大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥心率監(jiān)測方法的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥心率監(jiān)測方法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 游泳心率多少才能減脂？
2. 跑步減脂看配速還是心率？
3. 有氧心率和燃脂心率哪個減脂快？
4. 運(yùn)動的時候是燃脂心率對減肥有效還是有氧心率對減肥有效？
5. 跳繩半小時，有氧耐力心率遠(yuǎn)多過燃脂心率，這樣運(yùn)動能有效減脂嗎？

游泳心率多少才能減脂？

游泳心率100-120，而且堅(jiān)持時間足夠長（一小時），這就是有氧運(yùn)動。才能減脂。
減脂的機(jī)理就是消耗熱量。
人的體溫大約是37攝氏度左右，而你游泳的水溫肯定不會高于體溫，人處在這樣的環(huán)境中，即使你不做運(yùn)動，也會消耗大量的熱量，消耗熱量的過程就是減脂的過程。

跑步減脂看配速還是心率？

心率

心率重要，最佳燃脂心率170-年齡，例如30歲，就是心率140，這個是個參考值；咱成年人了，不是跑步能得獎的話，就壓根不用在乎跑多快，我每天5㎞快400天了，身體狀態(tài)好壞配速影響很大，可這有啥關(guān)系，心肺能力一樣能保持。咱只要想清楚最主要的目的是什么就可以了，燃脂，就最佳心率保持30-40分鐘以上即可，多快多遠(yuǎn)不重要，30分鐘后才會有更多脂肪參與代謝，這個是基礎(chǔ)邏輯。

跑步減脂，需要注意的是控制能量攝入與消耗的平衡，保持負(fù)能量平衡，以達(dá)到減脂的目的。跑步的配速和心率都是可以作為指標(biāo)來進(jìn)行訓(xùn)練的，但要根據(jù)個人情況選擇適合自己的訓(xùn)練方式。

跑步配速一般是指每分鐘跑步步數(shù)，常見的配速有慢跑、中速跑、快跑等，不同配速對應(yīng)不同的心率區(qū)間。如果希望在較短的時間內(nèi)消耗更多的能量，可以選擇較高的配速，但需要注意適應(yīng)自己的身體狀況。

心率則是指人體在運(yùn)動時心臟每分鐘跳動的次數(shù)，通常會將最大心率作為訓(xùn)練目標(biāo)的參考值。以減脂為目的，一般推薦在最大心率的60%~75%之間運(yùn)動，這個心率區(qū)間可以幫助身體更好地消耗脂肪。

綜上所述，跑步減脂可以結(jié)合配速和心率兩個指標(biāo)來進(jìn)行訓(xùn)練，但要根據(jù)個人情況選擇適合自己的訓(xùn)練方式，并注意保持適當(dāng)?shù)呢?fù)荷和身體的適應(yīng)性。

心率重要。最佳燃脂心率時的速度因人而異的。有些人需要跑很快才能達(dá)到，而有些人只需要快走就可以。

但無論你的最佳減脂區(qū)間具體在哪里，它都意味著中低強(qiáng)度的跑步狀態(tài)，不會太激烈，可以維持較長時間，這也是有氧慢跑的特點(diǎn)。

有氧心率和燃脂心率哪個減脂快？

脂肪燃燒心率是減肥最快。運(yùn)動時，保證心率在脂肪燃燒心率范圍內(nèi)，可有效促進(jìn)脂肪燃燒。例如，當(dāng)跑步、打球和配合減肥運(yùn)動時，應(yīng)該將心率控制在最理想的范圍內(nèi)。不一定是心率最快和脂肪燃燒最多的時候，因?yàn)?/a>心率過快會導(dǎo)致心輸出量減少。

運(yùn)動的時候是燃脂心率對減肥有效還是有氧心率對減肥有效？

這只是一個指標(biāo)，還有其他的綜合指標(biāo)，單純的看一個數(shù)字毫無意義。不是你把時間放在這些數(shù)字上，而是你是否全面都做到了？飲食，起居，運(yùn)動，長時間，所有方面達(dá)到了，才能減肥。這個指標(biāo)你做到了，還自依然胡吃海塞的，也沒有用。不用這么鉆牛角尖和糾結(jié)這些細(xì)節(jié)。人每天生理維持生命需要供能2200卡的熱量，你就吃500卡的食物，不用運(yùn)動，坐著也會瘦的。你要研究怎么吃了500卡，還不餓，不缺營養(yǎng)，只有控制住了飲食再加上運(yùn)動，才有減肥，而且是個長期過程。

燃脂心率屬于有氧心率的一部分，光靠運(yùn)動來減肥效果不明顯，甚至還會增重，就像游泳，因?yàn)橄拇?，運(yùn)動后攝取熱量大，所以運(yùn)動后避免大量攝入碳水化合物，應(yīng)該多補(bǔ)充蛋白、補(bǔ)水

跳繩半小時，有氧耐力心率遠(yuǎn)多過燃脂心率，這樣運(yùn)動能有效減脂嗎？

謝謝邀請，僅供參考

先厘清各種運(yùn)動app上表述的燃脂運(yùn)動、有氧耐力運(yùn)動、無氧耐力運(yùn)動這些詞匯所表達(dá)的意思，再來看我們的運(yùn)動表現(xiàn)的時候就比較清楚當(dāng)前的狀態(tài)，自己也不會對這些指標(biāo)過于迷茫。

weight: bold;">APP上的燃脂運(yùn)動說的是什么？

首先需要知道，不同的運(yùn)動強(qiáng)度，能量供應(yīng)體參與供能的比例是不一樣的。在進(jìn)行低強(qiáng)度耐力運(yùn)動時體內(nèi)的脂肪酸為主要的供能對象，而進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動時肌糖原供能比例開始上升，強(qiáng)度繼續(xù)加大時肌糖原作為主要的供能對象。

下面這張圖說明了問題：

而所謂的燃脂運(yùn)動就是指低強(qiáng)度耐力運(yùn)動，它并不是什么新的概念，屬于有氧耐力里面的一種，只不過被這些APP包裝，實(shí)際上這樣的概念對大眾是有一定的誤導(dǎo)，我們來說明為什么這種概念的包裝可能給大眾帶來誤導(dǎo)。

當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度***用低于75%的最大心率時我們都認(rèn)為屬于低強(qiáng)度耐力訓(xùn)練，根據(jù)上面的知識，低強(qiáng)度耐力訓(xùn)練時脂肪酸是主要的供能體，但實(shí)際上能燃燒多少脂肪酸跟總的能量消耗有關(guān)，若以分鐘數(shù)來計(jì)算的話燃燒的脂肪非常少。

舉個例子：同樣是40分鐘的低強(qiáng)度耐力訓(xùn)練、中等強(qiáng)度耐力訓(xùn)練、高強(qiáng)度耐力訓(xùn)練。低強(qiáng)度耐力訓(xùn)練脂肪供能比例為60%，中等強(qiáng)度耐力訓(xùn)練為45%，高強(qiáng)度耐力訓(xùn)練為25%。但是低強(qiáng)度耐力訓(xùn)練總的熱量消耗大概為300大卡，中等強(qiáng)度耐力訓(xùn)練500大卡，高強(qiáng)度耐力訓(xùn)練可以達(dá)到800大卡。這么算[_a***_]，低強(qiáng)度耐力訓(xùn)練脂肪供能僅180大卡，中等強(qiáng)度耐力訓(xùn)練脂肪供能225大卡，即便是高強(qiáng)度耐力訓(xùn)練也達(dá)到了200大卡。（以上數(shù)值僅供示例）

燃脂運(yùn)動概念的包裝帶來的問題，就是讓大家忽略了時長的努力，如果能夠在燃脂運(yùn)動維持60分鐘左右，帶來的脂肪消耗是可觀的。但是可別忘了中高強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練，對后燃效應(yīng)有更加明顯的促進(jìn)作用。

到此，以上就是小編對于減肥心率監(jiān)測方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥心率監(jiān)測方法的5點(diǎn)解答對大家有用。