大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法一日三食食譜的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥方法一日三食食譜的解答，讓我們一起看看吧。
想要減肥，一天三頓飯怎么吃？
減肥六字箴言，管住嘴，邁開(kāi)腿。除了這沒(méi)有其他捷徑！
一日三餐一定要正常吃，不一定要立即只吃水煮萬(wàn)物，只需注意少油少鹽少糖即可，剛開(kāi)始慢慢來(lái)，等自己適應(yīng)后可以調(diào)整自己的飲食習(xí)慣。配合運(yùn)動(dòng)，三個(gè)月后身體會(huì)給你驚喜。
沒(méi)事可以自己研究減脂沙拉??。
減肥的核心是飲食，減肥期間的飲食應(yīng)遵循這個(gè)原則，減少高熱量，高油脂，高糖分食物攝入量，增加低熱量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，就能達(dá)到健康減肥的目的。
減肥期間的飲食可以按照《中國(guó)居民膳食寶塔》（2016版）的飲食結(jié)構(gòu)，這樣的飲食結(jié)構(gòu)對(duì)于減肥的朋友，健康又減脂。
1，主食
每天主食應(yīng)粗細(xì)搭配，粗糧2份，細(xì)糧3份，粗細(xì)搭配更利于飽腹感，同時(shí)還能補(bǔ)充能量。全天的主食量250~400克（熟食重量）
2，蛋白質(zhì)
地上跑的不如水里游的，水里游的不如天上飛的，這說(shuō)明了魚(yú)蝦類，禽畜肉富含蛋白質(zhì)較多，人體吸收率較高。每人每天的蛋白質(zhì)量根據(jù)自己的體重來(lái)計(jì)算，每公斤需要蛋白質(zhì)1g，***如你體重是60公斤，那么一天就需要60克蛋白質(zhì)的量。建議，每天吃2~3種不同種類的蛋白質(zhì)，食物的種類越遠(yuǎn)越利于人體吸收。蛋白質(zhì)具有增加飽腹感，又是增肌的原料，對(duì)于我們?cè)黾∪贾泻艽蟮膸椭p肥期間補(bǔ)充蛋白質(zhì)還能預(yù)防減肥以后皮膚出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象。
蔬菜每天保持500克以上的攝入量，水果400克左右的攝入量，蔬菜和水果富含膳食纖維和維生素及礦物質(zhì)，對(duì)于增加飽腹， 排便，預(yù)防便秘。補(bǔ)充人體的微量元素有很好的幫助。
4，油和鹽
減肥期間的飲食一是要控制飲食攝入熱量，而是要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
控制飲食攝入熱量
攝入能量小于消耗能量。每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。
主食控制
減肥期間，每日主食攝入量為每公斤體重2到4克。早中晚按照4比4比2比例進(jìn)食。選擇復(fù)合碳水如雜糧飯，雜糧粥。粗糧，如紅薯，玉米，山藥，燕麥，藜麥等。
保證蛋白質(zhì)的足夠攝入
雞蛋，低脂高蛋白肉類，乳制品，大豆制品都是不錯(cuò)的蛋白質(zhì)來(lái)源。雞蛋蛋黃每日一個(gè)，蛋白可以多吃點(diǎn)，肉類不低于120克，不超過(guò)200克，晚間攝入不超過(guò)50克。酸奶選擇原味.低脂牛奶和全脂牛奶交替喝。
多吃蔬菜，控制水果
每日蔬菜攝入不低于500克，水果不宜超過(guò)200克，選擇低糖低熱量水果。
早餐 粗糧 雞蛋 乳制品 少量水果
午餐 復(fù)合碳水 肉 蔬菜
晚餐 少量碳水 蔬菜 雞蛋白
[_a***_] 少量原味堅(jiān)果，不超過(guò)25克。低糖水果。
減肥期間飲食很重要，控制好飲食減肥就成功了一大半，一定要均衡飲食，不能節(jié)食，不吃碳水，那樣很容易減肥失敗。
減肥是每個(gè)愛(ài)美女性時(shí)時(shí)刻刻都在行動(dòng)的事情，要想健康地減肥，一日三餐的飲食更是需要格外注意，除了吃對(duì)食物和營(yíng)養(yǎng)均衡之外，遠(yuǎn)離肥胖的一個(gè)重要飲食原則就是“定時(shí)、適量”。
所謂“定時(shí)”也就是三餐規(guī)律飲食，形成身體的飲食“生物鐘”。所謂適量，就是吃飯吃到7分飽，過(guò)饑或過(guò)飽，對(duì)人體健康都是不利的。
至于吃對(duì)食物嗎，下面就給大家綜合概括一下那些食物對(duì)減肥有幫助，而且又富含各種營(yíng)養(yǎng)素。
一、富含膳食纖維的食物
粗糧食物一直都是減肥人群鐘愛(ài)的主食，比如燕麥片、小麥胚芽、藜麥、玉米等。特別是被譽(yù)為“植物燕窩”的小麥胚芽，作為“輕食界”營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最為豐富全面的養(yǎng)生食材，富含膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素E、B族維生素以及礦物質(zhì)元素、不含和脂肪酸、小麥黃銅、葉酸、亞油酸、谷胱甘肽、卵磷脂等，具有極高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和藥用價(jià)值。
膳食纖維在減肥中扮演的角色非常重要，膳食纖維含量高，能夠吸水膨脹，延長(zhǎng)食物在胃里滯留時(shí)間，有很強(qiáng)的飽腹感；而且還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，不僅可以減肥瘦身，還能潤(rùn)腸通便，美容養(yǎng)顏。
一天3頓大白菜豆腐能減肥嗎？
我從160減到104，從來(lái)沒(méi)有這么極端的吃過(guò)好幾天***燉豆腐之類的，短時(shí)間還可以，長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)放棄，反而得到適得其反的效果。
減肥其實(shí)就是我們的消耗量要大于我們的攝入量，然后多余的那部分消耗量就是我們?nèi)辗e月累要減下去的部分。
好多人前三天吃這個(gè)，確實(shí)是瘦了，我承認(rèn)?？墒鞘莸氖巧眢w的水分和體內(nèi)的殘留排泄物，如果不繼續(xù)堅(jiān)持下去過(guò)兩天又漲上去了。所以等于白減了。
所以如果真想減肥，必須找到適合自己的運(yùn)動(dòng)，并堅(jiān)持下去。當(dāng)然說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，每個(gè)人的自制力不一樣，我已經(jīng)減肥堅(jiān)持第266天了，只有每天堅(jiān)持，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)，日積月累也會(huì)成為奇跡！
1煮***豆腐能減肥嗎
煮***豆腐有一定的減肥效果，因***燉豆腐的熱量不高。同時(shí)營(yíng)養(yǎng)也不錯(cuò)。不但要注意飲食方面，也要加強(qiáng)科學(xué)的健身，通過(guò)兩方面加強(qiáng)減肥才會(huì)有最好的效果。***的營(yíng)養(yǎng)是不錯(cuò)的，它具有一定的開(kāi)胃作用，并且***中的粗纖維較好，有通便的作用，而豆腐的營(yíng)養(yǎng)豐富，有大豆蛋白和多種微量元素?？梢宰鰹槲绮突蛲聿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ684593066b46b94d relatedlink">食用，注意菜中要少放鹽，最好不要放油。
***湯減肥 ***的熱量很低，富含維生素和微量元素，而且***中粗纖維比較好，常吃***有促進(jìn)消化和通便的效果。所以***湯有很好的減肥作用，用***心200克，切成片狀，燒開(kāi)后放入***、加少許鹽，少許醋，也可以放些蝦仁等，讓口味變得更好一些，更能促進(jìn)食欲。不要放植物油，如果做為午餐，只是***湯是不能滿足人體所需的，這時(shí)要么再吃些別的，要么可以臥個(gè)雞蛋，讓營(yíng)養(yǎng)更均衡。
3***燉豆腐減肥嗎 ***燉豆腐有一定的減肥效果，這是因?yàn)?/a>***豆腐的熱量很低，***除了有很好的維生素外，它的粗纖維不錯(cuò)，有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用，有很好的通便效果。而豆腐的蛋白很高，微量元素也很豐富，所以在晚餐或午餐可以吃這道燉菜，做為減肥食譜是不錯(cuò)的。當(dāng)然里面要少放油或不放油，鹽也要少放。在平時(shí)也要注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，這樣的減肥方式才是最健康的。
4凍豆腐怎么吃減肥 當(dāng)新鮮的豆腐凍成凍豆腐后，它的內(nèi)部結(jié)構(gòu)發(fā)生了變化，內(nèi)部有多個(gè)微小蜂窩，而蛋白質(zhì)和維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)并沒(méi)有多大變化。凍豆腐有一個(gè)非常好的作用，就是能吸收腸胃里的脂肪，并有助于脂肪代謝排出，所以常吃凍豆腐是比較健康的減肥方法，當(dāng)然因凍豆腐有較強(qiáng)的吸附作用，所以最好是與***在一起燉，并要少放油，水煮的方法減肥效果最好 。
5生吃***能減肥嗎 大***是能生吃的，不過(guò)從減肥的作用來(lái)說(shuō)，不建議生吃，這是因?yàn)樯?**時(shí)，***具有一定的涼性，這會(huì)影響脾胃消化，造成代謝變慢，一旦代謝變慢就會(huì)影響減肥的效果。所以盡量不要生吃，可以煮***，燉豆腐等，都有很好的減肥功效。另外從減肥的整體效果來(lái)說(shuō)，除了注意飲食以外，還要加強(qiáng)身體鍛煉，這樣才是真正的科學(xué)減肥方法。
有減肥的效果吧，但估計(jì)你身體得出毛病。
***燉豆腐雖然美味但是不能多吃，多吃會(huì)得結(jié)石。另外，也會(huì)造成身體營(yíng)養(yǎng)不良。大***跟豆腐一天能給你提供多少營(yíng)養(yǎng)啊，一點(diǎn)點(diǎn)維生素，蛋白質(zhì)，沒(méi)有糖分，沒(méi)有脂肪，人體不是說(shuō)不攝入糖分跟脂肪就不會(huì)發(fā)胖的，相反有的人還會(huì)發(fā)胖，就因?yàn)轱嬍巢灰?guī)律，營(yíng)養(yǎng)不良。所以不建議三餐都吃***燉豆腐。
一天三頓都吃這個(gè)估計(jì)吃個(gè)幾天就會(huì)受不了了吧！
我特別不理解那些極端的減肥方式，如:餓肚子、吃減肥藥、長(zhǎng)期節(jié)食;長(zhǎng)期用這些方式的話身體好的都會(huì)搞垮呀~
我個(gè)人覺(jué)得減肥這個(gè)事情應(yīng)該是飲食跟運(yùn)動(dòng)結(jié)合才是正確的，少吃油膩的，少吃多餐，早餐吃好，中午吃八分飽，晚餐盡量少吃，尤其是米飯和肉類，再加適量運(yùn)動(dòng)，如果這樣也減不下來(lái)，那就可能是家族基因問(wèn)題了！
希望這個(gè)答案能幫助到你！??
感謝邀請(qǐng)，這個(gè)也不一定，也不好說(shuō)那么肯定，其實(shí)胖瘦還在于個(gè)人的身體原因，要知道有些人就算喝涼水也長(zhǎng)肉，有些人就算天天大魚(yú)大肉也不會(huì)長(zhǎng)肉，所以大***燉豆腐減肥多少都會(huì)有效果的，但也不好很明確的肯定一定就能減下來(lái)，主要還是看個(gè)人體質(zhì)
減肥時(shí)一天一杯豆?jié){一杯牛奶可以嗎？
我自己有兩次減肥經(jīng)歷。都是從小基數(shù)開(kāi)始，100斤左右減去3-5斤。
一次是運(yùn)動(dòng)加飲食調(diào)理，每周去健身房三-4次，并配合合理的飲食，堅(jiān)持了三個(gè)月，雖然只減了3-4斤，但是體脂率降低19.6%
一次是心情不好，看見(jiàn)什么東西都沒(méi)有胃口，吃得少，但不運(yùn)動(dòng)，瘦了5斤左右
是不是能喝豆?jié){或者牛奶都不影響，早飯吃好最重要
是一整天就喝一杯豆?jié){一杯牛奶嗎？
那題主大概在瘦下來(lái)之前會(huì)先感受一下醫(yī)院急診室的溫馨***的服務(wù)，病因是營(yíng)養(yǎng)不良……
我們先暫定題主是一個(gè)身高165cm，體重120斤，身體健康的22歲妹子，根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)提供的基礎(chǔ)代謝率計(jì)算公式：BMR（女）=9.6*體重（kg）+1.8*身高（cm）-4.7*年齡+655，題主的每日基本代謝就為9.6*60+1.8*165-4.7*22+655=1424.6kcal。
一個(gè)比較健康的三餐比例應(yīng)該是3:4:3，根據(jù)以上***設(shè)，即427kcal、569kcal、427kcal。
下面我們來(lái)康康題主的減肥***設(shè)，每天一杯豆?jié){一杯牛奶。
豆?jié){和牛奶的確是含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)以及其他微量元素，熱量也不高，按一杯330ml來(lái)看，一杯豆?jié){102kcal，一杯牛奶178kcal，加起來(lái)連一天早餐應(yīng)該達(dá)標(biāo)的熱量都不夠（427kcal），所以如果一次性喝掉應(yīng)該沒(méi)到中午就會(huì)餓了。
那如果分批次喝掉呢？
正常人應(yīng)該可以挺過(guò)第一天，意志堅(jiān)定的應(yīng)該會(huì)在第二天晚上感覺(jué)到渾身無(wú)力，并且由于熱量攝入不足開(kāi)始變得心浮氣躁，什么事都做不進(jìn)去。
那***如題主有西西弗斯一樣鍥而不舍的毅力呢？
那題主肯定會(huì)瘦，而且會(huì)回到我一開(kāi)始的***設(shè)里：醫(yī)院溫馨***，再加上家人成升的眼淚。要我說(shuō)，有這毅力認(rèn)認(rèn)真真運(yùn)動(dòng)，好好控制飲食不好嗎……
每天只喝一杯豆?jié){一杯牛奶，作為一名成年人，這么少的攝入量能堅(jiān)持幾天？不餓暈才怪，顯然不切合實(shí)際。
減肥時(shí)控制飲食非常重要，必須保證每天營(yíng)養(yǎng)攝入量小于消耗量。但是飲食控制又要科學(xué)合理，可以適當(dāng)減少，又不能節(jié)制過(guò)度，否則長(zhǎng)期過(guò)少的食物攝入量容易讓胃部形成習(xí)慣，對(duì)多一點(diǎn)的食物產(chǎn)生排斥性，會(huì)得的厭食癥。患厭食癥后果嚴(yán)重，吃不進(jìn)食物會(huì)導(dǎo)致身體消瘦厲害，瘦到皮包骨甚至可能危及性命。
減肥效果最好的方法是運(yùn)動(dòng)鍛煉加適當(dāng)控制飲食。身體過(guò)胖的人不適合跑步和跳繩運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生過(guò)大壓力而導(dǎo)致受傷。游泳或快走結(jié)合一些器械力量鍛煉是不錯(cuò)的選擇 ，安全性比較高?？梢韵茸鲆恍┢餍靛憻挘确秸f(shuō)啞鈴操，消耗體內(nèi)多余糖分，再參加游泳或快走，更利于燃燒體內(nèi)多余脂肪。每次鍛煉時(shí)長(zhǎng)要達(dá)到或超過(guò)一個(gè)小時(shí)。
鍛煉減肥不是短時(shí)間內(nèi)可以看到效果的，脂肪需要時(shí)間一點(diǎn)一點(diǎn)的燃燒，可以根據(jù)自身情況制定出合理的飲食鍛煉減肥計(jì)劃，并持之以恒堅(jiān)持下去，至少要一個(gè)月才能看到明顯效果。
一般來(lái)說(shuō)，一天一杯豆?jié){，兩個(gè)雞蛋可以的，晚上一杯牛奶也是可以的早上豆?jié){的話很有大豆異黃酮，黃體[_a1***_]，這個(gè)的話讓她保胎效果還是可以的，雞蛋中的蛋白質(zhì)含量高，適當(dāng)?shù)木毦?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQb94d034d0955ff32 relatedlink">瑜伽或極限運(yùn)動(dòng)都可以的
減肥期間可以食用的肉類、海鮮和蛋類有哪些？
減肥不是刻意控制食物攝入量，如果人們經(jīng)常有饑餓感，減肥只會(huì)半途而廢。
減肥最重要的是調(diào)節(jié)飲食方式，知道那些食物可以吃，哪些食物不可以吃，這樣才能起到事半功倍的效果。
減肥時(shí)應(yīng)該以蛋白質(zhì)食物為主，減少或避免高碳水化合物，高脂肪食物。
肉類可以吃牛肉，雞肉，雞肉以雞脯肉，雞腿最好，不要帶皮。量控制在150克左右，搭配青菜，海帶，豆制品。
雞蛋是可以吃的，最好當(dāng)早餐，雞蛋配豆?jié){，加點(diǎn)蔬菜就可以。一個(gè)雞蛋就可以。
海鮮減肥期間最好還是不要食用吧。
另外保持飲食均衡前提下，運(yùn)動(dòng)必不可少，不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)腿膝關(guān)節(jié)造成傷害。以簡(jiǎn)單步行就可以，一天平均一萬(wàn)步左右。保證水的攝入量，一天3500毫升。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法一日三食食譜的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法一日三食食譜的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
