大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于器械健身多少時(shí)間合適減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹器械健身多少時(shí)間合適減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥是應(yīng)該先練器械還是先跑步？
通常來說減肥應(yīng)該先跑步，再器械，跑步有氧運(yùn)動(dòng)減脂，器械無氧運(yùn)動(dòng)塑形，兩者相成。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，先要有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行減脂。跑步之后的器械，起到的作用就是塑形，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減重幫助不大。
健身房練多久可以上器械練力量？
五分鐘。
力量訓(xùn)練其實(shí)就是你想做，想做就能做的，并不需要什么門檻。幾年前我第一次進(jìn)健身房時(shí)就在教練的指導(dǎo)下，做了五分鐘的熱身后就上器械了。
很多沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，力量不夠的人都是從5KG的杠鈴開始推的，5KG是什么概念，也就還沒減負(fù)時(shí)一個(gè)中學(xué)生的書包，正常人都能做。實(shí)在練不動(dòng)還可以每組減少次數(shù)，但這第一步終歸是要邁出去的。
不要怕做小重量丟臉，一開始時(shí)更重要的是找到正確的發(fā)力方式，要學(xué)會(huì)感受你想要***的肌群收縮，之后再慢慢增加重量就可以了。
熱身完就可以上器械
固定器械的特點(diǎn)
1.固定運(yùn)動(dòng)軌跡
2.可調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度
3.針對(duì)性強(qiáng)
4.比自由重量安全性高
只要你根據(jù)它的安全操作說明去做，一般沒什么大問題，往往練固定器械都能受傷的人，都是高估自己導(dǎo)致的，要么hold不住設(shè)置的重量，要么把運(yùn)動(dòng)幅度調(diào)整到肌肉柔韌程度無***常完成區(qū)間導(dǎo)致的，所以，只要遵循量力而行、循序漸進(jìn)的原則，你會(huì)慢慢獲得效果，至于看不懂固定器械的英文說明，建議你閑時(shí)多看看頭條關(guān)于健身器械使用的知識(shí)。
現(xiàn)在有很多教練慢慢不再帶學(xué)生練固定器械。
有一些會(huì)被罵：“器械就這么多，都學(xué)會(huì)了，還會(huì)繼續(xù)買課嗎？笨的跟豬一樣？”（當(dāng)然這也是少部分）
因?yàn)?/a>自由重量動(dòng)作很多都需要協(xié)助，保護(hù)，那么你覺得哪個(gè)能體現(xiàn)教練的價(jià)值？
我第一次去健身房，買私教后，私人教練教的我的第一個(gè)動(dòng)作，就是平板杠鈴臥推。但是我強(qiáng)烈告訴他我要練腿。他很驚呀，所以我第二個(gè)學(xué)的動(dòng)作就是安全架杠鈴深蹲。整整那一年，我都沒使用過坐姿推胸器和推肩器。
其實(shí)你踏入健身房第一天，你就可以進(jìn)行器械訓(xùn)練。
如果沒有私人教練指導(dǎo)，你應(yīng)該從固定器械練習(xí)，更安全，更容易掌握。6-8周之后，就要開始練習(xí)自由器械。你也可請教健身房大咖，上面都不愿意。那只有自己在網(wǎng)上學(xué)習(xí)。
無論哪種練習(xí)動(dòng)作都要標(biāo)準(zhǔn)，大概如下：背部挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，收緊腹部，關(guān)節(jié)不鎖死，下背微拱。
什么時(shí)候開始練習(xí)器械――抗阻力訓(xùn)練，都可以。而且從接觸健身開始練習(xí)抗阻力訓(xùn)練效果會(huì)非常好。但一定要重視動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性。
這個(gè)并沒有明確的時(shí)間限制，因?yàn)樯掀餍稻毩α颗c在健身房鍛煉時(shí)間長短沒有必然聯(lián)系。從我個(gè)人的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)來說，進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)機(jī)有以下幾點(diǎn)：
初始階段，以熟悉器械為主。
剛剛在健身房辦理會(huì)員的同學(xué)，不要操之過急，進(jìn)了健身房就開始擼鐵，這是有一定危險(xiǎn)性的。一些大型的組合型健身器械，都有操作使用方法與技巧。所以，剛進(jìn)健身房的小白還是應(yīng)當(dāng)在教練的指導(dǎo)下，掌握使用方法，熟悉器械特點(diǎn)，做到有備無患。
根據(jù)掌握方法的熟練程度合理使用器械
不要刻意計(jì)算使用健身器械的具體時(shí)間，主要應(yīng)根據(jù)自己對(duì)器械使用的熟練程度來做出合理的判斷。實(shí)際上，進(jìn)入健身房的第一天，你就可以使用啞鈴、跑步機(jī)等簡單器械。同時(shí)，如何熟練使用啞鈴，為你的特定部位進(jìn)行增肌訓(xùn)練，可能需要好幾個(gè)月的時(shí)間去掌握。比如，對(duì)杠鈴的使用，僅僅是平板臥推這一個(gè)動(dòng)作，往往需要對(duì)手握間距，手臂形態(tài)，發(fā)力點(diǎn)，落點(diǎn)等諸多要素進(jìn)行練習(xí)掌握。
根據(jù)健身需求確定使用器械的時(shí)機(jī)
如果你處在減脂期，應(yīng)當(dāng)以有氧訓(xùn)練為主，可以選擇跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、[_a***_]等健身器械。當(dāng)體脂率處于20%以內(nèi)的水平，就要增加力量訓(xùn)練的內(nèi)容了，因?yàn)殚L期的有氧訓(xùn)練，會(huì)掉肌肉，從而降低你的基礎(chǔ)代謝率，導(dǎo)致以后的減肥成果會(huì)發(fā)生反彈。先進(jìn)行力量訓(xùn)練，再安排有氧訓(xùn)練，會(huì)使你長久保持易瘦體質(zhì)，不用擔(dān)心反彈，還會(huì)刻畫肌肉線條，塑造身體形態(tài)。
到此，以上就是小編對(duì)于器械健身多少時(shí)間合適減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于器械健身多少時(shí)間合適減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
