大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于2013健康減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹2013健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣健康快速減肥？
減肥要吃肉，還要吃得好
有效的減肥飲食必須加入優(yōu)質(zhì)的肉類蛋白。增加蛋白質(zhì)攝入，減少碳水?dāng)z入，是飲食減肥的基本法則。
減肥需要少食多餐
多吃幾頓，可不是在原有飯量的基礎(chǔ)上多吃，而是少吃多吃，逐漸減少每天的總攝入量。
飲食要少油少鹽，少鹽不等于無鹽。多喝水，早晨一杯白開水，其它時(shí)間根據(jù)情況喝水，避免一忙起來忘了喝水。
盡量不要熬夜，熬夜能夠影響身體內(nèi)部紊亂，所以要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
這么能健康快速瘦下去？這對(duì)我來說很簡(jiǎn)單：想減肥要有信心內(nèi)心；其：每天早飯后唱綠茶4杯泡三次喝下，中午飯前：《喝白酒二量或一量或半量也好》，才吃一小碗飯，晚餐同中餐一個(gè)樣，酒后半碗飯就夠了，但要做到天天如此，二個(gè)月內(nèi)可瘦（20）斤，繼續(xù)繼續(xù)在瘦身，我現(xiàn)在瘦的身材漂亮?。?！
要想健康快速的減肥。運(yùn)動(dòng)肯定是必不可少的，那些想通過節(jié)食和吃一些減肥藥之類的方法，肯定是不可取，也是不科學(xué)的，就算能夠在短時(shí)間內(nèi)瘦掉一些，也是很容易反彈的，要想科學(xué)的減肥，我們?cè)跍p脂同時(shí)也要適當(dāng)?shù)厝ピ黾?。其?shí)減肥很簡(jiǎn)單，只要保證每天攝入的熱量小于你消耗的熱量，這樣的話，你就能瘦下來，增肌的話，可以保證你每天消耗的熱量變大，男性和女性其實(shí)也略有不同，因?yàn)?/a>本身女性的肌肉含量就少，男性可以更加側(cè)重于增肌的方法來減肥，女性的話則可以更加側(cè)重于增大平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，再通過吃一些健康的飲食，來達(dá)到控制體重的目標(biāo)
你好，想要系快速又健康的減肥，只能靠運(yùn)動(dòng)我也是的控制，胖哥曾經(jīng)230斤，通過一年的健身，跑步和飲食控制成功減重78斤。
運(yùn)動(dòng)是減肥最好的方法沒有之一，但是很多朋友沒有耐心，無法堅(jiān)持下來。所以培養(yǎng)一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)是非常重要的。比如跑步、游泳、跳繩。前期培養(yǎng)出愛好，等體能上來后可以做一些力量的訓(xùn)練
因?yàn)橹蛔?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4388903adc17243f relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)在減肥，初期效果可能比較明顯，但是時(shí)間一久效果就不那么明顯，而且有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)掉肌肉使皮膚看上去非常松弛，所以最好在有氧運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，比如做一些深蹲、硬拉等力量訓(xùn)練。合理的運(yùn)動(dòng)安排是這樣先進(jìn)行40分鐘的無氧訓(xùn)練，然后再進(jìn)行半[_a***_]的有氧訓(xùn)練。這樣堅(jiān)持一個(gè)月，效果非常明顯。
飲食的控制
減肥期間，飲食是相當(dāng)重要，不能餓肚子也要保持營(yíng)養(yǎng)均衡。盡量少吃油膩食物，多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，主食以粗糧為主，如糙米燕麥米或者用土豆泥紅薯替代主食效果，也是非常得好，蛋白質(zhì)的攝入選擇去皮的雞胸肉、牛肉，但是制作的時(shí)候需要盡量水煮。蔬菜選擇西蘭花、秋葵、玉米和一些葉類的青菜。
大家有任何問題都可以私信胖哥
科學(xué)減肥需要做到以下幾個(gè)方面：
確定減重目標(biāo)
首先要防止體重進(jìn)一步增長(zhǎng)，逐漸減低體重。要注意，期望短期恢復(fù)到所謂的“理想體重”往往不太現(xiàn)實(shí)，因此，可以制定減重目標(biāo)：3～6個(gè)月內(nèi)，減輕體重的5%～10%，減肥速度不能過快。
合理安排飲食
大多數(shù)超重或肥胖者，都需要調(diào)整其膳食以達(dá)到減少熱量攝入的目的。合理膳食包括改變膳食的結(jié)構(gòu)和進(jìn)食量。應(yīng)避免吃油膩食物、油炸食品和吃過多零食，應(yīng)限制攝入富含飽和脂肪酸和膽固醇的食物，如肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃等。少吃鹽，控制食欲，七分飽即可。盡量***用煮、燉、蒸、涼拌等烹調(diào)方法，用少量油炒菜。限制含糖飲料，養(yǎng)成飲用白水和茶水的習(xí)慣。進(jìn)食應(yīng)有規(guī)律，不暴飲暴食，不要一餐過飽，也不要漏餐。適當(dāng)注意選擇一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如瘦肉、魚、牛奶和豆制品）的食物。
加強(qiáng)體力活動(dòng)
增加體力活動(dòng)與適當(dāng)控制膳食總能量和減少飽和脂肪酸攝入量相結(jié)合，促進(jìn)能量負(fù)平衡，是世界公認(rèn)的減重良方。
提倡***用中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)來控制體重，例如快走、騎自行車、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、劃船、滑冰、滑雪等。因?yàn)橹械然虻蛷?qiáng)度運(yùn)動(dòng)可持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)中主要靠燃燒體內(nèi)脂肪提供能量。每天運(yùn)動(dòng)30～40分鐘，逐漸增加到每周200～300分鐘，每周運(yùn)動(dòng)5～7天，以促進(jìn)長(zhǎng)期控制體重。
每周至少花2天時(shí)間來做力量練習(xí)，每天2～3組肌肉練習(xí)，每組重復(fù)6～10次，作為有氧運(yùn)動(dòng)的***方法。
此外，還要增加日常生活中的活動(dòng)量，例如：多做家務(wù)，在1公里距離內(nèi)用步行替代坐車，短途出行騎自行車，提前一站下車而后步行到目的地，步行上下5層以內(nèi)的樓梯以替代乘電梯等等。
胖子是怎樣煉成的？
先講一個(gè)笑話：“一妹子終于不嚷嚷減肥了”，“怎么，終于瘦下來了？”，“不是，她終于胖得不敢再吭聲了”。
有一個(gè)勵(lì)志故事叫“郭麒麟”，起初，有媒體大肆報(bào)道郭麒麟的身材等負(fù)面影響。而作為德云社少東家，名副其實(shí)的富二代，“小麟子”其實(shí)不用自己遭那些罪。而他在外界的評(píng)論下，挑戰(zhàn)者全新的自己。
從2011年開始，小胖子開始了流汗不流淚的減肥之路?！八自挕闭f:“減肥虐我千萬遍，我待減肥如初戀”，郭麒麟在經(jīng)歷了反反復(fù)復(fù)的短期成功與失敗后，一度消沉。盡管如此，他依舊沒有放棄，他在減肥的路上堅(jiān)持到底。
查看郭麒麟近幾年的微博，你會(huì)發(fā)現(xiàn)最真實(shí)的減肥歷程和那些感同身受的心情。2013年，郭麒麟表明了自己的毅力和決心。2014年，郭麒麟開始了第六次減肥，反反復(fù)復(fù)，兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)也不要放棄。最終大家看到的是一個(gè)全新的“小麟子”！
每個(gè)胖子都有一顆減肥的心，和一個(gè)吃貨的胃，它倆天天PK，掐指一算，艾瑪！今天胃又贏了！由于基因、某些病癥、消化酶等種種原因，常熬夜，經(jīng)常暴飲暴食吃高蛋白高脂肪食物，不愛水果蔬菜菜，還懶得動(dòng)，胖子就是這樣煉成的！
如何成就健康身材呢？保持良好的飲食習(xí)慣和規(guī)劃的作息，多吃素食，制定運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃，最后，“堅(jiān)持！堅(jiān)持！堅(jiān)持！”，重要的事說三遍！有一顆堅(jiān)持的心和頑強(qiáng)的毅力，只要功夫深，鐵杵都磨成針，何況凡夫肉體，加油！
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到此，以上就是小編對(duì)于2013健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于2013健康減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
