大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥吃得健康的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥吃得健康的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期吃減脂餐，但沒有饑餓感，是不是就沒有起到減肥效果？
減脂的前提條件
減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，健康的減脂每日的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量為宜，與消耗熱量之間的熱量缺口越大，減脂速度就會(huì)越快。跟是否有饑餓感并沒有直接關(guān)系。只要有熱量缺口，即使吃的很飽，也一樣有減肥的效果。
減脂餐為何飽腹感強(qiáng)
主食的選擇一般以粗糧為主，很多主食中含有豐富的膳食纖維。還有一些主食中含有大量的抗性淀粉，難以被身體消化吸收。還有一些主食血糖生成指數(shù)較低，因此即使少量進(jìn)食也有很強(qiáng)的飽腹感，不容易餓。
減脂餐中的肉類一般選擇低脂高蛋白的雞胸，魚，蝦等。這些肉類的熱量甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于部分主食。減脂期間對(duì)于蛋白質(zhì)的攝入也是有一定的量要求。而蛋白質(zhì)能***消化道分泌一種叫“酪酪肽”的激素，這種激素能帶來很強(qiáng)的飽腹感。
我們?cè)跍p脂的時(shí)候，蔬菜是每日大量攝入的食物。蔬菜本身熱量很低，尤其綠葉蔬菜，100克熱量?jī)H20多30千卡，用水煮或素炒時(shí)，500克熱量不過200來千卡。吃再多也很難發(fā)胖，而蔬菜中也含有大量膳食纖維，也是會(huì)增加飽腹感的。
在減肥過程中，食物的選擇是很重要的，低熱量，低糖，高纖維，高蛋白的食物不僅有助于熱量控制，也能很好的抵御減肥中的饑餓感，為身體提供均衡營(yíng)養(yǎng)，讓減肥更順利進(jìn)行。
并不是這樣的。
可不可以減肥要看熱量攝入和消耗的關(guān)系；
有沒有減肥效果我們可以通過測(cè)量體脂率和身體維度來判斷。
有沒有饑餓感并不是判斷有沒有減肥效果的標(biāo)準(zhǔn)量度。
因?yàn)?/a>在這種情況下，您的飲食必然是7-8分飽，攝入的總熱量就減少了，熱量缺口出現(xiàn)了，體重肯定就下降了。
2、但是，如果您之前飲食過量，肚子就像一個(gè)無底洞，胃早都被撐大了，這個(gè)時(shí)候憑借饑餓感判斷熱量就不那么準(zhǔn)確了。
因?yàn)樵谀I的時(shí)候，熱量可能早都超標(biāo)了呢！
3、還有一種情況是，食用大量低熱量的食物，這個(gè)時(shí)候更不能用有沒有饑餓感來判斷減肥效果了。
因?yàn)槭澄餆崃康停?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7a0635590cf00f89 relatedlink">所以即便吃了很多，總熱量也不會(huì)高，但是肚子卻很飽，沒有了饑餓感。這種情況下，減肥的可能性是很大的。
不是的，減肥期間吃減脂餐沒有饑餓感，不代表減肥沒有效果。沒有饑餓感說明你的減脂餐是按照低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)食物為標(biāo)準(zhǔn)的食物搭配。但是，減肥期間除了沒有饑餓感也要注意控制攝入量，不然也會(huì)導(dǎo)致體重上漲。
一，什么是減脂餐？
減脂餐實(shí)際上就是以低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物搭配而成的食物。減脂期間每餐保持要有主食，蛋白質(zhì)，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量，這樣的搭配才能起到均衡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)的作用。
另外，減脂餐的烹飪方式也很重要，建議以清蒸，清炒，白灼，燉的烹飪方式進(jìn)行，這樣才能達(dá)到減少油脂和熱量的攝入量。避免使用紅燒，煎炸，燒烤，爆炒的烹飪方式進(jìn)行。那樣即使再低熱量的減脂餐也會(huì)變成高熱量的食物。
二，減脂餐怎樣食用更健康的減肥？
減脂餐的就餐順序建議餐前喝一杯溫水或者蔬菜湯，先吃蔬菜，再吃肉類食物，最后吃主食（粗糧食物），這樣就能減少攝入量，避免攝入量過量，同時(shí)還能保證營(yíng)養(yǎng)均衡的作用。
建議每餐吃7分飽，飯后靠墻站立，對(duì)促進(jìn)食物消化和吸收及促進(jìn)脂肪燃燒及代謝脂肪都有很好的幫助。
另外，除了減脂餐，每天也要保持適量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能提升代謝和脂肪燃燒，對(duì)提高抵抗力和免疫力也有很大的幫助。如散步，快走，騎行，慢跑等運(yùn)動(dòng)。
減肥期吃減脂餐，沒有饑餓感，這種[_a***_]是對(duì)的，如果餓得慌，蛋白質(zhì)攝入少你可能就很難瘦下去嘍，想了解一下你用的是什么減脂餐，這樣才可以幫你分析看看，是否可以起到減肥效果。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個(gè)問題。
減肥期間合理控制飲食制造熱量缺口是我們減肥成功與否的關(guān)鍵因素。
很多人會(huì)進(jìn)入一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為饑餓的時(shí)候身體就是燃燒脂肪來提供能量。
越是感到饑餓，或者饑餓的情況下忍忍過去，到下一次進(jìn)食的整個(gè)時(shí)間里我們身體里的脂肪都在被大量的利用。
人類的下丘腦存在攝食中樞神經(jīng)和飽中樞神經(jīng)，這兩個(gè)中樞神經(jīng)對(duì)于血液中的葡萄糖濃度非常的敏感，當(dāng)血液里的葡萄糖濃度下降的時(shí)候，飽中樞里的神經(jīng)元會(huì)利用它的下降，放電頻率下降；
而攝食中樞則相反，它是被高濃度葡萄糖所抑制的，當(dāng)血糖濃度降低，抑制作用就降低，于是，攝食中樞的神經(jīng)放電頻率就升高。
這個(gè)放電頻率的改變就產(chǎn)生了饑餓感。所以，饑餓感主要來源于血液里的葡萄糖濃度。
所以，我們也會(huì)發(fā)現(xiàn)有這樣一個(gè)神奇的現(xiàn)象：就是在當(dāng)你感覺到饑餓的時(shí)候，只要吃兩顆糖，雖然你并沒有大量進(jìn)食，胃里依然是空空的狀態(tài)，但是你就不覺得餓了。
什么是“辟谷”減肥？
大家好，什么是“辟谷”減肥，今天我來回答這個(gè)問題，“辟谷”減肥就是不吃五谷雜糧及水果等，在這期間只要喝水，健康飲食正常的要攝入蛋白質(zhì)蔬菜，少食油炸食品，忌暴飲暴食，多做運(yùn)動(dòng)多鍛煉才是正確的健康的減肥方法，個(gè)人觀點(diǎn)[呲牙]
這個(gè)是一種要結(jié)合呼吸的道家方法，普通人上班上學(xué)是不適合的，需要只喝水，分為3天7天14天21天
以前試過3天的很容易暴飲暴食，所以最健康的方式就是慢慢減少食量，先恢復(fù)健康飲食，在加入運(yùn)動(dòng)，在減少攝入
不吃只喝水
能減肥是肯定的，但是會(huì)死也是肯定的。
減肥最忌就是不吃，控制飲食，不意味著不吃飯，而是控制合理的能量攝入，容易長(zhǎng)胖的東西不要吃。正常的主食，肉類、蔬菜水果都是可以吃的。
當(dāng)然，最好的減肥瘦臉就是吃些佳顏果，利用果子中的有益消脂成分就能快速瘦臉。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥吃得健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥吃得健康的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
