大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于腿部減肥健身計(jì)劃書模板的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹腿部減肥健身***書模板的解答，讓我們一起看看吧。
深蹲會(huì)腿粗嗎？對(duì)于想瘦大腿，練翹臀的健身房初級(jí)入門者，應(yīng)該怎樣制定一周的健身***（女生）？
- 深蹲腿會(huì)粗，因?yàn)?/a>深蹲主要用到伸膝和伸髖的力量，伸膝是膝蓋伸直，負(fù)責(zé)這個(gè)功能的就是股四頭肌，伸髖就是，髖關(guān)節(jié)伸直，負(fù)責(zé)這部分的是臀肌
- 想瘦大腿的話建議你減脂
- 練翹臀我有不少辦
3.1寬蹲又叫相撲深蹲，或者高腳杯深蹲也可以，這兩個(gè)動(dòng)作對(duì)臀大肌***更多一些，因?yàn)槎椎谋容^寬，膝關(guān)節(jié)彎曲的角度小，對(duì)股四頭肌的***就會(huì)比較小
3.2相撲硬拉，同上，因?yàn)橄鄵溆怖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQaed3ec43cd10d6c2 relatedlink">時(shí)候上半身更直立對(duì)腘繩肌的***也較小，主要靠伸髖的力量
3.3箭步蹲，對(duì)于單邊的臀肌***很強(qiáng)烈，所以左右腿交替著來(lái)
3.4坐姿外展，鍛煉髖關(guān)節(jié)的外展力量，主要***臀中小肌，讓你屁股更飽滿
3.5跪姿深蹲，主要鍛煉伸髖的力量，所以主要發(fā)力肌肉就是臀肌
3.6臀橋，練的就是伸髖，因此一樣***臀大肌為主
3.7螃蟹側(cè)移，髖關(guān)節(jié)外展，主要訓(xùn)練臀中小肌
3.8蚌式，髖關(guān)節(jié)外展，臀中小肌
- 講完了這兒寫動(dòng)作你自己挑幾個(gè)練就好，其中相撲深蹲是必選的，等你健身的時(shí)間長(zhǎng)了你就會(huì)發(fā)現(xiàn)深蹲的好處，現(xiàn)在就不啰嗦了
- 至于你說(shuō)幫你定制一個(gè)健身***，真是抱歉，對(duì)你我完全不認(rèn)識(shí)也不了解，實(shí)在無(wú)從下手定制健身***，建議你挑三到四個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作10次5組，先慢慢練吧
- 深蹲必須練，不想深蹲的話那就練相撲深蹲
深蹲這種鍛煉并不會(huì)使小腿變粗，深蹲這類的鍛煉，主要練習(xí)的是大腿前側(cè)以及臀部后側(cè)的肌肉，也就是股四頭肌，以及臀大肌、臀中肌之類的肌肉。在深蹲的過(guò)程中，大腿后側(cè)以及小腿部位的肌肉，僅僅起到***的作用。因此做此類鍛煉，并不會(huì)額外使小腿部位的肌肉，受到過(guò)多的鍛煉從而變粗。有些患者由于錯(cuò)誤的姿勢(shì)，可能會(huì)導(dǎo)致小腿部位過(guò)度發(fā)力，進(jìn)而使其變粗，比如患者下蹲的速度過(guò)快，并且在下蹲的過(guò)程中無(wú)意識(shí)的踮起了腳后跟。這樣就有可能是小腿部位過(guò)度發(fā)力，進(jìn)而導(dǎo)致其變粗。患者可以更改為如下的姿勢(shì)：首先要雙下肢分開站立與肩同寬，然后緩慢的下蹲，在下蹲的過(guò)程中要保持上半身挺直，在蹲到最大限度之后，一定要確保雙側(cè)腳后跟不能夠離開地面，再緩慢的站起來(lái)
那看你現(xiàn)在腿上是肌肉還是肥肉了哈哈哈！如果是肌肉那不會(huì)瘦的，如果是肥肉那一定會(huì)瘦，我就是例子，每天400深蹲，1年腰瘦了30厘米[大笑]，腿細(xì)了5厘米效果顯著[耶]
很高興回答你的問(wèn)題
關(guān)于你的問(wèn)題，要從幾個(gè)角度出發(fā)
第一你的大腿是脂肪型還是肌肉型
兩種類型瘦大腿的方式不一樣，力量訓(xùn)練可以達(dá)到修飾腿部線條的效果，但所有的力量訓(xùn)練動(dòng)作并沒(méi)有局部燃脂的效果，所以想靠深蹲來(lái)瘦大腿這個(gè)出發(fā)點(diǎn)就有問(wèn)題了。
我們來(lái)分析兩種類型的大腿
脂肪型大腿，這種類型的大腿基本上是因?yàn)槠綍r(shí)下肢運(yùn)動(dòng)太少導(dǎo)致腿部皮膚松弛從而體脂偏高，而我們需要做的是全身燃脂，做有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到燃脂效果，記住哦，腿部力量訓(xùn)練也不能少，減脂和力量要一起進(jìn)行，這樣皮膚狀態(tài)就不會(huì)松弛，脂肪也就沒(méi)有空間了。
肌肉型大腿，這種類型的大腿出現(xiàn)在女生身上有兩種可能。
第二個(gè)問(wèn)題你需要練翹臀和制定一周訓(xùn)練***
首先你需要考慮清楚練翹臀一定程度上是會(huì)導(dǎo)致大腿變粗的，其實(shí)這是很自然的現(xiàn)象，難道你想兩根筷子上插個(gè)饅頭這種類型嗎？
所以要翹臀就要做好腿相對(duì)粗的心理準(zhǔn)備，當(dāng)然這種粗是美感的粗
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
? 首先，深蹲是針對(duì)腿部肌肉和臀部肌肉訓(xùn)練非常好的動(dòng)作。并且女性完全不要擔(dān)心會(huì)粗腿。畢竟女性的睪酮分泌量很低，合成肌肉本身就很難，更不會(huì)因?yàn)樽錾疃鬃屚炔亢湍行砸粯哟謮选?/p>
? 并且很多女性感覺(jué)，做完深蹲后，感覺(jué)腿部脹脹的，看起來(lái)也很粗。這是因?yàn)樵谟?xùn)練腿部肌肉的時(shí)候，肌肉充血，造成的暫時(shí)性肌肉膨脹。當(dāng)血液退散掉后，就不會(huì)出現(xiàn)這樣的情況。
? 關(guān)于健身***也是要因人而異的，一周訓(xùn)練的次數(shù)，身體的狀況，單次訓(xùn)練的時(shí)間等等因素都會(huì)影響健身***的設(shè)計(jì)和安排。在這里，給您一個(gè)較為通用的***，根據(jù)您自身情況去做調(diào)整。
? 一周三次的訓(xùn)練***：
1、 上肢的部位練習(xí)(胸、肱二頭肌、肱三頭肌)，腹部練習(xí)，及有氧訓(xùn)練。
2、 下肢的部位練習(xí)，腹部練習(xí)，及有氧訓(xùn)練。
3、 上肢的部位練習(xí)(三角肌前束、中束、后束 、背)，腹部練習(xí)，及有氧訓(xùn)練。
女性健身和男性健身是存在一定的差別的，從健身目的來(lái)看，多數(shù)女性健身是為了減脂或塑形。最有效的減脂訓(xùn)練方法是力量訓(xùn)練加有氧。對(duì)于塑形，其實(shí)就是在減脂的同時(shí)保持一定的肌肉含量，因此力量訓(xùn)練顯得更為重要。力量訓(xùn)練能提高身體的基礎(chǔ)代謝率，讓身體的燃脂效率更高。高強(qiáng)度，大重量的力量訓(xùn)練還能***肌肉，讓肌肉保持一定的維度，肌肉線條跟清晰。
到此，以上就是小編對(duì)于腿部減肥健身***書模板的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于腿部減肥健身***書模板的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
