大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)推薦有哪些好處的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)推薦有哪些好處的解答，讓我們一起看看吧。
- 怎樣鍛煉減肥效果最好？又可以長(zhǎng)期堅(jiān)持？
- 什么是“辟谷”減肥？
- 跳繩減肥，跳繩多長(zhǎng)時(shí)間以后才消耗脂肪？
- 鍛煉有什么好處呢？
- 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果怎么樣？
怎樣鍛煉減肥效果最好？又可以長(zhǎng)期堅(jiān)持？
養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，健康的飲食加上自己喜歡的運(yùn)動(dòng)就可以了，不喜歡的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不久也是不行的，我減肥就是選擇自己的運(yùn)動(dòng)，所以堅(jiān)持了很多年，有時(shí)候下去沒(méi)出去反而不習(xí)慣呢！
怎樣鍛煉減肥效果最好？
就減肥效果來(lái)說(shuō)，下面幾種鍛煉方式比較好：
力量訓(xùn)練可以增肌塑形，有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪。
先進(jìn)行20分鐘左右的力量訓(xùn)練，將糖原消耗的差不多了，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣就可以直接進(jìn)入脂肪供能為主的氧化能系統(tǒng)。
2、HIIT。
HIIT就是高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)。它不是某一種特定的運(yùn)動(dòng)，而是一種高強(qiáng)度、低強(qiáng)度交替進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)方式。用時(shí)短（每次只需要15~30分鐘），燃脂能力強(qiáng)。特別適合時(shí)間時(shí)間不夠?qū)捲５倪\(yùn)動(dòng)愛(ài)好者。
幾乎所有的有氧運(yùn)動(dòng)都可以自由組合成HIIT形式。
比如我熱愛(ài)的跳繩，我就經(jīng)常自己組合跳繩版的HIIT：
超快速跳繩30S；
慢速跳繩30S；
你說(shuō)到堅(jiān)持問(wèn)題，應(yīng)該本人也屬于不太愛(ài)運(yùn)動(dòng)的吧[捂臉]。
如果這樣就推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單好操作的。一個(gè)是靠墻站。飯后不要立馬坐下，更不要躺倒。找一個(gè)平整的背面，小腿夾緊，把腳后跟，小腿肚，臀部，肩胛骨，后腦勺全部貼到墻面上，從每天堅(jiān)持5分鐘，逐漸增加到每次30分鐘，會(huì)給你帶來(lái)意想不到的驚喜。不僅減肥，而且還形態(tài)變好，氣質(zhì)提升呢。
還有一個(gè)快走慢跑。小步跑幾分鐘，換快速走幾分鐘，來(lái)回交換。
還可以買對(duì)啞鈴，做做啞鈴的抬舉運(yùn)動(dòng)。
還有什么需要了解的，可以再聯(lián)系我。我會(huì)很開(kāi)心能幫到你。
想要減肥效果好，鍛煉并不是最重要的。減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗。只注重鍛煉，而不控制飲食無(wú)法達(dá)到好的減肥效果。但是控制飲食后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，能幫助更好的減肥。
如何控制飲食減肥
1.不要節(jié)食減肥。確保每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定熱量缺口。
如何堅(jiān)持鍛煉減肥
1.興趣是動(dòng)力，先選擇自己喜歡并且能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。
2.不要為了減肥做一些不適合自己的運(yùn)動(dòng)。比如體重基數(shù)大就不要去跳繩，跑步，很容易造成關(guān)節(jié)損傷。
3.不要過(guò)分強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的難度，有些運(yùn)動(dòng)雖然減肥效果好如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。但是并不適合沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，如果勉強(qiáng)堅(jiān)持，會(huì)讓自己很痛苦。可以通過(guò)循序漸進(jìn)的方式來(lái)慢慢增加運(yùn)動(dòng)的難度。
4.針對(duì)自己的需求合理安排運(yùn)動(dòng)。同樣是減脂，不同的運(yùn)動(dòng)方式帶來(lái)不同的減肥效果。有氧運(yùn)動(dòng)減脂同時(shí)會(huì)讓體重下降。力量訓(xùn)練減脂的同時(shí)，會(huì)增加肌肉含量，對(duì)于提升[_a***_]，增加瘦體重，避免反彈有很好的效果。但是不一定帶來(lái)體重下降。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，適合有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人。
想通過(guò)鍛煉達(dá)到好的減肥效果一是要控制好飲食，二是要量力而行，三是要從自己喜歡的運(yùn)動(dòng)做起，這樣更容易堅(jiān)持，四是最好有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合，能達(dá)到減脂，減重，塑形，避免反彈的最佳減肥效果。
什么是“辟谷”減肥？
大家好，什么是“辟谷”減肥，今天我來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題，“辟谷”減肥就是不吃五谷雜糧及水果等，在這期間只要喝水，健康飲食正常的要攝入蛋白質(zhì)蔬菜，少食油炸食品，忌暴飲暴食，多做運(yùn)動(dòng)多鍛煉才是正確的健康的減肥方法，個(gè)人觀點(diǎn)[呲牙]
不吃只喝水
能減肥是肯定的，但是會(huì)死也是肯定的。
減肥最忌就是不吃，控制飲食，不意味著不吃飯，而是控制合理的能量攝入，容易長(zhǎng)胖的東西不要吃。正常的主食，肉類、蔬菜水果都是可以吃的。
當(dāng)然，最好的減肥瘦臉就是吃些佳顏果，利用果子中的有益消脂成分就能快速瘦臉。
就喝水，好幾個(gè)朋友辟谷減肥是瘦啦，但是恢復(fù)正常飲食全部都反彈！建議健康減肥，增加蛋白蔬菜攝入量！少吃碳水，戒油膩多糖的食物，不要吃夜宵！作息要健康。每個(gè)星期運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。我減肥就成功啦！自律很重要！
這個(gè)是一種要結(jié)合呼吸的道家方法，普通人上班上學(xué)是不適合的，需要只喝水，分為3天7天14天21天
以前試過(guò)3天的很容易暴飲暴食，所以最健康的方式就是慢慢減少食量，先恢復(fù)健康飲食，在加入運(yùn)動(dòng)，在減少攝入
跳繩減肥，跳繩多長(zhǎng)時(shí)間以后才消耗脂肪？
一般運(yùn)動(dòng)都是四十分鐘左右開(kāi)始燃脂占比高的，相信跳繩也不例外呢。跳繩在所有運(yùn)動(dòng)中對(duì)脂肪燃燒是最有效的，可以快速提高心率，非常好的一種運(yùn)動(dòng)，就是能否堅(jiān)持住？一般跳繩堅(jiān)持三個(gè)月，每天一千下，效果會(huì)非常的明顯呢。
你好我是俠女健身
你開(kāi)始跳的時(shí)候就已經(jīng)開(kāi)始燃燒脂肪了
只是剛開(kāi)始的時(shí)候糖原供能更多一些。
跳的越久，脂肪燃燒的比例越多。
跳的越久，你的能量消耗就越多。
跳的越久，你的膝關(guān)節(jié)負(fù)荷就越大。
不建議單獨(dú)用跳繩來(lái)減肥。
運(yùn)動(dòng)內(nèi)容多元化才是科學(xué)的減肥方式。
比如：
?跳繩五組 每組1分鐘
有繩每天跳5000個(gè)左右，第一次連續(xù)跳2000個(gè)，然后走300米左右，再連續(xù)跳1000個(gè)，以此類推，總共跳5000—6000個(gè)，目前堅(jiān)持了半年，從165瘦到128
每次堅(jiān)持跳繩1000個(gè)左右，燃脂效果就很好，而且跳繩結(jié)束后，做10分鐘的拉伸和放松，可以實(shí)現(xiàn)持續(xù)燃脂。
其實(shí)只要單次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持到30分鐘以上，那么在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，即使是坐著或者躺著，身體機(jī)能還是會(huì)持續(xù)燃脂一個(gè)小時(shí)左右的。而跳繩是屬于高頻心率的急速燃脂的運(yùn)動(dòng)，可以帶動(dòng)你整個(gè)身體機(jī)能參與到燃脂過(guò)程中，是效果非常好的消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)。而運(yùn)動(dòng)后的拉伸更是錦上添花~
每周堅(jiān)持3-4次，每次跳繩1000個(gè)，堅(jiān)持一個(gè)月，肉眼所見(jiàn)的瘦下來(lái)，至少可以瘦5-10斤（親測(cè)，瘦了5斤）。
跳繩是最簡(jiǎn)單的瘦全身的方法，但是也很累，一開(kāi)始的時(shí)候剛跳100個(gè)就會(huì)氣喘吁吁，一個(gè)星期后就能減少間隔時(shí)間，連續(xù)跳的越來(lái)越多雖然累但真的很有用。
但是跳繩也是有一些注意事項(xiàng)的：
1??不要空腹或者飽腹跳繩
2??飯后2小時(shí)再跳繩
3??跳繩前預(yù)熱，跳繩后拉伸
4??跳繩想要有效果，要堅(jiān)持，每周3-4次，每次至少800個(gè)
5??不能因?yàn)?/a>有了一點(diǎn)效果就放棄，很容易反彈
跳繩運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種。每次40分鐘就是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)。
跳繩運(yùn)動(dòng)能夠起到很好的減肥作用，降低體脂的含量。肥胖主要是體脂含量過(guò)多，減肥就是減脂肪，脂肪含量的減少就要促進(jìn)脂肪酸的氧化分解。長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)能提高機(jī)體對(duì)脂肪的利用率并能加速脂肪的動(dòng)員速度，增加脂肪功能效率。
需要掌握一定的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏
每次訓(xùn)練總時(shí)長(zhǎng)為60分鐘，每次訓(xùn)練***用雙腳齊跳跳法和單腳跳***流進(jìn)行，一共分為6組，每組連續(xù)跳5分鐘，每分鐘掌握在120~140次，小組之間休息1分鐘，在休息時(shí)間可以測(cè)定心率，心率控制在130~150下，訓(xùn)練強(qiáng)度為中等強(qiáng)度。
運(yùn)動(dòng)前10分鐘進(jìn)行熱身活動(dòng)以便在運(yùn)動(dòng)中能有更好的訓(xùn)練效果，訓(xùn)練后進(jìn)行10分鐘左右的放松活動(dòng)。
鍛煉有什么好處呢？
有句有意思的話，問(wèn)你為什么健身？
因?yàn)楦F，沒(méi)錢看病。
現(xiàn)代社會(huì)環(huán)境的工作規(guī)律，時(shí)間程序和一些社交的交集。影響了很多人身體一個(gè)自我規(guī)律循環(huán)的因素。導(dǎo)致身體處于亞健康。你不可能身體不舒服就去吃藥看病。
除非是身體出現(xiàn)大問(wèn)題，平時(shí)的感冒發(fā)燒什么的是可以通過(guò)鍛煉身體增強(qiáng)免疫力和身體的多種抗性以及新陳代謝來(lái)抵御掉的。
身體的出汗就是通過(guò)鍛煉燃燒體內(nèi)脂肪從毛孔排除身體一些負(fù)荷產(chǎn)物和雜質(zhì)。有一個(gè)誤區(qū)就是，天氣炎熱導(dǎo)致身體流汗和鍛煉流汗是兩碼事，天熱那只單單是蒸發(fā)身體的水分而已。
鍛煉不僅僅是可以增強(qiáng)肌肉的預(yù)防能力，還有內(nèi)部的心肺功能的增強(qiáng)，還有身體的經(jīng)脈，遍布全身這些都是可以通過(guò)鍛煉來(lái)增強(qiáng)的。
多鍛煉會(huì)有好處的，但是不要盲目鍛煉。
前提得做做功課，不然有的會(huì)練傷。
鍛煉有什么好處呢？鍛煉有很多好處，增強(qiáng)體質(zhì)，保持體形，愉悅精神，健康生活等等。
堅(jiān)持鍛煉，可以提高體質(zhì)，體質(zhì)的提高，會(huì)增強(qiáng)***各種疾病能力；如果一個(gè)人體弱，需要?？床?、吃藥，會(huì)增添很多生活的煩惱。對(duì)于體重過(guò)大的人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，可以減脂，并可以保持良好的身材。
鍛煉可以放松身體，隨之也會(huì)放松精神，并給人帶來(lái)愉悅的情緒，從而使人更好的面對(duì)生活。長(zhǎng)久的鍛煉，也會(huì)使人擁有積極的情感，并使人一直樂(lè)觀地去生活，當(dāng)然也會(huì)使人顯得年輕，有朝氣。
鍛煉帶給人的好處是方方面面的，從更深意義來(lái)說(shuō)，鍛煉也是鍛煉者對(duì)待生活的態(tài)度，因鍛煉而快樂(lè)，因快樂(lè)而鍛煉！
健身這些年，帶來(lái)的好處還是顯而易見(jiàn)的，簡(jiǎn)單的說(shuō)幾點(diǎn)：
一、精氣神顯著提升，穿衣服好看。通過(guò)健身，可以塑造倒三角形身材（肩膀、背部較寬，腰較細(xì)），能駕馭各種風(fēng)格、款式的衣服，往身上一穿就很有型，但是千萬(wàn)不要買韓版修身的衣服，會(huì)穿成緊身衣，Lou的不行！長(zhǎng)期保持健身，身體會(huì)更加健康、有活力，精神也會(huì)更好，在健身過(guò)程中，可以培養(yǎng)吃苦耐勞、不畏艱難的精神，讓你更有男人味、更加自信！
二、自律。夜深，十一點(diǎn)就會(huì)自覺(jué)的休息，不會(huì)因一些事影響自己的睡眠（怕沒(méi)休息好影響肌肉的生長(zhǎng)），平時(shí)也會(huì)注意自己的飲食，會(huì)刻意多攝入高蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)碳水的食物，水果每天都吃，保持營(yíng)養(yǎng)均衡，很少很少吃零食！不知不覺(jué)中，就養(yǎng)成了良好的睡眠、飲食習(xí)慣。
三、減輕壓力。現(xiàn)在年輕人壓力大，生活、工作中遇到不爽的事情，直接去[_a1***_]，出一身臭汗，洗個(gè)熱水澡，壓力就會(huì)減輕很多。
四、拓展社交圈，認(rèn)識(shí)更多的朋友。健身的過(guò)程中會(huì)認(rèn)識(shí)很多志同道合的小伙伴和熱心的大叔，這點(diǎn)不需要多說(shuō)。
五、熱愛(ài)生活。健身的人都很熱愛(ài)生活，好的身體做起事來(lái)事半功倍，空閑的時(shí)候健健身，做一頓豐盛的健身餐，啊！又是美好的一天。
六、不用害怕長(zhǎng)胖 。長(zhǎng)胖！不存在的，想吃的時(shí)候可以放開(kāi)吃，這點(diǎn)熱量不夠我消耗的哈哈，就是真的長(zhǎng)胖了，減脂也不過(guò)是分分鐘的事，比增肌簡(jiǎn)單多了！
健身不止以上幾點(diǎn)好處，這里就不多敘了，等您自個(gè)去體驗(yàn)！大家如果喜歡我的回答就給我點(diǎn)點(diǎn)贊，關(guān)注一下吧。
年輕時(shí)鍛煉身體是為了擁有更好的身材去泡妞，年紀(jì)輕輕就大腹便便有錢也未必能追到自己想要的妞；中年之后鍛煉身體是為了盡量保持已經(jīng)在走下坡路的性能力，雖說(shuō)技巧很重要但是持久力是技巧發(fā)揮的保障??；老年鍛煉身體主要是為了少往醫(yī)院跑，現(xiàn)在大醫(yī)院掛個(gè)號(hào)多難??！
根據(jù)問(wèn)上醫(yī)網(wǎng)站上的專業(yè)知識(shí)介紹：經(jīng)常鍛煉，保持體力充沛有助于：改善心情，減少抑郁情緒；控制或改善糖尿病；控制或改善心臟?。?/span>控制或改善某些類型的癌癥；有助于改善高血壓、身體平衡或走路困難問(wèn)題。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)也能使人擁有足夠強(qiáng)壯和健康的身體，在年老時(shí)能夠獨(dú)立活動(dòng)并繼續(xù)做自己喜歡的事情。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果怎么樣？
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果是不錯(cuò)的，也是反彈率最低的減脂方式。
減肥到底是減什么
減肥并不是單純的減少體重，而是減少體內(nèi)的多余脂肪。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)助于肌肉增加，增肌是增加瘦體重的最重要途徑。瘦體重增加時(shí)體脂會(huì)出現(xiàn)下降，但是對(duì)于減肥前期，瘦體重的增加有時(shí)候會(huì)抵消脂肪減少的重量。因此并不會(huì)在體重上體現(xiàn)波動(dòng)，但是體脂和身體圍度都會(huì)發(fā)生改變。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為什么能減脂
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中并不會(huì)直接燃燒很多脂肪，但是在運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)后過(guò)氧消耗，在這個(gè)過(guò)程中會(huì)燃燒大量的脂肪。相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)減脂時(shí)間更長(zhǎng)。
在進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練時(shí)，隨著肌肉的增加，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)得到提升。一公斤肌肉每日可以額外增加70千卡的熱量消耗。肌肉含量越多，基礎(chǔ)代謝率越高，每日熱量消耗也就越大。那么反彈的機(jī)率也就越小。
無(wú)氧減肥也需要控制飲食
能量攝入小于能量消耗是減脂的最基本前提。選擇無(wú)氧減肥時(shí)，飲食熱量與消耗熱量之間每日保持300到500千卡的熱量缺口也是很有必要的。
想通過(guò)無(wú)氧達(dá)到較好的減肥效果，保持足夠的蛋白質(zhì)攝入是很有必要的。每日保持每公斤體重1.5到1.8克的蛋白質(zhì)攝入。選擇低脂高蛋白食物如雞蛋白，雞胸，瘦肉，魚，大豆制品。
在控制好飲食的前提下，再進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練是可以達(dá)到非常不錯(cuò)的減肥效果。
首先要有個(gè)概念，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的不同階段，而不是不同運(yùn)動(dòng)的分類；運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加而增強(qiáng)
運(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的負(fù)擔(dān)還比較小，需要消耗的能量也不多，這個(gè)是時(shí)候我們可以通過(guò)呼吸獲取足夠的氧氣來(lái)支持我們體內(nèi)的能源物質(zhì)完全氧化生成二氧化碳和水，為我們提供能量，這個(gè)時(shí)候我們的運(yùn)動(dòng)稱之為“有氧運(yùn)動(dòng)階段”；
當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，或者我們的身體突然需要大量的能量，但是我呼吸能獲取到的氧氣是有限的，這個(gè)時(shí)候我們的身體為了提供足夠的能量給我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不得不用最少的氧氣，為我們提供最多的能量，這個(gè)時(shí)候，我們的身體就不會(huì)讓我們的體內(nèi)的能源物質(zhì)完全氧化了，只把能源物質(zhì)氧化到一半，生成乳酸就結(jié)束了，同時(shí)乳酸會(huì)在體內(nèi)積累，這個(gè)時(shí)候就是“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)階段”；
上面的描述可能不太清晰，我再做個(gè)類比。
“有氧運(yùn)動(dòng)階段”就相當(dāng)于我們吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，可以把每一口食物都嚼得很細(xì)；然后“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)階段”就相當(dāng)于我們狼吞虎咽，需要在很短的時(shí)間內(nèi)吃下大量的食物，隨便嚼一兩下就咽下去了。
現(xiàn)在我們?cè)倩貧w到題主的問(wèn)題：
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果怎么樣？
首先既然運(yùn)動(dòng)已經(jīng)到達(dá)了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的階段了，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)已經(jīng)持續(xù)了一段時(shí)間，同時(shí)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也達(dá)到了比較高的水平了。這樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度都有了保證，消耗的熱量也就會(huì)多，這樣的話減肥的效果當(dāng)然是不錯(cuò)的。
最后科普一下運(yùn)動(dòng)分類的知識(shí)
一般情況下運(yùn)動(dòng)可以分，為兩類：心肺訓(xùn)練和力量訓(xùn)練。顧名思義心肺訓(xùn)練是鍛煉心肺功能的，主要包括各類的田徑以及球類運(yùn)動(dòng)等；力量訓(xùn)練主要是鍛煉肌肉力量的，包括各種抗阻運(yùn)動(dòng)，比如深蹲、負(fù)重深蹲、硬拉、臥推、平板撐、卷腹、引體向上、啞鈴、杠鈴等
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)推薦有哪些好處的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)推薦有哪些好處的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
