大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法星期天吃蔬菜嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥方法星期天吃蔬菜嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 堅(jiān)持一個(gè)星期,每天只吃黃瓜和雞蛋,可以減肥嗎？
- 一周減脂減肥的菜譜有哪些？
- 早午餐正常吃，晚上只吃蔬菜減肥怎么樣，一個(gè)月能減大約多少？
- 你知道怎么正確吃蔬菜減肥嗎？
- 多運(yùn)動(dòng)，多吃疏菜對(duì)減肥有利嗎？
堅(jiān)持一個(gè)星期,每天只吃黃瓜和雞蛋,可以減肥嗎？
肥胖人群減肥方法比較多，合理安排一日三餐，規(guī)范進(jìn)食也是關(guān)鍵。堅(jiān)持一個(gè)星期，也就是連續(xù)7天減肥的話，每天只吃黃瓜和雞蛋，可以適當(dāng)減下一部分，但是單純指望這一種方法有些單一，不是可以長(zhǎng)期下去的。還要配合著吃些其它蔬菜水果，吃些面食和米飯。
一周減脂減肥的菜譜有哪些？
有的，不吃單調(diào)的重復(fù)減肥餐。你安裝真我，里面減肥餐比較豐富，選擇自己喜歡的，減肥不是受罪，不是挨餓。
個(gè)性化飲食，卡路里查詢，食譜熱量，這個(gè)軟甲，功能很好。
減肥還需堅(jiān)持，減肥餐更須堅(jiān)持，減肥餐外，最好盡量管住自己
謝邀，如果有需要減肥的人，可以私聊我！除非是病理性的肥胖，我都有辦法讓你減肥！不用藥，但是要有自律性！談到減肥食譜，我個(gè)人不建議通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥！但是你要減肥就必須要管住你的嘴！油膩的食物，油炸的食物，碳酸飲料這些都要少吃！話不多說(shuō)，給各位一份減肥所用的食譜！非常的簡(jiǎn)單！
早餐，一天之計(jì)在于晨，早晨起床第一餐特別重要！我減肥時(shí)候，早晨就喝粥，配點(diǎn)家里做的小菜！注意，早晨要多吃點(diǎn)！不然中午會(huì)餓，到時(shí)你又控不住你的嘴了！
中午，一葷就可以，不要暴飲暴食，多喝湯！下午的時(shí)候要配合一些運(yùn)動(dòng)！
晚上，我減肥時(shí)候，晚上少吃，一般都是吃水果，而且要運(yùn)動(dòng)！要出點(diǎn)汗！
我這也不算是食譜，但是，如果你自律性夠好，也許前幾天不太適應(yīng)，但是你堅(jiān)持一兩個(gè)月，瘦十來(lái)二十斤是沒(méi)有問(wèn)題的！
第一天
早餐：一個(gè)水煮雞蛋＋一杯牛奶＋一個(gè)蘋(píng)果。
第二天
午餐：半碗米飯＋瘦肉炒香菇＋青菜一份＋一碗湯
晚餐：一個(gè)蒸紅薯＋一根黃瓜
第三天
早餐：一碗小米粥＋一個(gè)煎雞蛋＋半個(gè)火龍果
一周減肥食譜:
周一:早上 :小米稀粥 黃瓜咸菜 中午: 米飯二兩 白菜炒肉 晚間:酸奶一杯。
周二:早上 :牛奶一杯，雞蛋一個(gè) 中午:素面一碗 晚間:西紅柿蛋湯一碗。
周四:早上玉米面餅子一個(gè) 中午:饅頭配紫菜蛋花湯 晚間:***嘎達(dá)湯
周五:豆?jié){一杯，雞蛋一個(gè)。中午:米飯配雞蛋糕。晚間:冷面一小碗。
周六:早上豆腐腦一小碗。中午:煎餅卷黃瓜 。晚間:水果
周日:早上酸奶一杯。中午:素三鮮水餃。晚間香蕉一根
謝邀請(qǐng)。我簡(jiǎn)單談下，不正之處，還請(qǐng)大家多指教！
我們要減肥，在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，就是要管住嘴，即控制并管理飲食！如何管理飲食呢？那就是在控制飲食攝入份量的同時(shí)，選擇合適的食物。減肥餐的食材選擇基于以下幾個(gè)方面：蛋白質(zhì)（提供優(yōu)質(zhì)蛋白為肌肉肉合成提供[_a***_]），碳水化合物（攝入后轉(zhuǎn)化為淀粉，轉(zhuǎn)化為糖，此糖為葡萄糖，是人體所需營(yíng)養(yǎng)素之一），蔬菜和水果（提供各類豐富的維生素，保證機(jī)體組成需要），堅(jiān)果（也是補(bǔ)充各類微量元素）。
由上圖可知，多以少油，少脂肪為前提。主要以優(yōu)質(zhì)蛋白的魚(yú)蝦，雞肉，牛肉，雞蛋為主，配上各類新鮮蔬菜和水果！作為一周食譜，可以將不同食材多種搭配，豐富飲食變化！
早午餐正常吃，晚上只吃蔬菜減肥怎么樣，一個(gè)月能減大約多少？
每天晚上只吃蔬菜，的確是可以幫助減肥的。相比較于晚上不吃，通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥的你，營(yíng)養(yǎng)會(huì)更加全面和豐富。但是一個(gè)月只吃蔬菜，只要能堅(jiān)持，當(dāng)然是可以瘦5-10斤左右。減肥是一種考驗(yàn)?zāi)阋庵玖?，還有是否能抵住各種美食的誘惑。
這幾款蔬菜越吃越瘦
一、冬瓜
冬瓜含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，且沒(méi)有一點(diǎn)脂肪，熱量很低，也很清淡。其中所含的丙醇二酸，能抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，是減脂很好的食物。
二、黃瓜
黃瓜含水分98%，并含有維生素C、胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質(zhì)、鈣、鐵等人體必須的營(yíng)養(yǎng)素。每100克只有15大卡的熱量。還能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。
三、西紅柿
問(wèn)題本身就有問(wèn)題。
如果想減肥，準(zhǔn)則是六個(gè)字：“管住嘴，邁開(kāi)腿”。
說(shuō)說(shuō)我的食譜吧。
早餐一般是牛奶麥片、堅(jiān)果。
中餐一般是家常菜、米飯，七分飽。
晚餐一般是水果（火龍果、香蕉、梨）。
至于運(yùn)動(dòng)，基本是早上6點(diǎn)起床，3km；晚上3km。如果加量的話，在晚上3km前再加1小時(shí)力量訓(xùn)練。
早餐是一定要吃的，因?yàn)?/a>可以保證一天最初的能量，如果不吃早餐，那么吃午餐后，所吃的熱量身體將比吃早餐所吸收的要多的多，反而會(huì)胖，所以早餐一定要吃，午餐吃蔬菜，晚餐吃蔬菜，是可以減肥的，而且堅(jiān)持的話效果很好，不過(guò)剛開(kāi)始會(huì)覺(jué)得不適應(yīng)，會(huì)覺(jué)得餓，不過(guò)幾天或一周后便會(huì)適應(yīng)，因?yàn)槲敢呀?jīng)適應(yīng)，胃變“小”了…建議每天早餐喝杯豆?jié){或牛奶，以彌補(bǔ)瘦身后皮膚的松弛，而且美容，祝你瘦身成功
—貴在堅(jiān)持—
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你知道怎么正確吃蔬菜減肥嗎？
吃蔬菜最好直接吃，可以放油醋，也可以什么調(diào)料不放，把幾種蔬菜和水果加上芽苗菜和自己種的香草放進(jìn)去拌成沙拉吃、幾天就瘦下去了。我連續(xù)這樣吃瘦的快，我體重正常，不想瘦下去，就午餐加熱食香面包炒菜香腸之類的阻止進(jìn)一步減肥。
想減肥太容易了！
蔬菜在我們?nèi)粘ｏ嬍持刑焯祀x不了，不但含有維生素等多種成份，而且熱量比較低，對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō)是首選的選擇，但是要注意的是，有的蔬菜含有大量的碳水，熱量高多吃對(duì)減肥不利，比如土豆，蓮藕、芋頭，南瓜，少量食用替代主食也是可以的。熱量低的蔬菜有黃瓜、冬瓜、***、蘿卜、芹菜等可以多吃。食用的方法最好夏天可以涼拌，冬天火鍋燙吃，大多數(shù)家庭喜歡炒著吃，口感好，但減肥的人士要避免這樣吃，炒需要放油才行，這樣對(duì)減肥不利，加上爆炒蔬菜維生素?fù)p失較大，營(yíng)養(yǎng)也流失了。減肥人士吃飯應(yīng)首先吃蔬菜，其次肉類蛋白質(zhì)，最后再吃主食，這樣的順序就避免主食吃得太多，而蔬菜和蛋白質(zhì)得到了保障，也達(dá)到了減肥的目的。
蔬菜好處多，最好餐餐有。
蔬菜中豐富的纖維不僅能使我們的腸道通暢，還能幫助我們增加牙齒的咀嚼次數(shù)，延緩胃的排空速度，減慢餐后血糖的上升速度，結(jié)果就是--極大增強(qiáng)了一餐食物的飽腹感。讓你吃的少還能飽
蔬菜的品種那么多，如何搭配，才能達(dá)到最好的瘦身效果呢？咱們先給蔬菜分分類。
1.主食型蔬菜
各種薯類（土豆、甘薯、山藥、芋頭）、藕、荸薺、菱角、慈姑。
減肥理由
普遍含有淀粉，和白米飯白饅頭相比，它們的纖維更多，維生素含量更高，血糖反應(yīng)更低，飽腹感更強(qiáng)；
吃到同樣的熱量時(shí)，更不容易讓人饑餓。
減肥吃法
蒸煮，最好替代部分主食
大多數(shù)蔬菜的熱量比較低，而且富含膳食纖維和抗氧化劑、微量礦物質(zhì)和維生素，可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體的免疫力，讓我們的身體更健康
中國(guó)居民膳食指南（2016版）建議：保證每天攝入300～500克蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占 1 / 2。
減肥的話，每天300~500g的蔬菜是最低標(biāo)準(zhǔn)，如果食欲特別好的話，可以吃一斤以上，多吃綠葉子菜，多吃木耳、香菇等
很多人減脂餐的蔬菜基本都是西蘭花、生菜、小黃瓜來(lái)回循環(huán)，覺(jué)得這樣特別減肥。但是這樣的做法，可以說(shuō)是“為了一顆菜放棄了整片菜地”
不同蔬菜的營(yíng)養(yǎng)是不一樣的，比如胡蘿卜的類胡蘿卜素很豐富，可以抗氧化、免疫調(diào)節(jié)等；再比如菠菜和莧菜的含鐵量比較豐富，多吃可以補(bǔ)鐵。
建議大家平時(shí)最好能吃到3~4種蔬菜，能夠每天換著吃就更好了
在眾多蔬菜之中，葉子菜在營(yíng)養(yǎng)上是比較突出的，有比較豐富的礦物質(zhì)，特別是鈣和鉀，更有比較豐富纖維和維生素B。葉子菜顏色越深，營(yíng)養(yǎng)成分的濃度就越高
減肥的話，盡量吃新鮮的蔬菜。
九曾經(jīng)因?yàn)闊o(wú)聊在超市研究過(guò)榨菜的營(yíng)養(yǎng)成分表，港真，榨菜的熱量真的很低，一包的熱量才占一天推薦熱量的2%，看上去是非常無(wú)害的減肥食物
無(wú)油無(wú)鹽的生菜沙拉看上去特別減肥，但它真的不適合我們減肥鵝。它最大的問(wèn)題就是：難吃，像吃草
多年的身材保養(yǎng)經(jīng)驗(yàn)得出，正確的，多吃蔬菜，能控制體重且減脂。堅(jiān)持的方法原則是----七分吃+三分運(yùn)動(dòng)
我的體重一致保持在104斤，二十多年不變。當(dāng)朋友夸我身材的時(shí)候，我的鐵桿粉絲表妹總會(huì)說(shuō)，我姐幾十年體重都沒(méi)有變過(guò)，會(huì)吃、吃的多就是不長(zhǎng)肉。
其實(shí)，背后的堅(jiān)持只有我知道，我的用餐永遠(yuǎn)是在家里親自做。方法也簡(jiǎn)單，做起來(lái)快。俗話說(shuō)：早起三光，早上我起床，統(tǒng)籌時(shí)間，做早餐、洗臉、化淡妝、到開(kāi)始吃早餐，只需要20分鐘。焯、蒸、拌的菜最簡(jiǎn)單不失原滋原味，少油、少鹽廚房還干凈。
主要降調(diào)的是中餐和晚餐。清淡飲食是控制體重的法寶，對(duì)皮膚、通便也很好。加上適量的蔬菜，減肥瘦身效果更好。重點(diǎn)有以下幾點(diǎn)實(shí)用方法供借鑒！
1、蔬菜一定要新鮮：根據(jù)季節(jié)挑選五顏六色的蔬菜，食用前用鹽水浸泡10分鐘，去掉部分有害物質(zhì)。大部分蔬菜也可以生吃。我一般是蒸煮和焯水，對(duì)胃要好點(diǎn)，包括水果，我都是蒸煮后再吃。
2、做法簡(jiǎn)單易學(xué)：首先要有兩口好鍋喲，一個(gè)焯水，一個(gè)蒸煮。我家里的大蒸鍋，可以一次性將我早餐需要蒸的食材全部都裝蒸掉。這樣的作法主要是新鮮蔬菜中所含的維生素c和一些生理活性物質(zhì)十分嬌氣，很容易在烹調(diào)中遭到破壞。
3、方法與搭配。焯的菜，蒸的菜，拌的菜，都是最簡(jiǎn)單易學(xué)的好方法，搭配一個(gè)蒸蛋，一點(diǎn)麥片，蒸點(diǎn)橙子、蘋(píng)果、山藥、紅薯、玉米、胡蘿卜、南瓜等。偶爾吃西紅柿香菇煮面條（里面有蝦米或者西藍(lán)花），幾只海蝦，一份有營(yíng)養(yǎng)的早餐就有了。吃的時(shí)候，根據(jù)口味，可以加點(diǎn)生抽、耗油、大蒜。如果想生吃蔬菜，可以用沙拉醬（少量，因熱量高么）
4、控制吃的時(shí)間：早餐時(shí)間一般在7點(diǎn)-7點(diǎn)半之間。晚餐5點(diǎn)-6點(diǎn)半以前。我晚餐幾乎都是小米稀飯，一點(diǎn)青菜。一周內(nèi)晚餐必須吃兩條清蒸魚(yú)，多半是鱸魚(yú)。
5、三分的運(yùn)動(dòng)。我是[_a1***_]愛(ài)好者，舞蹈老師。上班時(shí)間，只要有空閑，我會(huì)做些拉伸運(yùn)動(dòng)，做幾個(gè)深蹲。晚上前半小時(shí)運(yùn)動(dòng)是固定動(dòng)作，睡前聽(tīng)半小時(shí)音樂(lè)（指純音樂(lè)，賞心）
以上是正確吃蔬菜瘦身心得，可以加關(guān)注，我們互相學(xué)習(xí)！
多運(yùn)動(dòng)，多吃疏菜對(duì)減肥有利嗎？
多運(yùn)動(dòng)，多吃蔬菜對(duì)減肥有利嗎？
首先我們要明白一個(gè)概念，那就是人為什么會(huì)瘦？
瘦的主要原因就是我們?nèi)梭w處于一種能量赤字的狀態(tài)，什么是能量赤字呢？也就是我們每天所消耗的熱量大于我們每天所攝入的熱量，也就是我們常說(shuō)的少吃多動(dòng)。造成人體的熱量缺口，久而久之就會(huì)瘦下去。
我們大家都希望健康的瘦下去，并且不反彈，那么，我們就應(yīng)該注意以下兩點(diǎn):
飲食方面:我們所食用的所有食物都是由三大營(yíng)養(yǎng)元素構(gòu)成的。它們分別是碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪。使我人體發(fā)胖的根本原因就是就是碳水化物，也就是我們俗稱的主食，例如米飯，面食等等，它們進(jìn)入人體之后會(huì)以糖原的形式儲(chǔ)存在我們體內(nèi)，當(dāng)糖原儲(chǔ)存足夠的時(shí)候，多余的部分就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存，這也就是我們胖起來(lái)的根本原因。所以飲食的設(shè)計(jì)，要盡量控制碳水化合物的攝入，要多吃蛋白質(zhì)，也就是瘦肉，魚(yú)肉等，蛋白質(zhì)是合成肌肉的主要原料，肌肉含量的提高，也會(huì)提高你自身的代謝能力，一定要吃多蛋白質(zhì)，它的飽腹感不僅很強(qiáng)，而且攝入多余蛋白質(zhì)，主要會(huì)以尿液形式排出體外。然后要多吃蔬菜，蔬菜熱量很低，體積也很大，含有豐富的膳食纖維，吃到飽也不會(huì)有罪惡感。
所以想要健康的瘦，就要合理搭配飲食，蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物缺一不可。
運(yùn)動(dòng)方面:多做運(yùn)動(dòng)是很好的減肥方式，多做運(yùn)動(dòng)可以增加你每天的熱量消耗，并且讓你擁有一個(gè)健康的體態(tài)，如果不去健身房，建議每天30分鐘有氧就可以，如果是在健身房，那么無(wú)氧和有氧相結(jié)合的訓(xùn)練方式，更有助于你減肥。
運(yùn)動(dòng)和飲食搭配的合理，你才可以健康的瘦下去
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法星期天吃蔬菜嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法星期天吃蔬菜嗎的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
