大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥劇烈運動有哪些的問題，于是小編就整理了1個相關介紹減肥劇烈運動有哪些的解答，讓我們一起看看吧。
體重大的人該如何運動減肥？
在開始討論前，我們先就什么是“體重大”做一個定義，即：***用公式“身高-105”計算得出的體重值，若超出標準體重上限10%，則歸為“體重大”。例如，你的身高是175cm，則標準體重約為70kg，上限為77kg，而你的實際體重為80kg，則屬于本文所說的“體重大”的情況。
以御行君接觸過的許多減肥者來說，實際運動減肥的過程中，運動只是其中的一個重要組成部分，還有其他一些非運動的部分也相當重要，而恰恰是這些部分的內容讓許多人在運動減肥的道路上一再地折戟沉沙。下面的的討論將不僅限于該如何運動，而是會涉及一些御行君認為比較重要的觀念和做法，供諸位減肥的小伙伴參考：
“減肥=減重”是多數(shù)減肥新手最初的體重觀，所以每當站在體重秤上發(fā)現(xiàn)哪怕是0.1公斤的體重下降，也會歡呼雀躍。實際上體重三五天里有1至2kg的上下波動都屬于正常情況，而減肥的實質是體脂率的下降，也就是脂肪減少，而不是體重減少。體重減少，并不等于減肥成功。體脂肪重量只是體重的一個組成部分，體重的減少有可能是水分、肌肉或其他營養(yǎng)物質流失導致，所以沒必要一味關注自己的體重，而忽視肥胖的實質。
衡量一個人胖瘦的指標有不少，BMI、標準體重、腰圍、體脂率、腰臀比等，從實際操作與實質減肥的角度來看，御行君建議減肥新手重點關注：體脂率和腰圍，這兩個指標。
什么是簡單明確的減肥目標？以前面所說一個身高175cm、體重80kg的男士來說，目標可以是：三個月內體脂率由28%下降至22%，腰圍由91cm縮小至85cm。這樣的目標可以執(zhí)行，而“我要減肥”卻無法有效執(zhí)行和衡量。如此，在后續(xù)的三個月里定期測量這兩個指標與目標之間的差距，也能檢驗運動減肥的效果。
制訂的減肥目標可能和實際的情況不相匹配，比如有可能一個月腰圍就減小了四五厘米，此時可以適當調整一下腰圍目標值，但御行君的建議是不要過快地調整，也不要調整幅度過大，因為后續(xù)會進入平臺期，體脂率、腰圍或其他衡量指標都可能穩(wěn)定下來，并不會直線式地一直快速下降。
減肥的過程總是既枯燥又痛苦，每天都是沒完沒了的節(jié)食、減肥藥和單調的運動，一天兩天還受得了，但每天如故，難免讓人吃不消。這只是其中的一個方面，關鍵的是減肥到底能不能成功，即使是成功，健康能否保得??？這一系列的問題，常常使減肥的決心大受打擊。也也許這時你應該動動腦筋，嘗試幾種輕松的減肥方法，或許會有不錯的效果呢！
對于我們每個人來說，步行可以說極為普通，一般都把它當作交通方式來對待，可是別小看這項***都會的運動，如果有好的方法它可以幫你塑造一雙***，反之如果方法不對，很可能會適得其反。
今天我給你推薦幾種步行鍛煉方法供你參考，希望它有助于你的健美和健康。
第一個方法，在步行過程中，每次行走30-60分鐘，每日行走2-3次。適宜在風景秀麗、氧氣充足的地方休閑散步，它不但對腿部曲線有良好的塑造功效，同時不失為一種調養(yǎng)身心的好方法。
第二個，快速步行法。在步行中加快腳步，堅持每小時步行5-7公里，建議每次鍛煉30-60分鐘，可以根據(jù)自身的體制做適量的調整。步行時心率控制在每分鐘120次以下為好，這種方法不但可以很快塑造腿部良好的線條美，減少腿部脂肪，更可振奮精神，保持生理機能的年輕化。
第三個，定量步行法。步行可以在在平地和坡地上進行。例如在3度的斜坡上步行100米，慢慢可以調高運動要求，漸漸增至在5度的斜坡上行走大約15分鐘，然后再在平地上行走15分鐘，這樣可以很好的鍛煉腿部的多種肌肉，保持腿部曲線的勻稱美麗。
第四個，擺臂散步法。在早晨或者平常散步時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動，擺動幅度要大，可以有效的緩解各種由呼吸系統(tǒng)帶來的癥狀和問題，全面調整人體機能。
最后一個，摩腹散步法。一邊散步，一邊用手按摩腹部，這種方法對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處，調整人體的消化系統(tǒng)機能，有利于增強人體的全部機能，增強人體對多余脂肪的排除能力有利于瘦身。
體重大的人，其實在減肥前期的收效是最顯著的。
原因就在于體重基數(shù)大，在運動的過程中，身體會著力于巨量的消耗脂肪，以及提升肌肉含量。
在諸多的減肥運動中，受沖擊最大的關節(jié)就是膝蓋以及腳踝。
尤其是膝蓋，很多傷病屬于不可逆的范疇
而胖人由于體重很大，所以膝蓋受到的沖擊力也就相應的[_a***_]
正確的運動模式：
之前又給提問過【大體重的人爬樓梯是否合適】，我覺得也適合這個答案吧：
答：非常有用，且友好！于心肺-有效提升心肺功能，降低三高，為接下來的優(yōu)質生活打好基礎；對于肌肉-提升肌力，肌耐力，關節(jié)承壓及靈活性改善都有顯著提升。關于爬樓運動給你2點建議吧：1.要爬爬爬爬樓上去，坐電梯下來。上樓主要是臀大肌發(fā)力，你可以想象是臀大肌把你自己給推上樓的。但下樓對于大體重人群的膝踝關節(jié)有所考驗，畢竟下樓各關節(jié)都要起到緩沖作用。爬樓不傷關節(jié)，下樓對關節(jié)是個考驗。2.你最開始選擇爬樓，心肺的難受勁你一定要思想準備，但前期一定別努著練，羅馬不是一天建成的，肥不是一天剪完的。前期心率一定要控制在120~130下/分鐘，這才是減脂有氧心率，從10min開始訓練，等心肺適應了目前的訓練節(jié)奏，那就把時間再延長一些最后，很多人問健身房的有氧器械是否毀膝蓋，答：不毀！要毀誰還用??！但是對于膝蓋的壓力及能量消耗由大到小為：【爬樓機>跑步機（跑步）>跳繩>跑步機（爬坡）>橢圓儀>固定自行車】
到此，以上就是小編對于減肥劇烈運動有哪些的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥劇烈運動有哪些的1點解答對大家有用。
