大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥初期不提倡運(yùn)動(dòng)嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥初期不提倡運(yùn)動(dòng)嗎的解答，讓我們一起看看吧。
早上空腹跑步后，多久才開(kāi)始燃脂？
首先說(shuō)明一下，早晨是非常好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但是空腹跑步，不好！至于燃脂，跑步的時(shí)候是一直在持續(xù)燃脂的，只是隨著跑步時(shí)間的增加，脂肪會(huì)逐漸代替糖原，成為供給能量的主力。
我個(gè)人之前是在早晨空腹跑步的，因?yàn)?/a>我起得比較早，每次跑5公里左右，然后回去吃早飯。
持續(xù)一段時(shí)間后，我發(fā)現(xiàn)效果沒(méi)有達(dá)到我預(yù)期的效果，而且上午上班的時(shí)候肚子有時(shí)候會(huì)痛，身體也沒(méi)力氣。
后來(lái)我允遵循朋友的建議，改為晚上跑步，然后不是空腹，一般會(huì)在跑步前吃一片全麥面包，然后再去跑步，持續(xù)一段時(shí)間沒(méi)有出現(xiàn)腹痛和身體無(wú)力的現(xiàn)象。
早晨空腹跑步，身體內(nèi)血糖處于一個(gè)較低的水平，很多人認(rèn)為空腹跑步消耗脂肪會(huì)多一些，其實(shí)這是有誤區(qū)的，跑步剛開(kāi)始時(shí)都是碳水供能多一些，脂肪要到30分鐘后才會(huì)成為主要供能的組成，前期空腹跑步，很有可能造成肌肉的流失，因?yàn)闆](méi)有足夠的碳水，肌肉和脂肪都會(huì)分解為一些糖原來(lái)供能，同時(shí)空腹胃酸會(huì)分泌過(guò)多，造成腹痛。
我目前就已經(jīng)開(kāi)始持續(xù)的減脂運(yùn)動(dòng)了，效果比較明顯，前段時(shí)間身體的肉變得緊實(shí)，這段時(shí)間體重也在逐漸下降，對(duì)于也在減脂的朋友，分享以下幾個(gè)注意事項(xiàng)：
1.三分練七分吃，減脂過(guò)程一定要配合合理的飲食，低碳水高蛋白的食品是首選，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充一下主食。
為了一個(gè)好的效果，油炸食品、零食、含糖飲料就暫時(shí)戒掉吧，其它正常吃，通過(guò)打造能量缺口來(lái)減脂。
2.跑步是鍛煉的好方式，但是持續(xù)跑步，遇到天氣變化的時(shí)候可能會(huì)臨時(shí)中斷，而且身體也會(huì)適應(yīng)這種方式，后期減脂效果不明顯。
所以一定要多個(gè)運(yùn)動(dòng)方式交叉進(jìn)行，除了跑步外，我還通過(guò)簡(jiǎn)單的波比跳、開(kāi)合跳、跳繩、高抬腿等一些常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式和動(dòng)作一起進(jìn)行配套練習(xí)，靈活掌控，打到每日能量消耗目標(biāo)就可以！
在回答問(wèn)題之前，我想先說(shuō)一下常識(shí)問(wèn)題，關(guān)于燃脂，其實(shí)脂肪是為我們提供能量的，你的身體一直都在燃燒脂肪，早上空腹跑步，也是全程都在燃燒脂肪，只是燃脂的快慢多少，是跟你跑步的時(shí)間跟強(qiáng)度有關(guān)的，跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，正常來(lái)說(shuō)達(dá)到三十分鐘左右是燃脂的最高點(diǎn)，當(dāng)然這也跟每個(gè)人的體質(zhì)各方面都有關(guān)系的。
那么有人可能會(huì)問(wèn)，脂肪一直都在燃燒，我怎么還是那么胖？下面我們就來(lái)詳細(xì)的聊一下這個(gè)話(huà)題。
脂肪分為內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪，其中對(duì)我們影響最大的就是內(nèi)臟脂肪，它會(huì)壓迫你身體的器官，從而對(duì)身體造成傷害；其次就是皮下脂肪，很好理解，就是我們皮膚下面那一層脂肪，能對(duì)我們身體起到保護(hù)作用，但是多的話(huà)就不好了。
如何減脂？單純的跑步對(duì)減脂的效果是有限的，接下來(lái)我們就具體說(shuō)一下到底怎么做才能更快有效的減脂。
首先從飲食入手，減少熱量攝入，減少碳水化合物的攝入，減少脂肪的攝入，清淡為主，少吃多餐。
第二就是鍛煉，減脂前期以有氧運(yùn)動(dòng)為主，適當(dāng)配合一些力量訓(xùn)練，強(qiáng)度根據(jù)自己的身體狀況，做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，[_a***_]下去才會(huì)有效果。
【早上空腹跑步，熱身跑階段過(guò)后就開(kāi)始燃脂】
我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答這個(gè)問(wèn)題。
慢跑可以幫助我們減掉身上多余的脂肪，讓我們甩掉身上那令人煩惱的贅肉。許多胖子都通過(guò)慢跑的方式減輕了體重，重新回到了瘦人的行列。
成功的路上沒(méi)有捷徑，慢跑減脂同樣如此。除了堅(jiān)持與努力之外，我們還很有必要了解其中的一些原理，才能有的放矢，從而為我們的減脂大計(jì)起到事半功倍的作用。
其實(shí)，即使靜止不動(dòng)，我們的身體也是在消耗脂肪的。只是這個(gè)量實(shí)在太少，與攝入量比起來(lái)，基本上就可以忽略不計(jì)了。
我們一定要讓身體大量地消耗脂肪。只有一個(gè)方法，那就是進(jìn)行有氧慢跑。有氧慢跑屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)我們持續(xù)地進(jìn)行有氧慢跑時(shí)，身體就會(huì)***用脂肪作為主燃料來(lái)供應(yīng)給肌肉能量。
而在我們有氧慢跑時(shí)，心率必須是維持在有氧區(qū)間以?xún)?nèi)的。
我們的心率很難在一開(kāi)始跑步就進(jìn)入有氧心率區(qū)間內(nèi)。心率從靜息心率到進(jìn)入有氧區(qū)間必須經(jīng)過(guò)熱身跑階段的過(guò)渡期，這一過(guò)渡階段大約為15-20分鐘，也就好比是汽車(chē)需要預(yù)熱發(fā)動(dòng)機(jī)的道理。
熱身跑階段，主燃料是糖原，碳水化合物，脂肪只是作為混合燃料只消耗了很少的一部分。
只有過(guò)了熱身跑階段，也就是15-20分鐘的時(shí)間，我們的心率才會(huì)持續(xù)地穩(wěn)定在有氧區(qū)間以?xún)?nèi)。此時(shí)，身體才開(kāi)始大量燃燒脂肪來(lái)為肌肉供應(yīng)能量。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥初期不提倡運(yùn)動(dòng)嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥初期不提倡運(yùn)動(dòng)嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
