大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于德州公眾號老郭聊減肥方法的問題，于是小編就整理了2個相關介紹德州公眾號老郭聊減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
不收腹的跑步有助于減肥嗎？怎樣跑步較好？
只要你跑了，總比坐在沙發(fā)上刷手機好。
就一定有助于減肥。
能量總是守恒的，
吃了很么多，消耗不掉，就存在體內了。
只要運動了，就在消耗，能量總是來自于體內。
放開腿，跑就是了。
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關于是否需要收腹
這個詳細的關于跑步的教程或許對你有幫助????
1??每次跑步跑多久?一個星期跑幾次?
研究表明跑步持續(xù)時間超過20分鐘消耗的才是脂肪不超過20分鐘都只是人體糖原供能以前有專門研究過施瓦辛格的訓練著作其中提到過對于多肉體質有氧運動對于減脂很重要必須要安排多次數練習
多肉體質的人最怕就是肌肉腿建議寶寶慢速跑或者中速跑速度太快的練習會促進小腿肌肉的增長跑步過程只要感覺到微微氣喘臉色發(fā)紅就好了
跑步能否減肥和收不收腹沒有關系，跑步減肥和有關系，所以加大運動量和堅持跑步才是現實的減肥之路。
從經驗來看，跑步的減肥門檻是3公里（配速8），如果能做到一周至少跑五天，一般情況下都會有明顯的減肥效果，但是對于一個平時很少跑步的人來講，跑3公里談何容易，這就需要我們動動腦筋想辦法，辦法還是有的，我們可以***取拼湊的方式，具體的做法是：
跑500米，走500米，再跑500米，再走500米，
早晚各一次。
這樣一天共跑2000米，同時走2000米，加起來的運動量接近跑3公里。
總結：多數人都跑不到3公里，所以只有***取拼湊的方法，實踐證明這個方法是可行的。
想跑步減肥首先要下一定的決心，因為減肥不是件容易的事，如果減肥很容易，女同胞們都變成模特了，事實上減肥想取得效果，一定要有吃苦精神，即使是每天拼湊3公里，那也不是件容易的事情，更何況接下來還要每天連續(xù)進行，所以跑步減肥者在開始減肥之旅的之前，一定要做好吃苦的思想準備。天上沒有掉下來的餡餅，天上也沒有掉下來的減肥。
跑步減肥要想取得好的效果，連續(xù)跑步是必不可少的，這就好比看病吃藥一樣，藥必需連吃幾天才有效果，吃一天停幾天肯定治不好病。跑步減肥也是一樣的，連續(xù)跑步很重要，連續(xù)就是不斷強化的過程。具體的做法是：跑3天休1天或者跑5天休2天，如果能跑6天休1天是最佳表現。
總結：跑步最難的一面就是堅持，跑一兩次容易，但是連續(xù)堅持跑步則需要毅力和恒心，減肥的朋友可以把減肥的欲望轉變成減肥的動力，最后轉化成減肥的毅力，把跑步堅持下去，只要能堅持就一定能減肥成功！
我們制定的這個方案，就是一個兼顧「要快速見效」和「沒有長跑基礎」兩方面需求的方案。
實際上我們在跑步過程中，不用在意跑步收腹不收腹。不要過多的把注意力轉移到你的腹部。身體放輕松抬頭挺胸，身軀垂直于地面，邁動你的雙腳跑起來比你想這想那重要太多。只要你跑起來，運動起來才能消耗身體內的熱量，對于減肥是有效果的?？偙饶阕窍雭硐肴ィ蝗バ袆硬蝗嵭幸行Ч?。
每個人體質、身高、年齡、性別各不相同。每一個因素都可以影響跑步減肥效果，并沒有一個統(tǒng)一的標準。只有在跑的過程中，不斷磨合摸索，找到適合自己的跑步方式。堅持下去，減肥才能有效果。隨著跑步時間的增長，跑步里程的增加，并不是一成不變的，在跑步的過程中，自己就能發(fā)現也會隨之而改變。
適和他人的，不一定適合自己。同樣是跑5公里，有的人跑30分鐘減肥效果好。而有的人跑40分鐘，減肥效果才最好。其中的差別是很大的。不要糾結這些無助于跑步的。
怎么樣跑步才能提高減肥效率？
- 跑步減肥時間30~60分鐘為宜。30~60分鐘這個時間段。消耗的脂肪占比要大于糖原。
- 跑步減肥，速度不要太快。控制心率在減脂心率。跑步的配速保持在7分鐘左右，更能提高減肥效率。
- 跑步頻率一周3~5次。勞逸相結合，既有運動又有休息。
- 調整飲食結構，減少碳水攝入。精米面替換為燕麥薯類等雜糧，增加優(yōu)質[_a***_]蔬菜占比。減少多油多糖多脂肪類食物攝入。
跑步是高效的減肥方式。長久堅持下去，一定可以減肥成功，需要的事跑起來，動起來。而不是糾結于收腹、跑步姿態(tài)、晨跑夜跑等等期他的問題。跑步在于你動起來消耗熱量。而不是只說不動。
大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起跑起來，歡迎留言交流，我是76老郭！
我分享一些我在部隊上的一些心得給你吧：跑步，如果只是用于減肥上面，而不需要什么標準美觀動作，可以隨意一些，你也忘記什么收腹不收腹，或者其他一些你聽到的東西，因為不需要什么強制性知識壓抑，只需要放輕松身心，早上跑一次，六點鐘到8點之間，半小時以內，由慢到快，飯前，下午跑一次或者晚上也可，飯后最好是吃過的2小時再去運動！不管早上還是其他，建議前后都要舒展一下身體，把身體舒展開，以免身體受傷！……其實減肥這也只是其中之一，不管哪一樣，需要的都是你減肥的決心和毅力以及堅持?，加油！
身高165，體重140，想瘦到100斤可能嗎？
可能的
到16年時我的體重是137瘦了十幾斤
17年體重120 18年110多 然后就回家了
現在19年 體重又回到了157[捂臉][捂臉][捂臉]
多運動，少吃肉，飯量減半，有操心事的時候瘦的快
首先要計算自己的體重指數，來判斷自己是否需要減肥。
體重指數BMI（kg/m2）=體重（kg）/[身高（m）]2
BMI在18.5~23.9之間為正常，在24.0~27.9之間為超重，超過28.0為肥胖。
身高165，體重140，可以算出體重指數在25.7，已經屬于超重，就一定要制定減肥計劃了~
想知道怎么減，就要知道怎么胖！
影響肥胖的因素很多，包括飲食因素、環(huán)境因素、遺傳因素、腸道菌群改變、內分泌失調、其他疾病等原因。但最主要的，還是能量輸入超過能量消耗，也就是說吃得多運動少！
減肥，就應該從控制飲食開始做起。
在保證每天攝入足夠的蛋白質、維生素和膳食纖維的基礎上，盡量控制攝入過多含糖和脂肪的食物；多吃水果、蔬菜、粗糧、大豆等食物；少抽煙，少酗酒；少吃高能量食品，少喝碳酸飲料。
一定要記住，像主食這種含碳水化合物較多的食物，要避免過多進食。
到此，以上就是小編對于德州公眾號老郭聊減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于德州公眾號老郭聊減肥方法的2點解答對大家有用。
