大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于糖尿病減肥食譜健身餐的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹糖尿病減肥食譜健身餐的解答，讓我們一起看看吧。
糖尿病病人怎樣設(shè)置自己每周的鍛煉計(jì)劃？
長(zhǎng)期的規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以降低糖尿病患者的體重和內(nèi)臟脂肪堆積，改善胰島素敏感性，幫助血糖和血壓的控制，調(diào)節(jié)異常血脂譜，降低心血管疾病發(fā)生的危險(xiǎn)性，減少死亡率。
但是，有并發(fā)癥的糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)前最好咨詢專業(yè)的醫(yī)生看您可以進(jìn)行哪種形式的運(yùn)動(dòng)，避免不合理的運(yùn)動(dòng)使并發(fā)癥加重。
其次，運(yùn)動(dòng)前最好監(jiān)測(cè)血糖，血糖在5.6-13.9mmol/L比較適合運(yùn)動(dòng)，這樣既可以避免運(yùn)動(dòng)中的低血糖又可以避免因?yàn)?/a>體內(nèi)胰島素不足造成的酮癥酸中毒。
運(yùn)動(dòng)一般分為有氧運(yùn)動(dòng)及抗阻力運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)是指在運(yùn)動(dòng)過程中有足夠的氧氣供應(yīng)，其特點(diǎn)是有節(jié)奏、不中斷、強(qiáng)度低、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的益處是消耗剩余的糖、脂產(chǎn)生的能量，減低脂肪的含量，增強(qiáng)胰島素敏感性。
建議：有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該至少每周3次，由于單次運(yùn)動(dòng)對(duì)胰島素敏感性的影響只持續(xù)24—72小時(shí)，推薦有氧運(yùn)動(dòng)的間隔期不要超過2天。成年人一周最好進(jìn)行5次中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
抗阻力運(yùn)動(dòng)也被稱為力量練習(xí)，可以增加肌肉質(zhì)量，使1型和2型肌纖維橫斷面積增加，因此胰島素敏感性更高。
糖尿病分為兩種：一型糖尿病和二型糖尿病。
1型糖尿病大多數(shù)是遺傳所致
2型糖尿病是由于后天的飲食生活過于“豐富”，過于肥胖導(dǎo)致的。
糖尿病是一種富貴病、文明病。說白了，造成的原因就是吃的過多，動(dòng)的太少。
糖尿病患者一周運(yùn)動(dòng)3~6次，***用有氧運(yùn)動(dòng)的方式，也就是慢跑或快走之類的。每次的時(shí)間，不宜超過一個(gè)小時(shí)。運(yùn)動(dòng)最好是在飯后1~2小時(shí)以后。
在運(yùn)動(dòng)前最好量一量血糖，運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中要留意頭暈等低血糖的現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意強(qiáng)度和時(shí)間，有利于把控血糖，避免血糖忽高忽低。
胰島功能幾乎完全喪失，胰島素嚴(yán)重缺乏等相關(guān)癥狀者不宜參加運(yùn)動(dòng)。藥效達(dá)到頂峰的時(shí)候不要鍛煉，運(yùn)動(dòng)前最好先咨詢醫(yī)生，聽從醫(yī)生的安排。
以上是個(gè)人的一些看法，希望能幫到你！有更好的建議和想法的朋友，歡迎在評(píng)論區(qū)留言。
【專業(yè)醫(yī)生為您做解答】
眾所周知，糖尿病的治療包括五個(gè)方面：合理飲食、運(yùn)動(dòng)鍛煉、藥物治療、血糖監(jiān)測(cè)和健康教育，其中健康教育是指要對(duì)糖尿病的防治有科學(xué)的認(rèn)識(shí)，才能把前幾項(xiàng)做到最好。那么，對(duì)于糖尿病人的運(yùn)動(dòng)鍛煉來說，需要了解清楚這樣幾個(gè)問題，才能制定出適合自己的運(yùn)動(dòng)***。
首先要知道，運(yùn)動(dòng)不僅僅是消耗血糖的過程，它也是增強(qiáng)全身各個(gè)器官生理功能的過程，就像經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉的人能避免脂肪堆積防止肥胖、肌肉強(qiáng)壯而力量十足等一樣，運(yùn)動(dòng)可以改善胰島細(xì)胞的分泌功能，更重要的是可以降低血脂，避免過多的脂肪堵塞胰島素進(jìn)入細(xì)胞的通道，消除胰島素抵抗現(xiàn)象，幾方面的作用加在一起，對(duì)降低并穩(wěn)定血糖都能起到很好的作用，可以說運(yùn)動(dòng)就是一種純綠色降糖藥。
其次要知道，運(yùn)動(dòng)是消耗能量的過程，而人體的主要供能物質(zhì)就是血糖，所以在血糖最高時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有利于降低血糖的峰值，從而降低全天血糖的整體水平。那么人的血糖在什么時(shí)候最高呢？當(dāng)然是在餐后，但并非是餐后2小時(shí)，而是進(jìn)餐開始后30-60分鐘胃腸消化吸收功能最強(qiáng)的時(shí)間段，因此運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇在餐后30-60分鐘并持續(xù)半小時(shí)效果最好。
第三要知道，一次有效的運(yùn)動(dòng)所起到的增強(qiáng)組織器官活性的作用，可以持續(xù)大約20個(gè)小時(shí)左右，所以并非一天中運(yùn)動(dòng)次數(shù)越多、運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好，《中國(guó)糖尿病防治指南》給出的建議是：每周運(yùn)動(dòng)5天，每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于150分鐘即可達(dá)到基本的要求，患者可根據(jù)自己的身體情況做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，比如中青年人天天做做運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)以不超過60分鐘為宜；至于運(yùn)動(dòng)方式，慢跑、快走、打球、游泳、做體操等等都可選擇。
第四要知道，在全身組織器官中，肌肉是消耗能量最多且效應(yīng)最持久的，所以在運(yùn)動(dòng)中適當(dāng)注重對(duì)肌肉的鍛煉，運(yùn)動(dòng)的效果保持的更長(zhǎng)久。建議糖尿病人每周增加兩次鍛煉肌肉的抗阻運(yùn)動(dòng)，每次時(shí)間也無需過長(zhǎng)，比如做做俯臥撐鍛煉上臂肌肉，做做蹲下起來強(qiáng)壯下肢肌肉等，特別為糖尿病人推薦游泳這種運(yùn)動(dòng)。
綜上所述，糖尿病人一周的鍛煉***：每周至少運(yùn)動(dòng)5次，每次30-60分鐘，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意至少持續(xù)出汗30分鐘，再加2次抗阻鍛煉。
[_a***_]，同時(shí)有糖尿病，如何飲食和運(yùn)動(dòng)？
高血壓和糖尿病同屬于“三高”，是我們生活中十分常見的慢性疾病，患病人數(shù)眾多，并趨于年輕化，我們要引起足夠的重視，并積極規(guī)范化治療，以穩(wěn)定控制病情，減少并發(fā)癥發(fā)生，提高生活質(zhì)量。
高血壓和糖尿病都是慢性疾病，在目前醫(yī)療條件下，尚無根治辦法，需要長(zhǎng)期改善生活方式，并配合藥物治療，在日常生活中，在飲食方面應(yīng)注意合理搭配、營(yíng)養(yǎng)均衡，少吃高鹽、高脂肪和高糖飲食，多吃新鮮蔬菜、粗糧，盡量避免飲用果汁、可樂等飲料，也要盡量不飲酒，難以戒酒者必須嚴(yán)格限制量和頻率。
大家在合理飲食的同時(shí)，也要注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，講求循序漸進(jìn)，要避免清晨運(yùn)動(dòng)，也要避免空腹和服用降血糖藥物后立即運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自身情況可選擇散步、慢跑、健身操、太極拳等，建議每周運(yùn)動(dòng)5～7天，每次半小時(shí)以上為宜，如果運(yùn)動(dòng)中有任何不適，應(yīng)及時(shí)停止。
高血壓和糖尿病患者在日常生活中還應(yīng)注意嚴(yán)格戒煙、控制體重、規(guī)律作息和保持良好的，并在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用降血糖和降血壓藥物，以穩(wěn)定控制血壓、血糖達(dá)標(biāo)，并注意監(jiān)測(cè)血壓、血糖變化，根據(jù)病情制定個(gè)體化方案。希望大家正確，聽從專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)，切不可偏聽偏信，以免貽誤病情。
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根據(jù)醫(yī)學(xué)博士巴特曼先生的研究結(jié)果,高血壓,糖尿病等慢***都只是身體慢性脫水的一種身體反映,所以有這些慢***的人群來說,學(xué)會(huì)正確喝水,為身體慢慢補(bǔ)水,就可以慢慢康復(fù)。
高血壓和糖尿病的人越來越多，這和我們的生活方式改變有著直接關(guān)系，據(jù)統(tǒng)計(jì)，我們國(guó)家目前有3億高血壓患者，1.6糖尿病患者。
長(zhǎng)期的高血壓和糖尿病如果控制不理想，將會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病高發(fā)，甚至發(fā)生心肌梗死或腦梗死，導(dǎo)致猝死。
那么控制高血壓和糖尿病，除了在醫(yī)生指導(dǎo)下正規(guī)用藥外，健康生活，尤其是健康飲食和堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，非常重要。
甚至不夸張的說，健康飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，在一定程度上，能有效的控制血壓和血糖；如果不健康生活，那么血糖和血壓會(huì)更高。
高血壓＋糖尿病如何飲食？
高血壓的飲食原則是低鹽飲食，因?yàn)楦哐獕鹤铌P(guān)鍵的就是要低鹽，長(zhǎng)期高鹽飲食是形成高血壓最重要的原因。每少吃3g鹽，血壓就可能會(huì)降低4mmHg，調(diào)查顯示，我們大部分人吃鹽每人每天10g以上，但健康吃鹽，尤其高血壓吃鹽是6g以下，所以我們大部分人吃鹽都超量，必須減鹽。具體一點(diǎn)，除了白沙沙炒菜的鹽，還包括咸菜、泡菜、腌制品、榨菜、熏肉等等含鹽量較高的食物也要控制。
高血壓除了低鹽，另一個(gè)建議就是高鉀飲食，也就是大量的蔬菜水果、五谷雜糧，這些食物，利于血壓控制。
高血壓的總原則就是低鈉鹽高鉀鹽，并沒有絕對(duì)不能吃的食物。
糖尿病相對(duì)來說，飲食要求比較嚴(yán)格，雖然原則就是低糖，但說起來很復(fù)雜，要盡可能定時(shí)定量。簡(jiǎn)單說低GI食物相對(duì)對(duì)血糖影響小，高GI食物對(duì)血糖影響大，推薦一個(gè)參考指數(shù)，GI值，一般來說： GI值＜55：低GI食物； 55≤GI值≤70：中GI食物 ；GI值＞70：高GI食物。所以低G食物可以適當(dāng)為主，高GI食物嚴(yán)格控制量。
每餐主食為一個(gè)饅頭或或一小碗米飯，不能飽一頓饑一頓，100克～150克瘦肉可，選擇植物油，水果放在兩餐中間吃 ，上午10點(diǎn)、下午3、4點(diǎn)左右；所有綠色蔬菜均可，相對(duì)不限制量，如果吃完上述定量餐食，還是有饑餓感，可以補(bǔ)充蔬菜；牛奶一袋，水1000ml～2000ml。
當(dāng)今社會(huì)，高血壓合并有糖尿病的患者非常的多，可以說高血壓和糖尿病就像一對(duì)孿生兄弟，而且他們一起狼狽為奸。對(duì)于這些患者來說，他們除了藥物治療之外，還很想了解如何做運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)。那么，今天張大夫就來講一講這方面的問題。
高血壓同時(shí)合并糖尿病的人多，飲食和運(yùn)動(dòng)怎么做比較好。其實(shí)，在飲食上，總的原則就是控制食物的總熱量。具體到細(xì)節(jié)，就是碳水化合物（米和面）占總食物熱量的55%%左右比較好，而蛋白質(zhì)方面最好不要多于總食物熱量的15%，同時(shí)應(yīng)該指出減少飽和脂肪酸（肥油）的攝入。而且需要注意把體重控制在正常范圍內(nèi)，BMI指數(shù)最好不要超過24，超過28的要注意減肥。
運(yùn)動(dòng)原則要注意患者的具體情況，尤其是要注意患者有運(yùn)動(dòng)能力，不要產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害。運(yùn)動(dòng)方案盡量注意要適合自己的具體情況，比如說有些人不適合劇烈運(yùn)動(dòng)的人，可以堅(jiān)持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持做30分鐘，一周堅(jiān)持做5次。一般推薦的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度包括慢走、太極拳等等。而對(duì)于可以做高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)的人來說，盡量在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，千萬別產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害。
總之，高血壓合并糖尿病的患者，除了正規(guī)使用藥物，一定要注意改善生活方式，注意做好飲食和運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還要控制好血壓和血糖。做好這些，壽命能延長(zhǎng)，生活質(zhì)量能改善。
【專業(yè)醫(yī)生為您做解答】
無論是有高血壓還是糖尿病的人，隨著病程的延長(zhǎng)兩種疾病大多會(huì)同時(shí)存在，且在干預(yù)治療措施中嚴(yán)格控制血脂也是共同的目標(biāo)，因此有高血壓、糖尿病、高血脂的人在飲食運(yùn)動(dòng)等方面的要求是相同的，總的原則是清淡飲食、主食***、每天堅(jiān)持30-45分鐘可持續(xù)出汗的有氧運(yùn)動(dòng)、每周進(jìn)行2次肌肉運(yùn)動(dòng)鍛煉，具體來說主要原則是：
每天鹽的攝入量控制在6克以下，即一啤酒瓶蓋的鹽。做到這一點(diǎn)可以大大降低血液的滲透壓、避免血管周圍組織器官的水分滲出到血液中引起血壓的升高，較低而平穩(wěn)的血壓可以幫助胰島細(xì)胞更好地發(fā)揮作用達(dá)到平穩(wěn)控制血糖的目的。
主食***在4-6兩，主食是血糖的主要來源，較低又平穩(wěn)的血糖可以避免對(duì)血管內(nèi)皮的***，阻止與延緩動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生，維持血管的彈性緩沖血流的阻力，有助于對(duì)血壓的控制。
每天食用油限制在25克以下，少吃不吃肥肉及動(dòng)物內(nèi)臟，減輕改善人體脂代謝更要器官肝臟的負(fù)擔(dān)，避免血脂的升高。要知道血脂是沉積于血管內(nèi)皮下形成斑塊的主要物質(zhì)，高血糖與高血壓都可能損傷血管內(nèi)皮給血脂的沉積創(chuàng)造條件，因此控制好血管可以將血管內(nèi)皮損害后的風(fēng)險(xiǎn)得以有效降低。
足夠運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以消耗血糖，還能擴(kuò)張血管減輕血流阻力，大量出汗可以減少血液總量而減輕對(duì)血管壁的壓力；而適當(dāng)進(jìn)行力量鍛煉可以強(qiáng)壯肌肉，使肌肉在全天持續(xù)消耗更多的血糖而利于對(duì)血糖的控制。
此外，還要注意堅(jiān)決戒煙、盡可能不喝酒、按照作息、心太平和，良好的生活習(xí)慣在糖尿病、高血壓的干預(yù)治療中是起著最基礎(chǔ)的作用，做好生活方式干預(yù)相當(dāng)于服用了一半的降糖、降壓、降脂藥。
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到此，以上就是小編對(duì)于糖尿病減肥食譜健身餐的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于糖尿病減肥食譜健身餐的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
