大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于大人小孩兒通用減肥方法的問題，于是小編就整理了3個相關介紹大人小孩兒通用減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
最近在家待著，胖了很多，有什么好的減肥辦法？
你好，很高興回答你這個問題。
很多人對此很不在意，其實這也是影響你減肥進程的一個原因。如果你花了3年從你原來的體重胖到現(xiàn)在的體重，你想花一個月時間瘦回原來的體重也是不現(xiàn)實的。
不管你以前的體重是多少（你也沒有描述），根據相關的研究表明：。
制造熱量的缺口，減肥永恒不變的主題。
要保證你每天攝入的熱量要比你每天所消耗的熱量更低，并且持續(xù)一段時間后，你才能夠減去一部分體重，畢竟，每減去1磅體重需要多消耗3500KCAL的熱量，所以說一 天瘦一斤？不存在的。
一開始我們說的是一個前提，減脂期間的飲食應該是遵循：高蛋白低脂肪的飲食結構。
為了避免我們體內的熱量過度的囤積，我建議我們進行少吃多餐的飲食法則，盡量做到每3個小時進餐一次，如果你因為哦工作學習的原因不能夠那么準點的飲食的話，我建議是每日最少要進食5-7餐的，其目的是防止熱量的過度囤積，分散熱量的攝入。
（一）有氧運動
人的身體有一個機制，就是在穩(wěn)定的狀態(tài)下，體重變化的幅度不大，一旦生活模式發(fā)生改變，體重也會發(fā)生改變，所以想要減肥，首先要知道長胖的原因。找到原因之后，改變現(xiàn)在的生活模式，同時搭配上“管住嘴邁開腿”減肥自然就成功了。
“管住嘴邁開腿”中“管住嘴”更為重要，好身材的獲得需要“七分吃三分練”。在飲食上，適當減少主食的攝入量，同時用同等重量的薯類、全谷物、雜豆等代替精白米面；做菜的時候多***用蒸、煮等烹飪方式，少用或不用炸、煎、澆油等烹飪方式，減少食用油和鹽的攝入；多吃蔬菜，每天300g-500克；適量水果，每天200克-250克；堅果和零食在減肥期間可以不吃。
青椒洋蔥花菜炒肉、水煮蘆筍、黑椒雞胸肉、芋頭
“邁開腿”雖然不能讓人快速降低身體的重量，但是可是養(yǎng)成“易瘦體質”。只節(jié)食不運動會讓身體的肌肉流失，降低身體的基礎代謝，感官上就是肉摸起來變松變軟。運動可以增加身體骨骼肌的重量，提高身體的基礎代謝，吃同樣的熱量骨骼肌多的人做同樣的運動會消耗更多的熱量，同時使身體變得緊致，線條流暢。
要想不反彈的減肥：第一調整飲食結構。多吃含蛋白質豐富的食物，比如：[_a***_]??、雞蛋等，早上可以豐富地吃，中午適當吃點雞肉或者牛肉，忌吃豬肉，多吃蔬菜水果，一小掌米飯??，晚上不吃米飯，吃點蔬菜水果；第二適當運動。每天有氧運動40分鐘，散步即可；或者每天拉伸二十分鐘。第三多喝祛濕湯或者茶，消除肚子和身體上的浮腫。第四保證睡眠正常。我就是這樣堅持兩個月瘦了十斤，不反彈的。??
科學飲食+適當運動、保持良好生活作息習慣，你不僅能瘦還能瘦的輕松。
科學飲食：均衡營養(yǎng)，控制總熱量。具體參考中國居民膳食指南。
適當運動：養(yǎng)成運動習慣，比關注每天燃燒多少卡路里更有用。事實證明，燃脂效率越高的運動，運動時間越短就會疲勞；運動量越大，食欲也通常越大。所以，讓自己養(yǎng)成動起來的習慣，比做什么運動、運動多久更有效。
保持良好生活作息習慣：調節(jié)內分泌和代謝水平，讓你不僅瘦而且瘦的更美。
重點注意：不要忽略neat熱量消耗，那些看起來吃的跟你差不多，卻比你瘦的多的人，一般這部分消耗都比較大。
一天三餐：早飯、中午飯吃八分飽 盡量少吃肉，清淡為主。晚飯盡量不吃實在餓的慌，吃點水果。同時加上每天慢跑30分鐘或者跳繩30分鐘。貴在堅持，不要有點成效就萬事大吉了開始撒歡兒的吃。堅持兩三月，一星期又吃回去了。
既不傷害身體，又能有效果的減肥方法有哪些？
每個年齡段的肥胖原因各有不同，青少年時期多因脾濕。成年人飲食飲酒，婚后女性多引產后腎虛。老年人多因臟腑功能下降，引起老年性肥胖。減肥藥有針對性，需經專業(yè)中醫(yī)診斷后，以溫陽化濕調節(jié)臟腑功能，不可盲目減肥。
回答這個問題。我認為，如今大多數(shù)人們生活質量提高，減肥成為老生常談話題之一，為著減肥也窮盡所能，想盡一切辦法。但是最好地減肥辦法是合理飲食，盡量避開，高脂肪，高蛋白，糖類食品，提倡，早晨吃飽，中午吃好，下午吃少，適量運動，良好地生活習慣，堅持不懈，管住嘴，減肥比較好。OK，個人觀點，誠謝邀答，僅供參考，不喜勿噴，謝謝了。
本人今年30歲，寶寶11個月。生完寶寶后，體重136斤，之后兩個月的體重逐漸減輕，其經驗：每天倆小時腹部瑜伽（百度收索），堅持了兩個月，每晚餐8.后不進食。現(xiàn)在體重51。希望能幫到需要減肥的美眉。^_^
女性健身和飲食的注意事項。
女性先天上下肢力量懸殊較大，下半肢力量比上半肢高百分之二十五左右！
女性在健身中不要一味的追求重量，因為女性的耐力更強！
女性比男性更容易儲存糖原，而并非去利用消耗糖原，女性在糖原儲存速度上比男性高達百分之三十到百分之五十左右，而且女性在訓練當中更少的去消耗糖原，瘦素水平要比男性高很多倍！在訓練當中女性要比男性消耗糖原的速度慢！
女性在訓練中更多是在靠脂肪供能！
所以女性更適合減脂！男性更適合于增??！
如果涉及到減脂期間女性比男性更需要一些外源性脂肪的攝入，碳水化合物攝入要比男性低。
如果女性在運動減脂期間沒有更多的外源性脂肪攝入功能，就會出現(xiàn)應急反應，瘦素水平就會下降，皮質醇升高，減脂困難！
小密語錄：人生需要斷舍離才能獲得自在，不是收納數(shù)術，而是扔掉東西
一開始聽到這個說法的時候，只是感興趣，但是并不了解。但是對于我本人來說，一直進行的就是斷舍離。從房間的物件開始，到自己衣物，再到生活習慣等。但是我們一開始進行斷舍離的時候會很糾結，這件事會歷時很久，因為你想扔掉的時候總是會覺得糾結不舍。會開始想各種理由去搪塞自己，這個或許需要用上。這就是思想上的肥胖癥。同樣，身體上的減肥也會很難，會有各種理由去阻止自己。說到這里，我也大概能了解了，為何我們選擇瑜伽減肥的時候，會要求自己穿的少，輕便，***效果是最好的。
不論是站在什么角度來說，斷舍離這件事都是比較折磨人的，所以我也聽說，實踐了斷舍離的人95％都變瘦了。你們覺得這是真的嗎？我覺得，這似乎無可否認，畢竟心力交瘁之后的放松，真的會瘦很多。減肥這件事，不能太過于深究，但是一旦你決定開始做了，你就一定會瘦下來。前提是，你肯對自己狠點，從斷舍離開始。很多東西都不是必需品，所以我斷舍離房間后，就開始練起了瑜伽，這讓我身心愉悅。
02、斷舍離真的可以減肥，這叫細胞內的大掃除
國際上有一個很重要的概念，叫做細胞內的大掃除。如果細胞無法大掃除，人就會逐漸衰老。所以定期對身體就行梳理與維護，你才會是很健康的一個狀態(tài)。這是一種很重要的機制，也是很重要的一種思維模式。我用瑜伽幫我進行，你們呢？
佟麗婭減肥的方法是什么？如何快速減肥？
做運動，少吃吧，做瑜伽，對保持身材有很好的效果，在運動過后也可以來一杯luckin coffee小藍杯咖啡，讓咖啡堿成分幫助分解脂肪，可以讓減肥事半功倍，平時也可以查一下他家的健康輕食，很受減肥人群的歡迎
注意飲食，再加上這一套動作，減肥就是小case
小密語錄：瑜伽加上合理飲食，簡直就是肥肉的天敵
你是否還在為居高不下的體重而煩惱，是否還在為不能穿更多好看的衣服而懊惱，現(xiàn)在，這一切都將成為過去式，只要你能夠認真的做瑜伽練習，再搭配合理的飲食，小密相信，有再多的肥肉都將化為烏有。減肥瘦身，刻不容緩，現(xiàn)在，就請大家跟小密一起來學習一部分的瑜伽體式吧！
剛開始減肥，讓我們從簡單的體式做起吧！我們可以先保持站直身體，然后將右側的腿向上抬起來到和左腿呈直角的程度，接著伸出右臂，用右手指抓著右腳腳尖，在做這些動作的時候，一定要保證背部要一直挺直。然后我們可以再換左腿重復剛才的動作，這樣可以鍛煉的更均勻，能讓我們有一個良好的體態(tài)并且加強我們的平衡力。
接著，我們來練習頭手倒立式，這是一個可以幫助修飾我們全身線條的體式，同時幫助我們增強手臂力量，減掉腹部脂肪。我們要先做手臂[_a1***_]撐地，然后跪趴在地的動作，做好之后，再讓手臂用力讓整個身體都離開地面，只用雙臂支撐身體，然后讓雙腿向豎直上方保持伸直狀態(tài)。熟練之后，我們也可以根據自己的狀態(tài)來調節(jié)體式，比如將腿部放下來讓它和地面保持平行之類的。
接下來小密要介紹的是鶴禪式，這個體式能著重幫我們減掉手臂和腹部的脂肪，讓這些地方的肉肉變得緊實，我們可以先做踮起腳尖半蹲的姿勢，然后手臂伸直撐在地上讓上半身彎下去，接著手臂用力讓腿部完全離開地面并保持半蹲時的狀態(tài)。這個體式我們便做成功了。
眾所周知，佟麗婭在***圈一直以絕美的容顏和骨感美的身材而出名。作為一個女明星，佟麗婭高度自律，身高一米六六的她，一直把自己的體重數(shù)字保持在一百斤以下，她在一次訪談中談及，自己的體重從來不超過九十斤。佟麗婭體重不到90斤，現(xiàn)公布3個秘訣，網友：高度自律塑造女神。
佟麗婭的體重是什么水平？
很多人不知道一個正常女性應該擁有怎樣的體重，接下來讓我們通過國際比較通用的BMI計算我們的體重數(shù)字，看看自己到底是什么水平？BMI＝體重（KG）÷身高（M）2，佟麗婭的身高是166cm，體重是44kg，BMI數(shù)值是15.***，BMI數(shù)值還不足16，BMI數(shù)值18.5到24是正常的，我們可以看到女神佟麗婭的體重是屬于比較輕的水平。
佟麗婭是怎么保持體重的？
這個世界上所有的女神都是通過高度自律塑造而成的，佟麗婭的體重數(shù)字非常低，堪稱完美，這是通過高度的自律保持的，你想知道她是怎么保持體重的嗎？在一次訪談中，她告訴了大眾自己保持體重的方法。
第一個秘訣：大量運動
佟麗婭的第一個秘訣是每天都進行適當?shù)倪\動。明星為了保持好身材，往往每周要保持三次以上的運動，佟麗婭有民族舞的底子，更是保持著大量的運動，運動可以分解脂肪、燃燒卡路里，從而幫助我們進行減肥，普通人一周三次進行20分鐘以上的運動可以有效地預防肥胖，幫助我們擁有一個好身材。
到此，以上就是小編對于大人小孩兒通用減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于大人小孩兒通用減肥方法的3點解答對大家有用。
