大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于空腹運動15天減肥行嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹空腹運動15天減肥行嗎的解答，讓我們一起看看吧。
空腹有氧需要多少運動量才能消耗脂肪？
1. 20分鐘左右開始消耗脂肪：游泳、慢跑、騎自行車等運動類型，機體運動強度比較大且長期堅持空腹有氧運動的情況下，可能會在約20分鐘左右開始消耗脂肪。
2. 30分鐘左右開始消耗脂肪：如果運動的強度比較低，體內(nèi)脂肪含量也比較低，且沒有長期堅持空腹有氧運動，可能會在約30分鐘左右開始消耗脂肪。
空腹有氧20分鐘可以減脂的,有氧運動前15分鐘,主要由體內(nèi)的糖作為供應(yīng)能源,脂肪供應(yīng)在運動后15~20分鐘才能開啟,所以空腹有氧20分鐘可以減脂的。
有氧運動需要在40分鐘以上才具有很好的減脂效果,才能消耗體內(nèi)的脂肪,否則消耗的都是體內(nèi)的一些碳水化合物,對于脂肪
答:1. 空腹有氧需要一定的運動量才能消耗脂肪，但具體的運動量因人而異，沒有一個固定的標(biāo)準(zhǔn)。
2. 空腹運動消耗脂肪的主要原理是身體缺少能量供應(yīng)，從而迫使身體分解脂肪來提供能量。
這種分解脂肪的過程需要一定的時間和運動量，所以只有持續(xù)一段時間的運動才能有效消耗脂肪。
3. 想要通過空腹有氧消耗脂肪，可以適當(dāng)增加運動量，一般大約在30分鐘以上的運動時間，每周3-4次的運動頻率是比較適宜的。
但是對于身體較為虛弱或缺少鍛煉習(xí)慣的人，不宜過度運動，應(yīng)該逐漸增加運動量。
進行空腹有氧需要一定的運動量才能消耗脂肪。
1. 空腹與有氧運動都是減脂的有效方法，其中空腹?fàn)顟B(tài)下的有氧運動可加速脂肪的消耗。
2. 消耗脂肪的最佳運動量取決于個人的身體條件和運動習(xí)慣，通常建議進行30-60分鐘的有氧運動，心率維持在75%左右即可有效消耗脂肪。
3. 空腹運動后需及時補充營養(yǎng)，特別是碳水化合物，以避免出現(xiàn)低血糖等身體不適情況。
進行空腹有氧運動并不能準(zhǔn)確地消耗脂肪。
原因：人體內(nèi)的糖原在空腹時很快就會被用盡，此時身體會轉(zhuǎn)而使用脂肪和蛋白質(zhì)作為燃料以維持正常的身體能量需要。
然而，燃燒脂肪作為能量形式是需要氧氣參與的，所以即便進行空腹有氧運動，也并不能保證大量地消耗脂肪。
空腹有氧運動會導(dǎo)致身體能量和營養(yǎng)的損失，提倡根據(jù)自身情況和體能水平科學(xué)安排合理的運動時間和方式，保持健康的生活狀態(tài)。
能否給我個十五天從80公斤到70公斤的減肥方案？
十五天減重10公斤最好的辦法是節(jié)食加大量的有氧運動。但是這減去的并不是10公斤的脂肪，而是體內(nèi)的糖原，肌肉，以及大量水分。勢必帶來反彈和后期的減肥難度的增加。
減體重不等于減脂肪
體重減少只需要少吃，或者不吃就可以。飲食減少，體內(nèi)糖原會迅速減少，一般情況下人體的糖原儲存有400到500克，儲存一克糖原，同時儲存3到4克水分。減少進食，糖原減少就會大量丟失水分，體重下降。
肌肉中含水量高達百分之七十，不吃或少吃，肌肉也會大量流失，肌肉流失需要的血量也會減少。這些物質(zhì)丟失時體重會大幅度下降。但是脂肪的減少卻很少。
減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，大部分人一日的消耗熱量也就2000千卡左右，15天減脂10公斤是完全不可能的事情。
體重下降意味著快速反彈
體重下降越快，恢復(fù)進食后反彈速度越快。體重下降越快，基礎(chǔ)代謝下降也越快，熱量消耗也會大幅度減少，肌肉每流失一公斤，一日熱量消耗減少70千卡。肌肉含量越高熱量消耗越大，低脂率越低，減肥才越不容易反彈。
體重快速下降流失大量肌肉，大幅度降低基礎(chǔ)[_a***_]，讓熱量消耗越來約少，只要恢復(fù)飲食，就會出現(xiàn)反彈。最后需要花更多的精力來維護減肥成果。
15天減重20斤對于減肥而言毫無意義。
過快的減肥會導(dǎo)致人體器官不可逆性損傷。醫(yī)學(xué)級減肥每月減重速度為4斤，過快的減肥會損傷人體器官損傷和內(nèi)分泌紊亂。快速減肥最典型的人體損傷就是脫發(fā)、心悸、血壓低，尿中出現(xiàn)酮體、機體脫水酸化、代謝紊亂和代謝能力下降，內(nèi)分泌紊亂、不孕 、月經(jīng)紊亂、閉經(jīng)、中樞神經(jīng)抑制出現(xiàn)精神抑郁和精神障礙、氣血虧虛、糖尿病甲亢。減的越快反彈越快，因為快速減肥導(dǎo)致臟器損傷，代謝能力嚴(yán)重下降所致。減肥過快，可以用尿酮體試紙自測尿酮呈陽性。尿酮體陽性是由于血酮體過高導(dǎo)致，高血酮體對人體產(chǎn)生毒性作用。 減肥嚴(yán)禁饑餓，嚴(yán)禁營養(yǎng)不良，嚴(yán)禁快速減肥。吃飽吃好營養(yǎng)均衡才能安全減肥。運動醫(yī)學(xué)碩士 評論
到此，以上就是小編對于空腹運動15天減肥行嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于空腹運動15天減肥行嗎的2點解答對大家有用。
