大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于腹肌訓練方法不用器械減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹腹肌訓練方法不用器械減肥的解答，讓我們一起看看吧。
如何無器械健身？
現(xiàn)在國家宣傳全民健身，而且現(xiàn)在每個社區(qū)或者新農(nóng)村都有體育設施，單雙杠，簡易跑步機，簡易拉腹板都可以進行鍛煉，俯臥撐，仰臥起坐，跑步，波比跳，平板支撐等很多運動都可以做到無器械健身。
健身是為了健康，為了身體形態(tài)更好看，為了自身的自律性提現(xiàn)。
三分鐘熱度就沒必要說什么器械不器械的，沒必要講什么設立多久運動目標沒必要還浪費自己時間。話雖不好聽但湊合著聽吧
我說下我的經(jīng)驗。
健身是上大學才有的想法，身為醫(yī)學院的學生，認為只有強健的身體才是最重要的，于是畢業(yè)后利用閑暇時間就會想辦法健身，只是自律性不太強，總是斷斷續(xù)續(xù)的，健身房也去了小半年，和大多數(shù)人一樣，能否堅持下來是最大的問題，因為都是懶得去，于是才有了在家里無器械健身的想法。
在網(wǎng)上搜索了很多健身視頻，包括器械的和無器械的，什么腹肌撕裂者，俯臥撐花樣訓練，很多方法都嘗試過，最后總結出一套適合自己的健身計劃，僅供初學者參考。
訓練一，每隔一天做一組俯臥撐訓練，這段***網(wǎng)上都有，就是那個家庭無器械胸肌訓練，動畫版的，一般會做五到十個不等的花樣俯臥撐，每個動作30次，這樣一套動作下來差不多20分鐘左右，但是動作的標準性和技巧一定要掌握好，否則做完效果很差，這組動作會練到男人的胸肌，肱二頭肱三頭肌，還有核心力量，當然對男人的那方面也會有很大的提升。
訓練二，一周至少做五次腹肌撕裂者訓練，這段***網(wǎng)上也有很多，挑適合自己的就行，一般也是分好幾個動作，一個動作30下，只要把動作做標準和注意技巧，減去腹部贅肉和練出腹肌是很有可能的，我曾經(jīng)用這組動作兩個月減了30斤，飯量有所增加但是就是體重下去了，主要是腹部贅肉減掉了而且腹肌略顯，只是后面有段時間沒練又有些反彈，還好現(xiàn)在又堅持去做了，還是那句話，堅持很重要。
無論是練胸肌，腹肌，塑型，減肥，健身是一個漫長的過程，所以一定要自律，否則很難堅持下去，另外除了這兩組動作，偶爾還會做一些下蹲，臀部塑型等動作，效果也挺好，啞鈴的話我還是建議用一對，畢竟練肌肉更快。
這就是我的健身方案，有不懂的朋友可以關注我，私聊，有更多的生活常識和大家分享，我是一戒小生。
在家用什么健身器材練腹肌好？
練腹肌不需要器械，最多只要一張瑜伽墊就足夠了。不需要器械鍛煉也可以練的更好。
練腹肌的關鍵在于動作的強度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。以此類推。一周練三次，每次一個動作練3組左右即可?！ ×硗?，體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
到此，以上就是小編對于腹肌訓練方法不用器械減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于腹肌訓練方法不用器械減肥的2點解答對大家有用。
