大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥多久才能見效果的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥多久才能見效果的解答，讓我們一起看看吧。
每天堅持用keep健身多久會看到效果？
keep里跑步、行走、健身、瑜伽、騎行都有不同等級，k1最簡單，k2、k3依次變難。
你可以先試一下k2的，然后看沒有太累的話k2開始也可以。對要減脂人群，keep大家推薦的運(yùn)動方式是先無氧再有氧，無氧包括胸部、腹部、臀部、腿部、背部不同部位的訓(xùn)練，每天重點(diǎn)練一兩個部位，二十至四十分鐘；有氧運(yùn)動選跑步和hit比較有效，在無氧后接著做二十分鐘。一般一個月減一兩斤是比較健康的程度，后期也會容易保持。
增肌多久可以有明顯效果？
如果從小白階段到效果明顯，有這么個過程，一周、一個月、三個月。后面就是一年、三年......。我就是從小白白開始的，我深刻的記得我那時候大一，臥推我連空桿都沒戲，歪歪扭扭的推起來，印象太深了。那是我第一次接觸健身房和健身。后來開始系統(tǒng)的訓(xùn)練增肌，第一周是最痛苦階段，渾身疼啊，乳酸堆積的太多了吧，哈哈。洗臉夠不到臉，穿衣服抬不起胳膊，下樓要扶著墻，騎車扶不住把這些都有過。到了第一個月就好了，基本適應(yīng)了，可以從容地做動作想上重量了。第三個月肌肉就明顯長了，而且開始有癮了，每天必須玩命的和鐵較勁。
我就是這樣慢慢的每周一個循環(huán)的堅持著，半年、一年后效果顯著。其實也不是說一直堅持，最開始是堅持，思想上是讓自己去，給自己加油，到后來就是沒到點(diǎn)也想趕緊去，早點(diǎn)去多練一些時間的感覺，自己很主動。一直到現(xiàn)在10多年過去了，中間經(jīng)歷過興奮、學(xué)習(xí)增長、維持、不想動，現(xiàn)在減脂、繼續(xù)增肌、塑性。
我增肌速度還算比較快的，以二頭肌為例，我沒練的時候好像是37左右吧，用了不到1年時間就到40了，但是到40也不穩(wěn)定，幾天不練就回到38,38倒是很穩(wěn)定哈哈哈。我經(jīng)歷過3次這個階段，增肌到40，趕上出差，回來38。又練到40，嘿，春節(jié)了休息一個月回到38，就這么反反復(fù)復(fù)的。每次重新練都是一個心理上的折磨，太痛苦了?。?！當(dāng)時真覺得自己有病，練這個破玩意！！但是一旦投入進(jìn)去就又全神貫注的訓(xùn)練了。
現(xiàn)在臂圍基本保持在42，我設(shè)定的目標(biāo)是45，還在繼續(xù)努力中。
大家一起努力吧！
不少將要加入健身行列的小伙伴對多久練出一身腱子肉滿是期待，想要得到一個確切的答案，可事實又是怎樣？可能作為小白健身者的你，也曾經(jīng)有過類似的疑問。我們總是希望這個時間比較短，因為這樣看來就是低付出、高回報，這是每個健身者都想得到的?？墒聦嵶匀徊⒎侨绱?，一分耕耘一分收獲。健身增肌也是如此，想要很快的達(dá)到海報中健身模特的樣子，對于多數(shù)業(yè)余愛好者來說，難于上青天。這里不單單是訓(xùn)練的問題，對你的飲食和睡眠也提出了挑戰(zhàn)。剛剛開始健身的小伙伴，或者將要加入健身隊伍的小伙伴，總是期盼幾個月就練出一身腱子肉。當(dāng)然也拿出了12分的熱情，每天努力的訓(xùn)練，這是值得肯定的。但想要幾個月練就一身肌肉的想法卻是幼稚的、不現(xiàn)實的。如果你已經(jīng)開始訓(xùn)練，就會知道每個月其實就算努力訓(xùn)練，也并不能增肌多少斤兩，也就是說一身漂亮的肌肉是常年累月的結(jié)果，絕非一個月就練出一個肌肉男、金剛芭比如此輕松！毫不夸張的說，線條較為清晰的肌肉男/女，累計訓(xùn)練量基本都是按年計的。那種靠身材吃飯的，至少經(jīng)過了兩年以上的系統(tǒng)訓(xùn)練。不少健身者的偶像--拉扎爾·安格洛夫，從曝光出來的照片看，2004年稍微有一點(diǎn)輪廓，到2012年非常清晰的分離度?；ㄈチ苏四甑臅r光，可想而知。如果你想達(dá)到一樣的身材，有需要多少年呢？答案已經(jīng)非常明顯。
說到健身訓(xùn)練，我們能想到的訓(xùn)練就大致分為兩種，一種是減脂的健身訓(xùn)練，另外一種則是增肌的健身訓(xùn)練。減脂健身訓(xùn)練和增肌健身訓(xùn)練，這兩者不僅在自己的訓(xùn)練計劃上有著很大的區(qū)別，而且能達(dá)到并且實現(xiàn)自己健身目標(biāo)的時間長短，也是有很大區(qū)別的。
減脂性的健身訓(xùn)練，因為是去掉性的訓(xùn)練，也就是把自己體重上多余的重量，也就是把脂肪減去的訓(xùn)練，這樣的一種訓(xùn)練，在一定程度上來說，我們需要做的是嚴(yán)格去完成自己的訓(xùn)練***，和嚴(yán)格的控制自己的飲食，訓(xùn)練效果在一個比較短的時間內(nèi)，健身效果還是很明顯的，也就是說減肥速度還是很理想的。
但是相對于減脂性的健身訓(xùn)練，增肌性的健身訓(xùn)練就是一個漫長的積累過程， 因為在我們的[_a***_]生理學(xué)上來說，我們自身的肌肉增長是非常緩慢的。如果在沒有任何雄性激素藥物的***下，我們身體上的肌肉是不可能實現(xiàn)一個快速增長的。
一般來說，自己身體肌肉的更新時間一般在28天左右，也就是一個月的時間，在我們進(jìn)行增肌性的健身訓(xùn)練的第一個月后，自己的身體會發(fā)生一些比較小的變化，比如自己的肌肉變得更加的緊致了，肌肉的線條變得好看了一點(diǎn)等等，但在這些變化中，很難察覺的就是自己肌肉緯度的變化了，因為肌肉緯度的變化是很細(xì)微的，緯度的增長大概也就在毫米范圍內(nèi)左右。
所以，如果我們想要自己的增肌訓(xùn)練有明顯的效果，肯定是需要堅持很長時間的刻苦訓(xùn)練，一般來說，這個時間的概念是以年為單位的，開始增肌性健身訓(xùn)練的第一年，增肌健身訓(xùn)練的第二年，第三年等等，在這樣一個時間節(jié)點(diǎn)里，你也許就會發(fā)現(xiàn)自己的身體身材是在變化的，肌肉的緯度是在增長的，肌肉線條也是在慢慢變得好看的。
到此，以上就是小編對于健身減肥多久才能見效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥多久才能見效果的2點(diǎn)解答對大家有用。
