大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身會(huì)便秘嗎知乎的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥健身會(huì)便秘嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥不吃油便秘正常嗎？
2. 最近在健身減肥，但是這段時(shí)間便秘好厲害，兩三天才排一次，并且量很少，排出來的便很少，怎么辦？
3. 健身時(shí)控制飲食減肥，三餐主食只吃粗糧（喝水也不少），反而有點(diǎn)便秘，該怎么吃主食？
4. 在減肥期間，健身加上科學(xué)控制飲食，平時(shí)吃粗糧較多，但突然這段時(shí)間老是腹瀉是怎么回事？

減肥不吃油便秘正常嗎？

如果長期的不吃油，便秘也是屬于正常的現(xiàn)象，因?yàn)?/a>不能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，所以也就會(huì)出現(xiàn)便秘的情況，在這個(gè)時(shí)候也可以通過吃一些粗纖維的食物來進(jìn)行緩解的，另外在減肥期間營養(yǎng)的搭配也是十分重要的，如果長期的出現(xiàn)營養(yǎng)不攝入，也有可能會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)不良等現(xiàn)象。

最近在健身減肥，但是這段時(shí)間便秘好厲害，兩三天才排一次，并且量很少，排出來的便很少，怎么辦？

很高興為您解答

根據(jù)您上面的描述，考慮和兩個(gè)方面有關(guān)系，第一：可能最近吃的比較少，吃的少沒有足夠的食物殘?jiān)鼇?**腸道蠕動(dòng)，就容易導(dǎo)致便秘。

第二：吃高纖維食物少，我們大腸主要是靠纖維吸收水來填充體積的，如果纖維太少，大腸蠕動(dòng)慢，就容易導(dǎo)致排便速度慢。

針對(duì)您的情況，我建議可以這樣做。

第一：需要增加食量，每餐可以吃7分飽。

第二：可以選擇高纖維飲食模式，主食可以選擇五谷雜糧，比如燕麥，大麥，玉米，蕎麥，黑米，糙米，紅小豆，綠豆，扁豆，紅薯，芋頭等，建議主食的一半選擇以上食物。這些食物營養(yǎng)豐富，含膳食纖維高，飽腹感強(qiáng)，可以幫助通便，瘦身，減脂。

每天吃500克蔬菜，其中綠色葉子菜占到一半，可以根據(jù)自己的喜好搭配。

每天吃25克堅(jiān)果，比如花生，瓜子，杏仁，開心果，榛子等，其中花生和杏仁含纖維最豐富。

每天吃30到50克的豆制品，比如豆?jié){，水豆腐，豆腐絲等。

做到以上這些，再加上每天200克水果，就可以滿足一天膳食纖維的攝入量。

健身時(shí)控制飲食減肥，三餐主食只吃粗糧（喝水也不少），反而有點(diǎn)便秘，該怎么吃主食？

健身，需要大量的能量，如果想減肥，必須懂得科學(xué)減肥，需要補(bǔ)充高蛋白高纖維高維生素低脂肪低糖的食物，比如動(dòng)物的肝臟，最好是羊肝或者鵝肝，或者雞蛋，等等，另外配點(diǎn)水果和粗糧，如果便秘可以增加山芋，如果營養(yǎng)不夠，人體健身會(huì)消耗大量能量，不及時(shí)補(bǔ)充免疫力很容易下降導(dǎo)致生病。

因此健康的身體最重要，不能隨便盲目減肥哦。

首先需要糾正的是關(guān)于減肥。目前學(xué)術(shù)界都一致公認(rèn)減肥主要是減少體內(nèi)脂肪，另外要增加肌肉。也就是用大白話來說，是減少肥肉增加瘦肉。

在減脂方面，其實(shí)飲食調(diào)整是一日三餐需要嚴(yán)格減少主食，不管粗糧還是細(xì)糧，因?yàn)榇旨Z細(xì)糧中都含有碳水化合物，食物中的碳水化合物就會(huì)直接***胰島素分泌，而人體過多的胰島素就會(huì)促進(jìn)脂肪合成。

在減脂過程中，運(yùn)動(dòng)是比較重要的。目前認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)，如騎車、慢跑、快步走、[_a***_]等，每天30-45分鐘即可，但是需要每天堅(jiān)持。另外，每周應(yīng)該有2-3天參加阻抗運(yùn)動(dòng)，通過器械鍛煉來增加體內(nèi)肌肉量。在阻抗運(yùn)動(dòng)后可以進(jìn)食一次中到高碳水化合物的飲食，并配合優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)供應(yīng)，這樣就利用胰島素促進(jìn)體內(nèi)利用飲食中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來合成肌肉。

其次對(duì)于題目中提到的三餐只吃粗糧，其實(shí)是有偏差的。雖然平時(shí)一直宣傳粗糧中含有比較豐富的膳食纖維，可以改善人體便秘情況。但是粗糧中的膳食纖維如果太多，反而會(huì)過度吸收糞便中的水分，使大便干結(jié)。所以如果不考慮飲食減肥等，日常主食還是提倡粗細(xì)搭配，并且對(duì)于一些老年人還要注意飲食中必須提供飽和脂肪酸，這樣反而有利于腸道蠕動(dòng)，大便順利排出。

主食粉量減少，盡量食用水果，蔬菜，可以用肉代替主食，粗糧不適合天天吃，紅薯也可以當(dāng)主食來吃，而且是治便秘的，我有一個(gè)男性朋友，就是把主食戒了，用肉代替主食，身材一直保持的很好。

感謝小助手邀請。

大家在瘦身的時(shí)候都會(huì)控制飲食，減少熱量攝入，不過往往度很難把握，很多朋友由于過度減少了食物的攝入量，反而因?yàn)榧S便的體積較小，無法產(chǎn)生排便***而堆積了更多便便，結(jié)果便便被吸收水分變得干結(jié)，更難排出，成了便秘。

究竟應(yīng)當(dāng)如何權(quán)衡飲食和排便？大幅削減食物并不是明確的做法，不僅讓我們損失了較多熱量，同時(shí)也損失了不少營養(yǎng)，長期如此尚能減肥，但對(duì)身體的威脅也是較大的。另一方面，食物大量的削減，導(dǎo)致食物殘?jiān)铣闪康臏p少，以前一天累積的殘?jiān)ㄍǔＲ?00g左右），就能***直腸造成排便反射了，現(xiàn)在殘?jiān)w積太小，無法產(chǎn)生強(qiáng)烈便意，而一旦錯(cuò)過便意就更難排便了，所以我們并不能大幅削減食物攝入量，每日在以前攝入的熱量基礎(chǔ)上，減少500~1000大卡的熱量攝入就夠了，不用刻意計(jì)算，每一餐少吃個(gè)1/3~1/4就差不多了。

我們減少熱量的攝入后同時(shí)應(yīng)當(dāng)想辦法不減少食物殘?jiān)捏w積，還應(yīng)當(dāng)想辦法提高飽腹感，讓身體覺察不出我們少吃了東西。比如增加富含膳食纖維食物的攝入比例，如蔬菜類、全谷物類食物，雖然粗糧雜糧、全谷物類食物的確很有助提高飽腹感，控糖控脂，不過蔬菜類也不可少，蔬菜富含的水溶性維生素、抗氧化物質(zhì)也是谷物類不能提供的，谷物類食物有助提高食物殘?jiān)w積，***便意，一些蔬菜富含水溶性膳食纖維，水溶性膳食纖維能吸收大量水分，保持大便濕軟，以免干結(jié)難以排出。蔬菜類每日攝入建議不低于500g。

題主提到只吃粗糧，類似只吃玉米？只吃糙米？其實(shí)粗糧雜糧可和細(xì)糧搭配食用，比如粗糧飯、雜糧飯，雜豆飯，粗糧口感不佳，味道不夠香濃，而細(xì)糧可改善口感和口味，讓大腦更有滿足感。長期只吃質(zhì)粗的食物也會(huì)讓我們食欲下降，大腦滿足感越來越差，大腦實(shí)在繃不住沒準(zhǔn)就去暴食一頓，這反而就前功盡棄了。另外要注意weight: bold;">：膳食纖維攝入的過度，并不能幫助緩解便秘，反倒會(huì)加重便秘，特別是水溶性膳食纖維會(huì)吸收腸道大量水分，如果水分補(bǔ)充不足的話會(huì)更嚴(yán)重。

減肥也并不是大量減少肉類、蛋奶類的攝入量，我們還是應(yīng)當(dāng)有適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充，甚至飽和脂肪酸，這些食物提供的油脂、膽固醇、蛋白質(zhì)、能量也是身體不可缺少的一部分，膳食纖維、膽固醇、蛋白質(zhì)、碳水化合物結(jié)合起來才能提供更好的飽腹感，滿足大腦所需。千萬不要忽略油脂的攝入，身體消化運(yùn)輸?shù)母鱾€(gè)程序也是和油脂提供的物質(zhì)分不開的，缺乏油脂的攝入也同樣有可能會(huì)有便秘的情況出現(xiàn)。在控制飲食的基礎(chǔ)上還應(yīng)當(dāng)有適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，也有助增加便意促進(jìn)排便。

作為一個(gè)去年這個(gè)時(shí)候140斤，現(xiàn)在115斤一直在減肥路上不斷掙扎的我，覺得我可能稍微可以回答下。原因可能如下：（僅個(gè)人看法）

1.粗糧真的是干，小時(shí)候喜歡吃玉米餅和玉米磨成粉的稀飯，不敢吃多怕拉不出粑粑。

2.量的問題，減肥之前，拉粑粑正常1天1-2次，極其規(guī)律，減肥后，飯量控制非常嚴(yán)格，初期常常為今天有沒有拉粑粑煩惱，身體有個(gè)適應(yīng)的過程。

3.缺乏運(yùn)動(dòng)，粗糧要比米面更難消化，有時(shí)候增加些運(yùn)動(dòng)，會(huì)有很大的改善。

4.可以增加些蔬菜，比如金針菇，香菇，火龍果，獼猴桃，蘋果等，有奇效。

希望可以有幫助

在減肥期間，健身加上科學(xué)控制飲食，平時(shí)吃粗糧較多，但突然這段時(shí)間老是腹瀉是怎么回事？

很高興減脂妹來解答這道問題。

都說減肥的時(shí)候粗糧要更適合，事實(shí)上確實(shí)是如此，因?yàn)榇旨Z會(huì)增加腸胃的如東消化能力，且容易有飽腹感，確實(shí)是減肥的首選，但是也要適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)其他的，以我的經(jīng)歷來說，只替換主食是不會(huì)出現(xiàn)生活生理方面的問題的。另：不建議腸胃不好的人多吃粗糧。

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如果出現(xiàn)臉黃便秘?zé)o力等等問題，那絕對(duì)是其他營養(yǎng)素攝入的原因，粗糧絕對(duì)不背這個(gè)鍋！(只攝入碳水化合物真的不行，妹子們千萬不要做這種傻事?。?，因?yàn)椴恢滥闫渌娘嬍碃顩r，所以具體原因沒辦法確定，但是減脂妹曾經(jīng)自己在備賽期的時(shí)候也有過一段時(shí)間拉肚子導(dǎo)致了急性腸胃炎，原因是攝入油脂過少，腸胃不適引起的，從那之后胃就一直不怎么太好，所以建議想要減肥的小伙伴們一定要真正的科學(xué)飲食，有些偽食譜真的害人不淺，把胃都吃壞了，身高體重年齡身體狀況都不一樣的人怎么可能都適合同一種飲食方式呢？

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我身邊有很多健身和控制飲食的小伙伴，但是他們對(duì)自己的身體都比較了解，飲食控制在什么樣的程度他們自己會(huì)控制的很得當(dāng)，如果你真的是科學(xué)控制飲食的話是不會(huì)出現(xiàn)腹瀉的，在減肥期間不只要控制主食的攝入量，攝入種類，更要多加關(guān)注你攝入的營養(yǎng)種類，維生素和蛋白質(zhì)更是必不可缺的，因?yàn)榫S生素和蛋白質(zhì)是脂肪分解的通道和載體，缺少這兩種營養(yǎng)物質(zhì)減肥會(huì)比較慢，同時(shí)減完也會(huì)出現(xiàn)氣色不好，皮膚干燥，腸胃不適等等一系列問題。對(duì)于飲食上減脂妹給出以下建議：

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1：主食，蔬菜，肉類要齊全；

2：少食多餐；

3：適當(dāng)攝入油脂；

到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身會(huì)便秘嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身會(huì)便秘嗎知乎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。