大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于減肥最快的運(yùn)動男教練的問題,于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥最快的運(yùn)動男教練的解答,讓我們一起看看吧。
150斤男生怎樣變瘦?
當(dāng)然可以!對于150斤的男生來說,想要變瘦,最重要的是調(diào)整飲食和增加運(yùn)動。首先,要控制每天攝入的熱量,少吃高熱量、高脂肪和高糖分的食物,多吃蔬菜、水果和蛋白質(zhì)食物。
其次,增加運(yùn)動量,可以選擇每天跑步、游泳、健身等有氧運(yùn)動,也可以增加力量訓(xùn)練來幫助提高新陳代謝率。同時(shí),要保持良好的生活習(xí)慣,保證充足的睡眠和減少壓力。記住,減肥需要堅(jiān)持和耐心,不要急于求成,要逐步改變生活習(xí)慣,才能達(dá)到健康減肥的效果。
今年33歲,男,240斤,想跑步減肥,5公里在跑步機(jī)大概多久完成好一點(diǎn)?
個人覺得你體重過重,體質(zhì)相對比較弱,在沒有運(yùn)動經(jīng)歷的情況下不適合劇烈運(yùn)動,應(yīng)該先從快走開始,最好每天一個小時(shí),非常適合不怎么運(yùn)動的人,對減肥控制血糖三高都是很有效果的!
不建議每天跑,第一,你的體重比較大,如果一開始跑的話你累不說,還會對膝蓋造成很大的負(fù)擔(dān),不容易堅(jiān)持下去;第二,純有氧運(yùn)動雖然瘦的快,但是皮膚會松弛,而且一旦停止基礎(chǔ)代謝會下降,很容易造成反彈,這也就要求你必須連續(xù)堅(jiān)持或者周期性堅(jiān)持,會成為你更大的負(fù)擔(dān)。建議你做抗阻力訓(xùn)練+功能性有氧(hiit),減脂更應(yīng)該關(guān)注的是心率和基礎(chǔ)代謝,以提升心率和基礎(chǔ)代謝為目的,即提升肌肉含量。最重要的一點(diǎn),控制飲食,三分練七分吃,要給自己做飲食規(guī)劃,減少精致碳水的攝入,提高蛋白的攝入。最后也是最關(guān)鍵的一點(diǎn),堅(jiān)持,力量在心中。祝成功!
哈不知道你能不能看到,我和你差不多,減肥的時(shí)候224斤,看網(wǎng)上說傷膝蓋就在跑步機(jī)上跑,現(xiàn)在是135斤,不過用了4個半月。
但是又不太一樣,因?yàn)?/a>我有點(diǎn)底子,前幾年斷斷續(xù)續(xù)跑過。
一開始建議你跑4,很慢是吧,散步溜達(dá)也比這個快對吧,但是一定要感覺自己在跑,蹦著走差不多是這個感覺,對了,要一個小時(shí)。
慢慢隨著你體重減輕,會快的。
飲食建議你用下斷食法,我用的是16:8
不發(fā)對比照,就發(fā)一張圖可以完美證明我有多胖,減的有多快
無論怎么說,120公斤都是一個有點(diǎn)驚人的體重?cái)?shù)字。給兩個參考值比較一下:身高175厘米的男性,健身者體重75公斤屬于肌肉男,不運(yùn)動的普通男性則屬于超重,身體臃腫;身高185厘米的男性,健身者體重90公斤屬于肌肉男,不運(yùn)動的普通男性同樣屬于超重,而且接近[_a***_]標(biāo)準(zhǔn)。想象一下,一個平時(shí)不運(yùn)動的120公斤的33歲男性會是怎樣的體形。***設(shè)這位男士的身高為180cm,BMI值(身體質(zhì)量參數(shù))是多少嗎?37,而超過28已經(jīng)是肥胖了。實(shí)話實(shí)說,問題很嚴(yán)重!
先下一下結(jié)論,跑步并不適合這樣大體重的人。首先,過大的體重在跑步時(shí)會對下肢的膝踝關(guān)節(jié)形成很大的沖擊,新手的跑姿也難以規(guī)范,下肢肌肉薄弱,這些因素都會讓膝踝關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)很高。其次,不運(yùn)動的人心肺能力很差,別說跑5公里,就是連續(xù)跑五百米都不一定能堅(jiān)持下來。而且心率儲備空間小,只要一跑,心率就會快速飆升接近最大心率,為了安全起見,此時(shí)必須通過間歇休息,讓心率恢復(fù)到較安全的區(qū)域。面對現(xiàn)實(shí)可以說,平時(shí)不運(yùn)動且體重超重或肥胖的人,不可能具備連續(xù)奔跑5公里的能力。如果一定要那樣做,突破身體承受的極限,那是非常危險(xiǎn)的。具體該怎么做呢?
通常認(rèn)為每個月減重上限不要超過10%是安全的,也就是說第一個月后的體重不能低于108kg。考慮到需要有一個月左右的運(yùn)動適應(yīng)期,將第一個月的減重目標(biāo)控制在5至10公斤之間是可以接受的,建議在6公斤上下(減幅約5%)。
以三個月時(shí)長為第一個運(yùn)動減脂周期,可以將目標(biāo)確定為:第一個月結(jié)束時(shí)體重114公斤,第二個月結(jié)束時(shí)體重108.3公斤,第三個月結(jié)束時(shí)體重102.9公斤。三個月總減重17.1公斤。實(shí)際減肥的速度并不是如此地平均,很可能第一和第二個月減肥速度較快,而第三個月減肥速度會變慢,但總的實(shí)際減重量可能超過17.1公斤的預(yù)期。大致上我們心里要明白,三個月減重10至15公斤是一個可接受的合理目標(biāo)。
所幸的是,初始體脂率越高的人,初期減脂的速度也會更快一些,最初三個月的減重目標(biāo)很可能超額提前完成。
前面已經(jīng)說了,跑步不適合大體重基數(shù)的朋友,應(yīng)該選擇無體重支撐要求或弱(無)關(guān)節(jié)沖擊的有氧運(yùn)動,比如快走、原地自行車、動感單車初級課程、劃船機(jī)、踏步機(jī)、橢圓機(jī)。這其中,最為推薦劃船機(jī),它屬于全身性運(yùn)動,綜合訓(xùn)練的效果好,強(qiáng)度也比較容易掌握。另外,動感單車初級課程也不錯,在教練帶動下訓(xùn)練,運(yùn)動質(zhì)量和強(qiáng)度都有保證。
不建議***用游泳,因?yàn)檫B續(xù)的游泳對于心肺功能的要求很高,普通人并不具備這樣的能力,反而容易在泳池中更多的停留與休息,達(dá)不到應(yīng)有的鍛煉強(qiáng)度。
到此,以上就是小編對于減肥最快的運(yùn)動男教練的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于減肥最快的運(yùn)動男教練的2點(diǎn)解答對大家有用。