大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康腿減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康腿減肥的解答，讓我們一起看看吧。
大腿上的肉軟，怎么瘦下來？
大腿上的肉軟，主要原因是腿部脂肪堆積較多、皮膚松弛，腿部肌肉相對薄弱，不夠緊實有力。
可以通過加強運動、合理搭配飲食來調(diào)整身體，緊實腿部肌肉。
在運動上，應(yīng)該以有氧運動為主。找一項自己喜歡的運動，比如健步走、瑜伽、打乒乓球、打籃球等等。每次運動完后，要做全身拉伸運動，針對腿部還要做重點拉伸。每次運動的時間不少于30分鐘，一周安排3～4次，能夠每天堅持運動效果更佳。
在飲食上，對攝入的熱量要適當(dāng)控制防止過多。另外，要多攝取富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，多吃新鮮水果蔬菜。禁食高脂高糖的食品。另外，還可以通過補充維生素C、維生素E來提高皮膚的修復(fù)能力。
在體重上一定要適當(dāng)控制，身材不可爆瘦暴增。皮膚會因為體重變化過大而造成損傷，最直接的結(jié)果就是皮膚松弛，嚴重時還會造成皮膚纖維層斷裂，輕微的皮膚纖維層斷裂身體可以修復(fù)，但需要的時間是很長的，要幾個月、幾年、甚至十幾年才能修復(fù)好。如果情況再嚴重的話，就會超出皮膚修復(fù)能力，造成永久損傷，只能通過手術(shù)治療了。
影響皮膚修復(fù)能力的主要因素是年齡，歲數(shù)越大，皮膚修復(fù)能力越差。除了年齡外，經(jīng)常運動的人皮膚修復(fù)能力要比不經(jīng)常運動的人強，因此經(jīng)常鍛煉身體對皮膚是有很大好處的。
夏天到了，對女士來說小腿粗怎么辦？大腿粗怎么辦？大象腿怎么辦？光想是沒用的，你需要行動起來，遠離腿上厚厚的脂肪。這里我推薦幾種運動。
堅持慢跑對于瘦腿有很大的效果，而且還能鍛煉心肺能力，提高身體整體素質(zhì)。慢跑基本要求: 每周3到5次，練一休一，每次20分鐘以上。跑前要做拉伸運動，防止肌肉膝蓋損傷; 跑后用雙手拍拍腿，對于瘦腿也有一定***作用。
2. 高抬腿
每天早晚有空時，做做高抬腿可以有效燃燒大腿脂肪，對于瘦大腿比較有效。
這兩種運動對于瘦腿的功效差不多，如果可以的話可以嘗試這兩種運動。
4. 按摩
經(jīng)常***和拍打腿部，對于瘦腿也有一定效果，特別是腿部肌肉繃緊的女士，對瘦腿更有效些。
加油，祝你瘦腿成功。
想減掉小腿上松松的肉肉，我的建議是運動，這是最健康的減肥減肉方法，我提出兩個很簡單的運動，堅持下來，你的小腿贅肉就會從多變少，從少變無。
1 慢跑會快走。慢跑的效果是快走的2到3倍，只是有可能會傷害膝關(guān)節(jié)，根據(jù)自己的情況而定，每個星期2次慢跑，每次30分鐘至45分鐘，其余天數(shù)就快走，每次1個小時左右，堅持3個月，松肉變緊繃。
2 不愿意出門鍛煉的，在家里也行，飯后45分鐘，扶著桌子做下蹲起立，同時可以看電視或者[_a***_]視頻，每組一分半時間，頻率不要太快也不要太慢，每次6組，組與組之間可以停歇，因為有電視和***分散注意力，很容易完成，堅持下來，肥腿變***。
其實還有很多種減小腿肉的運動方式，我說的這兩種，大部分人都能輕松做到，希望小腿變美美的，心情也變美美的。
200斤怎么減肥，吃的也不多，散步慢跑不僅不瘦還長了？
很高興回答您的這個問題我來分享我自己真實的經(jīng)歷，我以前也有180斤，決定要減肥，我也選擇的跑步，目前150斤左右，我有幾條建議希望對您有用！
1.跑步是確實能減肥的，但是必須有一定的量，我一般都是每天跑步5-7公里，每天40分鐘以上！因為只有達到這個時間才有效果！
2.剛開始體重基數(shù)較大，不建議直接跑步，可以先從慢走到快走過渡。當(dāng)你身體習(xí)慣了，一直在運動的感覺了，就可以嘗試慢跑了，循序漸進先從1km3km慢慢增加到五到十公里。
3，還有非常重要的一點，如果你只是跑步運動而不注意飲食的話，效果會非常的不好，因為三分練七分吃，吃才是最重要的，最重要的是要管住嘴！
以上就是我的回答，讓我們一起努力爭取到夏天咱們都能變成一個瘦子，一起努力，謝謝！
謝謝邀請，我有三個建議希望可以幫助到你1-平衡飲食
我不贊成節(jié)食減肥，早午餐得吃，多吃蔬菜和水果，增加膳食纖維，有利于腸胃蠕動，促進消化。晚餐盡可能少吃，讓胃在夜間得到充分休息，有利于減脂
2-運動適量
正如你所進行的，散步是個不錯的選擇，一定要堅持下去，個人推薦兩種好的減脂運動，開合跳，波比跳，一次性做的不多，可以慢慢加量，對于全身脂肪都可以得到大的消耗
3-堅持，自信
心中有信念，內(nèi)心有渴望，才有成功的動力，無論選擇什么樣的運動方式，堅持下去才最重要，適時給自己確立一些小目標(biāo)，努力一步步完成實現(xiàn)蛻變，自己也要有信心，一定可以成功
都說胖子都是潛力股，希望你可以成功，完成蛻變，加油(? ??_??)?！
減肥的最好方法是少吃多活動，控制自己的 飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛煉，
意見建議：尤其是在飯后要注意適當(dāng)?shù)幕顒硬?且需要堅持，多喝水，多吃水果和蔬菜不建議服用減肥的藥物
從180斤減肥到現(xiàn)在100斤
最管用的是管住嘴，邁開腿
其中管住嘴占7分，邁開腿占3分
消耗一定要大于身體吸收才可以變瘦
所以一定要管住嘴，不經(jīng)意吃的東西都可能是熱量非常好的 下面具體說一下
【飲食】
1.減少碳水（白米飯），更換為粗糧或者玉米類
2.減少晚餐攝入，一定不可以多吃紅肉哦，晚餐最好都吃蔬菜
3.少吃紅肉，多吃牛肉雞肉魚肉
【運動】
1.每周三次跑步，每次5-10公里不等
2.拉伸 keep跑后拉伸以及***
如果有幫助記得點贊呀！
我207斤，20天瘦了11斤，你可以看看我每天更新的***，我不推薦運動，因為咱們這個體重沒法運動，運動是一種負擔(dān)！首先改變口味，飲食清淡以后，慢慢改變攝入量，瘦下去以后在鍛煉，最重要的是每天記錄體重！剩下的交給時間，總有一天你會發(fā)現(xiàn)不一樣的自己！關(guān)注我，陪你一起瘦！加油，你可以的！
上半身肥胖，腿瘦，肚子超級大，該怎么減肥？
減肥也是需要方法的，只有方法對了，減肥才能看到效果。下面幾個關(guān)于減肥的方法建議你試試看：
1. 適當(dāng)喝水1適當(dāng)?shù)暮人?，而不是盲目的多喝水更有利于健康和減肥。喝水是好的，根據(jù)科學(xué)研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當(dāng)于減重4.5斤左右.但是也不可以喝多，因為喝水太多，代謝不掉的水分，很容易聚集在體內(nèi)，出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。
2. 多樣運動當(dāng)每天都做一樣的運動，身體會逐漸適應(yīng)你的運動強度和模式，同時隨著體重的下降，相同的運動量消耗的熱量也變少。然后你就進入到了平臺期。所以減肥期間的運動，最好是安排2-3種，然后交替進行是最好的。
3. 適量補鐵胖的人都是營養(yǎng)不良的。因為胖人雖然吃得多，但是營養(yǎng)少。比如缺鐵。如果體內(nèi)的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低了新陳代謝。所以日常生活中，可以適量多吃補鐵的食物：比如谷物，豆制品。
4. 不可缺少的奶制品根據(jù)中國膳食指南的說法，鼓勵大家每天吃多種多樣的奶制品，總量大約是300g液態(tài)奶。而很早就有科學(xué)家證實，鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點奶制品，很重要。
5. 充足的睡眠對于想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動，還有一個不可忽視的環(huán)節(jié)，就是充足的睡眠。想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現(xiàn)代謝減緩，容易發(fā)胖了。
6. 堅持力量練習(xí)力量練習(xí)和有氧運動相比，最大的優(yōu)勢就是的光環(huán)效應(yīng)，在你做完練習(xí)的48小時內(nèi)，你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處于高位，十分利于減肥。因此，減肥期間，一定要安排一定量的力量練習(xí)配合有氧運動。
7. 用雜糧代替一部分的細糧精糧的碳水化合物，會導(dǎo)致人體胰島素水平波動，不利于減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養(yǎng)元素。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細糧。
到此，以上就是小編對于健康腿減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康腿減肥的3點解答對大家有用。
