大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于養(yǎng)成好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹養(yǎng)成好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎么科學(xué)減肥和鍛煉？
科學(xué)減肥就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式瘦下來(lái)了，這也是對(duì)身體最健康的方式。運(yùn)動(dòng)可以選擇自己感興趣的，比如跑步、游泳、跳繩等等。還可以通過(guò)一些動(dòng)作塑性，下面分享給你，你可以練練。
平板支撐堅(jiān)持一分鐘就OK。嗯，我知道這對(duì)你來(lái)說(shuō)很難，堅(jiān)持就好。
二、側(cè)撐式
右手撐地，左手向上舉，右膝跪地，左腳就可以自然的不落地了，堅(jiān)持一分鐘。若果你只有左手不抖就說(shuō)明你做對(duì)嘍~然后換另一邊。
三、加強(qiáng)版?zhèn)葥?/span>
右手撐地，左手用來(lái)保持平衡，左腳自然放在右腳上，腿伸直，堅(jiān)持1分鐘，然后換另一邊。
第二部 步夜跑
第三步：合理睡眠
第四步 少吃甜食 少吃熱量高的 多吃蔬菜飯后水果調(diào)節(jié)補(bǔ)充維生素
1 晚飯后充分熱身十分鐘即可（增加肺活量，跑的遠(yuǎn)不容易累且身體活動(dòng)開不容易受傷，崴腳和膝蓋上重點(diǎn)）
2 出門夜跑帶個(gè)耳機(jī)比較好，跑步不單調(diào)最好聽DJ這種***的，慢慢來(lái)一開始十分鐘、第二個(gè)星期十五分鐘這樣慢慢加讓身體能適應(yīng)；準(zhǔn)備舒服的運(yùn)動(dòng)衣運(yùn)動(dòng)鞋
3 注意換氣呼吸法，本人建議兩種 女性吸三下呼三下；男性吸一口大氣呼一口小氣；呼氣要呼一半不要全呼出來(lái)，慢慢跑，不怕慢就怕快
4 最重要的是建議跑五天休息兩天，讓什么能充分休息；如果不打算跑了也要循環(huán)漸進(jìn)（***用每星期降低五分鐘，然后快走，最后慢走的方式達(dá)到身體適應(yīng)從而不反彈的目的）
減肥方法科學(xué)不科學(xué)，還是要結(jié)合個(gè)人體質(zhì)來(lái)看，說(shuō)倆例子。
1、我當(dāng)初一朋友，身高175本身不是胖人，但某段時(shí)間考試壓力大，你知道吃東西可以緩解壓力，所以考完試胖了20多公斤，妹子棄之如敝履。
隨后一段時(shí)間他每天就吃兩塊粗糧餅干，大小相當(dāng)于兩塊奧利奧，然后叫我們打藍(lán)球，當(dāng)我們累的像死狗，他去操場(chǎng)又跑了4千米……
我忘了堅(jiān)持了多久，好像也就倆月，體重減回他標(biāo)準(zhǔn)體重，妹子蜂擁而至。
十年過(guò)去，有一日在香山植物園踏青看到這廝，依舊標(biāo)準(zhǔn)體重，臭不要臉的帶著新妹子跟我打招呼，至今未婚。
2、我，其實(shí)不想舉自己的例子。我身高一丈八（就那么一說(shuō)）體重和腰圍要放在古代絕對(duì)是一方豪杰，烏江邊上自刎的搞不好就是我。
科學(xué)減肥鍛煉的目的就是讓身體健康而沒(méi)有傷害。如果用藥物或者節(jié)食減肥對(duì)身體傷害太大了，減掉了體重傷害身體那又有什么意義呢？而運(yùn)動(dòng)減肥鍛煉也要控制[_a***_]，姿勢(shì)。強(qiáng)度大了也容易受傷，姿勢(shì)不對(duì)也受傷，保證正確的姿勢(shì)的同時(shí)控制強(qiáng)度，注意休息恢復(fù)，循序漸進(jìn)才可以。
關(guān)于怎么科學(xué)的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，如下
1.運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目非常多，不同的人群所選擇的項(xiàng)目也和有差異。由于你沒(méi)有提供具體的信息，我不知道你之前的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，所以只能根據(jù)減肥這個(gè)關(guān)鍵詞給你提供建議，人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程的前20到40分鐘內(nèi)，消耗的是人體自身的儲(chǔ)備，主要以消耗肌糖元為主，40分鐘以后才會(huì)逐步開始消耗脂肪所以我們要減肥的話，盡量應(yīng)該選擇一些小強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)為主，比如說(shuō)是慢跑、游泳，如果是去健身房進(jìn)行鍛煉，建議先力量，后有氧。
2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的把握
每個(gè)人身體素質(zhì)不一樣，所以相同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每個(gè)人的耐受程度也不一樣，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)小，達(dá)不到減肥作用，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，可能會(huì)傷害到我們，所以，開始時(shí)一定要用自己能接受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，20分鐘適應(yīng)，然后再逐漸增加時(shí)間。
3.運(yùn)動(dòng)頻率
對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥的人群，并不是說(shuō)是每天都要進(jìn)行鍛煉，從身體的恢復(fù)來(lái)看，我們必須要經(jīng)過(guò)充分的休息，在進(jìn)行鍛煉，減肥才能持續(xù)，減肥才能成功，不能強(qiáng)迫自己去接受不適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)頻率，否則很有可能會(huì)物極必反，減肥失敗，建議一周有效的運(yùn)動(dòng)3到4次。
不能跑步和跳繩，還有什么運(yùn)動(dòng)可以助減肥？
不知道是什么原因不能跑步跳繩，推薦你做HIIT訓(xùn)練
我們通過(guò)鍛煉身體，高強(qiáng)度的鍛煉會(huì)加大身體的汗液排放，這樣大量的出汗，汗液會(huì)排出身體的水分與堆積的毒素，但也不是出汗越多越好。中醫(yī)講“汗為心之液”，“汗血同源”，意思是汗是人體的津液，汗與血均由中焦脾胃生化而來(lái)。出汗太多，則傷氣傷血，長(zhǎng)此以往則傷身，這就會(huì)出現(xiàn)健康的問(wèn)題。所以鍛煉、健身時(shí)要根據(jù)自身體質(zhì)選擇合適的項(xiàng)目，身體強(qiáng)壯的可以選擇運(yùn)動(dòng)量大的體育運(yùn)動(dòng)，身體虛弱的，可以選擇運(yùn)動(dòng)量小的項(xiàng)目，有汗冒出時(shí)，健身效果就達(dá)到了。
在我們的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方式是以血糖和糖源為能量的存庫(kù)，它們通過(guò)氧化的過(guò)程就能夠轉(zhuǎn)化為三磷酸腺苷，當(dāng)存庫(kù)中的葡萄糖消耗掉，身體就會(huì)開始使用脂肪酸作為活動(dòng)的燃料，這個(gè)過(guò)程叫做脂肪氧化過(guò)程，消耗掉葡萄糖存庫(kù)正好是脂肪燃燒的過(guò)程的開始。，而身體突然無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，身體無(wú)法快速退運(yùn)足夠的血液，我們的身體根本無(wú)法補(bǔ)充足夠的氧氣，身體就會(huì)產(chǎn)生肌肉的酸痛，在這個(gè)過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)消耗掉的脂肪為零。
高強(qiáng)度的訓(xùn)練的脂肪消耗過(guò)程一種是運(yùn)動(dòng)后的過(guò)量氧耗，另一種是肌肉對(duì)血糖與胰島素的敏感度的提高，這兩種現(xiàn)象決定高強(qiáng)度訓(xùn)練，比傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)更加有效。
過(guò)量氧耗：
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)下的高強(qiáng)度訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致身體持續(xù)性的代謝消耗。當(dāng)大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一開始的時(shí)候，肌肉對(duì)氧的需要量就立刻增加，由于氧運(yùn)輸系統(tǒng)存在功能惰性，需要幾分鐘才能使攝氧量達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài)，因此在運(yùn)動(dòng)的開始階段，攝氧量總是小于人體對(duì)氧氣的需要量。此外，人體在進(jìn)行高功率的工作時(shí)，即使氧運(yùn)輸系統(tǒng)的功能達(dá)到極限，其供氧量仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能達(dá)到需氧量的水平。
在運(yùn)動(dòng)期間需要適當(dāng)?shù)男菹⒁幌?，?dòng)作最好是以輕、柔、穩(wěn)為主比較好，這樣能讓身體快速的適應(yīng)起來(lái)。在運(yùn)動(dòng)期間，最好是從小量運(yùn)動(dòng)逐漸到大量運(yùn)動(dòng)比較好。因?yàn)?/a>人體的器官是需要一個(gè)適量的過(guò)程的，要是過(guò)猛的話，可能會(huì)造成身體疲勞等情況。
您好！請(qǐng)讓我來(lái)回答您的問(wèn)題！
不能跑步和跳繩，如何減肥呢？
正好，瑋瑋也有著和您一樣的困擾，目前已經(jīng)找到了突破運(yùn)動(dòng)瓶頸的好方法，下面就來(lái)分享給大家！
瑋瑋因?yàn)橐贿呄ドw的原因， 在跑步和跳繩時(shí)會(huì)疼痛，雖然嫌麻煩沒(méi)有去看醫(yī)生，但是自己推斷可能是膝蓋滑膜炎，一旦運(yùn)動(dòng)過(guò)量，第二天膝蓋連彎曲都會(huì)變得困難！為了健康，瑋瑋只能忍痛割愛(ài)、放棄心愛(ài)的跑步；但為了能夠開心吃零食、放縱吃大餐，又不長(zhǎng)肥肉，又必需運(yùn)動(dòng)起來(lái)~那該怎么運(yùn)動(dòng)呢？
瑋瑋選擇了避免膝關(guān)節(jié)超負(fù)荷的HIIT，也就是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，跟著運(yùn)動(dòng)app上的教程一起做，遇到對(duì)膝蓋符合嚴(yán)重的動(dòng)作時(shí)就會(huì)跳過(guò)不做，一套動(dòng)作下來(lái)，有開合跳、平板撐、卷腹等等，也是虐得自己一身大汗，消耗的熱量甚至比慢跑半小時(shí)還多，當(dāng)然這還要看您選擇的動(dòng)作難度級(jí)別，級(jí)別越高、消耗熱量越多，當(dāng)然了堅(jiān)持整套動(dòng)作下來(lái)的難度也就越大，瑋瑋也曾不自量力的選擇高難度訓(xùn)練，結(jié)果剛開始就上氣不接下氣、根本跟不下來(lái)！
所以，建議您也嘗試這樣的墊子運(yùn)動(dòng)，既方便、隨時(shí)拿出瑜伽墊就可以做，又具有選擇性、不必傷害本就脆弱的膝關(guān)節(jié)！
一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)之談，希望對(duì)您有所幫助！祝好！
通過(guò)運(yùn)動(dòng)半年內(nèi)減肥60斤可能嗎，該怎么做？
半年內(nèi)減肥六十斤，這個(gè)要看你自己目前有多少體重，如果你現(xiàn)在只有一百，一百三四(男生)。那么完全就是天方夜譚吧！如果你體重很高，這個(gè)還是有可能的！ 減肥是要看方法的，不是說(shuō)我一眛的去運(yùn)動(dòng)，或者光靠節(jié)食就能成功的，應(yīng)當(dāng)合理分配，不要暴飲暴食，不吃熱量高的食物或者少吃，也可以通過(guò)專門的減肥醫(yī)生來(lái)制定減肥方案，方案是根據(jù)每個(gè)人不同的體質(zhì)，體重，特性來(lái)安排的。也可以中藥加運(yùn)動(dòng)加節(jié)食！不說(shuō)能不能減六十斤，四十斤也是進(jìn)步。
送給所有減肥人：希望想減肥的2018都能成功，健康，
這個(gè)題目太寬泛，首先要看性別，年齡，身高，體重，肥胖的原因，然后制定合理的飲食和運(yùn)動(dòng)才可以完成，脂肪的形成主要有兩個(gè)方面來(lái)決定，吸收和代謝，兩個(gè)都是由基因決定的，前者不可改變，后者可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食來(lái)調(diào)整，減脂吃大于動(dòng)，最好的首要條件是易堅(jiān)持，易堅(jiān)持，易堅(jiān)持！切記！祝你早日減脂成功。
首先，提問(wèn)者有很多題設(shè)條件沒(méi)講清楚：比如性別、年齡、目前體重、有無(wú)訓(xùn)練基礎(chǔ)、空閑時(shí)間多不等等....
既然在很籠統(tǒng)的提問(wèn)，我也就很籠統(tǒng)的回答下：可以瘦。把自己的經(jīng)歷拿出來(lái)講（其他問(wèn)題里曾回答過(guò)的）：本人曾在大三暑***成功刷體重15kg,(因?yàn)橛腥晗到y(tǒng)健身基礎(chǔ)，減體重還是很輕松的，大概用了40天時(shí)間），大四考研的時(shí)候已經(jīng)后悔了夏天刷下的體重，減得太快，肌肉流失了也多。下圖，186cm,88kg（從103kg刷下來(lái)的）
其實(shí)我的刷體重可以看作是健美運(yùn)動(dòng)員從非賽季向賽季備賽必經(jīng)的過(guò)程，掌握到科學(xué)方法，減體重其實(shí)很簡(jiǎn)單的。
下面我把用健美訓(xùn)練減脂簡(jiǎn)單講一下（1個(gè)小時(shí)-1個(gè)半小時(shí)左右歷練訓(xùn)練，然后再去30-40分鐘有氧即可）：
周一：胸部訓(xùn)練
周二：手臂訓(xùn)練
需要半年內(nèi)減肥60斤的，肯定是超級(jí)肥胖者了。也不需要問(wèn)你多重了。
如果你沒(méi)有一定的意志力，應(yīng)該是很難辦到的，***如你是個(gè)平時(shí)熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)控制飲食的人，也不會(huì)是大胖子了。所以如果你想單純靠運(yùn)動(dòng)減掉60斤，是有難度的。因?yàn)槠綍r(shí)不運(yùn)動(dòng)的人，突然運(yùn)動(dòng)起來(lái)，很累跟難過(guò)的。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)半年減肥60斤，前題是你攝入的熱量沒(méi)增加，如果你攝入熱量比以前減少了，可能性和你大一些。但是你能堅(jiān)持下去嗎？
多數(shù)人是越運(yùn)動(dòng)越肥，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)后更容易餓，吸收更厲害，不自覺(jué)就可能吃多了。
減肥是三分運(yùn)動(dòng)七分飲食。你吃多了，再運(yùn)動(dòng)也沒(méi)用，你吃的少不運(yùn)動(dòng)也能瘦。人可以一直少吃，胃越來(lái)越小，大多數(shù)人不可能一直運(yùn)動(dòng)下去，特別是能半年減60斤的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。所以，做運(yùn)動(dòng)可以，千萬(wàn)別做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，一旦停止運(yùn)行，會(huì)反彈很厲害，哪怕你少吃也沒(méi)有用。
運(yùn)動(dòng)比節(jié)食減肥更難堅(jiān)持下去。一種運(yùn)動(dòng)做兩個(gè)月消耗熱量就很小了，就不再起到減肥作用了。然后再換另外一種運(yùn)動(dòng)再加大強(qiáng)度，這不是把自己往死里折騰嗎。
所以在觀念上一定不要認(rèn)為只要靠運(yùn)動(dòng)就能減肥。
減肥是以節(jié)食為主，運(yùn)動(dòng)鍛煉為輔。至于怎樣節(jié)食，怎樣運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人按照自己情況來(lái)。一定要找到一種可以輕松地長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的節(jié)食和運(yùn)動(dòng)方法，不影響人體，即使老了也能做到。容易肥胖的人和體質(zhì)有關(guān)系的，要有和肥胖長(zhǎng)期做斗爭(zhēng)的準(zhǔn)備，而不是半年。
答案是肯定的，能做到，而且我通過(guò)飲食調(diào)整和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，實(shí)現(xiàn)了瘦身和健身的雙贏。我從2016年11月開始減肥，原來(lái)體重常年220斤，實(shí)際到2017年5月就成功減肥60斤，而且到今天仍然保持著標(biāo)準(zhǔn)體重，一點(diǎn)沒(méi)反彈。下面分享一下我是怎么做到的，拒絕套路、都是干貨。
一是買秤。我的減肥都源于買秤，一次在別人家稱體重后立志減肥，網(wǎng)上買了秤。主要有幾個(gè)作用，1.知道減肥起點(diǎn)；2、每天稱重體現(xiàn)減肥成效，更加堅(jiān)定信心；3、根據(jù)稱重檢驗(yàn)減肥的效果，更好地調(diào)整方法。
二是換碗。這個(gè)太重要了，必須要從平時(shí)用的大碗換成相對(duì)小的碗，1、減少[_a1***_]；2、定制飯量，2、警示自己。
三是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。胖的原因無(wú)非兩個(gè)：1、攝入能量多，2、消耗能量少。首先要調(diào)整飲食總量，果斷地飯量減一半，接著調(diào)整結(jié)構(gòu)，大油肥肉不吃、油炸不吃、面與肉盡量不在一起吃，面食和米飯減量，多增加新鮮蔬菜和水果。飯量減半后，肯定有幾天的痛苦期，多用水果補(bǔ)充，少食多餐，注意要把水果放在上下午吃，晚上最好別吃。
四是晚飯。很多人一提減肥首先就是晚飯不吃，這是極其錯(cuò)誤的。一日三餐符合自然規(guī)律，強(qiáng)行取消肯定會(huì)帶來(lái)身體新陳代謝的紊亂，晚飯一定要吃，但是要控量、清淡、適度。
五是燃脂操。這也就是消耗能量的問(wèn)題了，調(diào)整飲食后，攝入的能量少了，但我們胖子體內(nèi)還沉積者大量脂肪，只有靠運(yùn)動(dòng)了。這些年我也在減肥上嘗試了不少的辦法，健身房、山地車、跑步和打籃球，我個(gè)人感覺(jué)很難堅(jiān)持下來(lái)，而且效果慢。這次我選擇了燃脂操，網(wǎng)上很多自己可以查詢選擇，嚴(yán)格按照教練動(dòng)作和課程練習(xí)，絕對(duì)有效果。
六是堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持。這才是成功的最關(guān)鍵因素。半年多我始終管住嘴，嚴(yán)格按照燃脂操課程練習(xí)，一滴汗水一滴收獲，最終我成功了。
相信你，也行的，加油！
到此，以上就是小編對(duì)于養(yǎng)成好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于養(yǎng)成好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
