大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身后減肥的女人能要嗎的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身后減肥的女人能要嗎的解答，讓我們一起看看吧。
女生健身房健身可以減肥嗎？會不會變成肌肉腿？
健身房當(dāng)然可以減肥，只要不過度訓(xùn)練不會變成肌肉腿。
健身房有跑步機(jī)，動感單車之類的有氧運(yùn)動，你隨便自己挑一個(gè)，覺得哪個(gè)比較舒服，你就練哪個(gè)，重點(diǎn)是堅(jiān)持。這點(diǎn)我不去多講。
②重點(diǎn)講講很多女性擔(dān)心的會不會變成肌肉腿。
首先我來科普一下長肌肉需要一個(gè)重要化學(xué)物質(zhì)---雄性激素(男性荷爾蒙)
有了這個(gè)知識，我來舉個(gè)例子，女生練肌肉到底有多難。
一般男性一年在飲食，訓(xùn)練量，睡眠都很好的情況下，可以增純肌肉4kg左右。
女生由于雄性激素很少，就更少了，且長肌肉不是你跑個(gè)步就會長的，長時(shí)間跑步之后，大腿肌肉會適應(yīng)你的運(yùn)動強(qiáng)度，在小范圍生長之后就會停止。
如果肌肉那么好練，滿大街那不都是肌肉男了。
你想多了，別說雄性激素水平比男生低得多的女生了，就算是純爺們的男生，想練出肌肉腿都要“夏練三伏冬練數(shù)九”才有可能。
肌肉可不是一吹就會大的氣球，肌肉增大是在撕裂-恢復(fù)-再撕裂-再恢復(fù)的過程中增生形成的，也就是說如果你的所謂鍛煉達(dá)不到“撕裂”的程度，肌肉是不會增長的，最多只是保持原有水平而已。
而撕裂就意味著你在精疲力竭的時(shí)候再做三到五個(gè)！這不是一般人能做到的，需要極大的毅力和勇氣，而且還不是一天兩天三天，是每周至少三次的練上一年，你才可能留下健身的痕跡--肌肉輪廓線條。
所以那些想減肥卻擔(dān)心自己練成肌肉女的女生，你真的想多了，如果你能有如此好的毅力和自控力，你會淪落到需要減肥的地步嗎？呵呵，冒犯了[作揖]
當(dāng)然不會，你不會是被各種媒體平臺上的健身房里肌肉發(fā)達(dá)的肌肉男肌肉女嚇到了吧。
不用擔(dān)心去健身會長肌肉，想練成他們那樣子沒有個(gè)3～5年時(shí)間根本練不出來，而且還并不一定能練出來。
視頻加載中...健身分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，如果實(shí)在是害怕長肌肉就選強(qiáng)度比較低的有氧運(yùn)動，強(qiáng)度越大的運(yùn)動越容易長肌肉，但是低強(qiáng)度的運(yùn)動既能減肥又能維持身材，而且對提高身體素質(zhì)和預(yù)防疾病都有幫助。
健身房常見的有氧運(yùn)動有跑步機(jī)跑步、騎動感單車、跳繩等各種運(yùn)動，選擇一種你喜歡的運(yùn)動每天鍛煉30分鐘左右，就有一個(gè)比較不錯的健身效果。
如果你想健身增肌練出一些肌肉線條，想要變得更加性感迷人，健身房里面也有各種力量訓(xùn)練機(jī)械，你完全不用擔(dān)心會長成肌肉女，因?yàn)?/a>女性生理上和男性不相同，想要練出和男性一樣的肌肉至少要多付出十倍的努力，所以也不用害怕擼鐵會長肌肉，中低強(qiáng)度的無氧運(yùn)動只會讓你身材變得更加緊致，身姿更挺拔，內(nèi)心更加自信，所以完全沒有必要擔(dān)心，想要練成大塊頭沒有你想象的那么簡單，我都練了兩年多了，肌肉也沒長多少……
我是@喜歡健身的黑貓，關(guān)注我了解更多健身減肥知識，下期更精彩～
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女生在健身房是可以減肥的，不會變成肌肉腿，原因有以下幾點(diǎn)：
1、健身房的訓(xùn)練不分男女，女生也可以練習(xí)器材和力量，因?yàn)檫@些都有利于減肥和塑型，同樣男生也可以練習(xí)瑜伽和舞蹈等等，這有利于柔韌性和協(xié)調(diào)性的提高。之所以女生有此提問，想必是健身知識匱乏和刻板印象造成的，我們可以觀察到，健身房里面，大部分女生都不敢靠近器材區(qū)，原因是擔(dān)心被人嘲笑，或者害怕練出肌肉，這些想法可以理解但是需要改變。
2、女生在健身房鍛煉推薦做以下項(xiàng)目，首先是跑步或者跳繩，給自己進(jìn)行一個(gè)小小的熱身，時(shí)間不超過20分鐘，然后去練固定器械和自由力量器材（啞鈴和杠鈴），時(shí)間大概半小時(shí)，再然后去訓(xùn)練瑜伽或者舞蹈，動感單車等等，最后再進(jìn)行一個(gè)10-20分鐘的拉伸放松。這樣的鍛煉順序可以有效的提高減肥效率，而且還可以起到塑型的作用。
3、減肥的原理是造成身體熱量的負(fù)平衡，然后迫使[_a***_]進(jìn)行分解提供熱量，最終達(dá)到瘦身的目的。說道這點(diǎn)，許多女生會把體重下降作為唯一目標(biāo)，這是不可取得，尤其是吃減肥藥和節(jié)食這兩種方法造成的體重快速下降，對身體健康影響很大，甚至不可逆轉(zhuǎn)。
4、肌肉腿也就是腿部比較發(fā)達(dá)，線條輪廓很明顯，比較粗而已。如果想練成這樣，需要大重量的腿部訓(xùn)練和很長時(shí)間，而一般女生基本不會這么做的，所以也就不必?fù)?dān)心變成肌肉腿了，適當(dāng)?shù)耐炔坑?xùn)練反而有助于腿部塑型，變得纖細(xì)。
5、避免肌肉腿，肌肉臂的方法也很簡單，每次訓(xùn)練不用太大的重量，感覺到酸的時(shí)候，就停止訓(xùn)練，這個(gè)方法絕對能保證你不增長肌肉，只會變瘦而已，如果每次訓(xùn)練結(jié)束后，再進(jìn)行拉伸和適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-a-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5f407c4b87a30ffe relatedlink">按摩，效果更佳。
6、有效減肥的方法：飲食和健身訓(xùn)練相結(jié)合，給自己制定個(gè)減肥食譜和運(yùn)動計(jì)劃，寫下預(yù)期目標(biāo)，然后計(jì)算食譜的熱量和每天消耗的熱量，只要吃的熱量少又健康，運(yùn)動適當(dāng)多一些，減肥就自然成功了，壓根不需要什么奇特的方法，也沒有捷徑可言。
總的來說，女生在健身房健身是個(gè)很好的方式，肌肉腿的問題不需要擔(dān)心，你所要關(guān)注的是如何有效控制自己的飲食，然后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動就可以了，最好身邊有個(gè)減肥成功的而且身材又不錯的人給你指導(dǎo)一下，會更好。
健身貴在堅(jiān)持，方法其實(shí)很簡單，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，大家一起加油吧！！
我是阿康教練，歡迎大家留言，咱們一起探討，留言必回！
到此，以上就是小編對于健身后減肥的女人能要嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身后減肥的女人能要嗎的1點(diǎn)解答對大家有用。
