大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身后需要補蛋白嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥健身后需要補蛋白嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身不吃蛋白粉可以嗎？蛋***的功效和作用是什么？
健身不吃蛋***可以的，可以通過飲食調(diào)理，因為健身過程中需要適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8544ea3929039ecb relatedlink">補充蛋白質(zhì)，最好多吃瘦肉，雞蛋等食物。蛋白質(zhì)可以提供營養(yǎng)，增強身體抵抗力，如果減肥適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQc3b9b412ee8315c9 relatedlink">使用蛋***補充身體營養(yǎng)，對減肥有一定幫助，最好定期體檢，看看身體的情況。
健身后吃雞蛋能補充蛋白質(zhì)嗎？
能！雞蛋的氨基酸種類相對完全,但是蛋黃膽國醇含量較高,不建議多吃,也可不吃黃.
選擇雞蛋,農(nóng)村散養(yǎng)為佳,因養(yǎng)殖廠的雞蛋激素含量會對食用者產(chǎn)品不利因素,選擇雞蛋還是要擦亮眼晴.
健身者大量的運動,體蛋白燃燒成為能量,身體會虧空。另外肌肉拉傷，也急需蛋白修復。只吃雞蛋也會嚴重不足,還可以吃牛肉,豆制品。因為蛋白質(zhì)可分為22種氨基酸，其中11種是人體可以自身合成，其他九種必須體外攝取.氨基酸的含量種類越豐富越好。也可以食用植物蛋白質(zhì)粉,植物蛋白質(zhì)粉要選擇低脂肪，低熱量，低膽固醇,PDCASS=1的（PDCASS消化率校正氨基酸記分）意思是說吸收率等于百分之百的。
首先確認一下你所謂達到的效果是怎樣的效果，減脂，增肌？
其實這個問題是道偽命題，正確的說法應(yīng)該是“想要健身增肌的人，要額外補充蛋白質(zhì)”別小看“增肌”這兩個字，需不需要額外補充就是看這兩個字。
普通的健身人群其實說白了還是普通人，最多他們是想要減脂。對于這類人群只要做到零氮平衡就可以。零氮平衡就是我們攝入多少蛋白質(zhì)消耗多少蛋白質(zhì)。普通健康人群我們身體自己就可以很好的調(diào)節(jié)這件事情，無需我們操心，當然蛋白質(zhì)過敏人群除外。
對于想要健身增肌的人來說，零氮平衡是不夠的，需要正氮平衡，也就是說攝入的蛋白質(zhì)要大于消耗的蛋白質(zhì)。
對于普通人群而言，蛋白質(zhì)的推薦攝入量男性65g每天，女性55g每天。人體對蛋白質(zhì)的可接受范圍在10%-35%總能量。
所以對于每天需要2000kcal能量的健身增肌人士來說，每天可攝入蛋白質(zhì)50-175g身體都是可接收的，但是按照推薦量每天只需要55-65g蛋白質(zhì)就可以了。如果這個健身增肌人群每天攝入100g蛋白質(zhì)，身體是會知道你處于健身增肌時期，身體處于正氮平衡。
這就是為什么增肌的人需要補充蛋白質(zhì)，但是普通的人不需要的原因。
當然靠譜。蛋類中的蛋白質(zhì)在12%左右，并且氨基酸構(gòu)成與人體所需要的最接近，是營養(yǎng)價值高、最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。比起蛋黃中含有較多的脂肪和膽固醇，健身人群更適合吃蛋白。
當然能夠補充蛋白質(zhì)了！不過為了說清楚，我們分析一下。
健身無外乎兩個目的，要么減脂，要么增肌。如果只是想通過運動消耗一些熱量達到減肥的目的，那么無需刻意地增加蛋白質(zhì)的攝入。當然，減肥的時候碳水化合物可以適當少些，蛋白質(zhì)類的食物可以稍多些。但是如果健身的目的是增肌，那么補充蛋白質(zhì)就是必須的。
要想增加身體的肌肉，就要有合成肌肉必須的蛋白質(zhì)，而碳水化合物和脂肪都不能直接轉(zhuǎn)化為蛋白質(zhì)，所以蛋白質(zhì)是必須從食物當中攝取的。肌肉增加，就相當于體內(nèi)蛋白質(zhì)增加了，因此增加蛋白質(zhì)攝入就成為增肌的基礎(chǔ)。如果蛋白質(zhì)跟不上，越練越掉肌肉。
接下來看看一天三個蛋白夠不夠。中等大小的雞蛋大約有8克蛋白質(zhì)，其中雞蛋白約4克，蛋黃4克，煮雞蛋的蛋白質(zhì)消化吸收率接近百分之百。三個蛋白能補充差不多12克蛋白。如果題主還有其它補充蛋白質(zhì)的食物另當別論，如果只是在日常飲食的基礎(chǔ)上而外增加了三個蛋白，那對于增肌來說是遠遠不夠的。至于具體要增加多少蛋白質(zhì)，那還要看力量訓練的量，最好找一個專業(yè)的健身教練咨詢下。
最后叨叨一句，給增肌補充蛋白質(zhì)的食物來源是很多的，除了雞蛋，還有魚肉、蝦、牛肉、雞胸肉等。
我是福爸，臨床營養(yǎng)師，覺得我說得有道理，就點個贊唄?? 關(guān)注我的頭條號，獲得更多營養(yǎng)健康資訊。有任何關(guān)于營養(yǎng)的問題也可以留言討論??
WKYY：
健身吃雞蛋當然能補充蛋白質(zhì)！
健身者進行大負荷的運動訓練后，骨骼肌中的肌纖維受損斷裂，必須通過蛋白質(zhì)的合成代謝才能讓肌肉生長。即運動后需要攝入足夠的蛋白質(zhì)才能滿足肌肉的生長需要，促進機體的恢復。而蛋白質(zhì)作為優(yōu)質(zhì)蛋白之一，含有人體的必須氨基酸種類齊全，數(shù)量充足組，能滿足健身者的蛋白質(zhì)需求，而且雞蛋中的蛋白質(zhì)人體吸收效率比較高。那么，雞蛋如何烹飪營養(yǎng)價值最高呢？其實最簡單的水煮蛋就是營養(yǎng)價值保存最好的方法了，因為水煮的雞蛋對蛋白質(zhì)的成分破壞的較少，而攤雞蛋由于油煎高溫使不少蛋白質(zhì)都破壞了，而且含有很多油脂不利于健身效果的實現(xiàn)。此外需要[_a***_]的是，健身者肯定每天不只吃一個雞蛋，甚至是4、5個，鑒于蛋黃中含有的膽固醇較多，可以只吃蛋白不吃蛋黃。
到此，以上就是小編對于減肥健身后需要補蛋白嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身后需要補蛋白嗎的2點解答對大家有用。
