大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身要注意的事項(xiàng)沒有減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身要注意的事項(xiàng)沒有減肥的解答，讓我們一起看看吧。
持續(xù)運(yùn)動，體重沒有減輕，怎么辦？
說到減肥，很多人都有體會，減到一定程度停止了，不減而胖，都有所急。可以從一日三餐和運(yùn)動做一下改變，并且?guī)湍惴治?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0927bad3066faebc relatedlink">導(dǎo)致肥胖原因，希望解決困惑，成功減肥。
改變狀況的飲食和運(yùn)動建議：
一、飲食結(jié)構(gòu)建議：
1、早餐一個雞蛋，250ml低脂牛奶，2塊燕麥片，1根清拌黃瓜條，150克焯水涼拌季時蔬菜。增加飲食的膳食纖維（從你的飲食結(jié)構(gòu)看早餐能量過高，可能跟你晚餐吃的少沒有主食有饑餓，早餐吃就會吃的躲）要想合理減肥不反彈合理安排三餐的能量非常重要。如這樣早餐過后覺得餓的快，可以加餐吃一個蘋果。
2、午餐；單位食堂，一般集體伙食油的都比較大，主食米飯??或者有雜糧飯更佳（最好選擇全谷類主食）100克或者150克（觀察而變），副食這樣選：可以選擇有肉，豆制品，和蔬菜的菜系（蔬菜和豆類都是地能量食物，有肉有豆制品保證蛋白質(zhì)的需求，蔬菜膳食纖維高，幫助消化吸收）。
3、晚餐；蔬菜水果低脂酸奶沙拉，蔬菜為主，少許水果增加口感，一個黑麥面包片。
4、水；減肥期間水可是清理腸道，增加飽腹感，緩解饑餓感，促進(jìn)新陳代謝的好幫手。每天飲水量不少于1600ml，最好2000ml以上，選用綠茶淡茶水和白開水最佳。
整體這樣飲食能量是低于你日常的能量需求的，減肥飲食控制要減少每日的能量需求的10%到20%。
二、運(yùn)動方式建議：
1、建議每周至少1～2次游泳，游泳1小時3公里可以消耗680kcal，游泳下來你會覺得體重輕松了很多。
天天運(yùn)動，但體重不降低怎么辦， 開始減肥的時候總是會很瘋狂，可是練了沒有幾天站上體重秤上一看卻發(fā)現(xiàn)體重不僅沒有變化，有時候體重還會蹭蹭蹭的往上漲，今天小編來給大家解答一些關(guān)于減肥后體重不降反升的現(xiàn)象。 胖瘦的衡量標(biāo)準(zhǔn)是什么？ 體脂率 體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例。 之前我們介紹過BMI指數(shù)，但BMI指數(shù)用來判斷胖瘦不一定準(zhǔn)確，因?yàn)?/a>它的公式是以體重和身高計(jì)算，無法將肌肉和脂肪區(qū)分開。體脂率的測量方式有好幾種，可以用公式計(jì)算一下： 1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0） 圍度 三圍是最直觀反映身材好壞的，可以對照這個表，看自己的圍度是否標(biāo)準(zhǔn)。雖說有這種數(shù)據(jù)標(biāo)準(zhǔn)，但月半君覺得沒必要嚴(yán)格按照這個數(shù)字來比較，很多女明星的圍度也沒達(dá)到這個標(biāo)準(zhǔn)。 只要和自己之前比，圍度有變化，那就說明身材在變好。 為什么減肥后體重會越來越重 1、肌肉在增長 女生在鍛煉一段時間后發(fā)現(xiàn)自己的體重比之前更加重了，很容易對運(yùn)動產(chǎn)生恐懼，其實(shí)這不是因?yàn)闇p肥沒有效果的原因，而是你的肌肉在生長。 相同重量的肌肉體積比脂肪會小的多，經(jīng)過一段時間的鍛煉后你發(fā)現(xiàn)自己的體重沒下降反而會有點(diǎn)上升這都是很[_a***_]的事，你可以測量下自己的腰圍是否有減少？脂肪減少了肌肉增多了看上去雖然比之前更重了，但是我們的身材卻變的比之前更加凹凸有致皮膚也會變的細(xì)膩所了。 如果你沒有停止運(yùn)動和健康飲食的話，那么說明你體重增長的原因很大部分是因?yàn)榧∪馍L，那么就要恭喜你了，減肥有效果了。 2、經(jīng)期作祟 女生在經(jīng)期是處在容易發(fā)胖的階段，特備是一些平時不愛運(yùn)動的女生，剛開始運(yùn)動的時候會比較謹(jǐn)慎，且運(yùn)動量也會比較少。
而經(jīng)過運(yùn)動后食欲又會增強(qiáng)，所以就會長胖，這都是屬于正常的范疇，所以大家不用擔(dān)心。 3、攝入量多 運(yùn)動后會讓人的食欲變大，且有些人心理會想著我都運(yùn)動了多吃點(diǎn)也沒啥吧，所以經(jīng)常會生出犒勞自己放松吃的想法。當(dāng)你腦袋開始出現(xiàn)這個念頭的時候，你的減肥成果就有可能要前功盡棄了。所以減肥是一刻都不能松懈的，不然帶給自己的就是無窮無盡的悔恨啊。 4、減肥后身體組織的變化情況 以有氧運(yùn)動消脂肪、減肥肉，體重可能變化不大，卻能夠真正瘦得緊實(shí)美麗，而且因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2ae6d3b5f0613dae relatedlink">體質(zhì)根本性地改善了，也不易復(fù)胖！相對于肌肉，脂肪的體積大、重量輕，因此如果減去的多半是脂肪，整個人可能
現(xiàn)在的人和以前的人不一樣，以前的人條件不好，有運(yùn)動時間，有休息時間，科技的發(fā)展讓現(xiàn)在的人基本上沒有了運(yùn)動時間，隨之而來的問題都來了，正常的生活應(yīng)該是早上吃好，中午吃飽，晚上不吃或少吃。而現(xiàn)在剛好相反，早上不吃飯，中午吃的少，晚上吃的更多。以前的人生活條件不好，吃肉是很奢侈的事，而現(xiàn)在的人，把吃肉作為一日三餐，而且很多人都沒時間去喝茶了，
你好，很高興回答你這個問題。
體重下降和運(yùn)動有關(guān)系嗎？其實(shí)是有關(guān)系的，畢竟運(yùn)動可以讓我們能夠消耗更多的熱量，并且鍛煉到我們的目標(biāo)肌肉，讓我們的體型變得更好。運(yùn)動還可以增加我們訓(xùn)練后的的過量養(yǎng)耗，讓我們的脂肪在部訓(xùn)練的時候也保持消耗的狀態(tài)，而且地強(qiáng)度的有氧運(yùn)動還可以增加我們的脂肪消耗率。
上一段我們說了：運(yùn)動這么多好處，但是為什么我的體重卻沒有減輕呢？其實(shí)啊，體重的減輕和我們運(yùn)動可以說是關(guān)系并不那么明顯，因?yàn)槲覀兊捏w重減輕還是增加或者是保持不變和我們的熱量攝入與代謝有關(guān)。
我們的體重增減，其實(shí)是和我們的能量攝入與代謝有關(guān)。***設(shè)我們每天的基礎(chǔ)代謝是1500KCAL，我們每天的日常活動的消耗是800KCAL的話，那么我們每天的代謝總量就是1500+800=2300KCAL。那么如果我們今天所攝入的熱量是2500KCAL的話，那么就會剩余200KCAL的熱量，這200KCAL的熱量就會囤積在我們的體內(nèi)造成我們的體重增加；而如果我們今天所攝入的熱量是2000KCAL的話，那么我們身體就還需要500KCAL的熱量，這500KCAL的熱量需要我們自身去填補(bǔ)，這時候我們的體重就會下降；而如果我們每天攝入的熱量和我們每天所消耗的熱量差不多對等的話，我們的體重就會保持不變。
首先，我們要知道，吃什么是利于減體重的？下面我推薦了一些減脂期間可以選擇的實(shí)物：
瘦身是很多人都想做的事情，而跑步又是很多減肥者最喜歡的運(yùn)動方式，但是存在一個很大的問題，那就是很多人在堅(jiān)持每天跑步30分鐘以后，還是沒有瘦下來，面對這種情況我們應(yīng)該怎么辦呢？今天這篇文章就來告訴大家！
想要達(dá)到跑步瘦身的目的，我們就先要弄清楚跑步對于減脂的意義所在，跑步屬于一個有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動的好處就是能夠在一定時間內(nèi)去消耗我們身體的能量，達(dá)到一個燃燒脂肪的功能，還能增強(qiáng)我們的肺活量，優(yōu)化我們的心肺功能。
而減脂的原理就是每天我們通過運(yùn)動，自身消耗的能量要大于我們依靠食物攝入的能量，而跑步是運(yùn)動，能夠消耗能量，而每天跑30分鐘，其實(shí)時間也不短，能夠燃燒的能量也不是一個小數(shù)目，如果這樣還沒有瘦下來，問題一目了然，那就是我們的飲食沒有控制好。
說到飲食，必須要劃上一個重點(diǎn)，飲食方面我們?nèi)绻霾缓?，不管是減脂還是增肌，我們都不能達(dá)到最好的效率，因?yàn)槭澄锊拍芙o我們身體供給最直接的物質(zhì)，我們吃下去的東西都能夠直接對我們的身體功能造成影響。如果飲食管理得不好，那我們每天的運(yùn)動量也就直接低效，算作一個無效值了。
關(guān)于飲食方面，如果想達(dá)到減脂的效果，我們要求各位做到的事情就是，首先食物的選材上，追求不加工的食物，最好吃純凈的，肉制品蔬菜水果少加工，保持食物最新鮮的程度，第二點(diǎn)就是制作方式，雖然說白水煮是對減脂最好的方式，但是我們不能要求每天都吃水煮的食物，因?yàn)槊總€人都還是需要一些味道去***我們的味蕾的，所以我們希望大家講究一點(diǎn)就可以，那就是少油少鹽。
其實(shí)想減脂非常簡單，比起增肌來說，技術(shù)含量并不是很高，我們只要制造一個每日的熱量窗口就可以，我們盡量遠(yuǎn)離多油脂高鹽食物和飲料（炸雞，薯?xiàng)l，可樂等），避免加工類食物（精制的面條等）。
到此，以上就是小編對于健身要注意的事項(xiàng)沒有減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身要注意的事項(xiàng)沒有減肥的1點(diǎn)解答對大家有用。
