大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于胖人減肥瘦腿方法有哪些的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹胖人減肥瘦腿方法有哪些的解答，讓我們一起看看吧。
肥胖人減肥的方法有哪些？
肥胖人減肥的方法有哪些？想要健康減肥只有控制飲食，甜食油炸不能吃，精糧早中午各吃一拳頭的量，晚上吃青菜或水果，睡前4小時(shí)內(nèi)最好不要吃東西，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)增加些代謝量。
只有改變生活方式比如飯后一小時(shí)不能坐和躺著，刷刷碗擦擦地出去走走。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣比如不喝酒、不吃甜食油膩夜宵等。所謂的減肥方法可能有吃減肥藥、針灸、按摩等多種方式，這些都不是長(zhǎng)久之計(jì)，停下來(lái)都會(huì)快速反彈讓你前功盡棄！
真正想要減肥成功做到自律必須管住嘴邁開(kāi)腿，七分靠吃三分靠煉自己要用心記錄總結(jié)，我們年齡不同、男女體質(zhì)不同、每天攝入的食物不同、身體代謝量也不同、承受饑餓的能力更不同，我認(rèn)為減肥沒(méi)有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)要因人而異量力而行！具體一些細(xì)節(jié)可以翻看下前面的作品，一點(diǎn)成功減肥心得體驗(yàn)僅供參考，希望可以幫您少走些彎路！
你好，我是小葫蘆媽媽，從產(chǎn)后的78kg到春節(jié)前的68kg 我正式開(kāi)始減肥，現(xiàn)在61kg 我分享我的方法給你，希望對(duì)你有幫助！
一、早餐 八分飽
脫脂純牛奶/無(wú)糖酸奶/無(wú)糖豆?jié){/黑咖啡選一
核桃兩個(gè)/開(kāi)心果五個(gè)/瓜子20粒
二、午餐。七分飽（主食：蛋白質(zhì)：蔬菜=1:1:2）
主食：雜糧飯/蕎麥面/全麥面包/玉米/山藥/紅薯/南瓜/紫薯/即食燕麥/蒸土豆選一
蛋白質(zhì)：雞蛋/豆腐/千張/豆干/魚(yú)肉/雞胸肉/[_a***_]/精瘦肉
我是糖果兒媽媽?zhuān)紫群芨吲d平臺(tái)給我回答這個(gè)問(wèn)題的機(jī)會(huì)，我也是減肥路上的老兵，終于在去年的時(shí)候138斤減到108斤，保持一年還是108斤，對(duì)這個(gè)話題一定有發(fā)言權(quán)。
肥胖，癌癥，艾滋病稱(chēng)為醫(yī)學(xué)上三大難題，市面上更沒(méi)有一款真正能變瘦的產(chǎn)品，減肥如果能夠單純靠一種產(chǎn)品就能讓你瘦的，千萬(wàn)別上當(dāng)，都是騙子。
關(guān)于減肥，我覺(jué)得首先少吃多動(dòng)，但是如果太胖的話不建議運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>太胖運(yùn)動(dòng)會(huì)造成骨頭損傷，那就要在飲食方面注意，控制好攝入量，不能吃高脂高油高糖的食品，碳水也盡可能少吃，但是減肥并不等于不吃，要吃好，才減得好，減肥最好的食材，雞胸肉，牛肉，魚(yú)，蝦，西蘭花等等都是很好的，一個(gè)月10斤完全沒(méi)有問(wèn)題，希望能夠幫助到你，如果想詳細(xì)食譜，可以關(guān)注我私信我。
常見(jiàn)的有4種減肥方法有：
1. 飲食減肥。
2. 運(yùn)動(dòng)減肥。
3. 藥物減肥。
4. 手術(shù)減肥。
藥物減肥和手術(shù)減肥，是針對(duì)重度肥胖和病態(tài)肥胖人士而制定的方法，一般肥胖者不適用。
飲食和運(yùn)動(dòng)減肥法，是公認(rèn)的、常見(jiàn)的、科學(xué)的減肥方法。如果有不見(jiàn)效的，不是方法不對(duì)，而是執(zhí)行過(guò)程中，出了問(wèn)題：
1. 執(zhí)行不堅(jiān)決。
譬如，該減少的主食不減少，該多吃青菜水果，不想吃；該少吃高熱量的油脂、肉類(lèi)和堅(jiān)果等，不樂(lè)意；該杜絕各類(lèi)零食和垃圾食品，忍不住。
2. 不懂得食物選擇和組合搭配，不了解運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)方式。
我呢孕育期間長(zhǎng)胖了60斤，孕前104，生娃164斤，月子期間食譜消腫瘦了大概15斤，出了月子急迫想瘦身、嘗試很多減肥產(chǎn)品，可惜減肥產(chǎn)品對(duì)我一點(diǎn)效果都沒(méi)有！??……最后我研究了一個(gè)適合自己的減肥方案、就是不吃主食、每天也不會(huì)讓自己有饑餓感，吃的已蒸菜為主，不吃米飯，湯少喝...加上適量的運(yùn)動(dòng)???♀?……這樣瘦的慢一點(diǎn)但是還是比較健康的減肥！鄰居看見(jiàn)我瘦了、也用我的方法她說(shuō)瘦了就是有點(diǎn)慢……我們花一年時(shí)間胖出來(lái)那就要慢慢瘦下來(lái)，減肥也是需要堅(jiān)持噠……希望對(duì)你有幫助[呲牙]分享一組照片給你們看看嘿嘿
腿粗臀肥該怎么塑形減肥？
感謝邀請(qǐng)。
本人之前就是腿粗臀肥的身材，不過(guò)我堅(jiān)持了四個(gè)月的跑步，以及飲食的控制和瘦臀瘦腿的運(yùn)動(dòng)。
過(guò)程中，真的很痛苦，不過(guò)堅(jiān)持下來(lái)了以后，效果真的很明顯。
有興趣的朋友可以看看我發(fā)的視頻，本人親身實(shí)踐。我是個(gè)健身愛(ài)好者，雖然回答的不是很專(zhuān)業(yè)，但是有小伙伴詢(xún)問(wèn)，我會(huì)把我經(jīng)歷和實(shí)踐到的分享給你們。
希望你們會(huì)多提提意見(jiàn)和建議，感謝大家來(lái)留言。
腿粗臀肥該怎么減？
就減肥來(lái)說(shuō)沒(méi)有局部減肥的方法，都是全身性的。
單從減脂來(lái)說(shuō)我的建議是。
1，如果你沒(méi)有健身史，且無(wú)致命性疾病，或受傷史，我建議你先做做長(zhǎng)時(shí)間的有氧訓(xùn)練，也就是長(zhǎng)時(shí)間跑步或者跳繩等。每次訓(xùn)練時(shí)間最好是在30分鐘以上，，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQdfa9c6e373f915d2 relatedlink">人體三大供能系統(tǒng)中，長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)（長(zhǎng)跑）才能使脂肪供能占更大比例，長(zhǎng)時(shí)間系統(tǒng)有氧訓(xùn)練能達(dá)到減肥的目的，但是科學(xué)系統(tǒng)的減肥光有氧耐力運(yùn)動(dòng)是不夠的，力量訓(xùn)練（擼鐵或自重練習(xí)）也不可或缺，力量素質(zhì)上去了可以增加基礎(chǔ)代謝率達(dá)到睡覺(jué)都能減肥的目的。
減肥計(jì)劃設(shè)定遠(yuǎn)期目標(biāo)和近期目標(biāo)，不能減太快，近期目標(biāo)一般以減到現(xiàn)體重的百分之5到百分之10較好。每個(gè)月減到1到2㎏比較安全，每天減少能量攝入500到600千卡（2095到2510千焦）碳水化合物和脂肪攝入量減少，代以粗糧占二分之一，保證水供應(yīng)在3000ml左右。晚上吃少一點(diǎn)，因?yàn)橐归g副交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，攝入的食物比較容易以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)，日積月累使人發(fā)胖。
且訓(xùn)練時(shí)要主注意補(bǔ)水，一般補(bǔ)液中無(wú)機(jī)鹽濃度不應(yīng)超過(guò)20克每升，且每10到15分鐘飲用150ml~250ml，6~12℃的低滲溶液為宜。
2如果你有一定的健身史且具備一定的身體素質(zhì)，我建議做一些更有效的減脂訓(xùn)練，那就是HIIT和dabata訓(xùn)練，具體步驟如下
1，dabata訓(xùn)練簡(jiǎn)單的說(shuō)就是選幾個(gè)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作盡力做20秒注意是盡力，要在最短的時(shí)間內(nèi)做到最大的次數(shù)且每次有意識(shí)的進(jìn)行突破，然后休息10秒然后相同動(dòng)作再做盡力20秒休息10秒如此循環(huán)做8輪4分鐘完成，這個(gè)方法是日本人提出的瘦身效果明顯，但要有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和身體素質(zhì)水平適合長(zhǎng)期健身的人群
2，HIIT間歇訓(xùn)練，是指對(duì)多次練習(xí)時(shí)的間歇時(shí)間做出嚴(yán)格的規(guī)定，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的方法，其強(qiáng)度要控制在（心率儲(chǔ)備的70％~80％＋安靜心率的70％~80％）心率儲(chǔ)備＝最大心率－安靜心率，最大心率＝220－年齡，比如，以標(biāo)準(zhǔn)的四百米為例進(jìn)行跑步時(shí)，以彎道慢跑，直到加速跑的訓(xùn)練方式就是間歇訓(xùn)練，此訓(xùn)練方法訓(xùn)練效果明顯，別的項(xiàng)目也可以進(jìn)行間歇訓(xùn)練只是要嚴(yán)格控制間歇時(shí)間，要注意的是直道時(shí)一定要盡全力跑然后進(jìn)入慢跑，彎道不能停下來(lái)休息，而是做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)
再者訓(xùn)練前要做足準(zhǔn)備活動(dòng)，降低肌肉的粘滯性和內(nèi)臟器官的生理惰性特別是產(chǎn)生痕跡效應(yīng)，和激素分泌增加，等各種生理效應(yīng)，可以防止運(yùn)動(dòng)損傷，調(diào)節(jié)自己訓(xùn)練前的狀態(tài)
到此，以上就是小編對(duì)于胖人減肥瘦腿方法有哪些的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于胖人減肥瘦腿方法有哪些的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
