大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于極限運(yùn)動(dòng)減肥法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹極限運(yùn)動(dòng)減肥法的解答，讓我們一起看看吧。
每天做有氧運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)夠了嗎？達(dá)到鍛煉心肺了嗎？不要求減肥？
題主最好還要更加細(xì)化自己的問題，建議加上自己的年齡，性別，目前的健身情況，自己的目標(biāo)。做有氧平常都做些什么，有沒有控制和監(jiān)測自己的心率或者至少是監(jiān)測有氧的情況。
簡單來說，任何事情要做的好都是呈系統(tǒng)性的。第一步就是根據(jù)現(xiàn)狀去設(shè)定合理的長短期目標(biāo)。根據(jù)題主的描述，我想你可能是想減肥？或者是提高自己的心肺功能？不同的目標(biāo)方法也截然不同。如果有興趣我們可以私下溝通
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘前消耗能量主要是身體里的糖分，30分鐘以后消耗才是脂肪，所以做30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到增強(qiáng)和改善心肺功能，但不能起到減肥作用。
謝邀，對于減脂和提高心肺功能方面，本人曾經(jīng)請教過健身房私教。
先說減脂，其實(shí)是個(gè)很簡單的道理，在有氧運(yùn)動(dòng)前面20分鐘到30分鐘的時(shí)間，身體是處于消耗糖分的狀態(tài)，具體時(shí)間由個(gè)人身體而定，也不是說這段時(shí)間不消耗脂肪，只是消耗的少。當(dāng)消耗到達(dá)一個(gè)特定的臨界值之后，身體的脂肪功能比例會(huì)明顯提高，這個(gè)時(shí)候有氧運(yùn)動(dòng)就非常有效。記住，要感覺到身體已經(jīng)盡力了的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候的有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪最大化。同時(shí)一定要記住，這段身體消耗脂肪最大化的時(shí)間往往在15到30分鐘之內(nèi)，如果一次有氧運(yùn)動(dòng)超過了一個(gè)小時(shí)，那反而會(huì)對身體不利。如果真的很急著減脂，可以選擇早晨起來進(jìn)行一次有氧運(yùn)動(dòng)，晚上吃飯前進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。如果有左旋肉堿，對減脂效果更好 。當(dāng)然Hit這樣高強(qiáng)度間歇的非有氧運(yùn)動(dòng)也對減脂很有利。
再說心肺功能的提高，本人由于打球總是跟不上節(jié)奏，曾經(jīng)對心肺功能進(jìn)行了針對性訓(xùn)練。其實(shí)很簡單，在健身房無氧運(yùn)動(dòng)20分鐘之后，就在跑步機(jī)，調(diào)整速度到自身呼吸平衡極限，也就是有氧和無氧的極限進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，本人一次跑步會(huì)堅(jiān)持40分鐘，最后5分鐘進(jìn)行拉伸，這樣對心肺功能的提高效果很好。結(jié)束過后，打快節(jié)奏的全場籃球，三節(jié)下來全場跑跑簡直不是問題 。
最后祝你的身體素質(zhì)能夠因此得到提高。
人類減肥的極限在哪？
- 減肥的極限是減到標(biāo)準(zhǔn)體重就差不多了。談起減肥可不是件容易的事啊！雖然說現(xiàn)在市場上的減肥產(chǎn)品很多，但多多少少都有副作用啊！效果都不怎么好，停藥容易反彈。下面分享一下按摩減肥法，取關(guān)元穴，肚臍下3寸。將雙手交叉重疊于關(guān)元穴上，稍加壓力然后快速小幅度上下推動(dòng)，約200次，再以肚臍眼為中心，關(guān)元穴位置為半徑畫圓***，順逆時(shí)針各200圈。
因?yàn)?/a>肚臍周邊的穴位較多。每天早晚堅(jiān)持***，能瘦掉[_a***_]上的贅肉，從而達(dá)到減肥。而且對便秘有特效。減肥者晚上進(jìn)食一定要少，吃些清淡的。
記得關(guān)注哦。
HIIT可以減脂嗎？每天做半個(gè)小時(shí)可以嗎？
HIIT確實(shí)是有減脂的效果，但是一定要注意強(qiáng)度，不要照搬網(wǎng)上的訓(xùn)練計(jì)劃，尤其是新手減肥訓(xùn)練者，HIIT對于訓(xùn)練者的心肺耐力，身體平衡等都要求很高，一個(gè)動(dòng)作錯(cuò)誤或訓(xùn)練不當(dāng)都會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練受傷，每一套HIIT在訓(xùn)練之前一定要學(xué)習(xí)好每一個(gè)動(dòng)作，看自己適不適合做，如果不適合建議替換成自己熟悉的動(dòng)作！安全有效的訓(xùn)練才是關(guān)鍵！
那減脂不單要從訓(xùn)練入手，飲食也占了很大一部分：
我的從190斤減到145斤，其中飲食調(diào)整占了很大一部分：
1??攝入膳食纖維，膳食纖維有極強(qiáng)的飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)排出毒素油脂，防止便秘，豆類，蔬菜，水果，粗糧都含有豐富的蛋白質(zhì)！
2??攝入足量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)飽腹感強(qiáng)，且在減肥期間極易造成肌肉的流失，攝入足量蛋白質(zhì)可以減少肌肉的流失，肉類，魚類，蛋類，豆類等都含有豐富的蛋白質(zhì)。
3??烹飪方式***用用燉蒸煮，避免煎炸炒菜，煎炸炒菜在烹飪過程中極易加入過多油脂，造成熱量超標(biāo)，且高溫加熱的食物營養(yǎng)流失嚴(yán)重，燉蒸煮的烹飪方式可以有效避免！
歡迎關(guān)注我，帶你吃飽輕松動(dòng)還能瘦！
到此，以上就是小編對于極限運(yùn)動(dòng)減肥法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于極限運(yùn)動(dòng)減肥法的3點(diǎn)解答對大家有用。
