大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于半個(gè)月運(yùn)動(dòng)減肥成果的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹半個(gè)月運(yùn)動(dòng)減肥成果的解答，讓我們一起看看吧。
減肥去健身房，每次鍛煉一個(gè)半小時(shí)，多久才能甩掉二十斤肉？
我也是一個(gè)在減肥的人，我想說(shuō)減肥最重要的核心是管住嘴，要不你再多的運(yùn)動(dòng)就是徒勞，三分練七分吃！運(yùn)動(dòng)能消耗的卡路里很有限，但是如果你管不住嘴總吃高熱量的東西，你一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)可能還抵不過(guò)你吃的一塊巧克力！送你個(gè)食譜，很多人都在用，親測(cè)有效，但是最重要的還是自己那顆能堅(jiān)持減肥的決心
每天晚上慢跑20分鐘左右，堅(jiān)持一個(gè)月，能瘦下來(lái)嗎？
你每天慢跑20分鐘堅(jiān)持一個(gè)月體重肯定有變化，但這一個(gè)月一定要控制飲食。
為什么一定要控制飲食呢，跑步肯定是要消耗能量，跑步完會(huì)有一種空腹感，當(dāng)你饑餓的時(shí)候，身體就會(huì)有一種信號(hào)，需要吃東西的欲望會(huì)非常強(qiáng)烈。
那么，你每天的飲食熱量大于你跑步消耗的熱量時(shí)，你每天堅(jiān)持慢跑，別說(shuō)一個(gè)月，就是三個(gè)月也瘦不下來(lái)。
慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)非常適合減肥，只要你跑步的基礎(chǔ)上一定要控制飲食，吃飽就行，晚飯不要吃主食，吃蔬菜和水果不餓就行。
慢跑加上合理的飲食，你一個(gè)月肯定會(huì)瘦5斤左右
親身經(jīng)驗(yàn)，兩個(gè)月，通過(guò)飲食控制，減12斤。無(wú)任何不良反應(yīng)，腹部脂肪明顯減少。也沒(méi)有進(jìn)行任何體育運(yùn)動(dòng)。
減肥不難，其實(shí)減的就是皮下脂肪。只要合理控制飲食，平衡營(yíng)養(yǎng)，自然就減下來(lái)了！
每天慢跑20分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月的的瘦身效果是極其有限的。如果脫離了飲食的控制，并不能減肥。
時(shí)間太短的有氧運(yùn)動(dòng)，減脂效果有限
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)前三十分鐘以分解糖原為主，糖原的分解大約需要30分鐘，只慢跑20分鐘根本無(wú)法分解太多脂肪。
慢跑一小時(shí)熱量消耗約350千卡，20分鐘約120千卡，大約就是一碗米飯的熱量。減去一公斤脂肪需要燃燒熱量7700千卡，堅(jiān)持一個(gè)月減脂不到0.5公斤。而通過(guò)飲食的控制一周就可以達(dá)到減脂0.5公斤以上。
飲食控制減脂效果更好
體重基數(shù)越大的人，基礎(chǔ)代謝熱量越高，日常的熱量消耗也就越大。在減脂期間，通過(guò)飲食控制，制造的熱量缺口也就越大。
減脂期間，飲食攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，這是健康減脂的前提條件。與自己的日常熱量消耗時(shí)間保持不低于500千卡的熱量缺口時(shí)，一個(gè)月可以有效的減脂兩公斤以上。
對(duì)于體重基數(shù)大的人而言，通過(guò)飲食的控制，一個(gè)月最多可以減脂三到四公斤。相對(duì)于慢跑，效果更好。
在飲食減脂過(guò)程當(dāng)中，一定要保證每日的蛋白質(zhì)攝入量足夠滿足自己的身體需求。蛋白質(zhì)具有很強(qiáng)烈的飽腹感，可以延緩因?yàn)?/a>飲食熱量的控制而帶來(lái)的饑餓感。從而達(dá)到避免過(guò)多攝入食物的效果。
蛋白質(zhì)可以有效的防止體內(nèi)的肌肉流失，并且在力量訓(xùn)練的幫助下促進(jìn)肌肉的合成。肌肉增加時(shí)，體內(nèi)的瘦體重會(huì)增加，體脂含量會(huì)隨之[_a***_]。能有效的避免減肥后的反彈。減肥期間，每日的蛋白質(zhì)攝入量不應(yīng)低于每公斤體重一克。
我是比較有資格說(shuō)這個(gè)話的
我從2017年10月開始跑步，當(dāng)時(shí)180斤，被老婆各種嫌棄，各種反感，買衣服各種不合適，最后看到身邊好多朋友都在跑步，我也就開始加入到他們，然后咬牙堅(jiān)持，除非下大雨，否則不管冬天還是大夏天，從不間斷，2019年成功瘦身到144斤
飲食從來(lái)不控制，但不暴飲暴食，夜宵很少吃，偶爾放縱一下自己也很正常，希望可以幫助到你，以下為我的跑步記錄，共勉
到此，以上就是小編對(duì)于半個(gè)月運(yùn)動(dòng)減肥成果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于半個(gè)月運(yùn)動(dòng)減肥成果的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
