大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有減肥不反彈的方法嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹有減肥不反彈的方法嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
怎么樣才能更好的減肥，不反彈？
每次說(shuō)到減肥，聽(tīng)到最多的就是七分吃 三分練。想要更好的減肥，控制飲食是肯定要的，但并不是少吃或者不吃，而是要學(xué)會(huì)科學(xué)搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡的吃。
比如早餐，這一頓是很重要的，如果早上不吃的話，前一天晚上消耗的熱量和脂肪就沒(méi)有了，身體啟動(dòng)了自我保護(hù)機(jī)制，需要你早上補(bǔ)充，你又沒(méi)有吃 ，那中午就會(huì)把你吃下去的大多數(shù)食物轉(zhuǎn)化為脂肪和能量，會(huì)更胖?。?！所以早餐一定要吃。
中午的話，葷素搭配著吃，主食也要有，午餐的搭配和量也是關(guān)鍵所在。為什么午餐要葷素搭配主食要有，因?yàn)?/a>蔬菜提供膳食纖維，真正持久的飽腹感都來(lái)自于膳食纖維，所以我們蔬菜要多多的。葷菜為什么不吃豬肉，不吃油炸的，因?yàn)槲覀円椭镜?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-d-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5976fa27b7618f18 relatedlink">高蛋白來(lái)滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需求。主食（碳水化合物）為什么一定要有，因?yàn)椋@是***胰腺工作的必要，但為什么要控量，因?yàn)樘妓衔?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8f18912dc66d841c relatedlink">攝入多了，身體利用不了又會(huì)轉(zhuǎn)化脂肪。更有助于減肥
晚餐，蔬菜加少許主食就行，也可以加些牛肉 魚(yú)蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白，不要為了減肥而不吃晚餐，這樣以后很容易反彈。
怎么讓體重不反彈？
防止減肥后反彈就需要嚴(yán)格的控制飲食和運(yùn)動(dòng)，更嚴(yán)格的限制飲食，另外更嚴(yán)格的增加運(yùn)動(dòng)量，只有運(yùn)動(dòng)量大于攝入量，堅(jiān)持下去才能夠逐漸減重。
平時(shí)要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素，多運(yùn)動(dòng)，合理作息，不要熬夜
什么減肥方法最快、最有效，成功后也不容易反彈？
很高興回答您的問(wèn)題，希望我的回答能夠給您一些幫助。
首先說(shuō)減肥最好的方法是運(yùn)動(dòng)減肥。我向您推薦一個(gè)簡(jiǎn)單、易學(xué)、容易掌握的自重減脂塑形訓(xùn)練計(jì)劃。
自重減脂塑形訓(xùn)練***（訓(xùn)練前充分熱身，訓(xùn)練后拉伸）
星期二.休息
星期三.引體向上（如果您做不了引體向上可以做澳式引體）、懸垂舉腿、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲、仰臥起坐（蹲腿后拉伸）
星期六.休息
星期日.新一輪循環(huán)
有個(gè)笑話講的就是這個(gè)問(wèn)題，什么減肥方法最快，最有效，成功后不容易反彈？答案是:截肢！
當(dāng)然，這是個(gè)笑話！但是減肥這件事情其實(shí)本來(lái)就不需要太多時(shí)間！你想想你胖了多長(zhǎng)時(shí)間，三年？五年？十年？你胖了這么長(zhǎng)時(shí)間，現(xiàn)在告訴你，只需要半年不到就可以恢復(fù)正常體重，而且不需要太難受的過(guò)程，你去執(zhí)行嗎？半年的時(shí)間，足矣將體重減到一個(gè)非常低的水平！
減肥是對(duì)身體的改造，如果變化太快容易出現(xiàn)問(wèn)題，極端的就是[_a***_]減肥最后厭食癥或者暴食癥！
為什么肥胖，生活飲食習(xí)慣，如果改不了，即使瘦下來(lái)，還是會(huì)復(fù)胖！很多人就在減肥，復(fù)胖，減肥，復(fù)胖的路上漸行漸遠(yuǎn)！而且體重會(huì)越來(lái)越難降低！
由于遺傳因素，很多人就是很容易儲(chǔ)存脂肪，我就是這類人，對(duì)那些不容易儲(chǔ)存脂肪的瘦子就是羨慕嫉妒恨！但無(wú)論基因如何，通過(guò)生活飲食習(xí)慣的改變，我們都可以減到正常體重，說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)難，生活有規(guī)律，飲食均衡控制熱量，增加運(yùn)動(dòng)習(xí)慣！
生活規(guī)律和飲食占的比重要大于運(yùn)動(dòng)！也就是說(shuō)即使不運(yùn)動(dòng)有好的生活習(xí)慣和飲食調(diào)整，你也會(huì)減肥成功！
這是最有效的減肥方法，而且成功后，可以長(zhǎng)期控制體重！
我親身實(shí)踐總結(jié)了一個(gè)減肥最快最有效的方法，讓我自己在一個(gè)月內(nèi)減了20斤，兩個(gè)月共減了40斤，9個(gè)月過(guò)去了，目前不但沒(méi)有反彈，體重還在下降中。我的媳婦和女兒也用我的方法，分別減肥成功。
我是被逼無(wú)奈減肥的，去年10月份，我體檢結(jié)果空腹血糖11.6，還有重度脂肪肝，再不減肥，身體就堪憂了。
在醫(yī)生的建議下，我開(kāi)始最快、最有效的減肥方式。
我的原始體重112.5公斤，也就是225斤，不過(guò)是冬天稱的，衣服也比較重，身高1米78。我一個(gè)月的時(shí)間，減到了200斤，第二個(gè)月減到了180斤，后面的幾個(gè)月，幾乎就一直保持著這個(gè)體重，沒(méi)有反彈。但是以我的身高，180斤體重還是偏胖，我的理想體重是160斤，我還要減。大基數(shù)好減，小基數(shù)不好減，最近一段時(shí)間，在我的努力下，體重仍在緩緩減輕，距離160斤越來(lái)越近了。
我減肥之所以又快又有效，還不反彈，主要是因?yàn)槲业臏p肥方式健康又有效，還能長(zhǎng)期堅(jiān)持，普通人也有條件做到。那么我的減肥方法是什么呢？
給大家科普一下，我們的一日三餐中，吃得最多的是碳水食物。什么是碳水食物呢？碳水食物通俗地講就是含糖的食品。我們吃的食物中最典型的碳水食物就是各種谷物，比如饅頭、面條、米飯、烙餅、小米粥，這些都是典型的碳水化合物。還有各種根莖類的蔬菜，比如紅薯、土豆、山藥、蓮藕這些根莖類的蔬菜。還有點(diǎn)心、糕點(diǎn)和糖果。以上提到的碳水食物要少吃。
還有一種食物，減肥期間堅(jiān)決不能吃，那就是糖油混合食物，比如油條糖糕菜角，這些食物既含有糖又含高油，是最容易讓人發(fā)胖甚至三高的食物。
我的三餐吃什么？
到此，以上就是小編對(duì)于有減肥不反彈的方法嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有減肥不反彈的方法嗎嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
