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高血壓高血脂的老年人，怎么減肥鍛煉比較好？
年紀大了的老年人，血壓血脂偏高其實沒什么大不了，只要是沒什么癥狀不必太緊張，提些健議供參考，1調(diào)節(jié)合理飲食，但不要兩個極端，一句話.:什么都可以吃，但不能吃多，反對清淡飲食，2注意休息，合理安排睡眠時間早睡早起，中午休息半小時至1小時，3適當運動(力所能及)，決不能做激烈運動
對于老年人來說，想要減肥鍛煉，控制飲食的方法要比鍛煉好。如果是患有高血壓高血脂的老年人，在飲食方面，建議***用得低脂低鹽低糖飲食結(jié)構(gòu)。
患有高血壓和高血脂的老年人，可以多吃蔬菜和全谷物食物。因為這類的食物含有大量的鈣、鉀、纖維和蛋白質(zhì)，可以有效地控制和降低血壓血脂。此外，在飲食中減少對動物性油脂的攝入可能有效地降低血壓和血脂。如果高血壓高血脂的老年人喜歡吃甜食，就用水果來代替，飯后盡量不要吃甜品。
此外，高血壓高血脂的老年人還要控制對食鹽的攝入，可以***用辣椒等調(diào)料或者檸檬來代替額外的食鹽。
在鍛煉方面，高血壓高血脂的老年人應(yīng)該咬根據(jù)自己的年齡和病情來選擇適合自己的鍛煉方式。具體的建議如下：
第一，高血壓高血脂的老年人可以選擇不會過度用力并且能夠長期堅持的全身有氧運動，比如游泳、慢跑、快走、太極拳等等。有氧運動每周要進行五次以上，持續(xù)的時間和強度可以依據(jù)個人的體力來進行調(diào)整。另外，需要注意的是，在運動前和運動后都要充分做好熱身準備。
第二，高血壓高血脂的老年人進行適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0074b4d6c11c297f relatedlink">力量訓練有助于提高肌肉的力量，減少身體內(nèi)脂肪的堆積，同時也可以減肥?？梢?**用的動作有：上肢前平舉、上肢側(cè)平舉、屈肘練習、轉(zhuǎn)腰和抬腿運動、下蹲練習等等。
指導(dǎo)專家：李承志(頭條號：介入血管外博士李承志)，醫(yī)學博士，暨南大學附屬第一醫(yī)院介入血管外科主治醫(yī)師。
專長：外周動脈和靜脈疾病診療，尤其是下肢動脈閉塞、糖尿病足的治療；惡性腫瘤的介入治療。
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對于老人來說，。而對于高血壓高血脂的老人，建議DASH飲食（得舒飲食法）。
什么叫DASH飲食？
19***年在美國國立衛(wèi)生研究院資助的研究中，開發(fā)了健康的（DASH，Dietary approaches to Stop Hypertension）飲食計劃，以在不用藥物的情況下降低血壓。DASH飲食研究表明，即使每天攝入3300毫克的鈉，也能降低血壓和減少藥物使用。 此后，大量研究表明，DASH飲食降低了許多疾病的風險，包括某些癌癥，中風，心臟病，心衰，腎結(jié)石和糖尿病。 它已被證明是一個有效的減肥食譜，同時讓人體變得更健康。DASH飲食的好處
DASH飲食的研究包括：已被證明可以降低血壓，降低膽固醇，改善胰島素敏感性。 DASH飲食控制血壓不僅僅是傳統(tǒng)的低鹽或低鈉飲食建議。 這是基于一個被證明可以降低血壓的飲食***，一個[_a***_]水果，蔬菜和低脂或無脂乳制品的***。 它強調(diào)全谷物，與典型的飲食相比，其含有較少的精制谷物。 它含有豐富的鉀，鎂，鈣和纖維。權(quán)威機構(gòu)推薦
國家心肺血液研究所（美國國立衛(wèi)生研究院之一） 美國心臟協(xié)會 美國人膳食指南 美國治療高血壓指南DASH飲食是什么樣的？
含豐富的水果，蔬菜，低脂肪或脫脂乳制品。它也包括大多數(shù)五谷雜糧、瘦肉、魚、家禽、堅果和豆類。纖維含量高，脂肪含量低。它可以被認為是地中海飲食的改良版本，并且更容易遵循，因為它有更具體的指導(dǎo)原則。下面的范例是為了降低血壓而設(shè)計的最初的DASH飲食，并不是特別的減肥***。DASH飲食***具體范例：
如果用來減肥需要更多減少精制和高加工度的食物（比如面包換成紅薯，少吃糖）。
DASH 飲食為何有效
提供更多的關(guān)鍵營養(yǎng)素，如鉀，鈣和鎂，這些都與降低血壓有關(guān)。 通過在日常飲食中添加更多的水果，蔬菜和低脂或無脂乳制品。具體怎么辦
回歸題主問題，飲食調(diào)整：一時半會很難讓老人改變飲食改變飲食的時候不妨多做幾種嘗試，剛開始不妨就從多吃蔬菜和水果(每日5+5，也就是五份蔬菜五份水果）做起。鍛煉：每日飯前空腹快走30分鐘開始（三餐前隨意）；更多的降低血壓血脂需要生活方式改變?nèi)邕\動，戒煙（如果吸煙）。Enjoy！到此，以上就是小編對于運動減肥降血壓降血脂的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥降血壓降血脂的1點解答對大家有用。
