)食減肥是非常錯(cuò)誤的減肥方法，即使瘦下來(lái)，只要恢復(fù)正常飲食，體重和脂肪很快就會(huì)反彈回來(lái)，到頭來(lái)，基本上都是白耽誤功夫。
建議提問(wèn)者使用低碳高蛋白飲食，主食攝入量占總攝入熱量的35%左右，蛋白質(zhì)熱量占總攝入熱量的50%左右，剩下的熱量分配給脂肪。
主食多吃粗糧，尤其是含水量大的粥或面條，吃面條也要多吃蔬菜和肉蛋奶，不能只吃面條。蔬菜多吃根莖類(lèi)蔬菜，西藍(lán)花、芹菜、海帶、各種蘿卜、白菜等。肉蛋奶、豆類(lèi)、豆制品等蛋白質(zhì)類(lèi)食物也要多吃。
沒(méi)關(guān)系的，只是一天多吃了而已。第二天趕快恢復(fù)正常的飲食，不要連續(xù)幾天多吃。
其實(shí)減肥期間偶爾會(huì)多吃很正常，不要有負(fù)罪感。一天吃多了，需要2天的時(shí)間消化掉，前提是你之后每天的熱量消耗要大于攝入。
減肥的時(shí)候也不用365天都控制飲食，可以適當(dāng)?shù)刈屪约悍潘梢幌?，但是這樣的天數(shù)不能太多。
有一種減肥方法叫”欺騙餐“。就是每節(jié)食一段時(shí)間選一餐吃自己喜歡吃的，一般是高碳水，高熱量的食物。你偶爾一次暴飲暴食，就當(dāng)自己是吃了一次欺騙餐吧，不用有太大的愧疚感，給自己造成壓力。
節(jié)食的時(shí)候，由于飲食攝入量的減少，人的大腦會(huì)產(chǎn)生保護(hù)機(jī)制，讓你能量的消耗也減少，以維持人體的能量平衡。這個(gè)時(shí)候減肥易進(jìn)入平臺(tái)期。欺騙餐的原理是通過(guò)一次高出日常攝入能量的大餐來(lái)告訴大腦：沒(méi)有鬧饑荒，你該消耗能量還繼續(xù)消耗。
一個(gè)良性循環(huán)的欺騙餐進(jìn)食方式有助于打破減肥平臺(tái)期。銀幕硬漢巨石強(qiáng)森就是這種減肥法的擁躉。他的欺騙餐份量大，熱量高。當(dāng)然他每日的運(yùn)動(dòng)量也很大，沒(méi)有他那么大的運(yùn)動(dòng)量不要盲目吃他那么大份量的欺騙餐。
2.欺騙餐如何吃
健康專(zhuān)家的建議是90%的時(shí)間按健康食譜吃，10%的時(shí)間吃一些自己想吃的高碳水食物。為了不讓自己前面的努力半途而廢，吃欺騙餐的時(shí)候要盡量遵守以下原則：
不要在很餓的時(shí)候吃，否則容易吃過(guò)量。
按個(gè)人情況每周或十天吃一餐欺騙餐。
欺騙餐中加入一些蔬菜和高蛋白食物，先吃蔬菜，再吃高蛋白食物，最后吃高碳水食物。
只有養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣才不需要刻意節(jié)食減肥。健康的飲食習(xí)慣是每頓八分飽，低脂低糖，不偏食。即使偶爾沒(méi)有遵循這些原則也可以理解，只要大部分時(shí)間是遵守的，就會(huì)看到效果。
到此，以上就是小編對(duì)于紫癜運(yùn)動(dòng)減肥可以不做嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于紫癜運(yùn)動(dòng)減肥可以不做嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
