大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于腰腹減肥運動半小時的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹腰腹減肥運動半小時的解答，讓我們一起看看吧。
開合跳每天半小時一個月的變化？
開合跳每天半個小時一個月的變化是很大的，會發(fā)現(xiàn)體重會下降2-3斤的樣子，精氣神也不一樣了，體能耐力都有明顯的提高。開合跳能鍛煉全身肌肉，因為是有氧運動，非常適合普通人鍛煉。
每天20分鐘hiit運動加半小時左右原地跑，加上控制飲食，需要多久能把小肚腩減下去？
要勞逸結(jié)合，太過疲勞不利減脂，這就是所謂的“減肥也是需要力氣的”一般狀況下20天左右可以看到效果，但不會是局部的，沒有局部減脂的說法！建議你下一個Keep，上面有定制的課程和飲食建議！（不是廣告貼）
感謝邀請！
我感覺如果目的是減肥，應該是需要進行足夠多的有氧運動，這樣的效果才會是最好的。
我原來在健身房訓練的時候交了個朋友，跟他父親一起報的健身房，是個在校大學生，臉盤圓圓的，身材也有點臃腫，留著長毛寸，給人一種邋遢的感覺。他在父親的鼓勵下，到健身房減肥，自己也想追求好身材，訓練比較刻苦：每次一來，先進行40分鐘的跑步熱身，然后在進行無氧訓練（胸，背，腿啥的，正常輪換）訓練結(jié)束后，他會再次進行40分鐘的有氧運動。就這樣持續(xù)了一個月，有一次有事情，幾天沒去健身房，再一次去的時候，發(fā)現(xiàn)勵志哥（暫且這么叫吧）換了背頭，下巴也變尖了，整個人精神特別好，雖然洗澡的時候看見他還是肉肉的，但已經(jīng)變化很大了，以后一定會更好的。
也是想提醒你，減肥是個大活，可能耗費的時間較長，但只要你堅持下去，一定可以成功的。而且健身給你帶來的變化會讓你徹底愛上它的。我覺得按你的方法可能要3,4個月才會有明顯的變化，但加強有氧運動的話會縮短這個時間哦。別心急，慢慢來，祝你成功！
你好，很高興為你解答，“每天20分鐘HIIT運動加半小時左右的原地跑，加上控制飲食，需要多久能把小肚腩減下”關(guān)于這個問題首先要告訴你的是，你要做好長期堅持的準備，還有減脂是沒有局部減脂的，只要你進行減脂訓練整個的體脂率下降是全身性的，所以減脂沒有單獨減一部位，都是全身性的，當然塑形是可以局部塑形的，當然前提是你先要將體脂率降低，你要想擁有平坦沒有贅肉又有線條美感的腹部，那么你的訓練就不能是單存的減脂訓練，還要在減脂期過后，進行腹肌訓練和塑形訓練。關(guān)于你每天做20分鐘的hiit+半小時的有氧訓練，是完全可以達到減脂效果的，不過你要做好長期堅持的準備，因為減脂不是1個月或者2個月的事，要想讓體型真正的有明顯變化，至少要堅持一年以上你才會看到顯著變化，否者你練2個月就不練了，即便你在這兩個月內(nèi)減掉10斤的脂肪，也是很快就會反彈的，因為你沒有進行增肌，單存的減掉脂肪是很容易反彈的，只要你停下訓練飲食稍有不注意，就會很快反彈的，肌肉和脂肪是相互的，如果你身上的脂肪太多就會影響肌肉的發(fā)展，這就是為什么增肌者要進行一定的減脂訓練，同樣如果你的肌肉密度很高，肌群夠發(fā)達同樣也會具有一定抑制脂肪增長的能力。
為什么人到30歲以后就會很容易發(fā)福發(fā)胖，脂肪增長非?？欤?0歲之間怎么不會出現(xiàn)這種情況，其實有很大一部分原因是因為肌肉流失所致，一般人過三十歲以后全身的肌肉就會以每年百分之一的速度流失，當肌肉開始流失后也就是脂肪開始肆意增長的時候，所以不管男女在這個年齡段是容易發(fā)胖的，尤其是女性在這個年齡更明顯，因為肌肉流失了，身體抑制脂肪增長的能力就會減弱，所以脂肪會增長很快。而如果你在這個之前進行增肌訓練，身體的肌肉密度夠高，肌群也比較發(fā)達，那么就可以有效的避免這種情況。這就是為什么會有“減脂不練肌肉等于白減的原因”，因為你將脂肪減掉以后并沒有給其加上一把可以對抗的它鎖，所以當你走了以后（停止訓練）它就會立即再回來。[_a***_]你明白了吧，要想減脂達到不反彈，你就不能單純的只練有氧或者HIIT，還要加上增肌訓練。當你將體脂率降低到一定程度以后，就要進行增肌訓練。在此給你的建議是，先進行三個月的減脂訓練，將體脂率降低，然后進行增肌訓練，當然在增肌期間也要做有氧控制好體脂率，堅持一年的訓練，你就可以練出你想要的身材，如果你還想達到更好的塑形，那么你還需要繼續(xù)加強各種增肌塑形訓練，當然這都是后話。任何一個完美的身材都是需要2-3年的訓練，對于那些跟你說3個月半年就能練出多么雄壯，多么性感身材的，都是忽悠你的，你到健身房問問那些只要那些身材體型練的不錯的，你要你問他們練多久了，那么他們的回答肯定都是兩年以上，甚至更久。健身都是長期堅持的，沒有什么捷徑。
下面給你整理一組關(guān)于減脂的訓練動作，你可以作為參考。一共十個動作，前面八個動作是針對于減脂訓練的，每周至少訓練4次，每次不低于40分鐘，后面2個動作是針對于腹部的訓練，對于你塑形腹部非常好。
動作一
動作二
到此，以上就是小編對于腰腹減肥運動半小時的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于腰腹減肥運動半小時的2點解答對大家有用。
