大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥10斤食譜表的問題，于是小編就整理了1個相關介紹運動減肥10斤食譜表的解答，讓我們一起看看吧。
有什么在家不需要器具的，好的有氧運動，男生，大體重，減脂？
隨著生活條件越來越好我們國人亞健康和大肚腩特別多人到中年活成了自己最討厭的中年油膩自己看自己都上火，我1.85 從140 漲到210 ，自己看到自己都上火，然后半年時間210降到了170 從新回到健碩的身材 所以這個我還是有充分的發(fā)言權
減肥是一個循序漸進的過程，你可以借助器械當然現在的徒手健身也非常流行 有條件最好上幾節(jié)私教這個對你長期健身把身體傷害降到最低非常有幫助。回到正題大體重如何減脂我的建議如下
1.管住嘴邁開腿 很多人有一個錯誤以為多吃蔬菜少吃肉就是減肥其實是非常錯誤的，高蛋白合理的碳水是關鍵否則話費再多的精力都會反彈我現在170隨便怎么吃第二天健身完都會恢復原來的體重
2.3分練七分吃早餐高蛋白為主兩個雞蛋加合理的碳水比如一個玉米或者一個土豆都可以中午可以隨便吃前期要下大體重的話午餐可以雞胸肉牛肉素菜少鹽晚餐少吃水果蔬菜適當就行。第三我會說怎么健身 我在這種飲食下 每天半斤的減少從未反彈。很多人有一個誤區(qū)減肥期間一定要嚴格控制飲食試問能控制一輩子嗎 健身真的是一種習慣他會對你的人生和生活產生非常積極的影響。
3. 健身房健身 有氧和無氧都要做初學者可以先做下有氧慢慢接觸無氧上大重量循序漸進這個牽涉的就太多了我都有差不多半年沒去健身房了體重依然穩(wěn)固 每天半小時徒手健身
4.徒手健身的非常簡單比如1 3 5 練腿 246就上身 腰部是最容易恢復的每天都可以做幾組卷腹就可以了我一般的步驟都是先拉筋這個好處就太多了搜索頭條的拉筋視頻 還有頭條里面5分鐘健身***開始1-2套后面可以3-4套
說了那么多拋磚引玉有機會共同探討祝你早日減肥成功
作為曾經也是大體重的自己給題主以及大體重減肥者分享一些個人的心得。
減脂要從兩個方面入手。飲食和運動。
那么我們首先了解最基礎的理論。
攝入＜運動消耗+基礎代謝=瘦
那么明白我們這兩個公式了之后我們就可以著手開始減脂了。
首先飲食應該注意
多吃原生態(tài)綠***，少吃加工食品。
進食高品質蛋白質的食物，肉類可為你提供最多的蛋白質，但避免肉類的熱量過高以及脂肪，可以選擇去皮雞胸，純[_a***_]，白肉等。
所有的食物盡量做到少油少鹽斷糖，這里的糖指的是所有的加工糖，不含果糖和天然糖。
有什么在家不需要器械的好的有氧運動有哪些，男生，大體重，減脂？
小伙伴健身意識很高嘛，現在疫情當前，我們沒有辦法出門鍛煉，但是難不倒我們機智聰慧的勞動人民，剛剛小伙伴說是大體重，建議在家多練練單關節(jié)運動和多關節(jié)運動，簡單來說就是一個是靜止不動，另一個蹦蹦跳跳，比如靜蹲，平板支撐，這屬于單關節(jié)運動，開合跳，波比跳，分腿蹲都屬于多關節(jié)運動。
我們在家里運動時，每天的運動減脂時間要半小時起步，找五個動作，比如第一個開合跳30秒，第二個平板支撐30秒，第三個弓箭步跳30秒，第四個俯臥撐15個，最后一個波比跳5個，每個動作之間間隔休息時間30秒，當我們在運動的途中有頭暈眼花，惡心干嘔，有可能是缺氧了，特別是最后一個波比跳，對于大重量的新手說比較難的，這也是為什么只做五個。
我們第一次做的時候可以先把我們的五個動作，做五組，如果中途出現了上述的缺氧，不要慌張，我們坐下來，或者躺下來腿抬高就可以了，也可以提前備好一杯葡萄糖沖劑，當我們做完五組感覺還可以在動，我們有跳繩的話可以兩百個一組，跳十組，有跑步機的話就更好了，我們就上跑步機快走四十五分鐘。
貴在堅持，加油奧小伙伴，相信在這段時間里你一定可以打造全新的自己，有什么問題可以在評論區(qū)留言，我會耐心解答你的問題，讓我們共同學習，共同進步。
你好，在家可以做一些徒手的訓練動作！
因為體重比較大，盡量避免蹦跳類對關節(jié)沖擊比較大的動作，避免關節(jié)損傷！
第一個動作熱身
原地踏步60秒
開合跳30次
做3-5組
每組30次
組間休息30-60秒（原地踏步）
第二個動作
你好，我是私人教練阿濱，我來回答一下您的問題
針對于現在大家都沒有營業(yè)，健身房，工作室等健身場所都不開門的情況下，大多數人選擇了在家里進行健身訓練，但由于很多人都是在健身房練的多，并不知道在家里應該怎樣去做一些訓練，這里向你推薦幾個訓練動作，希望能幫到你
由于問題咨詢的是減脂類的動作，推薦以下幾個
1，開合跳，這個動作并不難，就是小學時代廣播體操里的跳躍動作，向上躍起時雙手從身體兩側向上至頭頂上方并擊掌，雙腳打開，向下落下時雙手從身體兩側落下雙腳合攏
2，原地弓箭步，雙手合十放于胸前或者放于身后，上半身腰背挺直，向前邁出一步，使雙腿髖與膝蓋都成90°角，身體重心放于兩腿之間，恢復時前腳向后蹬地恢復原來姿勢，雙腿交替進行
3，波比跳，提到減脂類訓練就不得不提到減脂王者的波比跳，波比跳的訓練過程可以***到全身肌肉，從而達到大量消耗的目的。首先，成俯臥撐姿勢完成一個俯臥撐（女生可以不做俯臥撐），然后雙腿屈膝跳向胸前，然后向下蹬地躍起完成開合跳動作一個，落地向下恢復俯臥撐姿勢，為完成一個波比跳
以上就是我建議的幾個動作，每組20個，沒個動作4－6組足以，但是不要忘了運動后的拉伸哦
到此，以上就是小編對于運動減肥10斤食譜表的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥10斤食譜表的1點解答對大家有用。
