大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么不知不覺的健身減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹怎么不知不覺的健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎么才能有氧減脂不減肌肉？
偽命題！
身體利用氨基酸為體育運(yùn)動供能，是可以發(fā)生的。
通過分解肌肉組織，釋放蛋白質(zhì)來供能，這個(gè)運(yùn)動強(qiáng)度不是誰都可以承受的。
首先減脂得保證攝入＜消耗，那么在有限的食物能量里，我們盡量要多去攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)攝入基本從雞胸肉、魚蝦肉、奶蛋類、豆類里攝取。
訓(xùn)練上，無氧運(yùn)動，最好要跟上，不然肌肉含量少，基礎(chǔ)代謝率也低。就不能很好的養(yǎng)成易瘦體質(zhì)以及不反彈減脂效果。
有氧運(yùn)動不要一味地跑步，偶爾穿插一些力量型的有氧，比如戰(zhàn)繩、壺鈴、藥球、能量管、tabata等。
減肥4年，反而從150斤變成220斤，從心理學(xué)深度分析為何減肥路如此艱難？
欲速則不達(dá)
很多人在減肥初期，都會有很大的決心。會給自己定一個(gè)很高的目標(biāo)，比如一個(gè)月減幾十斤。而事實(shí)上從健康減肥角度而言，一個(gè)月能減去15斤，已經(jīng)是很不錯(cuò)了。當(dāng)過高的期望值與現(xiàn)實(shí)碰撞時(shí)，就會產(chǎn)生很大的失望感。從而動搖減肥的決心。
錯(cuò)誤的減肥方式讓減肥屢戰(zhàn)屢敗
很多人不缺減肥的恒心，也不缺減肥的動力，唯一缺的是減肥的正確打開方式。
最常見的就是節(jié)食減肥，大量運(yùn)動減肥。這兩種減肥方式前期都會讓體重在短時(shí)間下降。隨著節(jié)食和運(yùn)動的停止，基礎(chǔ)代謝熱量都出現(xiàn)下降，新陳代謝速度減慢，肌肉流失。都會由于身體無法消耗多余熱量導(dǎo)致反彈。從而造成信心的崩塌。
無法跨越的平臺期
在正常的飲食和堅(jiān)持運(yùn)動下，體重持續(xù)下降。而當(dāng)進(jìn)入平臺期之后，隨著體重減少的停滯，而自己不懂得如何突破現(xiàn)狀，而引發(fā)焦灼心里。對于能否持續(xù)的減肥產(chǎn)生質(zhì)疑。很容易在此時(shí)放飛自我，導(dǎo)致減肥的失敗。
認(rèn)為減肥成功就可以一勞永逸
很多人通過努力達(dá)成減肥目的，隨后以為萬事大吉，從此開始放飛自我。不再控制飲食，也不再堅(jiān)持運(yùn)動。隨后發(fā)現(xiàn)自己又重新長胖。而隨著年齡的增大，基礎(chǔ)代謝率的降低，再減肥需要付出更多的努力.于是索性自暴自棄。
健康減肥是長期的事情，維持減肥成果可以說是一輩子的事情。如果沒有很高的自律性，減肥很難長久的維持。只有調(diào)整自己的心態(tài)，按照正確的方法，才能一直保持好的減肥效果。
我們跑團(tuán)的一個(gè)朋友年前的體重是230多斤，現(xiàn)在是160斤，半年的時(shí)間成功減重70斤，我和他交流他的減肥心得，他說，也沒有什么秘訣可講，就是管住嘴，邁開腿！心態(tài)放平，有足夠的意志力！
他以前特別愛玩游戲，經(jīng)常打網(wǎng)游熬到半夜，另外加上他是蛋糕店的老板，平常蛋糕奶油之類的甜食吃的過多，導(dǎo)致了他的身材日漸臃腫。當(dāng)他在一次體檢中查出脂肪肝時(shí)他暗下決心要減肥，于是他放棄了網(wǎng)游，嚴(yán)格作息時(shí)間，不再熬夜。飲食上以清淡為主，堅(jiān)持跑步，約跑量從減肥的第一個(gè)月50公里左右到現(xiàn)在的大約150公里，而且他現(xiàn)在還報(bào)名了半程[_a***_]，減肥的人必須自律！
你減肥4年體重卻不減反增，這說明你的方法不正確，另一方面就是你的意志力不夠強(qiáng)，短時(shí)間內(nèi)沒有瘦身就心灰意冷，只要你管住嘴，邁開腿，有足夠的毅力， 減肥將不再是難題！
減肥4年，反而從150斤到220斤，可能是你沒有找對減肥方法，另一方面是沒有堅(jiān)持到底，剛有點(diǎn)效果就放開了吃喝，重復(fù)著減肥-反彈–減肥-反彈的過程。最后只會越減越肥。
我從去年年初開始減肥，總共減了25斤，現(xiàn)在一直穩(wěn)定在135斤，體重也在正常范圍。即使偶爾大吃一頓也沒有太大的體重波動。我的經(jīng)驗(yàn)給大家介紹一下。提倡基礎(chǔ)代謝減肥法，每天攝入的熱量和基礎(chǔ)代謝相等，運(yùn)動消耗的熱量就是減下去的體重。
以上是我以前總結(jié)的，直接截圖了。重點(diǎn)參考里面的飲食控制內(nèi)容。注意不可以過度控制飲食，甚至直接不吃主食，那樣會瘋狂掉頭發(fā)，營養(yǎng)不良，情緒煩躁！我親身經(jīng)歷過，并且一恢復(fù)吃主食就反彈了?。?！
如果能堅(jiān)持飲食控制、優(yōu)質(zhì)睡眠和適當(dāng)運(yùn)動，體重會穩(wěn)步下降。下降的速度沒有那么快，但是很穩(wěn)定，不易反彈。當(dāng)體重降到正常范圍后，可以適當(dāng)增加點(diǎn)熱量攝入，保持每天攝入熱量和消耗熱量相等，體重就會穩(wěn)定下來。保持體重穩(wěn)定三個(gè)月后，就不容易反彈了！
但是，如果減下來后就開始暴飲暴食，熬夜，不運(yùn)動等各種作，體重必定反彈！減肥本質(zhì)上是為了養(yǎng)成良好的飲食和生活習(xí)慣。
我是盈盈一水間12345，希望我的回答對你有所幫助。關(guān)注我，了解更多醫(yī)藥知識。
可能其實(shí)這對于我來說一點(diǎn)都不難，難的是你沒有選擇對健康的減肥方式。
有一句話是說，自律的女人最美，能減肥成功的女人都是了不起的女人，都是對自己特別狠的人。
你是從100多斤減到220斤。相信你中間也有堅(jiān)持，也有執(zhí)著。就是你沒有用對方法，導(dǎo)致你現(xiàn)在的體重。
如果想要健康瘦的話，我們可以聊聊，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ250cd9c9fe97271c relatedlink">肥胖真的有太多的并發(fā)癥。
希望我的回答可以幫到你，希望我的誠意可以感動你，希望我的分享可以給你帶來健康。
到此，以上就是小編對于怎么不知不覺的健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么不知不覺的健身減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
