大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康聊減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康聊減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 快過年了，打算提前減肥備戰(zhàn)春節(jié)的胡吃海塞，怎么健康瘦身？
- 我身高170㎝，體重100㎏，體重應(yīng)該減到多少好？應(yīng)該從事什么鍛煉減肥快？
- 穴位減肥、運(yùn)動減肥、節(jié)食減肥、藥物減肥哪種更健康有效？
快過年了，打算提前減肥備戰(zhàn)春節(jié)的胡吃海塞，怎么健康瘦身？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個(gè)問題。
距離春節(jié)就還有一個(gè)月的時(shí)間，想在這一個(gè)月里提前先減點(diǎn)體重，為過年的胡吃海塞留點(diǎn)長胖的空間也是我追求的目標(biāo)。
從健康瘦身的角度來講，一周的減肥速度大概2-4斤，因?yàn)?/a>我的體重基數(shù)并不是很大，所以我只追求這一個(gè)月瘦五斤的體重就可以了。
飲食方面一定要注意營養(yǎng)均衡，三餐飲食要做到“優(yōu)質(zhì)蛋白+粗碳水+維生素”的結(jié)構(gòu)原則。但是又要控制熱量攝入，就一定要少油少鹽以清淡為主。
早餐搭配：一杯低脂純牛奶+一個(gè)雞蛋白+半根玉米/一個(gè)紫薯/兩個(gè)土豆+一份清炒白菜
上午加餐：一個(gè)橘子
午餐搭配：一份葷菜（牛肉、雞肉、魚肉為主）+一份素菜（清炒胡蘿卜、炒青菜、小米冬瓜、涼拌西蘭花等等）+半碗米飯（如果素菜有山藥、土豆、南瓜、芋頭一類，則不吃米飯）
下午加餐：一個(gè)低脂無糖酸奶或者一包每日堅(jiān)果
晚餐搭配：以素菜為主，適量攝入蛋白質(zhì)（例如韭菜炒豆干）不吃主食，5-7分飽，以不餓為目的。
首先得控制住嘴巴，特別晚上不要吃宵夜。去健身房鍛煉吧，誰都沒有健康快速瘦身的辦法。
一 波比跳 五組 二十個(gè)為一組 每組間隔休息不超過一分鐘
三 靠墻蹲 三組 一分種為一組 每組間隔休息時(shí)間不超過兩分鐘
我身高170㎝，體重100㎏，體重應(yīng)該減到多少好？應(yīng)該從事什么鍛煉減肥快？
按體質(zhì)指數(shù)22計(jì)，理想體重65千克。你需減重35千克，每3個(gè)月減10千克，需10個(gè)月，才能達(dá)標(biāo)，不反彈。除了控制每天少攝入500千卡熱量外，每天需20分鐘抗阻力[_a***_]及40分鐘有氧運(yùn)動(慢跑、游泳、快走、球類運(yùn)動。)具體方法可見今日頭條“國華說說健康”里“0.618雕塑體形法”專欄，按照里面營養(yǎng)處方及運(yùn)動處方，堅(jiān)持訓(xùn)練，不但可減到65干克，還可使體形優(yōu)美(這是我指導(dǎo)幾百人的經(jīng)驗(yàn)。)
不明白處可私信我。
謝邀，提問者身高170，體重100公斤，BMI指數(shù)是34.6，屬于非常肥胖。男性正常體重范圍是58-72公斤，中值是65公斤，女性正常體重范圍是55-69公斤，中值是62公斤。
男性BMI范圍是20-25，女性是19-24，也有資料建議BMI指數(shù)是19.5-24.5和18.5-23.5，區(qū)別不大，取整數(shù)也可以。
雖然BMI衡量體重并不全面，比如不能反映體脂率、內(nèi)臟脂肪等級、肌肉量，也不能反映身材好壞，比如腰臀比等指標(biāo)，但仍然有參考價(jià)值。
提問者至少要把體重減到正常范圍上限附近，也就是72或69公斤，減肥28或31公斤，這個(gè)任務(wù)有點(diǎn)艱巨，不要妄想兩三個(gè)月就能瘦下來，減重越快，越不健康，剛開始鍛煉的1-3個(gè)月左右減肥速度比較快，可能減掉10-20公斤左右，但之后減肥速度越來越慢，每周減掉0.5-1公斤是比較健康的減肥速度。建議提問者至少要鍛煉半年以上才能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重。
建議提問者先做一***測，測一***脂率，內(nèi)臟脂肪等級和肌肉量，用皮尺量一下三圍、臂圍、大腿和小腿圍度，如果沒有體脂稱就只量身體圍度。每隔一兩周量一次就行，有時(shí)候體重不變，圍度卻在下降，也能說明身體在減脂。
男性體脂率在18左右就不太顯胖，超過20會略顯胖，在15能顯出腹肌，13時(shí)腹肌非常明顯。女性體脂率不能低于17，在20-25之間都不顯胖。內(nèi)臟脂肪等級不超過9，在4-5之間最健康。
提問者最好去健身房鍛煉，減肥效果更好一點(diǎn)，主要是健身房里做器械鍛煉比較方便，而且比較全面，在家里做徒手健身，能鍛煉到的肌肉比較有限，效果較差，但是減肥需要堅(jiān)持，如果不能堅(jiān)持，去健身房辦卡就是浪費(fèi)錢。
提問者去健身房鍛煉，先熱身，再動態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)，器械熱身后做塑形或增肌鍛煉，靜態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)之后做有氧運(yùn)動，最后再拉伸一下進(jìn)入，結(jié)束鍛煉。
建議先使用中小重量做器械鍛煉，掌握動作細(xì)節(jié)和肌肉發(fā)力感之后再考慮增加或繼續(xù)使用中小重量?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ67c0014a9e3e3ad1 relatedlink">下載健身寶典，選擇適合自己的鍛煉計(jì)劃，動作先按***里提供的動作做，之后再更好動作。
提問者體重較大，不適合直接慢跑，可以先從快走開始，堅(jiān)持45-60分鐘，至少30分鐘，等適應(yīng)鍛煉強(qiáng)度之后再走跑結(jié)合，可以快慢慢跑一分鐘，快慢走一分鐘，以3分鐘為一個(gè)循環(huán)，以后逐步增加慢跑時(shí)間，減少快走和慢走時(shí)間，尤其要減少慢走時(shí)間。
穴位減肥、運(yùn)動減肥、節(jié)食減肥、藥物減肥哪種更健康有效？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個(gè)問題。
在減肥這條路上摸爬滾打的我恰好題主所說到的四種減肥方法我都嘗試過，下面就來具體分享一下我的經(jīng)歷和一些經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。
這個(gè)方法是中醫(yī)減肥里面常見的一種，原理是通過不斷的***穴位來達(dá)到降低食欲以及促進(jìn)代謝循環(huán)來達(dá)到減肥的效果，聽起來是比較健康的。
當(dāng)時(shí)我是在公眾號上面看到有一個(gè)還比較有名的整形美容醫(yī)院在做減肥療程推廣活動，一個(gè)療程包括針灸一個(gè)療程+埋線一個(gè)療程。
針灸是隔一天扎一次，全身上下會扎十來個(gè)穴位，埋線是直接將羊腸線刺入穴位中達(dá)到不斷性的***。說實(shí)話，這兩個(gè)月飲食方面我也比較注意，油膩辛辣甜食少吃，體重也沒有太明顯的變化。
節(jié)食減肥我主要是用的21天減肥法+三日斷食減肥法。說實(shí)話，確確實(shí)實(shí)也有堅(jiān)持下來，一個(gè)月整體下來體重有少10斤，但是！這是我選擇的最后悔的減肥方法！
因?yàn)榻酉聛砦揖拖萑肓斯?jié)食減肥的副作用中，包括姨媽出走半年、患上了暴食癥、整個(gè)人變得非常抑郁，暴食完了以后因?yàn)闃O度害怕反彈又學(xué)會了催吐。前前后后大半年的時(shí)間里簡直就是生不如死！
奉勸大家，節(jié)食減肥的方法真的害人！
到此，以上就是小編對于健康聊減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康聊減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
