大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥對比瘦腿的健身動作的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥對比瘦腿的健身動作的解答，讓我們一起看看吧。
瘦大腿的動作？
做高抬腿運動可以瘦大腿，在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
什么運動最瘦腿？
如果想達(dá)到瘦腿的效果，主要運動是慢跑和慢跑后的牽拉，慢跑應(yīng)該基本上要達(dá)到20-30分鐘以上的時間，維持在最大心率的70%-80%之間，才算是比較有效的訓(xùn)練，當(dāng)然如果有余力時，可以跑的距離遠(yuǎn)些，時間長些，但是心率建議保持在最大心率的70%-80%。
慢跑后的牽拉也非常重要，大腿的前側(cè)可以用弓箭步或者跪位的動作來牽拉，大腿后側(cè)、外側(cè)、內(nèi)側(cè)都要進(jìn)行牽拉，跑步后要進(jìn)行牽拉才能達(dá)到一個瘦腿的效果。
我想問問開始做瘦大腿運動，腿開始變粗了，然后我又改做大腿拉伸，腿還是沒有恢復(fù)到以前，要繼續(xù)嗎？
一定要堅持下去 我也是這樣 運動了 反而腿變粗了 甚至體重貌似還長了 曾經(jīng)看到一張圖 很好的解釋了為什么初期會變粗 大致意思就是 脂肪還沒消除，脂肪下的肌肉練起來了 所以整體感覺粗了 但是只要堅持下去 脂肪慢慢消失了 肌肉起來了 整個腿型都會變漂亮 加油 不要半途而廢
你要確定三件事情:你在腿部動作中的肌肉發(fā)力情況;你本身的脂肪含量;以及你的拉伸是否到位。
運動后必須要拉伸，是因為可以改善肌肉緊繃的情況、長期堅持可以提高柔韌度、使線條更好看，但是拉伸并不能帶來很好的燃脂且每個人對自己的要求不一樣，拉伸狀態(tài)自然有很大區(qū)別。
如果你只是稍微壓壓腿，換來換去壓幾下肯定是不行的，想要得到更好的拉伸效果，必須在一個拉伸動作中，有明顯的肌肉緊張感、且在這種狀態(tài)下保持30″左右，每個動作重復(fù)3遍，總共需要十分鐘左右的拉伸過程，拉伸到位，也是特別累的。
第二要說的是你訓(xùn)練動作中肌肉發(fā)力情況:
肌肉這種東西，哪個部位受力最多、這個部位就會得到更多的發(fā)展和***。如果你在腿部訓(xùn)練中過多的使用腿部去發(fā)力，那么肯定是腿部肌肉要發(fā)展的更“好”一些。
難道腿部動作不該腿部發(fā)力嗎?
一般來說，腿部和臀部是不分家的，所以練腿的動作中，臀部肌肉會起到至關(guān)重要的作用。第一，結(jié)實的臀部肌肉有利于保護(hù)核心的穩(wěn)定;臀部肌肉越發(fā)達(dá)，臀部越緊翹，會顯得腿部更加修長;由臀部主導(dǎo)發(fā)力經(jīng)過膝蓋向下傳輸，更有利于保護(hù)關(guān)節(jié)的健康。所以，在很多蹲的動作中，都是以臀部來主導(dǎo)發(fā)力，并不是將壓力全部放在腿部。
最后，你要確定你的體脂率是正常的或者在正常偏低一點的范圍內(nèi)，再進(jìn)行腿部塑形動作是很有效果的。
如果脂肪含量太高，那么肌肉+脂肪是特別影響線條的。如果是這樣的情況，建議在塑形動作之外，再增加一些有氧訓(xùn)練，增加消耗量，以及合理的控制飲食，這都是減脂的有效方法。
“空中蹬自行車”運動真的能瘦腿嗎？
減脂是全身性的，有效減脂，包括瘦腿，應(yīng)多做慢跑、健身操、動感單車、橢圓機(jī)等有氧訓(xùn)練，并保證足夠的訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強(qiáng)度；在訓(xùn)練同時，還應(yīng)合理飲食，減少過多油脂和糖的[_a***_]。
空中蹬自行車，簡稱空中蹬車，是以訓(xùn)練腹直肌為主的動作，適合在有效減脂的情況下進(jìn)行訓(xùn)練。空中蹬車訓(xùn)練，對于促進(jìn)臀部、腿部的緊致也有一定作用，但是更多是一種增肌訓(xùn)練動作。
要減脂瘦腿，就應(yīng)堅持多做有氧訓(xùn)練；在取得一定減脂效果后，可以針對腿臀做徒手深蹲、手箭步蹲、臀橋等訓(xùn)練，這些動作有助于腿臀部位的塑形和進(jìn)一步減脂。
空中蹬車不能有效瘦腿，只能鍛煉到腹直肌下部，卻不是鍛煉腹直肌下部的最佳動作，只是鍛煉腹直肌下部的動作之一。
而且空中蹬車也不是題圖中那么做的。把臀部太高后，身體不穩(wěn)定，即使用手扶住髖部，也不能保證髖部完全穩(wěn)定。正確的做法見下圖。
空中蹬車時，只要抬起腿部，與地面基本垂直，保證頭部和腰背部貼緊地面，雙手穩(wěn)定身體。雙腿向向上騎車那樣交替蹬車。
鍛煉時如果感覺腿部抬高感覺比較累，也可以抬起至45度左右進(jìn)行鍛煉，如下圖。
空中蹬車主要發(fā)力部位是下腹，具體說是腹直肌下部。
鍛煉時，股四頭肌過度發(fā)力，或股四頭肌主導(dǎo)動作，就會感覺股四頭肌酸脹，會讓不明真相達(dá)到的鍛煉者誤以為是在鍛煉腿部，此時腹直肌下部得不到有效鍛煉。
空中蹬車為什么不能瘦腿，應(yīng)該怎么瘦腿，還得從整體減肥開始，從調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)和運動開始。具體怎么鍛煉見下文。
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核心提示：空中蹬自行車能瘦腿嗎？
能。
在上一篇回答中【如何讓腿月瘦3cm】，我提到空中蹬自行車的方式，今天我給大家具體講講如何正確空中蹬車輪，讓你的瘦超出你的意料，讓你的美超出你的想象！
聽說關(guān)注小美的都自動變美了哦~
1.仰臥在墊子上，兩手放于體側(cè)，手心朝下，雙腿彎曲放松。
2.屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。
3.首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。
4.右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。
5.然后右腿彎曲，左腿向上伸直。
6.在左腿蹬下去的時候，右腿同時抬起來。
感謝邀請。
我們首先要了解到，減脂是全身性的，不是局部性的。不可能說只減去腿部的脂肪。
空中蹬車這個動作，主要是鍛煉我們腹部的動作，但腿部肌肉也是能得到鍛煉的。這個動作的鍛煉是鍛煉肌肉的力量和耐力的。如果非要說能減脂，那只是因為肌肉的鍛煉，提高了基礎(chǔ)代謝率，從而提高了每天消耗的基礎(chǔ)能量。
想要減脂，我建議通過有氧運動來刷脂，然后通過力量訓(xùn)練來提升肌肉含量，提升運動后的能量消耗。有氧無氧結(jié)合在一起，平時要注意飲食和睡眠。
最后通過一些動作來打造肌肉線條，這樣才會有完美的身材。希望對你有幫助。
您的關(guān)注和評論是我堅持的最大動力！
到此，以上就是小編對于減肥對比瘦腿的健身動作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥對比瘦腿的健身動作的4點解答對大家有用。
