大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥看哪個(gè)人指標(biāo)的問(wèn)題，于是小編就整理了6個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥看哪個(gè)人指標(biāo)的解答，讓我們一起看看吧。
- 為啥減肥要看IBM指標(biāo)？
- 總是在減肥、增肥的，到底怎樣才算標(biāo)準(zhǔn)身材？
- 運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)心率維持在什么區(qū)間最好？有哪些需要注意的問(wèn)題？
- 減肥和健身的不同？
- 有氧運(yùn)動(dòng)處方的制定方法？
- 減肥！您看重的是體重？還是體脂？
為啥減肥要看IBM指標(biāo)？
據(jù)善林金融表示，分析一個(gè)人的體重對(duì)于不同高度的人所帶來(lái)的健康影響時(shí)，BMI值是一個(gè)中立而可靠的指標(biāo)。BMI=體重（KG）/身高(M)的平方。一般認(rèn)為，BMI值在18.5至23.9之間是正常值。因此減肥時(shí)需要考慮該指標(biāo)，才能健康減肥。
總是在減肥、增肥的，到底怎樣才算標(biāo)準(zhǔn)身材？
判斷是否需要減肥，身材是否標(biāo)準(zhǔn)，主要參考指標(biāo)就是體脂百分比。體脂百分比是身體脂肪含量占總體重的百分比。一般來(lái)說(shuō)，成年人的體脂百分比正常范圍分別是男性15%～18%，女性20%～25%。男性體脂百分比大于25%，女性體脂百分比大于30%就屬于肥胖，需要減肥。
有些人雖然體重超過(guò)理想體重范圍，即超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重（身高-105）的10%，但是體脂百分比在正常范圍內(nèi)，這種人身體肌肉含量高，屬于肌肉型肥胖，不需要減肥。
而有些人雖然身形看著比較消瘦，但是體脂百分比達(dá)到了肥胖標(biāo)準(zhǔn)，屬于***肥胖，這種情況往往和缺乏足夠的鍛煉，身體肌肉含量少有關(guān)系。***肥胖也會(huì)增加糖尿病、高血壓、冠心病等慢***的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。需要通過(guò)鍛煉來(lái)增加肌肉含量，同時(shí)減少高脂肪、高熱量的食物的攝入。
如果體重超標(biāo)，而體脂百分比也達(dá)到肥胖標(biāo)準(zhǔn)的人，就更需要減肥了。管住嘴、邁開(kāi)腿，控制好飲食，每天運(yùn)動(dòng)30-60分鐘，為自己擁有一個(gè)好身材努力吧。
這個(gè)醫(yī)學(xué)上有標(biāo)準(zhǔn)的，也就是我們常說(shuō)的叫體重指數(shù)（BMI），什么叫BMI呢?就是體重除以身高的平方。國(guó)外標(biāo)準(zhǔn)體重指數(shù)如果低于18以下為消瘦，18到25之間為正常，大于25以上叫超重，大于28以上就叫肥胖。從我們國(guó)內(nèi)，對(duì)于亞洲人，尤其中國(guó)人來(lái)說(shuō)的話，可能我們國(guó)內(nèi)的指南，相對(duì)來(lái)說(shuō)，規(guī)定得更嚴(yán)格一點(diǎn)，一般來(lái)說(shuō)23以下叫正常。23—25就算超重了，大于25以上就叫肥胖了。
標(biāo)準(zhǔn)身材不能用體重秤上的數(shù)字來(lái)衡量，相信接觸過(guò)健身的朋友都知道，體脂和維度更能衡量身材的好壞。長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽和健身，能降低你的體脂率，使全身線條更加勻稱緊致，無(wú)論是體重偏重或者偏輕都不需要擔(dān)心，你都可以擁有屬于自己的標(biāo)準(zhǔn)身材。
外在形體與內(nèi)在精神息息相關(guān)，練習(xí)瑜伽時(shí)，通過(guò)調(diào)整呼吸，感受精神與身體的連接，重新找回內(nèi)在平靜和外在力量。
體式要點(diǎn)：?jiǎn)瓮葟澢郫B，踮起腳尖支撐地面，另一腿向體側(cè)伸直，身體向上舒展，頭背臀一條直線，雙手在頭頂合十。
2、桌子式變體
我們拒絕多余的贅肉，但同時(shí)，“骨感美”也已經(jīng)不再流行，肌肉線條和力量美感更受人們歡迎。如果你對(duì)自己的肌肉含量不滿意，這一練習(xí)能幫你解決困擾。
體式要點(diǎn)：雙手分開(kāi)與肩同寬，肘關(guān)節(jié)伸直，指尖方向朝向腿部，單腳踮地支撐，另一腿彎曲抬起置于膝部，腰腹核心收緊向上發(fā)力。
3、鶴禪式變體
總是在減肥、增肥的，到底怎樣才算標(biāo)準(zhǔn)身材？女生標(biāo)準(zhǔn)身材，是基于標(biāo)準(zhǔn)體重和標(biāo)準(zhǔn)三圍等數(shù)據(jù)的完美曲線身材。以上是不同身高女生標(biāo)準(zhǔn)身材的相應(yīng)數(shù)據(jù)對(duì)照表（僅供參考）。
女生標(biāo)準(zhǔn)身材對(duì)照表，包括標(biāo)準(zhǔn)/美體體重、胸圍、腰圍、臀圍、大腿圍、小腿圍等數(shù)據(jù)，其中標(biāo)準(zhǔn)體重?cái)?shù)據(jù)是基礎(chǔ)，標(biāo)準(zhǔn)三圍、大/小腿圍數(shù)據(jù)是標(biāo)準(zhǔn)身材的深入要求。以下是標(biāo)準(zhǔn)體重和標(biāo)準(zhǔn)三圍進(jìn)一步的探討。
減肥的女生是為了健康和美，增肥的女生也是為了健康和美。標(biāo)準(zhǔn)體重正是這樣一個(gè)衡量健康和美的數(shù)據(jù)。上圖表是不同年齡/身高女性的標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表。
對(duì)于女性標(biāo)準(zhǔn)體重，世界衛(wèi)生組織給出的普遍意義上的標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式是這樣的：
女性標(biāo)準(zhǔn)體重=(女性身高cm－70)×60%。
以身高160cm的女生為例，標(biāo)準(zhǔn)體重：（160-70）×60%=54公斤，正常體重（標(biāo)準(zhǔn)體重上下的10-20%之間）48.6-59.4公斤。低于48.6公斤，為體重過(guò)輕或不足，需要增肥；大于59.4公斤，為體重過(guò)重或肥胖，需要減肥。
女性三圍，是女性曲線美的核心內(nèi)容。健美專家們?yōu)閲?guó)內(nèi)女性制定的普遍意義上的標(biāo)準(zhǔn)三圍計(jì)算方法如下：
胸圍=身高(cm)×0.535（比如身高160cm的女性標(biāo)準(zhǔn)胸圍85.60cm ），
腰圍=身高(cm)×0.365（比如身高160cm的女性標(biāo)準(zhǔn)腰圍58.40cm ），
臀圍=身高(cm)×0.565（比如身高160cm的女性標(biāo)準(zhǔn)臀圍90.40cm ）。
也有專家把女性三圍的一般標(biāo)準(zhǔn)定為胸圍84cm，腰圍61cm，臀圍90cm.
科學(xué)減肥和增肥，應(yīng)是在堅(jiān)持相應(yīng)訓(xùn)練的同時(shí)，輔以合理的飲食。就訓(xùn)練而言，減肥應(yīng)做慢跑、跳繩、健身操、動(dòng)感單車(chē)等有氧訓(xùn)練，增肥應(yīng)做不同的力量訓(xùn)練。
深入打造標(biāo)準(zhǔn)身材，在于控制體脂、體重的前提下，以針對(duì)胸部、腹部、臀腿等不同的力量訓(xùn)練進(jìn)一步增肌塑形。
運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)心率維持在什么區(qū)間最好？有哪些需要注意的問(wèn)題？
maf180，強(qiáng)烈[_a***_]你了解一下。
大致意思就是，使用180-年齡=心率，這一基本原則來(lái)運(yùn)動(dòng)。這個(gè)公式在跑步和騎行時(shí)比較適用，游泳的話就比較難以把握，我個(gè)人不建議使用。
根據(jù)理論創(chuàng)造者的論述，其研究認(rèn)為，這個(gè)心率是人體在運(yùn)動(dòng)期間以脂肪提供能量的效率最高的區(qū)間，所以減脂會(huì)很方便。同時(shí)，這個(gè)心率是人體有氧運(yùn)動(dòng)最佳值（所謂maf中文翻譯就是最大有氧運(yùn)動(dòng)能力），另外，根據(jù)作者的研究，堅(jiān)持這一心率也是避免和預(yù)防以及早期發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷病的合適觀察區(qū)（這個(gè)，作者在其書(shū)中有詳細(xì)論述，我就不啰嗦了）。
具體操作，需要配合準(zhǔn)確點(diǎn)的心率檢測(cè)裝置，比如心率帶等，在跑步時(shí)盡一切可能維持住這個(gè)心率即可。在兩年后，可以根據(jù)實(shí)際狀況，增加5～10個(gè)心率來(lái)訓(xùn)練。
說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)不易。佩戴心率帶，很多男性朋友不太接受。不夠如果你認(rèn)真觀察過(guò)職業(yè)自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人都是通過(guò)類似的裝置傳遞生理指標(biāo)。就看你怎么想了。另外，maf180絕對(duì)是一個(gè)以年為單位來(lái)考察訓(xùn)練成果的方法，并且在初期，由于多數(shù)人無(wú)法適應(yīng)它的在跑步過(guò)程中難以忍受的慢速，而意志不堅(jiān)定的放棄了，所以，在啟動(dòng)之前做好心理準(zhǔn)備非常重要。
我堅(jiān)持這個(gè)方法至今兩年多一點(diǎn)點(diǎn)，配合飲食調(diào)整，減掉40多斤，bmi如今正好22。開(kāi)始階段只有9分鐘的配速，確實(shí)不像在跑，即使是現(xiàn)在，我在年齡+5的心率情況下，也只有6分40+的配速，依舊不快。不過(guò)，考慮到我只為健身，這些都能接受。
如果題主對(duì)于心率檢測(cè)裝置成極度排斥觀念的話，我推薦你一個(gè)方法，就是在保持一定步頻的基礎(chǔ)上（至少170步頻以上，最好180的公認(rèn)最經(jīng)濟(jì)跑步步頻），嚴(yán)格控制呼吸的均勻度，堅(jiān)決杜絕急促呼吸，如果感覺(jué)呼吸急促就說(shuō)明心率過(guò)快了，必須降速。不過(guò)，依靠自我感覺(jué)來(lái)調(diào)整心率畢竟不準(zhǔn)確。
希望能幫到你。
運(yùn)動(dòng)減肥，對(duì)心率是有嚴(yán)格要求的。
這么說(shuō)：只有心率達(dá)標(biāo)，脂肪才能大量燃燒。
有時(shí)候很多人跑步減肥，每天跑一個(gè)小時(shí)，一點(diǎn)都沒(méi)瘦，就是因?yàn)?/a>心率不達(dá)標(biāo)。
這種情況下，你自己認(rèn)為你在跑
但是你的大腦，通過(guò)檢查你的心率，認(rèn)為你根本沒(méi)在跑，于是拒絕叫脂肪燃燒。很虧。
那么什么樣的心率才是合理的減肥心率呢？
這里涉及到最大心率的問(wèn)題。
對(duì)于心臟功能健全的人，最大心率的簡(jiǎn)單算法是：
220-你的年齡
比如你30歲
減肥和健身的不同？
一、目的不同減肥：減肥的目的是減少人體過(guò)度的脂肪、體重。健身：健身的目的是提高各項(xiàng)身體機(jī)能能力、緩解壓力。
二、指標(biāo)不同減肥：減肥的指標(biāo)包括體重指數(shù)、體質(zhì)指數(shù)。健身：健身的指標(biāo)包括形態(tài)指標(biāo)、呼吸循環(huán)功能指標(biāo)和素質(zhì)指標(biāo)，其中，形態(tài)指標(biāo)包括圍度指標(biāo)、充實(shí)度指標(biāo)和體成分指標(biāo)。
三、方法不同減肥：減肥的方法包括體育運(yùn)動(dòng)、改變生活方式、藥物治療和外科治療等。健身：健身的方法除了體育含括的項(xiàng)目之外，還有很多內(nèi)容，例如，寫(xiě)字、唱歌、做家務(wù)、練習(xí)正位瑜伽等。
有氧運(yùn)動(dòng)處方的制定方法？
制定有氧運(yùn)動(dòng)處方要掌握以下三個(gè)原則：(1)安全性。運(yùn)動(dòng)時(shí)所***用的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或負(fù)荷量應(yīng)依據(jù)肥胖程度、健康狀況和心肺功能而定，注意區(qū)別對(duì)待，總之要在不損害身體健康或不影響少年兒童生長(zhǎng)發(fā)育的情況下從事運(yùn)動(dòng)鍛煉，一般以有氧鍛煉為主。
(2)可接受性。運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)使鍛煉者感興趣，能長(zhǎng)久地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。特別是兒童的心理特點(diǎn)是好奇心強(qiáng)、忍耐性差，應(yīng)不斷變換鍛煉方法、內(nèi)容、路線。最好能順應(yīng)自然，自行其樂(lè)，切忌用成人的標(biāo)準(zhǔn)要求孩子。
(3)預(yù)期效果。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)使體重下降到一定水平，心肺功能和體質(zhì)健康狀況有所提高，停止運(yùn)動(dòng)后的3～6個(gè)月內(nèi)肥胖程度不應(yīng)反跳到原來(lái)的水平。
肥胖兒童的運(yùn)動(dòng)處方： 1.運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：宜用以移動(dòng)身體為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如長(zhǎng)跑、散步、游泳、踢球、跳繩、接力跑、騎自行車(chē)和***性比賽。有條件者可在室內(nèi)的跑步器或活動(dòng)平板上鍛煉。
2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：肥胖兒童由于自身的體重大、心肺功能差，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大。以心率為標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)達(dá)到個(gè)人最高心率的60%～70%，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)心率可稍低些，如100～110次/分；以耗氧量為指標(biāo)，一般應(yīng)取個(gè)人最大耗氧量的50%～60%作為有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
3.運(yùn)動(dòng)頻率：對(duì)肥胖兒進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，一是要減掉現(xiàn)在體內(nèi)的脂肪；二是要培養(yǎng)其長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣，以至成年后達(dá)到理想的體重。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)頻率可使肥胖兒不至于對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生厭惡或害怕的心理而中止運(yùn)動(dòng)，一般每周鍛煉3～4次為宜。
4.運(yùn)動(dòng)時(shí)間：根據(jù)肥胖兒的肥胖程度、預(yù)期減肥要求以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率來(lái)安排運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間，從數(shù)月至數(shù)年不等。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)有10～15分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)有5～10分鐘的整理活動(dòng)。此外，選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)也很重要，由于機(jī)體的生物節(jié)律周期性變化，參加同樣的運(yùn)動(dòng)，下午與晚間比上午多消耗20%的能量，故而晚餐前2小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉比其他時(shí)間更能有效地減少脂肪。
根據(jù)個(gè)人情況而定。
一般來(lái)說(shuō)，減肥的話建議控制熱量攝入，增加有氧運(yùn)動(dòng)；增肌的話建議增加蛋白質(zhì)攝入，進(jìn)行無(wú)氧或重量訓(xùn)練。
不過(guò)具體的運(yùn)動(dòng)處方需要考慮個(gè)人的健康狀況、體型、年齡等因素。
建議先進(jìn)行一次體檢，然后找專業(yè)的健身教練進(jìn)行咨詢和定制個(gè)人的運(yùn)動(dòng)處方。
減肥！您看重的是體重？還是體脂？
我們經(jīng)常會(huì)看到這樣的問(wèn)題：跑步××天，為什么體重沒(méi)有掉？每天吃水果減肥，為什么體重不動(dòng)了？控制飲食+堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，為什么還不瘦？…等等，然后我們都會(huì)說(shuō)：減重不一定是減脂。
減重確實(shí)和減脂不能劃等號(hào)，但是并不是說(shuō)體重就不重要，體重包括脂肪和非脂肪成分(血液、肌肉、水分、骨骼等)，我們減肥肯定是要減脂肪的。有些人為了追求快速的減肥，快速可見(jiàn)的體重變化，往往會(huì)用極端節(jié)食或者單一飲食的方法，這樣就會(huì)造成肌肉和水分過(guò)多的流失，脂肪反而不會(huì)得到高效的消耗。所以我們才會(huì)說(shuō)要更多的關(guān)注體脂、關(guān)注緯度。
但是并不是所有的人都只關(guān)注體脂就夠了，體脂下降的過(guò)程是不斷波折、起起落落、總體呈下降趨勢(shì)的。針對(duì)小基數(shù)而言，關(guān)注體脂更有效、更合理；針對(duì)大基數(shù)而言，則是一定要把體重減下來(lái)。
體重下來(lái)了才能減輕身體的負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)方式也可以多樣化一些、活動(dòng)起來(lái)沒(méi)那么累、逐漸的增加消耗能力，也使身體關(guān)節(jié)壓力減少，沒(méi)那么容易受傷。體重的降低必定伴隨體脂的下降，內(nèi)臟脂肪相對(duì)也會(huì)逐漸的減少，無(wú)論是健康還是體型都是有利的因素。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥看哪個(gè)人指標(biāo)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥看哪個(gè)人指標(biāo)的6點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
