大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥方法怎么做好的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥方法怎么做好的解答，讓我們一起看看吧。
健身中如何使減脂更有效？
高效率的減脂，并不難，掌握好以下三點(diǎn)，事半功倍。
第一，飲食
三分練，七分吃。做好飲食，持續(xù)的熱量缺口。最好可以具體量化，不要差不多。碳水，蛋白和脂肪的比例，其次蔬菜一定不能少，充當(dāng)膳食纖維和抗氧化劑的作用。碳水選擇升糖指數(shù)和升糖負(fù)荷低的，比如粗糧。蛋白也要選擇優(yōu)質(zhì)蛋白，如果日常飲食蛋白攝入不足，可以選擇蛋白粉進(jìn)行補(bǔ)充。不飽和脂肪酸才是你真正需要的脂肪，其他的脂肪盡量不攝入或者少攝入。
第二，訓(xùn)練
一定要有訓(xùn)練計(jì)劃，這樣可以鞭策自己，其次訓(xùn)練***的產(chǎn)生，也肯定是符合你的當(dāng)下情況結(jié)合實(shí)際產(chǎn)生的，對(duì)自己的能力有一個(gè)充足的規(guī)劃和提高，非常重要。因?yàn)?/a>做好***重要。***不僅僅是包括訓(xùn)練大周期，還得有頻率，組數(shù)，間歇時(shí)間這些細(xì)節(jié)的東西，還必須包括休息。
第三，睡眠與休息
減脂期間因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQb5ab72363a19a3d1 relatedlink">強(qiáng)度的關(guān)系，以及熱量缺口的原因，會(huì)對(duì)身體造成一定的壓力，這時(shí)減脂的效率就會(huì)下降，確保有一個(gè)充足的休息和睡眠非常重要，讓身體的激素水平恢復(fù)到一個(gè)正常值。激素水平的穩(wěn)定才是你整個(gè)減脂期間的最為核心的東西。
以上，希望可以幫到你。
謝謝邀請(qǐng)，首先樓主主要是肚子上有肉，想必也是常在辦公室的原因吧，缺少鍛煉，其實(shí)腰部真的是最難練的地方，腰部減肥必須持之以恒，必要的耐心和恒心。下面小編就告訴你晚餐該怎么吃！
晚餐食譜：以下每一類食物希望選其一，自己搭配，想吃什么就吃什么
蔬菜：其實(shí)蔬菜類多吃都不會(huì)胖，選擇晚餐時(shí)，必須注意禁止一切油炸食品、煎烤食品、快餐品也不可以吃，可以選擇適量少油的食物，比如：蔬菜沙拉就是很好的選擇。
飲料：可以食用100%純果汁（200ml），酸奶（100ml）、純牛奶（200ml）、豆?jié){（200ml），禁止一切含有熱量的飲料，平時(shí)多飲用綠茶，可以適當(dāng)?shù)腫_a***_]脂肪。
水果：其實(shí)大多數(shù)水果的熱量都不是很高，可以經(jīng)常食用蘋果、葡萄柚、橙子、橘子、香蕉等，注意的是，雖說是水果，但是也有熱量哦。
接下來樓主可能要問了，奶類不是可以多喝嗎？
（力量練習(xí)+ 有氧運(yùn)動(dòng)）減肥：
所謂力量練習(xí)就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進(jìn)行力量練習(xí)，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質(zhì)量，以及適當(dāng)增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。
純有氧運(yùn)動(dòng)減肥就是在健身房只用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。這種單純利用有氧運(yùn)動(dòng)來減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到后面減肥的效果越不明顯。因?yàn)閱渭兝糜醒踹\(yùn)動(dòng)減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導(dǎo)致減肥后期人體消耗的熱量越來越少，減肥的效果越來越差。同時(shí)這種單純利用純有氧運(yùn)動(dòng)來減肥也比較容易反彈。
循環(huán)訓(xùn)練減肥：
循環(huán)訓(xùn)練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進(jìn)行練習(xí)。比如練習(xí)者在跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步后，再進(jìn)行1分鐘的坐姿器械推胸練習(xí)（***用中等以下的重量進(jìn)行練習(xí)），接著再回到跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步，再進(jìn)行1分鐘的仰臥起坐練習(xí)……，照此步驟，連續(xù)進(jìn)行8到10個(gè)循環(huán)即為一次減肥訓(xùn)練結(jié)束。這種***用循環(huán)訓(xùn)練減肥的方法減肥效果非常好，同樣這種減肥方法也不容易反彈。
健身中想要讓減脂更有效要從訓(xùn)練和飲食兩方面入手。在訓(xùn)練的方面又分無氧的力量訓(xùn)練，和有氧的減脂訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練又稱作抗阻力訓(xùn)練，主要訓(xùn)練骨骼肌，使肌肉飽滿增加肌肉體積。肌肉的含量直接影響人體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率。基礎(chǔ)代謝率越高你每天體內(nèi)所消耗的熱量就越高。提高基礎(chǔ)代謝率會(huì)比你之前每天都消耗更多的熱量，即使你躺著不動(dòng)也會(huì)比之前燃燒更多的脂肪。而且肌肉的增加會(huì)讓整體線條更好看，起到塑型的作用。
一方面通過力量訓(xùn)練增加自身的基礎(chǔ)消耗，另一方面還要通過有氧訓(xùn)練消耗更多的熱量與脂肪。每次訓(xùn)練先做力量訓(xùn)再做有氧的好處在于，前者主要的供能系統(tǒng)是肌酸磷酸和體內(nèi)的糖原。通過力量訓(xùn)練把體內(nèi)糖原消耗掉之后再做有氧，可以更好更快速的調(diào)動(dòng)脂肪酸燃燒，促進(jìn)大塊的脂肪細(xì)胞分解供能，達(dá)到減脂的效果。
有氧訓(xùn)練細(xì)腰注意的是不要一味的只做有氧，那樣會(huì)消耗掉你體內(nèi)的瘦體重，而脂肪并不會(huì)有效的消耗。長(zhǎng)期只做有氧，缺少骨骼肌的訓(xùn)練還會(huì)造成關(guān)節(jié)骨表面的磨損，存在傷病的風(fēng)險(xiǎn)。
飲食方面做到低油低脂肪少油少鹽，多攝入蛋白質(zhì)維生素和粗纖維的食物。碳水化合物在減脂期間攝入比例要降低，要吃升糖指數(shù)低的，少吃升糖指數(shù)高的。精米精面要規(guī)避，盡量用雜糧粗糧來代替，保持血糖的穩(wěn)定。
其實(shí)最重要的是堅(jiān)持，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)。任何事情都不是一撮而就的。堅(jiān)持下去付出的努力總會(huì)收到回報(bào)，大家一起加油吧！
減脂其實(shí)說難也難，說簡(jiǎn)單也簡(jiǎn)單，只要你能嚴(yán)格按照***進(jìn)行，效果絕對(duì)會(huì)非常顯著。
減脂主要分為三大塊。
一、有氧運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行3～5次的有氧運(yùn)動(dòng)，最為簡(jiǎn)單有效的便是慢跑了，但是慢跑的時(shí)間一定要長(zhǎng)，在一個(gè)小時(shí)左右，因?yàn)樵谟醒醯那鞍胄r(shí)消耗的是我們的“能量”，這個(gè)“能量”我們靠簡(jiǎn)單飲食便可獲得。之后才會(huì)分解脂肪來獲得“能量”，才能達(dá)到減脂的目的。
二、力量訓(xùn)練
在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)前做半小時(shí)左右的力量訓(xùn)練，不僅可以鍛煉到肌肉，還可以提前消耗掉一部分“能量”，讓我們之后的有氧運(yùn)動(dòng)效果更加卓越。
三、控制飲食
這一點(diǎn)對(duì)于減脂很重要，如果沒有控制自己的熱量攝入，那么之前的努力都是白費(fèi)的。應(yīng)該避免各種油炸等高熱量食品，食物以蛋白質(zhì)，蔬菜與一定量的碳水化合物為主。科學(xué)的飲食是減脂的必經(jīng)之路！
健身期間，吃什么有助于減肥？
當(dāng)你消耗的卡路里大于你攝取的熱量，你就可以減肥，當(dāng)你消耗的卡路里小于你攝取的熱量，你就會(huì)增肥，這個(gè)就是簡(jiǎn)單的減肥能量平衡原理。
只有保持卡路里赤字或能量不足，減肥就可以完成目標(biāo)。
其中均衡飲食也分很多種，包括生酮飲食、阿特金斯低碳水化合物飲食、原始人飲食、地中海飲食等很多種。
地中海飲食是由西班牙、法國(guó)南部、意大利、希臘、克里特島和中東部分地區(qū)的傳統(tǒng)美食組成的。
這是一種強(qiáng)調(diào)水果、蔬菜、乳制品和鮮魚的飲食方式,非常健康，有助于減肥。
食物選擇各種香草和香料調(diào)味，喝適量的酒。
地中海飲食的日常主食是高品質(zhì)的新鮮水果和蔬菜、堅(jiān)果、豆類、未經(jīng)精制的全谷物、橄欖油、乳制品以及新鮮的海魚和海鮮。
紅肉被限制在每月一次。
每天一個(gè)雞蛋，吃適量的雞肉，多吃蔬菜，適量吃燕麥全麥或者低GI等全谷物。
地中海飲食含有相當(dāng)多的脂肪，但都是健康的脂肪。主要以橄欖油、堅(jiān)果、***、魚和海鮮的形式存在。
多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。健身的時(shí)候，對(duì)蛋白質(zhì)的需求會(huì)增大，所以要及時(shí)補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，例如有的男生為了健身，就每天吃十多個(gè)蛋白，只吃蛋白，不吃蛋黃。雖然說雞蛋的蛋白和蛋黃，其營(yíng)養(yǎng)成分并沒有太大的區(qū)別，不過，吃的量大的話，還是要講究一下的，畢竟我們的目的是健身嘛。
多喝牛奶。這里的多喝，是跟平時(shí)的量相比，如果平時(shí)從來不喝牛奶的話，在健身的階段就可以每天喝一盒，對(duì)營(yíng)養(yǎng)均衡是有好處的。如果平時(shí)每天都喝的話，則可以適當(dāng)增加一點(diǎn)，例如平時(shí)每天喝一杯牛奶，健身的時(shí)候就可以每天喝兩杯。一方面牛奶里有豐富的蛋白質(zhì)和鈣元素，另外一方面牛奶還含有其他微量元素。
多吃碳水化合物。首先，碳水化合物比較容易有飽腹感，多吃碳水化合物，可以避免因?yàn)槎亲羽I而多吃其他高熱量食物。另外就是碳水化合物可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加消化。
多吃高纖維食物。像燕麥、薯類（番薯、紫薯、山藥）等，都是不錯(cuò)的選擇，高纖維食物可以促進(jìn)消化，減少脂肪的堆積，對(duì)于健身來說是非常有益的哦。
首先我作為一個(gè)成功的減肥者。我從220斤36%的體脂率，用了三個(gè)月時(shí)間撿到了158斤，22%的體脂率，但是經(jīng)過了一年半問我現(xiàn)在還是160斤，14%的體脂率。三個(gè)不同的時(shí)期呈現(xiàn)的身材也是不同的！
我希望你明白，你到底是要減“肥”還是要[_a1***_]！如果你一直為了減重，讓自己在體重器上的數(shù)字看著好看點(diǎn)，那么怎么樣都是可以瘦的，比如少吃點(diǎn)，多動(dòng)下。就這么簡(jiǎn)單。
但是如果你是想讓自己減掉更多的是肥肉而不是肌肉和水分，那么一個(gè)嚴(yán)苛的訓(xùn)練***，和飲食***也是非常重要的。
其實(shí)是沒有一個(gè)準(zhǔn)確的答案，因?yàn)槊總€(gè)人的身體吸收程度不同，對(duì)食物的敏感度也不同。就像有的人會(huì)花粉過敏，有的人就不會(huì)，比如我就是花生醬過敏。
所以說一個(gè)正確的飲食方案是根據(jù)個(gè)人來安排的。比如可以在一定的范圍內(nèi)選擇適合自己且相對(duì)健康的就好。
可以吃一些脂肪低的食物，比如雞胸肉，西藍(lán)花等等。求速度減肥的話可以吃一些左旋肉堿。如果是靠食療的話時(shí)間很慢，而且要控制吃的東西的量。
原因分析
西藍(lán)花，雞胸肉等等食物有高蛋白缺只有很少脂肪，如果減肥的話可以吃這些高蛋白低脂肪的食物。不過也要控制量，吃的六七分飽就行了。
舉措建議
建議您多運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槌詵|西是攝入能量，而把能量消耗掉才能減肥，所以必須通過運(yùn)動(dòng)才能減肥，建議您多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如跳繩，長(zhǎng)跑，游泳等
健身期間減肥和平時(shí)減肥沒有很多區(qū)別，主要在于吃的時(shí)間安排。健身期間主食最好放在運(yùn)動(dòng)后吃，主要用于糖原的不充，不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。
這個(gè)問題的答案在于幾個(gè)換字。
將高熱量油炸肉類換成其他優(yōu)質(zhì)蛋白來源，包括雞蛋，牛奶，魚，禽類等等。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以提高代謝，預(yù)防疾病，還可以防止快速減重造成的皮膚松弛。
烹飪方式從炒，煎，炸換為煮，燉，蒸。主要是為了避免油脂攝入過多而導(dǎo)致的能量超標(biāo)。
從單一的食物來源換為多種食物來源，來增加食物多樣性。人每天需要攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需要40種以上，所以需要不斷變換食物，才能保證。
從單一的精米精面換成谷薯雜豆混合的主食結(jié)構(gòu)。一方面可以增加飽腹感，防止饑餓，另外其中的b族維生素是脂肪代謝的有力推手。注意的是，如果是做為運(yùn)動(dòng)糖原補(bǔ)充可以增加精致主食。
將喝水的小杯子換成大杯子，主要是為了多喝水。喝水可以提高我們的新陳代謝，有助于減重和體內(nèi)代謝垃圾的排出，保持皮膚反彈。
如果運(yùn)動(dòng)的話，建議運(yùn)動(dòng)少40分鐘補(bǔ)充400ml水，期間每20分鐘補(bǔ)充200ml水，運(yùn)動(dòng)后根據(jù)體重的下降補(bǔ)充相應(yīng)的水分。
希望可以幫到你
去健身房怎么鍛煉？
1.第一你想要達(dá)到什么樣子的體型，2.你想用多久達(dá)到你的要求3.有沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)如何選擇訓(xùn)練方式下面我是給你的建議1無運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)可以先從跑步機(jī)慢走達(dá)到你的最佳燃脂心率區(qū)間值目標(biāo)心率=【（220-年齡）-靜態(tài)心率】?運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(45%-60%）+靜態(tài)心率 這個(gè)可以算出你的最佳燃脂的目標(biāo)心率 在這個(gè)目標(biāo)心率上下就可以減脂2.訓(xùn)練了一段時(shí)間想要體態(tài)好看加入器械訓(xùn)練，小重量，多組書多次數(shù)的訓(xùn)練，增加線條比例3.經(jīng)常拉伸自己鍛煉的肌肉，增加肌肉質(zhì)量以及柔韌性，提高代謝4.飲食多以高蛋白的攝入，減少碳水與脂肪同時(shí)攝入，（根據(jù)你的基礎(chǔ)代謝來算總的攝入量）5.每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間先從 30分鐘開始 慢慢加一直加到60分鐘左右（根據(jù)自己心肺能力的慢慢提升）通過這些飲食以及訓(xùn)練的方式調(diào)整你會(huì)很快的看到自己的變化如果還有不了解的都可以通過私信我為你解答
買私教課你就輸了
對(duì)自己這么好的身材還不滿意，以減肥為目的的健身，并不是真正意義上的鍛煉，根據(jù)描述，現(xiàn)在逐一打消你的顧慮和擔(dān)供適當(dāng)?shù)慕ㄗh。
身高162，體重113在我看來是女人最完美的身材比例，而題主卻糾結(jié)那8斤肉。為什么一定要維持在105斤呢，說實(shí)話，瘦的女人不好看，而且人的身材體重比例有一定的范圍，刻意精確到具體數(shù)字，己經(jīng)陷入痛苦之中。
當(dāng)一個(gè)女人整天想著減肥，特別是根本不需減的時(shí)候，她的意識(shí)會(huì)一直受到困擾，她的生活受到影響，她的幸福指數(shù)會(huì)下降，減肥只有體重超標(biāo)，影響健康的人才需要。每個(gè)人的身材，跟相貌一樣都有屬于自己的特征，長(zhǎng)成的那個(gè)樣就是生命賦予的，不需要特別改變。
體脂較高，肌肉水分少，這些都是沒有根據(jù)和毫無意義的，這種身材體脂根本不用在意，肌肉水分少更是無稽之談，這些數(shù)據(jù)都是健身房教練忽悠學(xué)員買私教課的伏筆，用看似科學(xué)的理論，來證明你需要專業(yè)指導(dǎo)的根據(jù)。
女人肚子上肉多，在少女和年輕女人身上是不存在的，而40歲以后的女人，有小肚子就會(huì)是普遍現(xiàn)象，這跟年齡有關(guān)。沒有任何一項(xiàng)單一的運(yùn)動(dòng)可以減肚子，想要減去肚子上的肉，一定是全身系統(tǒng)性的運(yùn)動(dòng)，還要在飲食、睡眠等各方面注意。
如果想去健身房鍛煉，當(dāng)然是一個(gè)好的開始，在運(yùn)動(dòng)中獲得健康，也可以更好地保持身材。那么怎么鍛煉呢，我覺得可以參考這些建議：
一，不要怯場(chǎng)，不要急于求成，健身小白什么都是新鮮的，什么也不懂，不要怕，也不要被忽悠，哪怕是看看，一段時(shí)間下來就清楚了，在網(wǎng)上各類視頻教程都有，多看看，一些健身、減肥的理論和方法就掌握了，才開始千萬不要買私教課，除非你錢多或者看上教練小哥哥。
二，去健身房運(yùn)動(dòng)鍛煉的意義一定大于減肥，本末不要倒置，不是肥胖體質(zhì)，不用刻意減肥，不要在意那些體脂方面的數(shù)據(jù)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一定有收獲，而且是一個(gè)人整體狀態(tài)的提升。
三，女人在健身房的運(yùn)動(dòng)，不要練搏擊，不要練力量，適合女人的運(yùn)動(dòng)有動(dòng)感單車，瑜伽，各種韻律操，舞蹈，跑步、游泳、一些徒手體能訓(xùn)練等。這些運(yùn)動(dòng)包含了柔韌性、形體，樂感，體能、速度、耐力等，并且這些都是公共免費(fèi)課程，既不枯燥還有***性。
親愛的網(wǎng)友你好，我是專業(yè)健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者moki炫~
現(xiàn)在健身房減肥的話，我建議你多做些有氧運(yùn)動(dòng)，比如：跑步機(jī)跑步、跳繩、騎動(dòng)感單車、跳舞、瑜伽、開合跳、登山跑、卷腹等運(yùn)動(dòng)，這些都是比較適合刷脂減肥的有氧運(yùn)動(dòng)。
其次，如果運(yùn)動(dòng)量上來了，可是沒有管住嘴巴的話，也達(dá)不到減肥的效果噢。像一些油炸類、燒烤類、高熱量的食物能不吃就不要吃，不然練了也白練，要想身材苗條，就要管住嘴邁開腿。
因?yàn)槲乙彩且幻∩韾酆谜撸詮淖非笸昝郎蟻碚f，瘦下來的同時(shí)能增加一些肌肉線條那就更加好了~所以我建議題主鍛煉的時(shí)候，可以有氧加無氧配合鍛煉，這樣又減脂又增肌何樂而不為呢？像塑形增加肌肉線條的無氧運(yùn)動(dòng)，女生我推薦腹肌運(yùn)動(dòng)，和啞鈴操。就這兩樣運(yùn)動(dòng)就能練出好看的線條~我想女生也不太喜歡自己太壯
***加載中...請(qǐng)瀏覽這篇文章的關(guān)注點(diǎn)贊評(píng)論三連，因?yàn)檫@對(duì)我很重要，我正在申請(qǐng)這個(gè)領(lǐng)域的黃v，拜托( ??? ? ??? )
每個(gè)人有每個(gè)人的鍛煉方法，不可一概而論。有的人去健身房鍛煉為了減肥，有的為了增肌，塑型，游泳，還有的就是去洗個(gè)澡而已！
我一開始去健身房鍛煉是治療肩膀痛，醫(yī)生說去游泳最好。堅(jiān)持了幾年，效果挺好，而且身體也結(jié)實(shí)了，很少生病！
我一個(gè)星期去三次健身房鍛煉，每次去基本都是先跑步機(jī)熱身十分鐘，然后去做力量訓(xùn)練。每次五十分鐘左右，胸，背，腿每次練一樣，也可以兼顧，練完拉伸一下。接下來去游泳，蛙泳，自由泳，蝶泳混合游半個(gè)小時(shí)，算是有氧運(yùn)動(dòng)，游完就去洗澡，基本上兩個(gè)小時(shí)左右吧！出來之后人就會(huì)神清氣爽，雖然累了點(diǎn)，但是很開心！
到此，以上就是小編對(duì)于健身房減肥方法怎么做好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥方法怎么做好的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
