大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥只運(yùn)動(dòng)正常吃什么的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥只運(yùn)動(dòng)正常吃什么的解答，讓我們一起看看吧。
每天只吃菜并且吃的少，配合慢跑一個(gè)月可以減肥多少？
不確定 畢竟每個(gè)人的體質(zhì)不一樣 但是肯定會(huì)瘦 但是一定不要暴飲暴食 一定要控制住 大概這種做法會(huì)讓你營(yíng)養(yǎng)失衡 光吃蔬菜是不行的 要搭配來(lái) 少吃就好 也可以少吃多餐 多運(yùn)動(dòng) 大概10—20斤左右 能瘦。
看得出來(lái)你是真的很想在一個(gè)月之內(nèi)把體重減下來(lái)。
但是不得不說(shuō)，你這個(gè)計(jì)劃是有問題的：
首先，你早上只吃6成飽，中午攝入量也很低，晚上就更別說(shuō)了，這樣一天的攝入量大約只在800卡左右。
然后你慢跑加快跑，以你這么迫切的***，你很有可能是每天都跑半個(gè)小時(shí)以上，甚至是一個(gè)小時(shí)，那么你的跑步造成的額外的消耗大約在600卡。
一個(gè)普通人每天都是有自身的代謝的，這個(gè)消耗量取決于你身體內(nèi)肌肉的含量和運(yùn)動(dòng)量，一個(gè)成年男子每天的消耗量大于等于2500卡。
那么我們做一個(gè)減法，800-600-2500=-2300卡
一個(gè)月就是2300×30=69000卡
69000卡/7700=17.9斤
所以在這種極端的條件下，你有可能能夠看到體重秤上的數(shù)字減少18斤，開心嗎？
這樣吃的話，就是不怎么跑步，每天每頓都不吃飽，你如果能堅(jiān)持，15天瘦個(gè)3-5斤應(yīng)該沒有問題。
近期我在進(jìn)行26天減脂***，從控制飲食加鍛煉現(xiàn)在進(jìn)行了8天，從133到今天的130，只用了9天（中間有一天沒有鍛煉）。但是我并不是節(jié)食，而是控制飲食，少攝入垃圾食品，油炸食品，高糖分的，晚上7分飽，9點(diǎn)后不吃東西。
然后加上力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)。效果還是很明顯的。
但是不建議吃的太少，太餓，要保證營(yíng)養(yǎng)的攝入，少吃多餐。
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運(yùn)動(dòng)后吃什么比較能幫助減肥？
謝謝！看來(lái)是過年吃胖了，所以想要快速的減下去。我想知道你目前體重是多少？如果基數(shù)大減的快點(diǎn)還可以，如果激素不大簡(jiǎn)單太快不行，身體會(huì)吃不消的。減肥以減脂為主才好，如果是快速減肥，那減的是水分而不是脂肪。
年前有位朋友打算過年相親，她就用了極端的放法減肥，裹了保鮮膜做運(yùn)動(dòng)，這是運(yùn)動(dòng)員參賽前才會(huì)***用的辦法，快速下去，等比賽結(jié)束再讓體重恢復(fù)起來(lái)。這對(duì)身體的傷害非常大。
吃什么可以快速減肥，我只能告訴你食物啊。早上吃雞蛋，下午和酸奶，中午和晚飯吃餃子，一定一定要控制好量，7分飽。
運(yùn)動(dòng)的話選游泳或跑步，需要時(shí)間的，堅(jiān)持??！祝你早日瘦成一道閃電。
運(yùn)動(dòng)后攝入少量的[_a***_]和蛋白質(zhì)食物可以幫助身體快速補(bǔ)充糖原、恢復(fù)能量、幫助合成肌肉并使其得到生長(zhǎng)。如果說(shuō)幫助減肥，并不會(huì)直接產(chǎn)生消耗脂肪的作用，而是通過恢復(fù)的肌肉與保持、提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)去間接實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)遠(yuǎn)性的減脂健身***。
能長(zhǎng)期保持并且保證足夠的體力來(lái)供身體代謝、消耗、生長(zhǎng)、恢復(fù)，這點(diǎn)在減脂中同樣重要。
高GI食物本身熱量高，所以要少量食用，但是運(yùn)動(dòng)后又有這種可以快速補(bǔ)充、快速被利用的高碳水食物的需求。比如高GI食物：香蕉、白吐司、酸奶等，中GI食物：土豆泥、燕麥片等，可以用高GI搭配中GI作為碳水來(lái)源。
蛋白質(zhì)是運(yùn)動(dòng)后必須要攝入的營(yíng)養(yǎng)元素，煮雞蛋、蛋白粉、雞胸肉等都是高蛋白來(lái)源，可以在運(yùn)動(dòng)后高需求階段補(bǔ)充合成肌肉所需要的物質(zhì)。
注意要點(diǎn)：
①運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太小可以不吃；
②減脂階段少量吃，雖然運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充能量會(huì)大半被利用，不容易轉(zhuǎn)為脂肪，但是也要注意熱量攝入；
③運(yùn)動(dòng)后一頓不屬于正餐，除非時(shí)間不充裕，所以過一個(gè)小時(shí)左右還是要吃正餐；
④如果運(yùn)動(dòng)結(jié)束的太晚，可以根據(jù)需求來(lái)決定要不要吃點(diǎn)食物。
很高興回答你的問題！減肥效果好不好，除了運(yùn)動(dòng)是否科學(xué)合理，吃什么也很關(guān)鍵。
按照這原則，飲食方面應(yīng)該遵循：少油、控制碳水化合物、適量蛋白質(zhì)、增加維生素和膳食纖維攝入。
油脂是熱量極高的營(yíng)養(yǎng)素，雖然是人體必需營(yíng)養(yǎng)素，但是需求量很少，所以在運(yùn)動(dòng)之后，盡量減少油脂的攝入。運(yùn)動(dòng)之后、肥肉、油炸食品、堅(jiān)果、燒烤等高油食物就不要吃了。人體必需的少量油脂在主食、瘦肉以及部分蔬菜中都有少量攝取，在主食、肉類、蔬菜的烹飪過程中可以適當(dāng)添加一小勺橄欖油，基本可以保證人體對(duì)于油脂的需求了。
碳水化合物是人體活動(dòng)的能量基礎(chǔ)，通常來(lái)自于主食，如米飯、面條、饅頭、面包等。碳水化合物不能少，但是也不能多，因?yàn)?/a>一旦過量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)起來(lái)，因此運(yùn)動(dòng)之后主食的量很重要，運(yùn)動(dòng)減肥期間應(yīng)適當(dāng)控制碳水化合物，主食的量在原來(lái)的基礎(chǔ)上減半，而且優(yōu)先選擇全麥面包、全買饅頭、玉米、紅薯等粗糧。因?yàn)榇旨Z中的膳食纖維含量高，可以增加人體飽腹感，同時(shí)粗糧的升糖指數(shù)低，進(jìn)食之后血糖上升速度比較平緩，有助于減肥。
蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是人體重要的基本營(yíng)養(yǎng)素。運(yùn)動(dòng)減肥期間，蛋白質(zhì)的攝入量不能減少，同時(shí)盡量選擇魚、蝦、牛肉等含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。世界衛(wèi)生組織建議：成年人蛋白質(zhì)推薦攝人量為1.16g/(kg·d)，老年人為1.27g/(kg·d)。
維生素和膳食纖維本身幾乎沒有熱量，確是人體必需的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)素。運(yùn)動(dòng)減肥期間，人體消耗加大，應(yīng)該增加維生素和膳食纖維的攝入，所以建議多吃蔬菜水果。當(dāng)然，蔬菜以綠葉蔬菜最佳，而水果則盡量選擇含糖量相對(duì)較低的水果，如檸檬、木瓜、火龍果等。
先來(lái)說(shuō)一下吃
油脂只吃單不飽和脂肪酸油類，其他油類不吃！例如植物食用油、堅(jiān)果。
肉類多吃魚類（海魚＞河魚）、閘蟹貝殼類、適當(dāng)吃禽類（雞為＞鴨肉）、少吃畜類（牛＞羊）豬肉最好就別吃！
主食細(xì)糧粗糧一起吃，每頓一平碗就好。
蔬菜水果隨意吃，深色蔬菜＋綠色蔬菜為主，其他顏色蔬菜也要吃。水果經(jīng)常換這吃每天都吃。
再說(shuō)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度＋運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)＋任意運(yùn)動(dòng)方式＋每天固定時(shí)間＋長(zhǎng)期堅(jiān)持＝規(guī)律性運(yùn)動(dòng)。
只有規(guī)律性運(yùn)動(dòng)才能更好的減脂，偶爾一次或一段時(shí)間都起不到任何效果。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥只運(yùn)動(dòng)正常吃什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥只運(yùn)動(dòng)正常吃什么的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
