大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于堅持運(yùn)動做什么最好減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹堅持運(yùn)動做什么最好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
哪種運(yùn)動減肥效果最佳？
相信肥胖問題是困擾很多胖子的一個難題。就算不是特別胖的人也會有煩惱，大家都比較羨慕那些怎么也吃不胖的人，但是換了自己就不行了，喝口水都能胖。怎么才能夠讓自己吃不胖還能瘦下來呢？下面我用自己的親身體會來告訴大家。
我的回答是少動嘴邁開腿。就是這么簡單，少吃多運(yùn)動。很多人首先過不了吃的那關(guān)，吃不飽哪有力氣減肥啊。所以，朋友們啊，自律很重要啊。對于我來說一開始我選擇的運(yùn)動就是跑步，最初自己跑不了，跑一公里就氣喘吁吁了，我的做法是一周我跑三次，每次都會比上次增加距離，一個星期后我能跑2公里了，半個月5公里不是問題。一個月下來我能夠跑7公里了。減肥效果還不錯，下去5斤肉，自我感覺不錯了。
隨著我的心肺能力增強(qiáng)，我又選擇了波比跳作為自己的減肥運(yùn)動，一開始很難，做十個波比跳累的不行了。但是我會堅持，每周三天做這個，一個月下來我能夠在1小時之內(nèi)做100個波比跳，對于我這個胖子來說也不簡單啦，減肥成果是我瘦了六七斤肉。
在隨后的日子里我反復(fù)做這兩項(xiàng)運(yùn)動，再加上跳繩，俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐，做的運(yùn)動也越來越多，直到現(xiàn)在我已經(jīng)從180的胖子瘦到140。
所以，我的觀點(diǎn)是只要你肯運(yùn)動都能瘦下來，減肥效果最佳的我覺得是跑步和波比跳。
常見的運(yùn)動方式有:慢跑，快走，游泳，打球等等，但是個人最推薦變速沖刺跑，變速沖刺跑能一直保持高心率，因?yàn)?/a>燃脂的關(guān)鍵因素是高心率，所以沖刺跑是常規(guī)有氧運(yùn)動燃脂效果的3到5倍。
可以這樣說，任何一種運(yùn)動減肥效果都好，也都不好。為什么這么說呢？因?yàn)樯眢w本身并不知道你做的是什么運(yùn)動，是游泳還是擼鐵，身體知道嗎？并不了解。但身體能夠感受到你的心率，能夠感知到強(qiáng)度以及持續(xù)的時間。所以，對于減脂來說，什么運(yùn)動并不關(guān)鍵，運(yùn)動強(qiáng)度與持續(xù)時間才重要。
對于減脂來說，只要心率達(dá)到了一定的區(qū)間，減脂的效果才會慢慢體現(xiàn)出來。我們的人體的心率受很多因素的影響，所以心率也是因人而異。一般來說，中等強(qiáng)度的運(yùn)動對于減脂的效率最好，也就是最大心率的50~70%的區(qū)間范圍內(nèi)，最大心率通常使用220-年齡來計算最大心率或者使用206.9-(0.67 x年齡)這個公式來計算。在這個心率區(qū)間內(nèi)運(yùn)動，身體利用氧氣的能力比較高，因此也有著比較好的減脂效率。而過高或者過低的心率區(qū)間，不是不能夠減脂，但可能脂肪燃燒的效率沒有那么高效。同時，別的減脂方式如高強(qiáng)度間歇運(yùn)動利用過量氧耗原理也有著很好的減脂效果，但不建議沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的且體能比較差的人使用，運(yùn)動還是要以安全為第一前提。
回到題目，所以，無論哪種運(yùn)動，只要是你喜歡、能堅持且心率達(dá)到一定的范圍，都會給身體帶來益處。而最終能不能減脂成功，還取決于飲食、睡眠以及情緒管理等其他因素的平衡情況。同時，單次的運(yùn)動強(qiáng)度對于你整體減脂可能效果不明顯，世界衛(wèi)生組織也建議每周至少有300分鐘的中等運(yùn)動強(qiáng)度，以及2次肌肉力量的訓(xùn)練，則可以為身體帶來最大的益處。
以上，希望可以幫到你。個人建議，僅供參考。
首先得給自己確定一個好的觀念，肥不是一天吃出來的，也不是一天能減下去的，就是要堅持管住嘴邁開腿。管住嘴就是少油多醋，不吃垃圾食品，正常的飯點(diǎn)進(jìn)食；邁開腿就是，如果有鍛煉基礎(chǔ)的話每天堅持30s開合跳，30s高抬腿，30s簡易波比跳，30s徒步登山，來回循環(huán)四組，沒有鍛煉基礎(chǔ)那就每天快走四十分鐘，保準(zhǔn)能瘦下來。
想要減肥最重要的是要堅持，不管哪種[_a***_]都會有用。
30s換腿，左右各三組
動作2：大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動
向上提腿20次，左右各兩組
動作3：小腿拉伸
哪些運(yùn)動的減肥、塑形效果最好？
鋼管舞的減肥效果特別好，塑型培養(yǎng)氣質(zhì)，還能調(diào)整體態(tài)，練出很好看的肌肉線條，我就是通過跳鋼管舞瘦下來的，感覺很不錯，我在西安瀧舞學(xué)的鋼管舞，老師教的很棒，認(rèn)真負(fù)責(zé)，也特別有經(jīng)驗(yàn)，很適合初學(xué)者學(xué)習(xí)，你有興趣的話可以去瀧舞了解看看
那你可以學(xué)舞蹈減肥，比如鋼管舞，爵士，韓舞或者街舞，瘦身效果特別好，而且初學(xué)者也能學(xué)，西安瀧舞有開這幾類課程，專門零基礎(chǔ)培訓(xùn)，教學(xué)和師資都挺強(qiáng)的，環(huán)境好，性價比也高，開了十多年了，品牌很靠譜，你要是有興趣可以去瀧舞了解看看
如果只能選一項(xiàng)運(yùn)動...
就能達(dá)到減肥+塑形的效果
非【cross fit】莫屬，這也是為什么cross fit 會獨(dú)立成為一個門派而且受到大部分歡迎的原因...
也有專屬的比賽。
為什么說它既能減脂，又能塑形？
因?yàn)槔垩?..
這是一種中高等強(qiáng)度的訓(xùn)練...
前期以自體重訓(xùn)練為主，例如短距離快速跑，引體向上，俯臥撐、波比跳這種
等身體素質(zhì)達(dá)到一定程度之后，開始結(jié)合進(jìn)行一些負(fù)重訓(xùn)練，例如杠鈴深蹲，杠鈴硬拉，肩上推舉這種...
cross fit 訓(xùn)練強(qiáng)度較高，體力消耗大，所以進(jìn)行的時間較短，因?yàn)槟愀緹o法長時間進(jìn)行
有氧運(yùn)動減脂瘦身，快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操、動感單車、橢圓機(jī)、劃船機(jī)、開合跳、波比跳等都屬于有氧運(yùn)動；以有氧運(yùn)動減脂瘦身，應(yīng)保證足夠的運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度，控制油脂、糖、鹽等食物的攝入。
無氧運(yùn)動增肌塑形，杠鈴/啞鈴臥推、俯臥撐、引體向上、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲、硬拉等都屬于無氧運(yùn)動；以無氧運(yùn)動增肌塑形，在于把握正確的運(yùn)動方式、方法，循序漸進(jìn)訓(xùn)練。
對于一般人來說，應(yīng)先以有氧運(yùn)動為主減脂瘦身，把過多的脂肪減去之后，再以無氧運(yùn)動為主增肌塑形。不管是減脂瘦身，還是增肌塑形，都需要一個較長的過程，運(yùn)動者只要堅持科學(xué)的訓(xùn)練，就會獲得相應(yīng)的效果。
減肥最有效的有氧運(yùn)動有哪些？
有氧運(yùn)動只要天天堅持都會是最有效的減肥方式，只是要了解自己適合哪一種。
比如，快步走，慢跑，適合剛接觸健身的人群和部分老年人群
有了一定運(yùn)動量的健身者可以參與動感單車，有氧健身操，有氧熱舞，有氧尊吧，肚皮舞，健身爵士，健身拉丁，有氧搏擊，這些有氧運(yùn)動需要持續(xù)一個小時，脂肪才會慢慢燃燒
還有HIIT運(yùn)動，tabata運(yùn)動，耗時相對較少。一般20-30分鐘，對體能和心肺功能有要求，可以慢慢嘗試。
只要堅持運(yùn)動，合理飲食，規(guī)律的作息，任何一種有氧運(yùn)動都是最有效的?？梢哉乙粋€自己感興趣能堅持的運(yùn)動方式，祝大家天天好心情，快樂變美提氣質(zhì)！
你好，減肥最有效的有氧運(yùn)動就是全世界公認(rèn)的hiit極速減脂訓(xùn)練法。
因?yàn)槿绻覀兿霚p肥的話，首先咱們的減脂心率一定要達(dá)到120到130以上
那咱們HiiT減脂訓(xùn)練法呢，就是***用一些強(qiáng)度稍微比較大的運(yùn)動來極速的，達(dá)到我們的減脂心率
基本上是訓(xùn)練40到60秒，休息十秒組間，休息時間特別短
其中的動作主要包括開合跳波比跳后踢腿跳高抬腿深蹲弓箭步這些運(yùn)動的組合
像咱們這個急速減脂訓(xùn)練法，對咱們心肺有一定的要求，所以前期的話，我建議您還是***用跑步機(jī)爬坡走爬坡走最咱們膝蓋的壓力會有較大的減少
坡度調(diào)為八以上，速度五以上
咱們前期的話，前十分鐘基本上是爬坡，然后后邊20到30分鐘可以***用快速跑十分鐘休息爬坡五分鐘分方式
像咱們比較有趣的有氧方式，基本上有舞蹈呀，單車課呀，跳舞打球呀，這些都是比較有意思，然后叫上咱們的小伙伴的話就是比較容易堅持
其次，最后的話，我要提醒您，如果咱們只做一些有氧的話，可能會導(dǎo)致皮膚松弛嗯基礎(chǔ)代謝下降
哪種運(yùn)動減肥最好：跳繩，跑步，還是游泳？
沒有那一樣運(yùn)動最好，三分練七分吃，還是建議你從嘴入手，少吃多餐，少油少鹽，鍛煉要多樣化，這三樣都可以做，最重要是堅持。沒有經(jīng)驗(yàn)先從每周3比到4次開始循循漸進(jìn)，有氧為主，每次最少半小時到五十分鐘。
這三個都練，跑步最多。
從個人感覺消耗體力來說，相對來說，跳繩效果較差，我都是跳1000，出汗不多。
游泳最消耗，就是在水里不動，水溫低于體溫，為了保持體溫也得消耗能量啊。全身運(yùn)動。游完有餓的感覺。
但游泳場地不好弄。跑步隨時隨地方便。
運(yùn)動的本質(zhì)是 減脂增肌，說人話就是，讓你 少肥膘 多肌肉 變結(jié)實(shí) 有力量。肌肉多了會提升你的基礎(chǔ)代謝，更容易消化消耗你每天攝入的能量，實(shí)現(xiàn)能量差，從而達(dá)到減肥的效果。所以如果你方便的話，可以三種運(yùn)動交替進(jìn)行，如果三種運(yùn)動都不方便的話，還可以跟著app***做 HIIT 間隙性高效燃脂運(yùn)動，一張瑜伽墊就可以讓你暴汗。所有運(yùn)動，每周3-5次，必須配合飲食習(xí)慣調(diào)整，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，雞肉魚肉牛肉 牛奶豆制品，多吃蔬菜，少吃豬肉，主食多粗糧 少大米白面。但是，最終效果需要堅持！祝大家減肥成功，身體健康，心情愉快[贊][給力][笑哭][祈禱]
從我個人的減肥經(jīng)歷看，運(yùn)動減肥的前提是管住嘴，健康飲食、定量飲食、科學(xué)飲食。在此基礎(chǔ)上，跳繩、跑步、游泳三種運(yùn)動方式各有所長。但實(shí)踐證明，還是跑步最有效。因?yàn)椋?/p>
一、出于性價比考慮，首先把游泳排除掉。因?yàn)橛斡緦龅匾筇撸壳霸S多游泳池衛(wèi)生情況不容樂觀。再者，游泳前后都要換衣服、沖洗，太耽誤時間。
二、出于實(shí)操性考慮，其次把跳繩排除掉。許多人從單位時間計算比較，得出跳繩消耗的熱量大于跑步的結(jié)論。還有，說跳繩最經(jīng)濟(jì)，對場地和裝備要求是最低的。但事實(shí)上，靠跳繩減肥的效果卻不盡如人意，很少聽說有人靠跳繩減下肥來，也很少聽說長年堅持跳繩的。為什么？因?yàn)榇蠹移毡楹雎粤艘粋€問題，就是沒有人能一直跳半個小時，都是跳一會休息一會，而且越到后面休息時間越長。所以，跳繩往往流于形式，效果大打折扣。
三、出于有效性考慮，最后還是選跑步。有一條幾乎是真理的規(guī)律：最有效的，往往是最讓你發(fā)怵的那一個。跑步，枯燥、勞累、易受傷。若是論舒適度，游泳、跳繩都比跑步的體驗(yàn)好。但事情運(yùn)轉(zhuǎn)的規(guī)律就是這樣，讓你覺得爽的東西往往最沒用。
其實(shí)最關(guān)鍵的問題是你每天堅持運(yùn)動的可行性， 時間/場地。
我力薦跳繩。
如果能堅持下來，這三種運(yùn)動哪種都很好。運(yùn)動還是貴在堅持。這三種運(yùn)動我都有過比較長時間的嘗試， 最后堅持下來的只有跳繩。
跑步和游泳都有場地要求，尤其是游泳，對于場館換洗衣服這些， 我個人很難堅持， 每天耗費(fèi)太多時間，是最快放棄的一個。 而跳繩的可行性最強(qiáng)， 只要輕便的跳繩和2米見方的空間即可。 每天為跳繩做出的時間成本也最低。
游泳我只堅持了2-3個月， 跑步2年左右， 現(xiàn)在跳繩2年+，并且現(xiàn)在在做每天的跳繩[_a1***_]，在我的頭條做每月匯報。
之前斷斷續(xù)續(xù)地跳， 一個周3-4次， 每次3000個/30分鐘。 截至今天差不多90天不間斷， 最好的成績是4781個， 30分鐘計時，拋去卡頓造成的時間浪費(fèi)，有效跳繩時間28分鐘。
很重要的一點(diǎn)，是所有運(yùn)動都要注意的： 拉伸，拉伸，拉伸。
到此，以上就是小編對于堅持運(yùn)動做什么最好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于堅持運(yùn)動做什么最好減肥的4點(diǎn)解答對大家有用。
