大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身每天吃蛋清減肥嘛的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身每天吃蛋清減肥嘛的解答，讓我們一起看看吧。
吃雞蛋清有助于減肥嗎？
雞蛋清是一種高蛋白的食物，每天適量食用是可以，但是超過了每天應(yīng)該食用的量照樣會(huì)發(fā)胖。減肥的關(guān)鍵是控制飲食的熱量，同時(shí)要多吃蔬菜多運(yùn)動(dòng)，總之一句話，管得住嘴邁得開腿。
至于雞蛋一天應(yīng)該吃多少，老年人的話一天一到兩個(gè)就好，中青年人兩個(gè)就好，如果每天干的都是力氣活，可以吃兩到三個(gè)。
吃雞蛋清主要是用來補(bǔ)充蛋白質(zhì)的，減肥人士當(dāng)然也要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，健身人士更需要。
但是也不能說吃了蛋清就能減肥的，還要同時(shí)補(bǔ)充碳水和脂肪。要是光靠吃蛋清補(bǔ)充蛋白質(zhì)的話，一個(gè)蛋清有3克左右的蛋白。一個(gè)成人按公斤算是每公斤需要0.8克蛋白質(zhì)，算70公斤的話，需要56克蛋白，那么你就得吃19個(gè)蛋白?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2c6029d555c2d879 relatedlink">然后還有19個(gè)蛋白被你浪費(fèi)掉??！
所以，題主還是均衡營(yíng)養(yǎng)膳食的好，蛋清又不能直接讓你瘦下來，畢竟健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)，才是減肥王道啊。
增肌每天吃30個(gè)雞蛋清會(huì)傷腎嗎？
看你身體接受程度，如果沒什么反應(yīng)，就沒事，我們人體自身的保護(hù)意識(shí)很強(qiáng)大的，我試過我吃不下去，所以對(duì)我而言是不適合那么多的量，但有人就行，所以因人而異，如果你這么吃身體沒什么不舒服你就可以吃。
肌肉的生長(zhǎng)像是一個(gè)鳳凰涅槃的過程，因?yàn)?/a>增肌時(shí)，肌肉要主動(dòng)去接受力量訓(xùn)練的摧殘，使好好的組織被破壞掉。之后，還要在休息的時(shí)候向營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)發(fā)出請(qǐng)求。
如果休息狀況良好，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)充足的話，肌肉很快會(huì)達(dá)成涅槃的目標(biāo)，變得比之前更膨大、更飽滿，增肌的任務(wù)到此也算基本完成了。
肌肉所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有很多，其中蛋白質(zhì)是最重要的，因?yàn)榧∪獗旧砭褪怯傻鞍踪|(zhì)構(gòu)成的。目前，健身圈公認(rèn)的高效補(bǔ)充蛋白質(zhì)的方式，一個(gè)是吃雞蛋清，另一個(gè)是喝蛋白粉。
今天，小編想趁著這個(gè)機(jī)會(huì)跟大家一起聊聊吃雞蛋清的那事兒，因?yàn)樾【幇l(fā)現(xiàn)很多健身人士對(duì)雞蛋清有執(zhí)念，平時(shí)簡(jiǎn)直是往累死老母雞的方向吃。
三十個(gè)蛋清含蛋白質(zhì)一百克左右，如果你飲食中肉類奶類吃的很少，腎臟很健康的話，是可以吃30個(gè)蛋清的。蛋白質(zhì)攝入過多會(huì)傷腎是對(duì)腎臟有疾病的人說的，健康的人大可不必?fù)?dān)心。
您好，很高興為您回答這個(gè)問題。
第一回答是不會(huì)，但是需要具體分析。
具體會(huì)不會(huì)傷腎，要考慮到食用者自身的實(shí)際身體條件，和實(shí)際飲食狀況兩點(diǎn)。另外，30個(gè)蛋清大概是個(gè)什么概念呢——每個(gè)蛋清最多含3.5g蛋白質(zhì)，30個(gè)蛋清的蛋白含量上限是105g。
食用者實(shí)際身體條件，有肝腎疾病的不納入考慮范圍，咱們討論的是健康人群。關(guān)于蛋白質(zhì)的攝入量有很多研究，但是絕大多數(shù)研究結(jié)果表示，蛋白質(zhì)攝入不會(huì)對(duì)身體造成負(fù)面影響的最大值一般在3.5-4.5g之間。即使按照最保守的3g每公斤體重計(jì)算。每個(gè)健康的個(gè)人，只有在攝入體重公斤數(shù)的三倍以上克數(shù)的時(shí)候，身體器官才會(huì)有可能出現(xiàn)損傷。那么，舉個(gè)例子：如果是一位體重50公斤的健康女性，那她能承受的蛋白攝入上限最低值是150g（43個(gè)蛋清）。如果是一位體重70公斤的健康男性，那他能承受的蛋白攝入上限最低值是210g（60個(gè)蛋清）。
食用者實(shí)際飲食情況，如果食用者除了蛋清，還吃其他雞魚牛羊肉等高蛋白食物，這些也是要計(jì)算入蛋白攝入中去的。加上這些食物，如果蛋白攝入總量過量，確實(shí)會(huì)對(duì)身體帶來負(fù)面影響。那就要具體到食用者實(shí)際蛋白攝入總量了。所有的瘦肉，蛋白含量幾乎都在15%-25%，這個(gè)區(qū)間范圍之內(nèi)。食用者可以自行計(jì)算自己的蛋白攝入總量是否超標(biāo)（蛋白攝入克數(shù)大于三倍公斤體重?cái)?shù)）但是實(shí)事求是的來講，現(xiàn)在國人經(jīng)濟(jì)條件雖然好了，但是還是很少有人在飲食花費(fèi)上，和自身胃口上兩項(xiàng)都能做到蛋白質(zhì)攝入超標(biāo)。
最后，僅說蛋白攝入這一條，健身界主流觀點(diǎn)認(rèn)為每磅體重1g以上的蛋白（公斤體重2.2g以上）蛋白攝入才會(huì)達(dá)到較為理想的增肌效果。日常飲食僅僅依靠30個(gè)蛋白，沒有其他蛋白攝入途徑的話，體重五十公斤以上的健身者，以增肌為健身目標(biāo)，這點(diǎn)蛋白攝入量就會(huì)顯得捉襟見肘，不夠充足，擔(dān)心傷腎實(shí)際上也有點(diǎn)“想多了”。
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增肌階段，雞蛋到底是吃全蛋好，還是只吃蛋清好。為什么？
大家都知道健身訓(xùn)練中必不可少的一環(huán)就是吃雞蛋，因?yàn)殡u蛋擁有磷、鋅、鐵、蛋白質(zhì)等，這些營(yíng)養(yǎng)都是人體必不可少的，它們可以修復(fù)人體組織、形成新的組織、消耗能量和參與復(fù)雜的新陳代謝過程等。這些好處對(duì)于運(yùn)動(dòng)后修復(fù)是有很大好處的，怪不得雞蛋對(duì)于健身是那么重要。
相信很多小伙伴聽過這種傳言，有的人認(rèn)為健身后只能吃蛋白，因?yàn)殡u蛋中的脂肪主要來源于蛋黃，而健身后立即食用含脂肪食物會(huì)影響減脂的效果，如果身體脂肪含量太高，肌肉會(huì)藏在脂肪下。這樣不利于減肥。
也有的人會(huì)說要吃全蛋，因?yàn)榭?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQfe772c6029d555c2 relatedlink">阻力量訓(xùn)練后全蛋比蛋清更適合肌肉的構(gòu)建和修復(fù)。因?yàn)殡u蛋的營(yíng)養(yǎng)主要集中在蛋黃，除了含有豐富的蛋白質(zhì)之外，蛋黃中還含有促進(jìn)人體肌肉蛋白質(zhì)合成的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。在最天然的食物基質(zhì)中獲取蛋白質(zhì)對(duì)肌肉可能更有益。
我們不是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，我們追求的主要是減脂增肌，所以各方面的營(yíng)養(yǎng)都得吸收 。雖然蛋黃也是很有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，但是專業(yè)健美或者某些運(yùn)動(dòng)員為了追求極致，才拋棄蛋黃甚至直接服用各種人工合成的蛋*** 。雖然很有效果 ，但我覺得還是保持自然的狀況更好一些。
所以如果想增肌就吃全蛋，想減脂就吃蛋清。如果只吃蛋清，蛋黃可以留在其他時(shí)間段吃，比如早上，因?yàn)槌缘包S容易產(chǎn)生飽腹感，雞蛋有益大腦發(fā)育和記憶力，這樣既不浪費(fèi)，又能達(dá)到所有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都能利用起來。
值得[_a***_]的是：當(dāng)健身訓(xùn)練后兩小時(shí)都是建議吃雞蛋白而不吃蛋黃。
吃雞蛋的健身效果雖好，但也同樣不宜過多，尤其對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來說，吃雞蛋過多容易增加肝臟與腎臟的負(fù)擔(dān)。最佳雞蛋進(jìn)食量根據(jù)年齡段來區(qū)分，通常老人每天吃1—2個(gè)，中青年每天吃2個(gè)，重體力勞動(dòng)者每天可吃2—3個(gè)，兒童的代謝快，每天也可吃2—3個(gè)。
此外，健身飲食需要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，不能只吃雞蛋，還可以補(bǔ)充一些其他食物，營(yíng)養(yǎng)均衡， 如瘦肉 ，米飯 ，蔬菜等等 ， 一副充滿肌肉的好身材來自于刻苦的鍛煉+ 合理搭配的飲食 +充足的休息睡眠 ，缺一不可。
注意：茶葉蛋應(yīng)少吃，因?yàn)椴枞~中含酸化物質(zhì)，與雞蛋中的鐵元素結(jié)合，會(huì)對(duì)胃起***作用，影響胃腸的消化功能。雞蛋豆?jié){不同吃，吃完雞蛋后不要立即吃糖，吃完雞蛋后不要立即吃鵝肉、兔肉，這些都是對(duì)人體有害的吃法哦，一定要注意！
到此，以上就是小編對(duì)于健身每天吃蛋清減肥嘛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身每天吃蛋清減肥嘛的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
