大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于養(yǎng)成好的運動習慣減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹養(yǎng)成好的運動習慣減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎么科學減肥和鍛煉？
科學減肥就是通過運動的方式瘦下來了，這也是對身體最健康的方式。運動可以選擇自己感興趣的，比如跑步、游泳、跳繩等等。還可以通過一些動作塑性，下面分享給你，你可以練練。
平板支撐堅持一分鐘就OK。嗯，我知道這對你來說很難，堅持就好。
二、側(cè)撐式
右手撐地，左手向上舉，右膝跪地，左腳就可以自然的不落地了，堅持一分鐘。若果你只有左手不抖就說明你做對嘍~然后換另一邊。
三、加強版?zhèn)葥?/span>
右手撐地，左手用來保持平衡，左腳自然放在右腳上，腿伸直，堅持1分鐘，然后換另一邊。
第二部 步夜跑
第三步：合理睡眠
第四步 少吃甜食 少吃熱量高的 多吃蔬菜飯后水果調(diào)節(jié)補充維生素
1 晚飯后充分熱身十分鐘即可（增加肺活量，跑的遠不容易累且身體活動開不容易受傷，崴腳和膝蓋上重點）
2 出門夜跑帶個耳機比較好，跑步不單調(diào)最好聽DJ這種***的，慢慢來一開始十分鐘、第二個星期十五分鐘這樣慢慢加讓身體能適應；準備舒服的運動衣運動鞋
3 注意換氣呼吸法，本人建議兩種 女性吸三下呼三下；男性吸一口大氣呼一口小氣；呼氣要呼一半不要全呼出來，慢慢跑，不怕慢就怕快
4 最重要的是建議跑五天休息兩天，讓什么能充分休息；如果不打算跑了也要循環(huán)漸進（***用每星期降低五分鐘，然后快走，最后慢走的方式達到身體適應從而不反彈的目的）
減肥方法科學不科學，還是要結(jié)合個人體質(zhì)來看，說倆例子。
1、我當初一朋友，身高175本身不是胖人，但某段時間考試壓力大，你知道吃東西可以緩解壓力，所以考完試胖了20多公斤，妹子棄之如敝履。
隨后一段時間他每天就吃兩塊粗糧餅干，大小相當于兩塊奧利奧，然后叫我們打藍球，當我們累的像死狗，他去操場又跑了4千米……
我忘了堅持了多久，好像也就倆月，體重減回他標準體重，妹子蜂擁而至。
十年過去，有一日在香山植物園踏青看到這廝，依舊標準體重，臭不要臉的帶著新妹子跟我打招呼，至今未婚。
2、我，其實不想舉自己的例子。我身高一丈八（就那么一說）體重和腰圍要放在古代絕對是一方豪杰，烏江邊上自刎的搞不好就是我。
科學減肥鍛煉的目的就是讓身體健康而沒有傷害。如果用藥物或者節(jié)食減肥對身體傷害太大了，減掉了體重傷害身體那又有什么意義呢？而運動減肥鍛煉也要控制[_a***_]，姿勢。強度大了也容易受傷，姿勢不對也受傷，保證正確的姿勢的同時控制強度，注意休息恢復，循序漸進才可以。
關(guān)于怎么科學的進行運動減肥，如下
1.運動項目的選擇
運動項目非常多，不同的人群所選擇的項目也和有差異。由于你沒有提供具體的信息，我不知道你之前的運動習慣，所以只能根據(jù)減肥這個關(guān)鍵詞給你提供建議，人體在運動過程的前20到40分鐘內(nèi)，消耗的是人體自身的儲備，主要以消耗肌糖元為主，40分鐘以后才會逐步開始消耗脂肪所以我們要減肥的話，盡量應該選擇一些小強度長時間的運動為主，比如說是慢跑、游泳，如果是去健身房進行鍛煉，建議先力量，后有氧。
2.運動強度的把握
每個人身體素質(zhì)不一樣，所以相同的運動項目相同的運動強度，每個人的耐受程度也不一樣，運動強度過小，達不到減肥作用，運動強度過大，可能會傷害到我們，所以，開始時一定要用自己能接受的運動強度，20分鐘適應，然后再逐漸增加時間。
3.運動頻率
對于運動減肥的人群，并不是說是每天都要進行鍛煉，從身體的恢復來看，我們必須要經(jīng)過充分的休息，在進行鍛煉，減肥才能持續(xù)，減肥才能成功，不能強迫自己去接受不適應的運動頻率，否則很有可能會物極必反，減肥失敗，建議一周有效的運動3到4次。
不能跑步和跳繩，還有什么運動可以助減肥？
我們通過鍛煉身體，高強度的鍛煉會加大身體的汗液排放，這樣大量的出汗，汗液會排出身體的水分與堆積的毒素，但也不是出汗越多越好。中醫(yī)講“汗為心之液”，“汗血同源”，意思是汗是人體的津液，汗與血均由中焦脾胃生化而來。出汗太多，則傷氣傷血，長此以往則傷身，這就會出現(xiàn)健康的問題。所以鍛煉、健身時要根據(jù)自身體質(zhì)選擇合適的項目，身體強壯的可以選擇運動量大的體育運動，身體虛弱的，可以選擇運動量小的項目，有汗冒出時，健身效果就達到了。
在我們的傳統(tǒng)運動的訓練方式是以血糖和糖源為能量的存庫，它們通過氧化的過程就能夠轉(zhuǎn)化為三磷酸腺苷，當存庫中的葡萄糖消耗掉，身體就會開始使用脂肪酸作為活動的燃料，這個過程叫做脂肪氧化過程，消耗掉葡萄糖存庫正好是脂肪燃燒的過程的開始。，而身體突然無氧運動，身體無法快速退運足夠的血液，我們的身體根本無法補充足夠的氧氣，身體就會產(chǎn)生肌肉的酸痛，在這個過程中的運動消耗掉的脂肪為零。
高強度的訓練的脂肪消耗過程一種是運動后的過量氧耗，另一種是肌肉對血糖與胰島素的敏感度的提高，這兩種現(xiàn)象決定高強度訓練，比傳統(tǒng)的有氧運動更加有效。
過量氧耗：
無氧運動下的高強度訓練，會導致身體持續(xù)性的代謝消耗。當大強度運動一開始的時候，肌肉對氧的需要量就立刻增加，由于氧運輸系統(tǒng)存在功能惰性，需要幾分鐘才能使攝氧量達到穩(wěn)定狀態(tài)，因此在運動的開始階段，攝氧量總是小于人體對氧氣的需要量。此外，人體在進行高功率的工作時，即使氧運輸系統(tǒng)的功能達到極限，其供氧量仍遠遠不能達到需氧量的水平。
在運動期間需要適當?shù)男菹⒁幌?，動作最好是以輕、柔、穩(wěn)為主比較好，這樣能讓身體快速的適應起來。在運動期間，最好是從小量運動逐漸到大量運動比較好。因為人體的器官是需要一個適量的過程的，要是過猛的話，可能會造成身體疲勞等情況。
您好！請讓我來回答您的問題！
不能跑步和跳繩，如何減肥呢？
正好，瑋瑋也有著和您一樣的困擾，目前已經(jīng)找到了突破運動瓶頸的好方法，下面就來分享給大家！
瑋瑋因為一邊膝蓋的原因， 在跑步和跳繩時會疼痛，雖然嫌麻煩沒有去看醫(yī)生，但是自己推斷可能是膝蓋滑膜炎，一旦運動過量，第二天膝蓋連彎曲都會變得困難！為了健康，瑋瑋只能忍痛割愛、放棄心愛的跑步；但為了能夠開心吃零食、放縱吃大餐，又不長肥肉，又必需運動起來~那該怎么運動呢？
瑋瑋選擇了避免膝關(guān)節(jié)超負荷的HIIT，也就是高強度間歇訓練，跟著運動app上的教程一起做，遇到對膝蓋符合嚴重的動作時就會跳過不做，一套動作下來，有開合跳、平板撐、卷腹等等，也是虐得自己一身大汗，消耗的熱量甚至比慢跑半小時還多，當然這還要看您選擇的動作難度級別，級別越高、消耗熱量越多，當然了堅持整套動作下來的難度也就越大，瑋瑋也曾不自量力的選擇高難度訓練，結(jié)果剛開始就上氣不接下氣、根本跟不下來！
所以，建議您也嘗試這樣的墊子運動，既方便、隨時拿出瑜伽墊就可以做，又具有選擇性、不必傷害本就脆弱的膝關(guān)節(jié)！
一點經(jīng)驗之談，希望對您有所幫助！祝好！
通過運動半年內(nèi)減肥60斤可能嗎，該怎么做？
半年內(nèi)減肥六十斤，這個要看你自己目前有多少體重，如果你現(xiàn)在只有一百，一百三四(男生)。那么完全就是天方夜譚吧！如果你體重很高，這個還是有可能的！ 減肥是要看方法的，不是說我一眛的去運動，或者光靠節(jié)食就能成功的，應當合理分配，不要暴飲暴食，不吃熱量高的食物或者少吃，也可以通過專門的減肥醫(yī)生來制定減肥方案，方案是根據(jù)每個人不同的體質(zhì)，體重，特性來安排的。也可以中藥加運動加節(jié)食！不說能不能減六十斤，四十斤也是進步。
送給所有減肥人：希望想減肥的2018都能成功，健康，
這個題目太寬泛，首先要看性別，年齡，身高，體重，肥胖的原因，然后制定合理的飲食和運動才可以完成，脂肪的形成主要有兩個方面來決定，吸收和代謝，兩個都是由基因決定的，前者不可改變，后者可以通過運動和飲食來調(diào)整，減脂吃大于動，最好的首要條件是易堅持，易堅持，易堅持！切記！祝你早日減脂成功。
首先，提問者有很多題設(shè)條件沒講清楚：比如性別、年齡、目前體重、有無訓練基礎(chǔ)、空閑時間多不等等....
既然在很籠統(tǒng)的提問，我也就很籠統(tǒng)的回答下：可以瘦。把自己的經(jīng)歷拿出來講（其他問題里曾回答過的）：本人曾在大三暑***成功刷體重15kg,(因為有三年系統(tǒng)健身基礎(chǔ)，減體重還是很輕松的，大概用了40天時間），大四考研的時候已經(jīng)后悔了夏天刷下的體重，減得太快，肌肉流失了也多。下圖，186cm,88kg（從103kg刷下來的）
其實我的刷體重可以看作是健美運動員從非賽季向賽季備賽必經(jīng)的過程，掌握到科學方法，減體重其實很簡單的。
下面我把用健美訓練減脂簡單講一下（1個小時-1個半小時左右歷練訓練，然后再去30-40分鐘有氧即可）：
周一：胸部訓練
周二：手臂訓練
需要半年內(nèi)減肥60斤的，肯定是超級肥胖者了。也不需要問你多重了。
如果你沒有一定的意志力，應該是很難辦到的，***如你是個平時熱愛運動控制飲食的人，也不會是大胖子了。所以如果你想單純靠運動減掉60斤，是有難度的。因為平時不運動的人，突然運動起來，很累跟難過的。
通過運動半年減肥60斤，前題是你攝入的熱量沒增加，如果你攝入熱量比以前減少了，可能性和你大一些。但是你能堅持下去嗎？
多數(shù)人是越運動越肥，因為運動過后更容易餓，吸收更厲害，不自覺就可能吃多了。
減肥是三分運動七分飲食。你吃多了，再運動也沒用，你吃的少不運動也能瘦。人可以一直少吃，胃越來越小，大多數(shù)人不可能一直運動下去，特別是能半年減60斤的高強度運動。所以，做運動可以，千萬別做高強度運動，一旦停止運行，會反彈很厲害，哪怕你少吃也沒有用。
運動比節(jié)食減肥更難堅持下去。一種運動做兩個月消耗熱量就很小了，就不再起到減肥作用了。然后再換另外一種運動再加大強度，這不是把自己往死里折騰嗎。
所以在觀念上一定不要認為只要靠運動就能減肥。
減肥是以節(jié)食為主，運動鍛煉為輔。至于怎樣節(jié)食，怎樣運動，每個人按照自己情況來。一定要找到一種可以輕松地長期堅持下去的節(jié)食和運動方法，不影響人體，即使老了也能做到。容易肥胖的人和體質(zhì)有關(guān)系的，要有和肥胖長期做斗爭的準備，而不是半年。
答案是肯定的，能做到，而且我通過飲食調(diào)整和加強運動，實現(xiàn)了瘦身和健身的雙贏。我從2016年11月開始減肥，原來體重常年220斤，實際到2017年5月就成功減肥60斤，而且到今天仍然保持著標準體重，一點沒反彈。下面分享一下我是怎么做到的，拒絕套路、都是干貨。
一是買秤。我的減肥都源于買秤，一次在別人家稱體重后立志減肥，網(wǎng)上買了秤。主要有幾個作用，1.知道減肥起點；2、每天稱重體現(xiàn)減肥成效，更加堅定信心；3、根據(jù)稱重檢驗減肥的效果，更好地調(diào)整方法。
二是換碗。這個太重要了，必須要從平時用的大碗換成相對小的碗，1、減少飯量；2、定制飯量，2、警示自己。
三是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。胖的原因無非兩個：1、攝入能量多，2、消耗能量少。首先要調(diào)整飲食總量，果斷地飯量減一半，接著調(diào)整結(jié)構(gòu)，大油肥肉不吃、油炸不吃、面與肉盡量不在一起吃，面食和米飯減量，多增加新鮮蔬菜和水果。飯量減半后，肯定有幾天的[_a1***_]期，多用水果補充，少食多餐，注意要把水果放在上下午吃，晚上最好別吃。
四是晚飯。很多人一提減肥首先就是晚飯不吃，這是極其錯誤的。一日三餐符合自然規(guī)律，強行取消肯定會帶來身體新陳代謝的紊亂，晚飯一定要吃，但是要控量、清淡、適度。
五是燃脂操。這也就是消耗能量的問題了，調(diào)整飲食后，攝入的能量少了，但我們胖子體內(nèi)還沉積者大量脂肪，只有靠運動了。這些年我也在減肥上嘗試了不少的辦法，健身房、山地車、跑步和打籃球，我個人感覺很難堅持下來，而且效果慢。這次我選擇了燃脂操，網(wǎng)上很多自己可以查詢選擇，嚴格按照教練動作和課程練習，絕對有效果。
六是堅持堅持再堅持。這才是成功的最關(guān)鍵因素。半年多我始終管住嘴，嚴格按照燃脂操課程練習，一滴汗水一滴收獲，最終我成功了。
相信你，也行的，加油！
到此，以上就是小編對于養(yǎng)成好的運動習慣減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于養(yǎng)成好的運動習慣減肥的3點解答對大家有用。
