大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身型減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身型減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎么正確的健身?一天幾個(gè)小時(shí),一周幾次？
大家好我是Ktwo,一個(gè)優(yōu)質(zhì)的生活領(lǐng)域創(chuàng)作者，首先非常感謝能在這里為你解答這個(gè)問題，現(xiàn)在讓我簡(jiǎn)單的說一下健身怎么安排時(shí)間這個(gè)問題吧。
究竟健身是否能每天鍛煉，每周要練幾次，這個(gè)問題已經(jīng)是老話題了，但是肌肉的受傷，減肥的沒效果卻一直困惑著我們，下面我分兩部分簡(jiǎn)單來(lái)說一下：
建議一次1小時(shí)左右，理論上來(lái)說只要身體能承受的情況下，次數(shù)越多對(duì)增長(zhǎng)肌肉越有好處。有調(diào)查表明，每周運(yùn)動(dòng)三次時(shí)，肌肉酸痛和疲勞雖然減輕了，但是運(yùn)動(dòng)后對(duì)肌肉效果并不明顯，但是如果每周運(yùn)動(dòng)4-5次時(shí)，肌肉鍛煉效果良好優(yōu)于每周三次，而且也不產(chǎn)生疲勞。所以說對(duì)于增肌和力量訓(xùn)練，每周鍛煉3-5次比較合適，建議每天鍛煉不同的部位，讓肌肉得到充分的休息。
正確健身要根據(jù)你自己的身體情況來(lái)的，如果說你是年輕人，那么一天最好保持兩到三個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，一周堅(jiān)持五天左右。而且運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行配合。另外要健身的話，必須要運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合，飲食上面要吃的清淡一些，不能太油膩，或者含糖量太高，應(yīng)該吃含蛋白質(zhì)比較豐富的食物，比如說雞蛋白，魚蝦，牛肉等等。
你好，我是愛健身的Mike。很高興為您解答關(guān)于如何正確的健身以及一天幾個(gè)小時(shí)，一周幾次的問題。
新手在剛接觸健身訓(xùn)練的時(shí)候，一周的訓(xùn)練次數(shù)控制在最少2-3次。訓(xùn)練的時(shí)間應(yīng)該安排在飯后1小時(shí)后進(jìn)行訓(xùn)練。一天單次的訓(xùn)練時(shí)間控制在一小時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)中前期會(huì)以消耗糖元為主，后期會(huì)以消耗脂肪為主。所以，訓(xùn)練中前期40分鐘左右以力量訓(xùn)練為主，進(jìn)行大肌肉群訓(xùn)練，后面進(jìn)行持續(xù)的有氧訓(xùn)練。
希望我的回答對(duì)你有所幫助，不會(huì)吃，不會(huì)練可以關(guān)注我。
對(duì)于大部分上班族來(lái)說，一天去一次健身房就可以了，健身的時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)就可以。在這一個(gè)小時(shí)之內(nèi)，鍛煉兩個(gè)肌肉群這個(gè)是不錯(cuò)的。也就是保證全身的肌肉在一個(gè)星期之內(nèi)鍛煉兩次，這樣對(duì)于一般人是不錯(cuò)的。無(wú)論是對(duì)于體能還是自身的身體素質(zhì)都可以保持在一個(gè)較高的水平。因?yàn)?/a>正常人的更多的是為了健康和身材，而不是像專業(yè)健美一樣的人想要大肌肉。因此一般人在健身完之后，肌肉的恢復(fù)時(shí)間是在24到48小時(shí)。所以一個(gè)星期在健身房訓(xùn)練同一個(gè)肌肉循環(huán)兩次這個(gè)是最佳的。
比如：周一鍛煉胸背，周二鍛煉腿手臂，周三鍛煉肩腹，周四循環(huán)周一，周五循環(huán)周二，周六循環(huán)周三，周日可以休息一天。在休息的時(shí)候可以好好休息一下，下午可以去散步散散心，或者去做點(diǎn)自己喜歡的事情。每次訓(xùn)練的時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)就好，不用太長(zhǎng)為了健康，而且還避免出現(xiàn)訓(xùn)練過度的情況。每個(gè)部位就***用這三個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作去做四組，一共下來(lái)就是大概做24組左右。如果組間休息時(shí)間比較短，那么這個(gè)是可以完成的，如果組間休息時(shí)間比較長(zhǎng)，那這個(gè)時(shí)間可能會(huì)相對(duì)應(yīng)的延長(zhǎng)。這樣的訓(xùn)練非常適合業(yè)余的健身愛好者，強(qiáng)度和頻率都比較適中。而且不容易出現(xiàn)訓(xùn)練過度和受傷，有利于長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
我們平時(shí)因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQee9d0429e29f101d relatedlink">工作太忙，我覺的每天抽出一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間在家做一做運(yùn)動(dòng)也可以健身，而且很多動(dòng)作實(shí)際上是可以鍛煉到我們身體的很多部位的，能夠讓我們受益。但是計(jì)劃是必須做的，怎么做***？下面我們先做個(gè)簡(jiǎn)單的每日計(jì)劃表。
俯臥撐，每次做四組，每組二十個(gè)。
仰臥起坐，每次做三組，每組三十個(gè)。
啞鈴深蹲，每次做三組，每組二十個(gè)。
俯身啞鈴劃船，每次左右手各做兩組，每組十五個(gè)。
那么接下來(lái)我們就給大家介紹一下動(dòng)作要領(lǐng)。
?1、俯臥撐主要鍛煉胸肌，過程為雙臂分開，與肩同寬或比肩略寬，兩臂俯撐，腳尖著地，頭稍微抬起，眼看地面，[_a***_]背部保持自然弧度，肘關(guān)節(jié)微屈身體向下幾乎快到地面后并撐起身體，次為一個(gè)，下個(gè)動(dòng)作重復(fù)。所以俯臥撐是很受大家歡迎的一個(gè)運(yùn)動(dòng)了，大家在家里，如果打算要鍛煉胸肌，就是首選伏臥撐。俯臥撐能夠非常好的鍛煉到我們的胸肌，并且增加胸肌的厚度，是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。
?2、仰臥起坐，主要鍛煉腹部肌肉動(dòng)作，要領(lǐng)為身體仰臥于地面上，屈膝成90度左右，腳底平放在地上，兩腿并攏兩手放于耳后，利用腹部肌肉收縮，向前擺動(dòng)迅速?gòu)淖松仙怪庇诘孛妗?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQee9d0429e29f101d relatedlink">然后順勢(shì)躺下此為一個(gè)動(dòng)作，以下重復(fù)，俯臥撐能對(duì)腹部肌肉增加會(huì)有明顯的效果，是家中練習(xí)腹肌非常不錯(cuò)的選擇。
3、啞鈴深蹲，主要鍛練的是我們的股四頭肌，要領(lǐng)為雙手握啞鈴舉高過肩，然后保持站立的姿勢(shì)進(jìn)行順勢(shì)往下蹲，然后慢慢站起來(lái)，此為一個(gè)，切記不要過快站起來(lái)。啞鈴深蹲能夠讓我們的股四頭肌得到更好的鍛煉。并且這也是一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，是有利于大家身體的健康的。
4、俯身啞鈴劃船，主要鍛練的是背部和肩部肌肉。要領(lǐng)為屈體用正手抓住啞鈴，另一只手伏在長(zhǎng)凳上支住身體，身體幾乎與地面平行，抬頭挺胸，把重心盡量放低，抓緊啞鈴向身體側(cè)方拉起，盡量保持身體靜止，用背部而不是用手臂將啞鈴拿到體測(cè)緩慢放下，保持對(duì)啞鈴的控制，一側(cè)練完練另一側(cè)。俯身啞鈴能很好的練習(xí)背部和肩部肌肉群達(dá)到增肌的效果，在家里我們優(yōu)先選擇。
到此，以上就是小編對(duì)于健身型減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身型減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
