大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于一年減肥5公斤方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹一年減肥5公斤方法的解答，讓我們一起看看吧。
用一年時間減肥30斤，怎么做？
真的是過來人吶！從小到大就是嬰兒肥，圓嘟嘟，高中最瘦88斤好像因為過度節(jié)食導(dǎo)致厭食癥，整個人沒有精神高三開始中藥調(diào)理又恢復(fù)到110-115，哎反正總是在這個數(shù)字徘徊
減肥我們得知道減的是肥油！減掉我們體脂率，減掉我們的內(nèi)臟脂肪！提高我們的水份和肌肉骨骼含量
這樣的數(shù)據(jù)還不是最好的，內(nèi)臟脂肪數(shù)字再4以下最好！
好回歸正題！減肥30斤其實不需要一年時間，一般90天就可以，讓你的易胖細(xì)胞變易瘦細(xì)胞（其實身體有記憶的，一直適應(yīng)了胖胖的身體狀況，你吃什么吸收什么特別害怕少吸收挨餓，所以你得通過這90天瘦下來的同時讓你身體對你瘦下來有個習(xí)慣）
在專業(yè)老師的指導(dǎo)下兩個月成功減重15斤全身塑形30cm真的很意外和驚喜，方法很簡單，就是飲食營養(yǎng)減肥法，通俗說就是吃飯減肥法。什么都可以吃，垃圾食品不吃就好。不影響工作學(xué)習(xí)，畢竟對于我這樣吃貨不吃東西太困難，運動又堅持不下來，尤其高強度運動真的很難持之以恒，所以現(xiàn)在很多運動員退役后都發(fā)福了不是嗎？
同樣我的老公，曾經(jīng)高中的他也只有120斤，誰說瘦子吃不胖！因為畢業(yè)后工作上班，強度大生活習(xí)慣導(dǎo)致一個瘦子變成了160斤胖子，更恐怖的是婚后體重飆升到180斤！***胖的不能見人！但是不得不說胖了身體健康狀況越來越不好。愛打呼嚕，飯后超級愛睡覺！爬樓特別喘！越胖越不可能去運動！
但是跟我一樣，老公三個月自己減重30斤，目標(biāo)70公斤，我的目標(biāo)98斤，這個三月我們在Pk畢竟夏天要來了
我們的減肥歷程一點不痛苦或者難堅持，兩個人一起特別幸福，而且早晚營養(yǎng)餐中午正常吃，如果要求嚴(yán)格老師也會給你食譜，有魚有肉有蔬菜，請記得減肥更要保證營養(yǎng)和攝入能量否則極容易反彈噠或者么有精神
你看這個孩子小朱行，2015年15歲，看那胸部是不是比女孩子發(fā)育的還好？如果他不減肥？20歲豈不是得200斤？怎么找工作？怎么找對象？怎么給父母更好的晚年呢？而且這樣的胖孩子容易自卑！瘦下來的他不僅僅么有說皮膚松弛，反而意外長高13㎝哦！
再看看我們的紅琴阿姨，190斤快200斤的體重用她自己的話說已經(jīng)保持快五十年了咯，[_a***_]早上晚上小米粥也么有見瘦下來！這也告訴我們減肥千萬別節(jié)食，你得給身體給你自己細(xì)胞足夠營養(yǎng)讓身體給你工作！八個月成功減重70！胖顯老，還是瘦下來有精神氣，有活力！而且父母健康是我們最大財富哦
體重計都測量不了的肥胖人士看過么有？現(xiàn)在好像也很多了，生活條件好了蠻，但是真的越是有錢的人越注重保養(yǎng)不是嗎？高勇大哥430斤！年年減肥年年肥??！配合老師一年減重90公斤！15個月減重100公斤！真的不能胖太多再來減，花費的時間肯定越來越長！所以在我們還么有胖到太多的時候就開始！尤其三月了，夏天還遠(yuǎn)嗎？？
親愛的才想要減肥30斤肯定不是很胖????我們一起加油2018火力全開
我的方法還是科學(xué)飲食如能配合鍛煉是最好的選擇。首先要有決心和自信，女孩子先忌掉零食不喝飲料不吃油炸食品，要正確理解科學(xué)飲食的必要。也要認(rèn)識肥胖是怎樣形成的。愛胖和肥胖群體屬酸性體質(zhì)西醫(yī)叫代謝紊亂中醫(yī)叫通絡(luò)瘀阻而陳積脂方，正常消化吸收和新舊更替叫新陳代謝，比如我們挫澡時身上挫下來的不都是油泥也有一部分是被新皮脂更替的舊皮組織，這是外部的新陳代謝而體內(nèi)的新陳代謝是一個復(fù)雜的轉(zhuǎn)換過程，紊亂就是應(yīng)該代謝掉的確陳積成脂肪，那么從健康要求就是亞健康群體了。所有肥胖人肌肉都不發(fā)達(dá)，先是單層的脂肪組織后續(xù)就是肌肉里和各個臟器都被脂肪侵范，隨著三高和各種病變也開始來襲。
因此減肥是先天的明智之舉。第一把晚飯的各種肉食魚類轉(zhuǎn)換到早晨和中午，因為晚上的飯食肉類是長稱增肥的大忌，早上中午身體得不到足夠的營養(yǎng)晚飯大吃全部變成脂肪，你大吃得來的胃腸也想全部吸收而又負(fù)擔(dān)重重，只能陳積在胃里胃也逐漸增大，得不到良好的消化和代謝，這是肥胖人惡性循環(huán)的關(guān)建，因為晚上積食早晨就食欲不振，早飯不吃膽囊就不排膽汁，膽汁是幫助消化和調(diào)理胃腸平衡的物質(zhì)，所以一定要克治晚飯，減肥期間少吃或不吃淀粉類食物它蛋白質(zhì)含量少主要是在胃腸里陳積時間太長，淀粉類食物是容易轉(zhuǎn)化成脂肪的物質(zhì)，還有吃米飯不能泡湯泡水，和連吃帶喝都不能一定就菜干吃米飯，我們的唾液是第一道消毒殺菌的保 護屏帳，也是不能缺少的食物消化酶，泡湯泡水不但使唾液減少而又稀釋了微量的唾液，所以吃干食的人消化要好于愛吃稀食的人，久而久之就成了消化上的障礙，代謝紊亂是逐多的不科學(xué)飲食習(xí)貫造成的后果，強調(diào)科學(xué)飲食是從觀念的認(rèn)識到改變不良飲食習(xí)貫必要，我是陪著十百八十六斤的人減到一百四十斤用不到一年時間的經(jīng)驗之談，不能每篇都樣的內(nèi)容，想了解的關(guān)注我科學(xué)減肥好方法標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范。
看到這個問題，我真的很愿意與你分享我的健身經(jīng)驗。我姐姐因為生寶寶的原因，體重增長的很快，媽媽長期沒鍛煉，體重也漸漸增加，我本人很喜歡健身，希望能帶動身邊更多的人加入進來。寒***我已經(jīng)成功說服兩位女士開始慢慢運動了，到目前為止，效果還不錯。
你的目標(biāo)是減30斤，我猜在你心中瘦30斤后自己才是標(biāo)準(zhǔn)身材吧，只要你能一直堅持，其實沒你想象的那么難。減肥簡單的說就是兩大部分，飲食和運動。
一、飲食
我潛意識覺得很多女孩子減肥比較喜歡節(jié)食，比如減肥餐、不吃晚飯、忌口，這對我這樣的吃貨來說簡直是一大折磨。我寒***在家大吃大喝四周，最后瘦了三斤（說謊讓我長胖20斤），當(dāng)然，這與我每天堅持運動有關(guān)。我覺得即使是減肥，基本的早餐要吃好、午餐要吃飽要做到，晚餐可以因人而異。一天的工作、還有接下來的健身都需要你保持精力充沛，元氣滿滿。當(dāng)然為了減肥大計，適當(dāng)?shù)募煽谑切枰?，油炸食品、膨化食品、碳酸飲料等不必要的零食都是可以遠(yuǎn)離的，熬夜加班或者追劇都盡量不要吃零食填肚子。
二、運動
看了你的補充介紹，我認(rèn)為你的客觀條件是不錯的，有健身卡，每周有六天都能騰出一小時以上的時間運動，如果你每天都能將安排的時間利用好，一年時間改變你的現(xiàn)狀綽綽有余。
1、運動器械
根據(jù)你的情況，一根跳繩、一副2Kg啞鈴、一塊瑜伽墊足以（我本人的話還需要一副藍(lán)牙耳機，運動時愛聽音樂的習(xí)慣改不了），這是室內(nèi)健身很簡單實用的小器械，大型器械可以在健身房使用。
2、運動清單
不要那么在意秤上的數(shù)字??！
你要多關(guān)注鏡子里 你的體型，你的氣質(zhì)！
首先 你完全可以在一年內(nèi)減掉30斤（自信）
但是！脂肪是由氧化反應(yīng)后分解成二氧化碳和水排出體外，從而達(dá)到減脂效果。
二氧化碳：通過嘴呼出去。
水：通過汗液排出去。
還有一個辦法就是提高新陳代謝！怎么提高？練肌肉！
適當(dāng)?shù)腻憻捈∪?，增加肌肉量，肌肉也會幫?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQa027ceba91d3403a relatedlink">消耗脂肪你敢信?。?/p>
你說你呼吸不好，那你要注意運動量，如果運動時出現(xiàn)任何不良反應(yīng)，馬上停下 終止運動，回家休息。
首先，我想知道你現(xiàn)在的體重，身高？要是你現(xiàn)在160，只有100或者120。那你說一年瘦30斤，我可以告訴你，不可能。但是要是你160身高，體重170，那這個就不是什么難事了。不管怎么樣，想要減肥辦法很多種。前面我也回答過?？偨Y(jié)起來無非就6個字。管住嘴，多動腿。
首先，先控制自己的飲食，盡量少吃高脂肪東西，尤其是在睡覺前。先合理的控制飲食是減肥的第一步。只有控制了飲食才能控制體重的增長。這叫管住嘴。
第二就是多動腿，控制了飲食，只是控制體重的增長而已，想要減輕體重，還得鍛煉。多動腿的方法有很多種。跑步，練瑜伽，跳繩，呼啦圈等運動都可以，只要能出汗，能燃燒脂肪就可以。但是一定要持續(xù)堅持，切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)。所以很多人減肥減了幾年都沒成功的，都是失敗在沒有堅持。
以上是我個人觀點，希望能幫到你，我是晨風(fēng)往事，喜歡的可以點個關(guān)注，謝謝！
每天吃一個蘋果堅持5天能瘦多少斤？
小編是科技類小編，因為是個維修iPhone的所以經(jīng)?；卮鸷吞O果有關(guān)的問題…可是這個每天吃蘋果…算了，小便只能說，蘋果就是種水果，不是減肥靈藥更不是靈丹妙藥，每天吃一筐也沒用。好好鍛煉多吃菜才是真的，不過經(jīng)常吃蘋果也是有好處的。
減肥一個月瘦了5公斤左右如何復(fù)食？
多補充蛋白質(zhì)，減肥本身是熱量負(fù)平衡，攝入的熱量小于消耗，這個熱量缺口就會動用身體的脂肪供能來解決，就是我們所說的減肥，需要注意的是，如果你減肥完全通過不吃飯或者節(jié)食，那么恢復(fù)正常飲食后大概率會反彈，因為你減肥的這個熱量缺口是因為節(jié)食帶來的，那么當(dāng)恢復(fù)飲食時，這個缺口自然也就不存在了。
但這并不是說讓你一直節(jié)食，節(jié)食的壞處有兩方面：1.節(jié)食會降低免疫力，降低基礎(chǔ)代謝，讓你消耗更少的熱量 2.節(jié)食通過不吃或少吃制造熱量缺口，無法持續(xù)（因為你不能一直不吃東西）。
正確的方法是通過少吃多餐來避免多余的熱量變成脂肪，同時避免一些高熱量低營養(yǎng)的食物熱入，如飲料，酒精，甜點等，再通過運動消耗額外的熱量制造熱量缺口。
飲料的含糖量驚人
親，你是靠節(jié)食瘦的嗎？
那別太考慮恢復(fù)飲食了，因為反彈會比你減的快！一天胖一斤都不夸張！
減肥不是一個減體重的過程，到期待體重就結(jié)束了！而是徹底改變生活習(xí)慣！胖不是單純因為吃，而是因為一大堆讓你胖的生活習(xí)慣，吃只是一部分，所以，減肥是把習(xí)慣改成“易瘦”習(xí)慣
復(fù)食以后吃素幾天，前三天吃流食，復(fù)食期間忌魚、肉、蛋、奶，辛辣、冷凍、油膩、臭味、袋裝食物，加工食物，難消化食物
換食后，復(fù)食是非常關(guān)鍵的，因每個人的情況不同，以下食譜安排僅供參考。
總體原則是：循序漸進，逐步復(fù)食，讓腸胃逐步恢復(fù)正常功能，并養(yǎng)成和保持健康的飲食習(xí)慣。
復(fù)食第一天：蔬菜湯，以纖維少的蔬菜為原則（將小青菜洗凈切碎，加入清水，煮開即可。不放油鹽和其它佐料。）
第一餐菜稍微少一些，湯多一些。每餐1碗左右，晚餐只喝鮮榨果汁（不要渣子）。
復(fù)食第二天：早、中為米湯（少量小米或[_a1***_]，加水多煮一會，只取米上面的湯即可）；晚上只喝鮮榨果汁
復(fù)食第三天：早、中可吃小米粥，米粥，也可吃點面條。面條只可放少量香油、鹽，并且面條要煮得爛一點。
晚上只喝鮮榨果汁（不要渣子）。
復(fù)食第四天開始：早餐以流質(zhì)食物為原則，中午吃齋，晚餐只喝鮮榨果汁（不要渣子）。
這樣復(fù)食效果好。
到此，以上就是小編對于一年減肥5公斤方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一年減肥5公斤方法的3點解答對大家有用。
