大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身每天吃蛋清減肥嘛的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健身每天吃蛋清減肥嘛的解答，讓我們一起看看吧。
吃雞蛋清有助于減肥嗎？
雞蛋清是一種高蛋白的食物，每天適量食用是可以，但是超過了每天應該食用的量照樣會發(fā)胖。減肥的關鍵是控制飲食的熱量，同時要多吃蔬菜多運動，總之一句話，管得住嘴邁得開腿。
至于雞蛋一天應該吃多少，老年人的話一天一到兩個就好，中青年人兩個就好，如果每天干的都是力氣活，可以吃兩到三個。
吃雞蛋清主要是用來補充蛋白質的，減肥人士當然也要補充蛋白質，健身人士更需要。
但是也不能說吃了蛋清就能減肥的，還要同時補充碳水和脂肪。要是光靠吃蛋清補充蛋白質的話，一個蛋清有3克左右的蛋白。一個成人按公斤算是每公斤需要0.8克蛋白質，算70公斤的話，需要56克蛋白，那么你就得吃19個蛋白??！然后還有19個蛋白被你浪費掉?。?/p>
所以，題主還是均衡營養(yǎng)膳食的好，蛋清又不能直接讓你瘦下來，畢竟健康飲食和適量運動，才是減肥王道啊。
增肌每天吃30個雞蛋清會傷腎嗎？
看你身體接受程度，如果沒什么反應，就沒事，我們人體自身的保護意識很強大的，我試過我吃不下去，所以對我而言是不適合那么多的量，但有人就行，所以因人而異，如果你這么吃身體沒什么不舒服你就可以吃。
肌肉的生長像是一個鳳凰涅槃的過程，因為增肌時，肌肉要主動去接受力量訓練的摧殘，使好好的組織被破壞掉。之后，還要在休息的時候向營養(yǎng)物質發(fā)出請求。
如果休息狀況良好，營養(yǎng)物質充足的話，肌肉很快會達成涅槃的目標，變得比之前更膨大、更飽滿，增肌的任務到此也算基本完成了。
肌肉所需的營養(yǎng)物質有很多，其中蛋白質是最重要的，因為肌肉本身就是由蛋白質構成的。目前，健身圈公認的高效補充蛋白質的方式，一個是吃雞蛋清，另一個是喝蛋白粉。
今天，小編想趁著這個機會跟大家一起聊聊吃雞蛋清的那事兒，因為小編發(fā)現(xiàn)很多健身人士對雞蛋清有執(zhí)念，平時簡直是往累死老母雞的方向吃。
三十個蛋清含蛋白質一百克左右，如果你飲食中肉類奶類吃的很少，腎臟很健康的話，是可以吃30個蛋清的。蛋白質攝入過多會傷腎是對腎臟有疾病的人說的，健康的人大可不必擔心。
您好，很高興為您回答這個問題。
第一回答是不會，但是需要具體分析。
具體會不會傷腎，要考慮到食用者自身的實際身體條件，和實際飲食狀況兩點。另外，30個蛋清大概是個什么概念呢——每個蛋清最多含3.5g蛋白質，30個蛋清的蛋白含量上限是105g。
食用者實際身體條件，有肝腎疾病的不納入考慮范圍，咱們討論的是健康人群。關于蛋白質的攝入量有很多研究，但是絕大多數(shù)研究結果表示，蛋白質攝入不會對身體造成負面影響的最大值一般在3.5-4.5g之間。即使按照最保守的3g每公斤體重計算。每個健康的個人，只有在攝入體重公斤數(shù)的三倍以上克數(shù)的時候，身體器官才會有可能出現(xiàn)損傷。那么，舉個例子：如果是一位體重50公斤的健康女性，那她能承受的蛋白攝入上限最低值是150g（43個蛋清）。如果是一位體重70公斤的健康男性，那他能承受的蛋白攝入上限最低值是210g（60個蛋清）。
食用者實際飲食情況，如果食用者除了蛋清，還吃其他雞魚牛羊肉等高蛋白食物，這些也是要計算入蛋白攝入中去的。加上這些食物，如果蛋白攝入總量過量，確實會對身體帶來負面影響。那就要具體到食用者實際蛋白攝入總量了。所有的瘦肉，蛋白含量幾乎都在15%-25%，這個區(qū)間范圍之內。食用者可以自行計算自己的蛋白攝入總量是否超標（蛋白攝入克數(shù)大于三倍公斤體重數(shù)）但是實事求是的來講，現(xiàn)在國人經濟條件雖然好了，但是還是很少有人在飲食花費上，和自身胃口上兩項都能做到蛋白質攝入超標。
最后，僅說蛋白攝入這一條，健身界主流觀點認為每磅體重1g以上的蛋白（公斤體重2.2g以上）蛋白攝入才會達到較為理想的增肌效果。日常飲食僅僅依靠30個蛋白，沒有其他蛋白攝入途徑的話，體重五十公斤以上的健身者，以增肌為健身目標，這點蛋白攝入量就會顯得捉襟見肘，不夠充足，擔心傷腎實際上也有點“想多了”。
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增肌階段，雞蛋到底是吃全蛋好，還是只吃蛋清好。為什么？
大家都知道健身訓練中必不可少的一環(huán)就是吃雞蛋，因為雞蛋擁有磷、鋅、鐵、蛋白質等，這些營養(yǎng)都是人體必不可少的，它們可以修復人體組織、形成新的組織、消耗能量和參與復雜的新陳代謝過程等。這些好處對于運動后修復是有很大好處的，怪不得雞蛋對于健身是那么重要。
相信很多小伙伴聽過這種傳言，有的人認為健身后只能吃蛋白，因為雞蛋中的脂肪主要來源于蛋黃，而健身后立即食用含脂肪食物會影響減脂的效果，如果身體脂肪含量太高，肌肉會藏在脂肪下。這樣不利于減肥。
也有的人會說要吃全蛋，因為抗阻力量訓練后全蛋比蛋清更適合肌肉的構建和修復。因為雞蛋的營養(yǎng)主要集中在蛋黃，除了含有豐富的蛋白質之外，蛋黃中還含有促進人體肌肉蛋白質合成的營養(yǎng)物質。在最天然的食物基質中獲取蛋白質對肌肉可能更有益。
我們不是專業(yè)的運動員，我們追求的主要是減脂增肌，所以各方面的營養(yǎng)都得吸收 。雖然蛋黃也是很有營養(yǎng)價值，但是專業(yè)健美或者某些運動員為了追求極致，才拋棄蛋黃甚至直接服用各種人工合成的蛋*** 。雖然很有效果 ，但我覺得還是保持自然的狀況更好一些。
所以如果想增肌就吃全蛋，想減脂就吃蛋清。如果只吃蛋清，蛋黃可以留在其他[_a***_]吃，比如早上，因為吃蛋黃容易產生飽腹感，雞蛋有益大腦發(fā)育和記憶力，這樣既不浪費，又能達到所有營養(yǎng)物質都能利用起來。
值得注意的是：當健身訓練后兩小時都是建議吃雞蛋白而不吃蛋黃。
吃雞蛋的健身效果雖好，但也同樣不宜過多，尤其對于經常運動的人來說，吃雞蛋過多容易增加肝臟與腎臟的負擔。最佳雞蛋進食量根據(jù)年齡段來區(qū)分，通常老人每天吃1—2個，中青年每天吃2個，重體力勞動者每天可吃2—3個，兒童的代謝快，每天也可吃2—3個。
此外，健身飲食需要注意營養(yǎng)均衡，不能只吃雞蛋，還可以補充一些其他食物，營養(yǎng)均衡， 如瘦肉 ，米飯 ，蔬菜等等 ， 一副充滿肌肉的好身材來自于刻苦的鍛煉+ 合理搭配的飲食 +充足的休息睡眠 ，缺一不可。
注意：茶葉蛋應少吃，因為茶葉中含酸化物質，與雞蛋中的鐵元素結合，會對胃起***作用，影響胃腸的消化功能。雞蛋豆?jié){不同吃，吃完雞蛋后不要立即吃糖，吃完雞蛋后不要立即吃鵝肉、兔肉，這些都是對人體有害的吃法哦，一定要注意！
到此，以上就是小編對于健身每天吃蛋清減肥嘛的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身每天吃蛋清減肥嘛的3點解答對大家有用。
