大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥降血壓降血脂的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥降血壓降血脂的解答，讓我們一起看看吧。
高血壓高血脂的老年人，怎么減肥鍛煉比較好？
年紀(jì)大了的老年人，血壓血脂偏高其實(shí)沒什么大不了，只要是沒什么癥狀不必太緊張，提些健議供參考，1調(diào)節(jié)合理飲食，但不要兩個(gè)極端，一句話.:什么都可以吃，但不能吃多，反對(duì)清淡飲食，2注意休息，合理安排睡眠時(shí)間早睡早起，中午休息半小時(shí)至1小時(shí)，3適當(dāng)運(yùn)動(dòng)(力所能及)，決不能做激烈運(yùn)動(dòng)
對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，想要減肥鍛煉，控制飲食的方法要比鍛煉好。如果是患有高血壓高血脂的老年人，在飲食方面，建議***用得低脂低鹽低糖飲食結(jié)構(gòu)。
患有高血壓和高血脂的老年人，可以多吃蔬菜和全谷物食物。因?yàn)?/a>這類的食物含有大量的鈣、鉀、纖維和蛋白質(zhì)，可以有效地控制和降低血壓血脂。此外，在飲食中減少對(duì)動(dòng)物性油脂的攝入可能有效地降低血壓和血脂。如果高血壓高血脂的老年人喜歡吃甜食，就用水果來(lái)代替，飯后盡量不要吃甜品。
此外，高血壓高血脂的老年人還要控制對(duì)食鹽的攝入，可以***用辣椒等調(diào)料或者檸檬來(lái)代替額外的食鹽。
在鍛煉方面，高血壓高血脂的老年人應(yīng)該咬根據(jù)自己的年齡和病情來(lái)選擇適合自己的鍛煉方式。具體的建議如下：
第一，高血壓高血脂的老年人可以選擇不會(huì)過(guò)度用力并且能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的全身有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、慢跑、快走、太極拳等等。有氧運(yùn)動(dòng)每周要進(jìn)行五次以上，持續(xù)的時(shí)間和強(qiáng)度可以依據(jù)個(gè)人的體力來(lái)進(jìn)行調(diào)整。另外，需要注意的是，在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后都要充分做好熱身準(zhǔn)備。
第二，高血壓高血脂的老年人進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8c872fa38f7c3565 relatedlink">力量訓(xùn)練有助于提高肌肉的力量，減少身體內(nèi)脂肪的堆積，同時(shí)也可以減肥?？梢?**用的動(dòng)作有：上肢前平舉、上肢側(cè)平舉、屈肘練習(xí)、轉(zhuǎn)腰和抬腿運(yùn)動(dòng)、下蹲練習(xí)等等。
指導(dǎo)專家：李承志(頭條號(hào)：介入血管外博士李承志)，醫(yī)學(xué)博士，暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院介入血管外科主治醫(yī)師。
專長(zhǎng)：外周動(dòng)脈和靜脈疾病診療，尤其是下肢動(dòng)脈閉塞、糖尿病足的治療；惡性腫瘤的介入治療。
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對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，。而對(duì)于高血壓高血脂的老人，建議DASH飲食（得舒飲食法）。
什么叫DASH飲食？
19***年在美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院資助的研究中，開發(fā)了健康的（DASH，Dietary approaches to Stop Hypertension）飲食計(jì)劃，以在不用藥物的情況下降低血壓。DASH飲食研究表明，即使每天攝入3300毫克的鈉，也能降低血壓和減少藥物使用。 此后，大量研究表明，DASH飲食降低了許多疾病的風(fēng)險(xiǎn)，包括某些癌癥，中風(fēng)，心臟病，心衰，腎結(jié)石和糖尿病。 它已被證明是一個(gè)有效的減肥食譜，同時(shí)讓人體變得更健康。DASH飲食的[_a***_]
DASH飲食的研究包括：已被證明可以降低血壓，降低膽固醇，改善胰島素敏感性。 DASH飲食控制血壓不僅僅是傳統(tǒng)的低鹽或低鈉飲食建議。 這是基于一個(gè)被證明可以降低血壓的飲食***，一個(gè)富含水果，蔬菜和低脂或無(wú)脂乳制品的***。 它強(qiáng)調(diào)全谷物，與典型的飲食相比，其含有較少的精制谷物。 它含有豐富的鉀，鎂，鈣和纖維。權(quán)威機(jī)構(gòu)推薦
國(guó)家心肺血液研究所（美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院之一） 美國(guó)心臟協(xié)會(huì) 美國(guó)人膳食指南 美國(guó)治療高血壓指南DASH飲食是什么樣的？
含豐富的水果，蔬菜，低脂肪或脫脂乳制品。它也包括大多數(shù)五谷雜糧、瘦肉、魚、家禽、堅(jiān)果和豆類。纖維含量高，脂肪含量低。它可以被認(rèn)為是地中海飲食的改良版本，并且更容易遵循，因?yàn)樗懈唧w的指導(dǎo)原則。下面的范例是為了降低血壓而設(shè)計(jì)的最初的DASH飲食，并不是特別的減肥***。DASH飲食***具體范例：
如果用來(lái)減肥需要更多減少精制和高加工度的食物（比如面包換成紅薯，少吃糖）。
DASH 飲食為何有效
提供更多的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，如鉀，鈣和鎂，這些都與降低血壓有關(guān)。 通過(guò)在日常飲食中添加更多的水果，蔬菜和低脂或無(wú)脂乳制品。具體怎么辦
回歸題主問(wèn)題，飲食調(diào)整：一時(shí)半會(huì)很難讓老人改變飲食改變飲食的時(shí)候不妨多做幾種嘗試，剛開始不妨就從多吃蔬菜和水果(每日5+5，也就是五份蔬菜五份水果）做起。鍛煉：每日飯前空腹快走30分鐘開始（三餐前隨意）；更多的降低血壓血脂需要生活方式改變?nèi)邕\(yùn)動(dòng)，戒煙（如果吸煙）。Enjoy！到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥降血壓降血脂的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥降血壓降血脂的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
