大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥的熱量表的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥的熱量表的解答，讓我們一起看看吧。
基礎(chǔ)代謝大概1200，我每天吃1200，運動消耗200，能瘦嗎？
關(guān)于如何在減脂期攝入相應(yīng)熱量，產(chǎn)生熱量差，從而達到減脂目的，提主的這個方法屬于減脂飲食計劃中效果最快，但也最不健康和長久的。
人體正常每天至少要攝取1500卡熱量維持并給身體供能，如果中等活動量,一天需1800- 2000 大卡 。攝入過少，身體前期會利用多余的儲存熱量來供應(yīng)消耗，后期身體適應(yīng)少營養(yǎng)，則很難繼續(xù)減脂，這也是為什么不推薦長期利用類似節(jié)食的方法。
2、每天正常人除了基礎(chǔ)代謝還有哪些消耗？
除了基礎(chǔ)代謝（靜息狀體），還有活動熱量消耗，例如走路 、家務(wù)等，所以減脂推薦 熱量差 方法。
3、如何制定長期健康的飲食***？
提問中的方法不建議長期試用，所以推薦以下健康減脂的飲食計算方法！
熱量差 = 熱量攝入- 熱量消耗 ，熱量消耗是相對固定的值，是由基礎(chǔ)代謝和每日的活動消耗組成的。
基礎(chǔ)代謝大約1200，即使不運動也可以瘦。對于減肥而言，每日的飲食攝入熱量只要不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與熱量消耗之間的熱量缺口越大，減肥的速度也就越快。
雖然說對于健康減肥只要飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量即可。但是為了后期的持續(xù)減肥，最好在基礎(chǔ)代謝熱量上增加100到200千卡。
對于減肥，我們不僅需要考慮的是體重的下降，更需要考慮的是脂肪的減少，如何去有效的避免反彈，以及讓減肥的過程持續(xù)進行。
對于減肥本身，必須有適量的碳水，足夠的蛋白質(zhì)來保證身體的營養(yǎng)。碳水為運動提供能量，穩(wěn)定血糖。蛋白質(zhì)能防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率，降低反彈率。減肥期間碳水的攝入以每公斤體重2到4克為宜，有運動的參與下，蛋白質(zhì)的攝入以不低于每日每公斤體重不低于1克為宜。
這些食物熱量都不算太低，如果因為刻意的減少飲食熱量而去降低這些物質(zhì)的足夠攝入，即日在前期會帶來體重的迅速下降，到后期則有可能因為營養(yǎng)物質(zhì)的不足降低減肥的效果，甚至出現(xiàn)反彈，那就會得不償失了。
在減肥基數(shù)不是太大的情況下，飲食攝入熱量只要不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持500千卡左右的熱量缺口，再適量增加運動就可以達到很好的減脂效果。完全沒有必要把飲食控制的如此嚴格，給自己很大的壓力，最終欲速則不達。
建議在1200大卡的基礎(chǔ)上再稍微增加一些。
①1200大卡確實有些少，不夠滿足日常所需。前期肯定會掉稱，但是很難堅持并且容易平臺。
②為什么說基礎(chǔ)代謝已經(jīng)1200大卡了還不能滿足身體所需呢，因為基礎(chǔ)代謝只是靜息代謝率，是你相對靜止、睡覺、坐時所消耗/需要的能量。
但是你的行動也會產(chǎn)生一部分消耗，比如行走、家務(wù)等，這也是生活的一部分，同樣會需要能量。
同時，每日的代謝還有進食的代謝，也就是食物熱效應(yīng)。在攝入食物的同時所產(chǎn)生的代謝活動。
你明白減肥需要去造成熱量差，所以思路大致是對的，如果能再下一番功夫就更好了。比如運動消耗200大卡，這個熱量其實也只是剛開始運動時的消耗值。
當你體質(zhì)變好了，運動量自然會加大一些，不然你會覺得太輕松，那么減脂效果就會越來越慢。所以，這個運動消耗肯定不是一成不變的。
再稍微加大基礎(chǔ)代謝的供應(yīng)，逐漸的增強運動消耗。你現(xiàn)在的***也只是暫時的，身體產(chǎn)生了變化后，飲食和運動方式也會隨之改變的。所以，先行動起來，然后出現(xiàn)了平臺或者疑惑，再根據(jù)實際情況去解決。
我先來回答一下你的這個問題，按照你的這種說法是完全可以瘦的，而且還會瘦得比較快。
先來說明一下我們?nèi)梭w每天的熱量消耗，是由基礎(chǔ)代謝加上日常的工作生活消耗以及運動消耗，這幾部分組成。
我們推薦的，減肥過程中制造熱量缺口，保持在300到500卡路里之間。但是你現(xiàn)在加上運動的200以及日常生活當中消耗的，很有可能就會比較多了。
這種短期降低大量的熱量對于我們身體健康也是不利的。
而且[_a***_]每天的最低熱量攝入不要低于1000卡路里。男性不要低于1500。
其實我個人的建議的話還是推薦你從基礎(chǔ)飲食的結(jié)構(gòu)調(diào)整以及食物攝入量去調(diào)整。計算卡路里你可能會算的不是很準確，這樣也就會導致你的這個減肥失敗。
你可以先從你一日三餐，每一餐減少20%的攝入量，這樣去做。保持一周之后，你注意觀察一下你的體重是否有變化，如果有那就繼續(xù)保持。知道你的體重停止不動，然后再進行加大運動量或者是降低攝入量來達到一個減重的目的。
希望對你有所幫助。
很高興能夠回答您的這個問題。
基礎(chǔ)代謝大概1200，每天吃1200，運動消耗200，能瘦嗎？我的回答是能瘦。
如果你想知道我為什么這么說，就請繼續(xù)往下看吧。
1、什么是基礎(chǔ)代謝 ？基礎(chǔ)代謝就是你不參加任何活動，靜止狀態(tài)下，維持你的生命體征所需要消耗的熱量。根據(jù)個人的性別、年齡略微有些差異。
2、工作強度?，F(xiàn)實生活中我們每個人所從事的工作不一樣，所以消耗的熱量也不一樣，可以根據(jù)體力勞動的強度算出我們一天需要消耗的熱量，見下圖。如果計算出來，加上我們的基礎(chǔ)代謝1200，肯定是要大于1200的。
3、運動消耗200.其實絕大多數(shù)的運動確實本身消耗的熱量并不高，并且需要一定的時間。但是幾乎所有的運動，也不僅僅是消耗熱量的作用，它也可以分泌讓人興奮感到快樂的物質(zhì)、也可以加速新陳代謝，增強減肥效果，也可以讓我們的身體保持健康，給與我們一個更靈活、聰明的大腦。所以可以根據(jù)自己需求，適當選擇你喜歡的運動，畢竟減肥的本質(zhì)就是消耗大于攝入，有一個熱量差就可以減肥了，要不然攝入少，要不然消耗多，但是兩者都有，一結(jié)合會更好，只是無非是時間的快慢而已。那我把運動消耗的熱量表附在下面，供大家參考，大家可以適當選擇。
4、吃1200。其實吃真的是個講究活，吃的多，會不會攝入的過多，吃得少會不會營養(yǎng)不足？其實很多人肥胖會覺得是營養(yǎng)過剩，但恰恰相反，其實肥胖除了本身代謝有問題之外，恰恰是不會吃，尤其是某種營養(yǎng)素不足的表現(xiàn)。我們國家給我們的營養(yǎng)膳食寶塔就是一個很好的參考。減肥期間可以適當減少5%-10%比例的碳水化合物（主食）給與我們的蛋白質(zhì)和脂肪。所以學會吃就是很重要的一環(huán)了。
5、再回到您的這個問題，到底能不能瘦？肯定是能的，我們簡單算一下，基礎(chǔ)代謝1200，然后要工作生活，差不多100-300左右，再運動消耗200左右的熱量，一共食物攝入熱量大約是1200左右，那每天都有差不多300到500的熱量差。雖然可能不會瘦的很快，但是這是個很健康的瘦的方法。如果您想瘦的 再快一點，可以適當再加一點運動量。
基礎(chǔ)代謝1180吃1200不運動，會瘦嗎，為什么？
基礎(chǔ)代謝1180吃1200不運動會瘦嗎，為什么?
如果是像你上面的描述，而且你是一個正常體型的人，身體機能都健康的情況下，那你肯定會瘦的。
為什么?
第一，不運動不代表沒有其他消耗
基礎(chǔ)代謝率只是人靜止狀態(tài)下消耗能量的一種能力，它不是你一天消耗能量的總和。而你一天中像開車去上班，去電影院看電影，在家做家務(wù)這都是需要消耗能量的，正常女性一天的能量消耗在2200大卡左右，正常男性一天的消耗在2600大卡左右。就算你不運動日常生活也是有能量消耗的。
第二，攝入1200大卡/天確實比較少
如果是按正常標準吃飯，女性一天攝入1600大卡左右的能量。男性一天攝入2400大卡左右的能量。如果是喝酒聚餐那這個能量攝入就不止了。所以就算按照女性的標準來看，1200大卡的攝入也是低于正常標準，確實吃的比較少。
綜上所述，從以上兩點能看出來，每天正常女性消耗在2200大卡左右，而男性每天消耗2600大卡左右。而你每天只攝入1200大卡。就算按女性的最低標準來看，你每天還虧空1000大卡。所以，如果你是一個正常體型的人，身體機能都健康的情況下，那你肯定會瘦的。
到此，以上就是小編對于運動減肥的熱量表的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥的熱量表的2點解答對大家有用。
