大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于半個月運動減肥成果的問題，于是小編就整理了2個相關介紹半個月運動減肥成果的解答，讓我們一起看看吧。
減肥去健身房，每次鍛煉一個半小時，多久才能甩掉二十斤肉？
我也是一個在減肥的人，我想說減肥最重要的核心是管住嘴，要不你再多的運動就是徒勞，三分練七分吃！運動能消耗的卡路里很有限，但是如果你管不住嘴總吃高熱量的東西，你一小時的運動可能還抵不過你吃的一塊巧克力！送你個食譜，很多人都在用，親測有效，但是最重要的還是自己那顆能堅持減肥的決心
每天晚上慢跑20分鐘左右，堅持一個月，能瘦下來嗎？
你每天慢跑20分鐘堅持一個月體重肯定有變化，但這一個月一定要控制飲食。
為什么一定要控制飲食呢，跑步肯定是要消耗能量，跑步完會有一種空腹感，當你饑餓的時候，身體就會有一種信號，需要吃東西的欲望會非常強烈。
那么，你每天的飲食熱量大于你跑步消耗的熱量時，你每天堅持慢跑，別說一個月，就是三個月也瘦不下來。
慢跑是有氧運動非常適合減肥，只要你跑步的基礎上一定要控制飲食，吃飽就行，晚飯不要吃主食，吃蔬菜和水果不餓就行。
慢跑加上合理的飲食，你一個月肯定會瘦5斤左右
親身經(jīng)驗，兩個月，通過飲食控制，減12斤。無任何不良反應，腹部脂肪明顯減少。也沒有進行任何體育運動。
減肥不難，其實減的就是皮下脂肪。只要合理控制飲食，平衡營養(yǎng)，自然就減下來了！
每天慢跑20分鐘，堅持一個月的的瘦身效果是極其有限的。如果脫離了飲食的控制，并不能減肥。
跑步屬于有氧運動，有氧運動前三十分鐘以分解糖原為主，糖原的分解大約需要30分鐘，只慢跑20分鐘根本無法分解太多脂肪。
慢跑一小時熱量消耗約350千卡，20分鐘約120千卡，大約就是一碗米飯的熱量。減去一公斤脂肪需要燃燒熱量7700千卡，堅持一個月減脂不到0.5公斤。而通過飲食的控制一周就可以達到減脂0.5公斤以上。
飲食控制減脂效果更好
體重基數(shù)越大的人，基礎代謝熱量越高，日常的熱量消耗也就越大。在減脂期間，通過飲食控制，制造的熱量缺口也就越大。
減脂期間，飲食攝入熱量不低于自己的基礎代謝熱量，這是健康減脂的前提條件。與自己的日常熱量消耗時間保持不低于500千卡的熱量缺口時，一個月可以有效的減脂兩公斤以上。
對于體重基數(shù)大的人而言，通過飲食的控制，一個月最多可以減脂三到四公斤。相對于慢跑，效果更好。
在飲食減脂過程當中，一定要保證每日的蛋白質攝入量足夠滿足自己的身體需求。蛋白質具有很強烈的飽腹感，可以延緩因為飲食熱量的控制而帶來的饑餓感。從而達到避免過多攝入食物的效果。
蛋白質可以有效的防止體內的肌肉流失，并且在力量訓練的幫助下促進肌肉的合成。肌肉增加時，體內的瘦體重會增加，體脂[_a***_]會隨之下降。能有效的避免減肥后的反彈。減肥期間，每日的蛋白質攝入量不應低于每公斤體重一克。
我是比較有資格說這個話的
我從2017年10月開始跑步，當時180斤，被老婆各種嫌棄，各種反感，買衣服各種不合適，最后看到身邊好多朋友都在跑步，我也就開始加入到他們，然后咬牙堅持，除非下大雨，否則不管冬天還是大夏天，從不間斷，2019年成功瘦身到144斤
飲食從來不控制，但不暴飲暴食，夜宵很少吃，偶爾放縱一下自己也很正常，希望可以幫助到你，以下為我的跑步記錄，共勉
到此，以上就是小編對于半個月運動減肥成果的問題就介紹到這了，希望介紹關于半個月運動減肥成果的2點解答對大家有用。
