大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于不吃減肥藥瘦身有哪些方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹不吃減肥藥瘦身有哪些方法的解答，讓我們一起看看吧。
如何在兩個月健康減掉10斤，不吃減肥藥，不節(jié)食？
請問您的基數(shù)有多大？
如果您只有100斤，那這個幾乎不太可能呀。不過如果有時間，往運(yùn)動上砸時間，也不是不可能。每天堅(jiān)持三個小時在運(yùn)動上，基本上就差不多了。因?yàn)?/a>小基數(shù)，所以瘦身比較慢，需要極大的增加運(yùn)動量，這也意味著很容易肌肉損傷，得不償失。
如果說基數(shù)比較大，比如說有190斤，那兩個月10斤，不節(jié)食、不吃藥，單靠運(yùn)動也是ok的，兩個月10斤，就是一個月5斤，一周也不過一斤多，對于大基數(shù)人群來說，這并不是特別難。
比較推薦的主流的運(yùn)動：跑步、游泳、健身房、做減肥操、跳繩、打球等。這些可以換著花樣試試，每種運(yùn)動控制在40分鐘以上，一個周保證四天以上的運(yùn)動量，一種運(yùn)動試個五六天，每天稱一下體重，就知道哪種運(yùn)動更適合你減重了。以后就著重做哪種。
另外，不吃藥很好理解，不太能理解題主不節(jié)食。節(jié)食也可以是晚上適當(dāng)控制一下食品結(jié)構(gòu)，比如說喝個粥或者吃個蔬菜之類的，并不一定是激烈的類似絕食的節(jié)食習(xí)慣。
最后，減肥主要就是堅(jiān)持，雖然說是兩個月健康減掉10斤，但是這中間保不齊就有聚餐、夜宵、姨媽等不得不取消運(yùn)動，而且身體會上漲的情況發(fā)生，所以每周瘦兩三斤是比較穩(wěn)妥的速度，建議還是要搭配飲食的。
你好，我是Max7Day形體管理團(tuán)隊(duì)的大G，很高興可以回答這個問題！
如果是健康的減脂，那么就不單單是加強(qiáng)運(yùn)動和控制飲食，而是需要從吃、喝、睡、運(yùn)動和心里狀態(tài)一起調(diào)節(jié)與配合，從而讓整個身體都調(diào)整到比較好的狀態(tài)！
當(dāng)然，也有很多人有問過，我沒有去健身房的時間，有的也是沒有精力去健身房，那么可以減肥或減脂嘛？
其實(shí)答案很肯定，不去健身房一樣可以減脂減肥，運(yùn)動只是縮短了減脂減肥所需要的時間和加強(qiáng)了你的心肺功能，而真正影響最大的還是自己！
可以用快速的健康減脂方法，在不吃減肥藥，不節(jié)食的情況下實(shí)現(xiàn)兩個月健康減10斤，等于是一天減0.166斤左右，每天努力一把，兩個月是可以完成的。如果你體重基數(shù)大，減肥的速度會快些，如果你體重基數(shù)小，那么相對來說減的會慢些，不過只要在健康減肥的方法的基礎(chǔ)上是可以做到的。
健康減肥的核心是消耗量大于攝入量，均衡飲食，適量運(yùn)動，減少高熱量，高脂肪，高糖分，高鹽分食物的攝入量，增加肌肉比，減少脂肪比，這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的目的。
快速健康減肥方法如下：
下午：生姜綠茶，清油清脂，增加排泄，每天當(dāng)茶飲。
運(yùn)動：餐后靠墻站立20分鐘，[_a***_]快走，散步，跳繩，散步等運(yùn)動，每次運(yùn)動時間在30分鐘以上，持續(xù)的運(yùn)動會增加你的代謝，促進(jìn)脂肪排泄出去。
如何不吃減肥藥，快速減肥？
從現(xiàn)在的研究來看，用減肥藥減肥不是最佳選擇，副作用不可控是最大的瓶頸。
但是對于想減肥的人來說，既健康又快速減肥又不用減肥藥的方法是最佳選擇。以前對于一個健康管理人員來說，認(rèn)為辟谷是反人性的減肥和調(diào)理方式，直到一篇文章的出現(xiàn)改變了我的想法。它闡述了人產(chǎn)生饑餓的感覺并不是人的機(jī)體餓了，而是腸道里面的細(xì)菌餓。如果人不吃飯腸道細(xì)菌咬胃腸道粘膜，讓人產(chǎn)生饑餓的感覺。發(fā)過來講人不吃飯只是把腸道細(xì)菌喂飽，人就不會產(chǎn)生饑餓的感覺。
基于這個理論，我進(jìn)行了一個嘗試：每天三餐只吃十克腸道細(xì)菌的食物，不間斷喝三升溫水。七天的時間瘦了六斤，并且沒有感覺到餓，只是幾十年的三餐習(xí)慣被打破，有一點(diǎn)兒別扭。朋友看到以后發(fā)現(xiàn)一周的時間體型發(fā)生了很大的變化，尤其是小腹，腰圍減少了3厘米，并且自感健康狀況也有提高，臉色紅潤。
人體很復(fù)雜，腸道細(xì)菌的數(shù)量比人的細(xì)胞還要多十倍，健康的調(diào)理是不能不顧腸道細(xì)菌的，減肥也一樣！有人說，這樣減肥就不怕營養(yǎng)不良嗎？其實(shí)腸道細(xì)菌在自我增殖的過程中，會產(chǎn)生短鏈脂肪酸、維生素和部分氨基酸供人體吸收，短時間的腸道菌群調(diào)理不但不會造成營養(yǎng)不良，還能讓人快速減肥。時間上最好不要超過兩周。
到此，以上就是小編對于不吃減肥藥瘦身有哪些方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不吃減肥藥瘦身有哪些方法的2點(diǎn)解答對大家有用。
