大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)3小時(shí)減肥計(jì)劃的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)3小時(shí)減肥***的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間每天早晨快走3公里，晚上慢跑3公里，那中午可以做些什么呢？
總體來說，無論是否減肥期間，個(gè)人生活習(xí)慣才是制定鍛煉***的決定性因素。所有跟生活節(jié)奏相沖突的***都是空想。
如果不是對(duì)運(yùn)動(dòng)有非常大的個(gè)人愛好，一早一晚兩次鍛煉已經(jīng)是非職業(yè)人士的極限（對(duì)于非職業(yè)人士，極力推薦最多、最多、最多一天一練）。
減肥主要靠制訂合理的飲食***（絕-對(duì)-不-是-節(jié)-食），非長時(shí)間運(yùn)動(dòng)（中等強(qiáng)度一小時(shí)以上）的那點(diǎn)消耗量不足以對(duì)健康地減肥起決定性作用。而有***地運(yùn)動(dòng)是為了增強(qiáng)體質(zhì)，消除你的亞健康狀態(tài)，減少你每天腰酸背痛的狀況，是為了固本，減肥只是其中一種固本方式而已。
我是一位跑者，過往答題可以點(diǎn)“關(guān)注”查閱哦！
你好，很高興回答你這個(gè)問題。
題主這樣分開來運(yùn)動(dòng)，顯然減肥效果不大。建議題主改為每天慢跑40分鐘到一個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持下去減肥效果才是最好的。
要想減肥，就不得不提到心率。
人在運(yùn)動(dòng)時(shí)心率都會(huì)升高，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增大心率會(huì)逐步提高。而每個(gè)人都有自己的燃脂心率，只有運(yùn)動(dòng)時(shí)心率處于燃脂區(qū)間，身體才可能動(dòng)用脂肪來供能。
每個(gè)人的燃脂心率不盡相同，有一個(gè)較為簡單的算法我們可以大概知道自己的燃脂心率。就是自己最大心率的70%，比如我自己的最大心率是206次/分鐘，206×70%＝144，144次/分鐘左右就是我的燃脂心率。我在慢跑時(shí)把心率始終保持在144次/分鐘左右我就能最大程度地消耗脂肪。
只有慢跑才能達(dá)到燃脂心率區(qū)間，而快走由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，心率只能處于熱身區(qū)間，心率通常只有100次/分鐘左右。身體很少動(dòng)用到脂肪。所以，快走基本上是不減肥的。
你這樣做，如果沒有好的拉伸運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)，沒有好的護(hù)膝，估計(jì)你肥是減下來了，膝蓋也報(bào)廢了。肉不是一天兩天長上去的，你怎么能指望他一天兩天就掉下來。必須要搭配控制飲食。你想一想，二師兄走了十萬八千里，他也沒瘦下來呀。[害羞]
從運(yùn)動(dòng)的角度來說，早晚鍛煉有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度已經(jīng)足夠了，中午可以做一下力量和核心訓(xùn)練，一日三餐控制好飲食，不暴飲暴食，不吃夜宵不喝酒，調(diào)整好作息時(shí)間，堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持，一定能達(dá)到理想的效果，祝你成功。
你這個(gè)方式呢，持續(xù)一小段時(shí)間就可以了，不要持續(xù)很長時(shí)間，你這個(gè)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，太單一了，剛開始是可以的，按你目前的時(shí)間是夠的，中午就不需要再跑步了，休息把。
減肥的時(shí)候最好也做一些力量訓(xùn)練，這樣效果更好，也能提高肌肉含量，對(duì)提高代謝會(huì)更有幫助，能更好的促進(jìn)減脂。
飲食上也要多注意，多吃一些清淡的食物，紅燒、油炸等這些少吃，蛋糕、奶茶，可樂等不能吃喝，多吃蔬菜，米飯等主食要少吃一些，[_a***_]不能吃含糖份太高的比如西瓜??。
跑完步要給自己拉伸，這個(gè)也是重要的，防止發(fā)生受傷。
輕斷食三天加運(yùn)動(dòng)能減多少？
理論上說輕斷食三天的人，日攝入能量在500-600大卡左右，女性偏低，男性偏高。而年輕男女按照60公斤計(jì)算的話，基礎(chǔ)代謝一天大概消耗掉1600（男性）、1350（女性）左右大卡的熱量。好了，從這里開始一下以60公斤30+男性計(jì)算。
如果有工作的話，按照輕體力勞動(dòng)計(jì)算，每天消耗大概2400大卡，如果還有運(yùn)動(dòng)的話具體區(qū)分什么運(yùn)動(dòng)，舉例慢跑1小時(shí)這種運(yùn)動(dòng)量的話大概消耗掉了400大卡。這樣計(jì)算每天熱量支出就是2400+400-600=2200大卡。純按照脂肪計(jì)算的話每克脂肪提供9大卡熱量。那么2200/9=244克。但實(shí)際上在這2200大卡熱消耗的并不全是脂肪，還有糖、糖原、蛋白質(zhì)、脂肪等共同組成的。
總結(jié)：在正常飲水，以及生活上其他誤差的情況下，大概可以減少1100克左右。（此數(shù)據(jù)受你體重，工作生活環(huán)境，運(yùn)動(dòng)情況等情況有誤差存在需要詳細(xì)修正。）
不建議這種做法，因?yàn)?/a>是“百害無一利”的做法，不僅不會(huì)瘦還會(huì)很傷身體?？梢陨俪远嗖停涞?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQb3685c53b9fb69da relatedlink">甜食，零食。分享一些簡易***方法：
減脂期注意：
1.早起喝一杯溫開水
一個(gè)晚上以后身體處于缺水狀態(tài)，一杯溫開水可以喚醒身體，幫助身體排毒、加速代謝。
2.少食多餐
這是萬能真理，每一餐吃的少一點(diǎn)就可以啦~晚餐吃一點(diǎn)點(diǎn)！零食忍不住可以吃我之前推薦過的低卡零食！
3.多喝水
不吃晚飯，每天跳繩30分鐘加拉伸，多久能瘦十斤？
我的觀點(diǎn)是這樣的
如果要是嚴(yán)謹(jǐn)?shù)恼f，你多久能瘦十斤跟這些問題有關(guān)系
1日常的飲食結(jié)構(gòu)還有熱量
2除了運(yùn)動(dòng)之外的日常消耗
330分鐘跳繩是什么強(qiáng)度跳的
4還有你自身的體重 體重越低減的越慢
第一飲食你只是晚餐不吃 你早餐和午餐都吃的熱量很高 很油膩這樣會(huì)瘦的比較慢如果你都是吃的健康一點(diǎn)油脂比較少 主食也不多的情況下那就減的很快了
第二你除了這個(gè)鍛煉以外 平時(shí)上班是不是很忙 消耗量有多少
第三你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度決定了你能消耗的多少
第四如果你本來就100斤還要再減10斤相比來說160到150來說要難很多
多久能瘦十斤？這與你的年齡、目前的體成份（瘦體重占比和脂肪占比）、基礎(chǔ)代謝率以及過往鍛煉歷史等很多因素有關(guān)。跳繩30分鐘也可能是不同的強(qiáng)度，但總體說能堅(jiān)持每天跳30-40分鐘，2-3個(gè)月會(huì)有很明顯的效果。不建議晚上不吃飯，可以吃七分飽。祝你減重成功。
跳繩——是一項(xiàng)很不錯(cuò)的健身項(xiàng)目，每天跳繩30分鐘所能消耗的熱量大約在350大卡左右。
首先，如果每天早餐都吃得比較健康、搭配合理，比如牛奶、雞蛋、雜糧粥、全麥面包、新鮮蔬菜、紅薯、新鮮水果等，挑選其中的三類作為早餐，當(dāng)然還應(yīng)該適當(dāng)控制數(shù)量且距離午餐的時(shí)間應(yīng)在四小時(shí)左右，這就要求減肥的小伙伴們早起早睡啦！
其次，午餐要吃什么，吃多少也需要注意一下，午餐盡量選擇碳水化合物的主食、新鮮蔬菜（烹飪方式盡量少油少鹽），肉類也是要吃的，可以選擇牛肉、雞胸肉、魚肉等(烹飪方式也盡量少油少鹽)；很多朋友都覺得不用吃豬肉，我覺得適當(dāng)?shù)木?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQb9fb69dae74a4aa6 relatedlink">瘦肉也是可以選擇的，午餐選擇以上的種類后最重要還是要控制一下量的，具體控制到多少按你下決心減肥前食量的一半。
最后，就是晚餐了，要是你減肥的決心很強(qiáng)烈，想一個(gè)月瘦5公斤左右，那可以選擇堅(jiān)持一個(gè)月不吃晚餐。不過大多數(shù)人應(yīng)該不太能堅(jiān)持，其實(shí)適當(dāng)?shù)妮p斷食對(duì)人體是有好處的。要想持久的把自己的體質(zhì)變成易瘦體質(zhì)我建議晚餐可以吃一些蔬菜，夏天可以吃蔬菜沙拉，冬天可以和蔬菜湯。還是要說一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)——就算是蔬菜也還是要控制量，不能為了貪嘴吃到自己撐為止!
以上所說的早餐、午餐、晚餐，要是正準(zhǔn)備減肥的你可以稍微控制一下自己的量，再配合每天跳繩30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，那么一個(gè)月瘦5公斤是可以做到的!想要瘦的小伙伴自律起來，好身材就是你!加油!??????
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)3小時(shí)減肥***的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)3小時(shí)減肥***的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
